颈椎病怎样预防

按照你描述的颈椎的情况，如果你想避免了自己有一些颈椎疼痛的情况，包括其他的颈椎的不舒服，首先肯定要去减少了自己长期的低头去工作或者是进行学习方面的习惯，还有就是自己经常习惯保持好同一个姿态，这种习惯也要去减少，要给自己设一些时间方面，让自己保持好时间，到了之后去进行一些颈椎方面的锻炼，可以站起来之后对颈椎方面进行向左或者向右进行一些转头的活动一下，然后再把自己的双手再向上，让自己的四肢随着颈椎一起进行活动。自己如果平常休息，可以适当的通过一些跑步和游泳来进行颈椎方面的锻炼，如果自己确实感觉自己有有一些长期低头的习惯，那么这种情况就要去加强了自己的颈椎方面的锻炼，同时尽量还要保持好自己的力度的情况，不要让颈椎方面疲劳过度。还有就是平常自己也要去避免好了自己的颈椎方面受凉的问题，因为这个也是出现了颈椎的疼痛的情况比较多，所以尽量一定要进行一些保暖，夏天的时候，自己尽量不要用风扇吹到自己的颈椎的部位，冬天的时候自己可以带个围巾或者穿衣服之类的护自己的颈椎，这样就避免了颈椎方面有一些着凉的情况，也是减少了颈椎疼痛的下一次出现。另外像自己的枕头方面也是最重要的，一定要让自己的枕头方面尽量也不要偏高或者偏低的情况，让自己的颈椎保护好适中的位置，避免了颈椎一些情况的出现。还有就是晚上的睡姿也是容易出现颈椎的疼痛，尽量不要保持的长时间的一个睡姿，还需要进行来回的调整睡姿。自己平常生活中还要避免好自己的颈椎有些伤，这样也是容易出现了颈椎疼痛比较多，所以像这种情况也一定要去尽量的避免。同时自己也要去适当的去补充自己的营养方面，可以喝一些排骨汤，也是能够减少颈椎疼痛的情况出现。

人在撒谎时的微表情

1、拿手遮住嘴

假如一个人没什么撒谎工作经验，他的情形就比较容易被看透，会出现许多习惯性动作。例如，会将自己的手放到嘴上，这类动作是不由自主的，是为了更好地掩盖谎话。同样，他也许会选用别的动作替代，例如装作看微信消息。

2、咬嘴唇

有一类人（一般来说女士占多数），她们在撒谎的情况下心里出现异常焦虑不安，这个时候就会不由自主咬嘴唇。除此之外，她们也有可能根据咬别的物品来替代，可以是泡泡糖、烟草、笔。而咬嘴唇的动作越显著，就表明他的内心越惊慌。

3、眼睛晃动

根据眼睛去鉴别说谎的人，是大部分人都是会采用的方式。微动作心理学专家强调，一个人在撒谎的情况下，眼睛是最非常容易背叛他的，一般体现为持续晃动，起伏不定。与此同时，也是有一些人喜爱根据搓自己的眼睛，证实他不期待见到你常说的一切。

4、不时摸自己衣服裤子

极品心理学专家强调，人的手掌心上面有许多神经系统，特别敏感，当人脑造成焦虑不安心态，手指就会冒冷汗。而人一流汗就会习惯性将它擦下去，通常是摸自己的衣服裤子。当他作出那样的动作后，你何不再进一步测试他，就跟他说道“你没有没拿钱吧？”。这样的事情下，他通常就会将具体情况对你说，十分合理。

5、双肩耸起

这种做法，通常主要表现在没有自信的人的身上，这种人讲话也欠缺胆量。而已经撒谎的人，也会出现这类主要表现，她们会担忧谎话被揭穿，危害到形象气质。缩肩在某种意义上表明，他有与你互换信息内容的意向，可是并不信任你，因此只有蒙骗你。

      不管是上课还是外出，双肩包依旧是很多人出行的第一选择，但是有的朋友在使用双肩包的时候会感觉背带比较下滑，那么小编在这里就给大家分享一个解决双肩包背带下滑的方法。

工具/材料

nbsp;     橡皮筋

操作方法

      01

      首先，我们把双肩包的背带拆下来，然后我们把橡皮筋从背带扣中间的那个孔穿进去。

      02

      然后，继续把橡皮筋穿入背带扣的第三个孔。接着，把橡皮筋的两头并拢在一起，拉起来，然后把背带先穿到第二个孔里面。

      03

      接着，把背带从橡皮中穿过去，然后把背带插到第三个孔中，然后把背带反过来，再穿过橡皮筋，最后插到第一个孔里面。

      04

      最后，把橡皮筋收拢过后，将它放到背带扣里面扣紧，就完成啦。这样背带扣就很紧实不会往下掉了。

简约设计的双肩包就可满足通勤、休闲使用了。

一般情况下，选择高度在40-48cm，长度在28-33cm之间的双肩包就适合日常通勤、上课、当日往返的短途出游。

双肩包有内部合理的结构分隔、肩负减压抗震、防盗拉链也是需要考虑的。

推荐几款价格在1000元以内的双肩包，希望有一款适合您。

颈椎操并不拘泥于具体的动作形式，练习的时候可以根据自己的健康现状以及场合来选择适合的方法，除了比较普遍的米字操和凤字操外，常见的还有以下几种： 1、基本姿势：做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂，全身放松。

