怎么练斜腹肌

一，斜腹肌基础练习方法

腹外斜肌(含腹内斜肌)：

(1)侧身卷腹 ：侧身卷腹无疑是锻炼腹外斜肌不错的选择。侧卷腹虽然类型多样，但动作和效果基本类似。

(2)扭转卷腹 ：它也是锻炼腹外斜肌用的最广泛的一种。

(3)负重体旋转 ：是锻炼腹外斜肌的一种有效办法，简单的杠铃就能完成。

(4)负重体侧屈 ：也是锻炼腹外斜肌的一种有效办法，简单的杠铃哑铃就能完成。

二，具体的练习斜腹肌方法

动作要领：

1、勿抬头或下颚，头部随肋骨运动而运动，而非头带领肋骨运动；

2、颈部保持正常姿势；

3、缓慢移动；

4、呼气时上抬，吸气时向下，均匀呼吸。

起始动作：

1、双手抓紧哑铃；

2、平躺于椅上，紧握哑铃置于胸部；

3、双脚放在滚轮垫后面；

4、下背平躺或成正常弧度。

动作：

1、腹部紧缩，慢慢撑起上半身；

2、颈部，臀部保持不动，尽可能地起身；

3、完全曲起时，下背不应离开椅面；

4、练习中，腹部肌肉始终紧绷，重复练习，缓慢还原。

《元日》

唐代：李世民

高轩暧春色，邃阁媚朝光。

彤庭飞彩旆，翠幌曜明珰。

恭己临四极，垂衣驭八荒。

霜戟列丹陛，丝竹韵长廊。

穆矣熏风茂，康哉帝道昌。

继文遵后轨，循古鉴前王。

草秀故春色，梅艳昔年妆。

巨川思欲济，终以寄舟航。

《咏雨》

唐代：李世民

罩云飘远岫，喷雨泛长河。

低飞昏岭腹，斜足洒岩阿。

泫丛珠缔叶，起溜镜图波。

濛柳添丝密，含吹织空罗。

《赐萧瑀》

唐代：李世民

疾风知劲草，板荡识诚臣。

勇夫安识义，智者必怀仁。

《守岁》

唐代：李世民

暮景斜芳殿，年华丽绮宫。

寒辞去冬雪，暖带入春风。

阶馥舒梅素，盘花卷烛红。

共欢新故岁，迎送一宵中。

《赐房玄龄》

唐代：李世民

太液仙舟迥，西园引上才。

未晓征车度，鸡鸣关早开。

作者简介：唐太宗李世民（599年－649年），唐朝第二位皇帝，在位23年，年号贞观。名字取意“济世安民”，陇西成纪人（今甘肃天水市秦安县）。唐太宗李世民不仅是著名的政治家、军事家，还是一位书法家和诗人。唐太宗开创了著名的贞观之治，被各族人民尊称为天可汗，为后来唐朝全盛时期的开元盛世奠定了重要基础，为后世明君之典范。庙号太宗，谥号文武大圣大广孝皇帝，葬于昭陵。

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慨然抚长剑，济世岂邀名 - - - 李世民 - - -《还陕述怀》

星旂纷电举，日羽肃天行 - - - 李世民 - - -《还陕述怀》

阶馥舒梅素，盘花卷烛红。共欢新故岁，迎送一宵中 - - - 李世民 - - -《守岁·暮景斜芳殿》

暮景斜芳殿，年华丽绮宫。寒辞去冬雪，暖带入春风 - - - 李世民 - - -《守岁·暮景斜芳殿》

勇夫安识义，智者必怀仁 - - - 李世民 - - -《赐萧瑀》

一朝辞此地，四海遂为家 - - - 李世民 - - -《过旧宅·新丰停翠辇》

寒沙连骑迹，朔吹断边声。胡尘清玉塞，羌笛韵金钲 - - - 李世民 - - -《饮马长城窟行·塞外悲风切》

别有真人气，安知名不名 - - - 李世民 - - -《入潼关》

纫佩兰凋径，舒圭叶翦桐 - - - 李世民 - - -《过旧宅·金舆巡白水》

塞外悲风切，交河冰已结。瀚海百重波，阴山千里雪 - - - 李世民 - - -《饮马长城窟行·塞外悲风切》

前池消旧水，昔树发今花 - - - 李世民 - - -《过旧宅·新丰停翠辇》

新丰停翠辇，谯邑驻鸣笳 - - - 李世民 - - -《过旧宅·新丰停翠辇》

登山麾武节，背水纵神兵 - - - 李世民 - - -《还陕述怀》

迥戍危烽火，层峦引高节。悠悠卷旆旌，饮马出长城 - - - 李世民 - - -《饮马长城窟行·塞外悲风切》

崤函称地险，襟带壮两京 - - - 李世民 - - -《入潼关》

泫丛珠缔叶，起溜镜图波。濛柳添丝密，含吹织空罗 - - - 李世民 - - -《咏雨·罩云飘远岫》

秋露凝高掌，朝光上翠微 - - - 李世民 - - -《赋秋日悬清光赐房玄龄》

绝漠干戈戢，车徒振原隰。都尉反龙堆，将军旋马邑 - - - 李世民 - - -《饮马长城窟行·塞外悲风切》

扬麾氛雾静，纪石功名立。荒裔一戎衣，灵台凯歌入 - - - 李世民 - - -《饮马长城窟行·塞外悲风切》

拂霞疑电落，腾虚状写虹。屈伸烟雾里，低举白云中 - - - 李世民 - - -《咏兴国寺佛殿前幡》

还当葵藿志，倾叶自相依 - - - 李世民 - - -《赋秋日悬清光赐房玄龄》

和气吹绿野，梅雨洒芳田。新流添旧涧，宿雾足朝烟 - - - 李世民 - - -《咏雨·和气吹绿野》

日岫高低影，云空点缀阴。蓬瀛不可望，泉石且娱心 - - - 李世民 - - -《秋日·爽气澄兰沼》

弃繻怀远志，封泥负壮情 - - - 李世民 - - -《入潼关》

爽气澄兰沼，秋风动桂林。露凝千片玉，菊散一丛金 - - - 李世民 - - -《秋日·爽气澄兰沼》

遍野屯万骑，临原驻五营 - - - 李世民 - - -《还陕述怀》

罩云飘远岫，喷雨泛长河。低飞昏岭腹，斜足洒岩阿 - - - 李世民 - - -《咏雨·罩云飘远岫》

园荒一径断，苔古半阶斜 - - - 李世民 - - -《过旧宅·新丰停翠辇》

八表文同轨，无劳歌大风 - - - 李世民 - - -《过旧宅·金舆巡白水》

疾风知劲草，板荡识诚臣 - - - 李世民 - - -《赐萧瑀》

霜峰直临道，冰河曲绕城 - - - 李世民 - - -《入潼关》

叶铺荒草蔓，流竭半池空 - - - 李世民 - - -《过旧宅·金舆巡白水》

雁湿行无次，花沾色更鲜。对此欣登岁，披襟弄五弦 - - - 李世民 - - -《咏雨·和气吹绿野》

纷披乍依迥，掣曳或随风。念兹轻薄质，无翅强摇空 - - - 李世民 - - -《咏兴国寺佛殿前幡》

古木参差影，寒猿断续声 - - - 李世民 - - -《入潼关》

临波无定彩，入隙有圆晖 - - - 李世民 - - -《赋秋日悬清光赐房玄龄》

金舆巡白水，玉辇驻新丰 - - - 李世民 - - -《过旧宅·金舆巡白水》

冠盖往来合，风尘朝夕惊 - - - 李世民 - - -《入潼关》

昔地一蕃内，今宅九围中 - - - 李世民 - - -《过旧宅·金舆巡白水》

高谈先马度，伪晓预鸡鸣 - - - 李世民 - - -《入潼关》

参差丽双阙，照耀满重闱 - - - 李世民 - - -《赋秋日悬清光赐房玄龄》

架海波澄镜，韬戈器反农 - - - 李世民 - - -《过旧宅·金舆巡白水》

纽落藤披架，花残菊破丛 - - - 李世民 - - -《过旧宅·金舆巡白水》

仙驭随轮转，灵乌带影飞 - - - 李世民 - - -《赋秋日悬清光赐房玄龄》

掌曲就是准备要攥拳前的手掌向手心方向的弯曲动作。背伸就是手指向手背的方向用力伸，使手背成为一个弧形。人的小手指这边是尺骨，大拇指这边是桡骨，尺偏就是手掌向小手指这边偏，桡偏就是手掌向大拇指这边偏斜。旋转就是以腕关节为中心来回旋转手腕。

中医执业医师考点：足阳明经络与腧穴

　第一节 足阳明经络

　一、足阳明经络

　(一)循行：《灵枢·经脉》：胃足阳明之脉：起于鼻，交 頞 中，旁约太阳之脉，下循鼻外，入上齿中，还出挟口，环唇，下交承浆，却循颐后下廉，出大迎，循颊车，上耳前，过客主人，循发际，至额颅。