2、前俯后仰：双手叉腰，先抬头后仰，同时呼气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢地向前胸部位低头，同时吸气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做4次。

3、举臂转身：先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。在转身时，要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，整个动作要缓慢、协调。转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止，停留片刻，回到自然式后，再换左臂。而换左臂时，放下的手要沿耳根慢慢压下，换好手臂后同样再做，来回反复做2次。

4、左右旋转：双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做4次。

5、提肩缩颈：双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后，再反复做4次。

6、左右摆动：头部缓缓向左肩倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位；然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右反复做4次，在头部摆动时需吸气，回到中位时慢慢呼气，做操时双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳。

7、波浪屈伸：下颌往下前方波浪式屈伸，在做该动作时，下颌尽量贴近前胸，双肩扛起，下颌慢慢屈起，胸部前挺，双肩往后上下慢慢运动。下颌屈伸时要慢慢吸气，抬头还原时慢慢呼气，双肩放松，做2次停留片刻；然后再倒过来做下颌伸屈运动，由上往下时吸气，还原时呼气，正反各练2次。 1、鸵鸟式：双腿分开与肩同宽，俯身，把手放在脚心下面，让手心与之相通，吸气的时候抬头，呼气的时候缓慢放松。这个姿势可以改善颈椎疲劳，可以配合哈巴狗式一起做。

2、鱼式：平躺，吸气时将身体弓起，头部和臀部支撑身体，背部形成一个孔；双膝回蜷并且交叉，手掌在头顶合拢或者双臂相交互握肘关节。呼气时身体缓慢放松，平躺。这个动作可以把受力点和延展点放在颈椎，同时对腰椎健康很有帮助，还能消除颈部的皱纹。初学者可以把双腿伸直，这样难度极大地降低了，而且锻炼目标更为明确。

3、乌龟式：呼吸的两个动作，如同从壳中探出头的乌龟。双膝打开，身体坐直，小腿回蜷至大腿根部；上身前倾，手掌打开，在吸气的时候带动颈椎，下巴上扬。呼气的时候，下颌靠近胸部，运动的重点在颈部。龟式主要锻炼了颈椎的灵活性，对于塑造脖子的线条，消除双下巴也有很大的帮助。

4、猫伸展式：保持跪姿，双手和双膝作为重力支撑点，吸气的时候，背部凹下，下巴向上扬起，同时将臀部向上抬起，肩膀向下压，并且手臂伸直；在呼气的时候，拱起背部，让下巴和胸部靠近。四点着地的猫伸展动作，能够有效锻炼到背部和腹部的肌肉，使脊柱更加灵活，难度系数较小。

5、狼伸展式：双手和足尖支撑身体，腿部尽量伸展，吸气时头部向后仰，使颈部前侧充分拉伸，手臂与地面垂直，呼气的时候头部慢慢放松回复到正常位置。这个姿势对于26节脊髓充分拉长延展，刺激脑髓和脊髓的连通，对大脑的滋养很有帮助。

6、哈巴狗式：双腿伸直，尽量分开，上半身向下俯，双手撑地，保持背部伸展。吸气时，双手垂直伸展，头部向上抬，呼气时，以头顶、肘关节和双脚为重力支撑点，保持腰背伸展。如果觉得难度太大，可以使腿部略微弯曲，以减少对韧带的压力。 1、准备活动：身体挺直站立，昂下颚、挺胸、收腹。两腿直立两脚尖朝前。

2、练习方法：双手侧平举，像钟表指到9点15分一样，然后两臂向上抬，举到10点10分处，连续做100－200次。 1、绕颈：头向右转，同时吸气；将头向前低下，下巴尽量靠近胸部，同时呼气；然后头左转，同时吸气。向左向右各重复5次。

2、展肩：背部挺直，双手环抱住肘关节，然后将双臂抬起放在脑后，低头，眼睛向下看，同时深呼吸5次，再恢复到原来的姿势。重复做5次。

3、挺胸：双臂向后伸，双手抓住坐椅椅背，尽量向前顶胸，脸向上仰呈45°角。重复做5次。

4、转腰：身体坐直，肩膀下沉。用腰带动身体向左转，右手搭在方向盘上，左手向后放在靠背上。然后换方向重复着个动作，左右各5次。

5、提踵：右膝提起，右脚尖向上，控制5秒钟。右脚尖向下，再控制5秒钟，然后还原。换左腿重复这个动作。每条腿做5次。

6、压腕：双手放在方向盘上，掌心向下。轻轻下压，以拉抻小臂以及手腕。然后掌心向上，再次轻压。重复做5次。 十二字颈椎操的口诀，总结起来是：洗、梳、提、搓；旋、按、转、磨；蹲、摩、吐、调。