　其支者：从大迎前，下人迎，循喉咙，入缺盆，下膈，属胃，络脾。

　其直者：从缺盆下乳内廉，下挟脐，入气街中。

　其支者：起于胃下口，循腹里，下至气街中而合。---以下 髀 关，抵伏兔，下入膝膑中，下循胫外廉，下足 跗 ，入中指内间。

　其支者：下膝三寸而别，以下入中指外间。

　其支者：别 跗 上，入大指间，出其端。

　(二)病候

　《灵枢·经脉》：是动则病：洒洒振寒，善伸，数欠，颜黑，病至则恶人与火，闻木声则惕然而惊，心欲动，独闭户塞 牖 而处：甚则欲上高而歌，弃衣而走： 贲 响腹胀，是为骭厥。是主血所生病者：狂，疟，温*，汗出， 鼽 衄，口 喎 ，唇 胗 ，颈肿，喉痹，大腹水肿，膝髌肿痛;循 膺 、乳、气街、股、伏兔、骭外廉、足 跗 上皆痛，中指不用。

　气盛，则身以前皆热，其有余于胃，则消谷善饥，溺色黄;气不足，则身以前皆寒粟，胃中寒则胀满。

　(三)主要病候

　肠鸣腹胀、水肿、胃痛、呕吐或消谷善饥、口渴、咽喉肿痛，鼻衄、胸及膝髌等本经循行部位疼痛、热病、发狂等症。

　(四)主治概要

　本经 腧 穴主治胃肠病和头面、目、鼻、口齿病和神志病，以及经脉循行部位的其他病证。

　第二节 足阳明 腧 穴

　足阳明胃经 腧 穴共45穴，左右90穴。

　1、承泣 (ST1)

　[定位]正坐或仰靠，仰卧位。在面部，瞳孔直下，当眼球与眶下缘之间。

　[主治] (1)目赤肿痛，流泪，夜盲，近视，眼睑 瞤 动。

　(2)口眼 喎 斜，面肌痉挛。

　[刺灸法]紧靠眶下缘缓慢直刺03~07寸，不宜提插捻转，以防刺破血管引起血肿，禁灸。

　2、四白 (ST2)

　[定位]正坐，或仰靠，或仰卧。在面 部，瞳孔直下，当眶下孔凹陷处

　[解剖]皮肤、皮下组织、眼轮匝肌，提上唇肌、眶下孔或上颌骨。浅层布有眶下神经的分支，面神经的颧支。深层在眶下孔内有眶下动、静脉和神经穿出。

　[主治] (1)目赤痛痒，迎风流泪，目翳，眼睑 瞤 动。

　(2)口眼 喎 斜。

　(3)头面疼痛。

　[配伍](1)配丰隆、太白、太冲，有涤痰通络，疏肝明目的作用，主治目翳，眼睑 瞤 动，青光眼。

　(2)配颊车、攒竹、太阳，有通经活络的作用，主治口眼歪斜，角膜炎。

　(3)配涌泉、大 杼 ，有滋阴潜阳的作用，主治头痛目 眩 。

　[刺灸法]直刺02~03寸;可灸。

　[现代研究]现代临床常用本穴治疗角膜炎、近视、夜盲、角膜白斑、结膜瘙痒、面神经麻痹及痉挛、三叉神经痛、副鼻窦炎、头痛目 眩 、胆道蛔虫等病。本穴也是耳鼻喉部手术针麻常用穴之一。

　3、巨 髎 (ST3)

　[定位]正坐，或仰靠，或仰卧位。在面部，瞳孔直下，平鼻翼下缘外，当鼻唇沟外侧。

　[解剖]皮肤、皮下组织、提上唇肌、提口角肌。布有上颌神经的眶下神经，面神经的'颊支，面动、静脉和眶下动、静脉分支或属支的吻合支。

　[主治] (1)口眼 喎 斜眼睑 瞤 动

　(2)鼻衄，齿痛，面痛。

　[刺灸法]直刺03~06寸;可灸。

　[现代研究]有报道表明，取巨 髎 透眶下神经孔，进行甲状腺针麻手术，成功率99%，优良率925%，一级率占62%，比用合谷加扶突或合谷加内关针麻下行甲状腺手术组的镇痛效果明显提高。

　4、地仓 (ST4)地仓挟吻四分近

　[定位]正坐，或仰靠，或仰卧位。在面部，口角外侧，上直瞳孔。

　[主治] (1)口眼 喎 斜，口角 瞤 动，唇缓不收

　(2)齿痛，流泪。

　[刺灸法]直刺02寸，或向颊车方向平刺05~08寸;可灸。

　5、大迎 (ST5)

　[定位]正坐微仰头，或仰卧。在下颌角前方，咬肌附着部的前缘，当面动脉搏动处。

　[主治](1)牙关紧闭，齿痛，颊肿，面肿。

　(2)口 喎 ，面瘫，唇吻 瞤 动。

　[刺灸法]直刺02~03寸，或斜向地仓方向刺;可灸。

　6、颊车 (ST6)