准备动作双脚自然分开与肩同宽，全身尽量放松，均匀呼吸。

第一节：洗脸双手掌心贴于鼻两侧，由下向上，由内向外，环绕整个前面至耳旁，按摩12次；

第二节：梳头双手指稍稍弯曲，指尖用力由前向后梳头，从额顶部向后到枕部，从两侧向后脑部，沿耳廓上方梳理到颈项部，各三次；

第三节：提耳挤压揉按牵拉双耳耳轮的上、中、下部各12次；

第四节：搓颈先用左手掌心搓头枕部，再搓顶部，最后是大椎部，各12次，然后换右手再各做12次；

第五节：旋颈按以下顺序旋转颈部，抬头一还原一低头，左转一还原一右转，左后上方一还原一右前下方，右后上方一还原一左前下方，上述动作形似“米”字，又称为“米字操”；

第六节：按腰双脚自然分开，站直，双手掌心贴于腰部，先从里向外绕肾俞穴按摩12次，再由外向里按摩12次；

第七节：转腰双手叉腰，顺时针方向旋转腰背12圈，再逆时针方向旋转12次；

第八节：摩膝双腿并拢，略弯曲，双手掌按双膝上，先顺时针后逆时针方向，膝部绕圈转动各12次；

第九节：蹲髋两脚自然分开，膝关节稍屈曲，手心相对，意念中两手心有气感，缓慢蹲下起立各12次；

第十节：摩三焦左手掌心压于右手背上，顺时针方向按摩胸部、上腹部（胃脘部）、下腹部（脐下）各12次；

第十一节：吐故纳新双脚自然分开，双手掌心向下，缓慢抬起到超过头部的高度，同时吸气，再内收双肘，带到手部靠近双肩，意念中引气向上到头顶后再沿颈椎、胸椎到丹田（脐部），双手掌向前推（配合呼气），推到113处时，猛然大吼一声（双手配合用力前推，肘部伸直）以达到排气作用，重复六次；

第十二节：调理四肢左手拍右臂，由上臂向下至手部，做到前、中、后三个方向各三次，再换右手拍左臂各三次，然后左手掌拍右肩，再右手背拍左肩，同时左手背拍右腰部，各三次，最后原地踏步，尽量抬高膝部，屈曲髋部，上肢顺势前后协调摆动，共12次。 可以自行点按、揉推、活动患部，会收到一定疗效。方法是：1头向前、后、左、右各倾十次，然后慢慢摇头，左转十次，右转十次； 2左、右臂各摇动二十次； 3两臂平伸，双手五指作屈伸运动五十次。每天可自行施术一次，一般1到2月即可见效

工具/原料：毛线、棒针。

步骤一、首先，准备好毛线和棒针，起18针，从领子开始编织。    

步骤二、然后，圈织上下针，织到需要领子的高度。

步骤三、然后开始分针，用4根针来编织分前后片，和双肩4个部分。前后片个6针，双肩个3针。

步骤四、开始织下针，织到棒针的一头一尾时，在头尾处各加一针，就这样重复编织到腋下；中间可以换黄线，另起黄线的头，编织到一段距离再换灰线来编织。就这样灰线和黄线交叉编织下针，黄线和灰线织一样的排数。

步骤五、把双肩的线圈用线头穿起来，开始编织身体部分。

步骤六、把身体部分不加不减织下针，织到需要的长度改变针法织上针，来编织毛衣的边子。

步骤七、毛衣边编织好后，用棒针把袖子的线圈穿起来，开始编织袖子，根据需要在腋下处间隔收针，然后把袖子编织好，另一只袖子也用同样的方法来编织。

步骤八、毛衣就织好了。

工具/原料：毛线、棒针。

1、首先，先起针18针来做个编织示范。

2、然后，开始编织上下针，织毛衣的领子的边子。直到自己想要的高度即可。

3、开始分前胸6针、后背6针、双肩个3针，编织时开始加针，每隔一排在前胸、后背、双肩的最后一针的左右各加一针，一只加针到腋下需要的大小，这样就可以看见4条肩线了。

4、然后把前后片折叠起来，把左右肩的线圈用毛线穿起备用。

5、接下来开始编织衣身部分，织到需要的长度后再用上下针编织下面的边子，然后收针完成。

6、接下来继续编织毛衣袖子，把袖子上的线圈用棒针穿起开心编织下针，根据衣袖的大小来逐步收针。

7、然后织到袖子需要的长后织袖子的边子，完成收收针即可。

8、另一只袖子也用相同的方法来编织，这样就完成了。