　[定位]正坐，或仰卧。在面颊部，下颌角前上方约一横指，当咀嚼时咬肌隆起，按之凹陷处。

　[主治](1)口眼 喎 斜，面肌痉挛。

　(2)齿痛，颊肿，牙关紧闭，

　[刺灸法]直刺03~04寸，或向地仓方向斜刺05~07寸;可灸。

　7、下关 (ST7) 下关耳前颧弓下

　[定位]正坐或仰卧，在面部耳前，当颧弓与下颌切迹所形成的凹陷中。

　[主治](1)牙关紧闭，下颌疼痛，齿痛，面痛。

　(2)口眼 喎 斜。

　(3)耳鸣，耳聋。

　[刺灸法]直刺03~05寸;可灸。

　8、头维 (ST8) 头维神庭旁四五

　[定位]正坐或仰卧。在头侧面，当额角发际上05寸，头正中线旁开45寸。

　[主治](1)头痛。

　(2)目 眩 ，目赤肿痛，迎风流泪，眼睑 瞤 动，视物不明。

　[刺灸法]向下或向后，平刺05~08寸。

　9、人迎 (ST9)

　[定位]仰靠或仰卧。在颈部，结喉旁，当胸锁乳突肌前缘，颈总动脉搏动处。

　[主治](1)咽喉肿痛。

　(2)饮食难下。

　(3)高血压，头痛 眩 晕。

　(4)胸满喘息。

　(5) 瘿 气。 瘰 疬 。

　[刺灸法] 避开动脉直刺02~04寸;不宜灸。

　10、水突 (ST10)

　[定位]仰靠位或仰卧位。在颈部，胸锁乳突肌的前缘，当人迎与气舍连线的中点。

　[主治](1)咳逆上气，喘息不得卧。

　(2)咽喉肿痛。

　(3)呃逆。

　(4) 瘰 疬 ， 瘿 瘤。

　[刺灸法]直刺03~04寸;可灸。

　11、气舍 (ST11)

　[定位]仰靠或仰卧。在颈部，当锁骨内侧端的上缘，胸锁乳突肌的胸骨头与锁骨头之间。

　[主治](1)咽喉肿痛。

　(2)喘息，呃逆。

　(3)颈项强痛。

　(4) 瘿 气， 瘰 疬 。

　[刺灸法]直刺03~04寸;可灸。

　12、缺盆 (ST12)

　[定位]正坐或仰卧。在锁骨上窝中央，距前正中线4寸。

　[主治](1)咳嗽，气喘。

　(2)缺盆中痛，咽喉肿痛。

　(3) 瘰 疬 。

　[刺灸法]直刺02~04寸(不可深刺以防刺伤胸膜引起气胸);可灸

　13、气户 (ST13)

　[定位]仰卧。在胸部，当锁骨中点下缘，距前正中线4寸。

　14、库房 (ST14)

　[定位]仰卧。在胸部，当第一肋间隙，距前正中线4寸。

　15、屋翳 (ST15)

　[定位]仰卧在胸部，当第二肋间隙，距前正中线4寸。

　[主治](1)咳嗽，气逆，咳唾脓血，胸胁胀满。

　(2)支气管炎，支气管哮喘，胸膜炎。

　(3)肋间神经痛。

　[刺灸法]向内斜刺05~08寸;可灸。

　16、 膺 窗 (ST16)

　[定位]在胸部当第三流肋间隙，前正中线旁开4寸。

　[主治](1)咳嗽，气喘，胸痛。

　(2)乳 痈 。

　[刺灸法]直刺02~04寸，或向任脉方向斜刺05~08寸;可灸。

　17、乳中 (ST17)

　[定位]仰卧。在胸部，当第四肋间隙，乳头中央，距正中线4寸

　[刺灸法]不针不灸，只作胸部取穴定位标准。

　18、乳根 (ST18)

　[定位]仰卧。在胸部，当乳头直下，乳房根部，第五肋间隙，距前正中线4寸。

　[主治](1)乳 痈 ，乳少。

　(2)胸痛。

　(3)咳嗽。

　(4)呃逆。

　[刺灸法]斜刺05~08寸;可灸。

　19、不容 (ST19)

　[定位]仰卧。在上腹部，当脐上6寸，距前正中线2寸。

　[主治]呕吐，胃痛，腹胀，食欲不振。

　[刺灸法]直刺05~08;可灸。

　20、承满 (ST20)

　[定位]仰卧。在上腹部，当脐中上5寸，距前正中线2寸。

　[主治](1)胃痛，呕吐，食欲不振，吐血。

　(2)腹胀，肠鸣。

　(3)胁下坚满。

　[刺灸法]直刺05~08寸;可灸。

　21、梁门 (ST21)

　[定位]仰卧。在上腹部，当脐中上4寸，距前正中线2寸

　[主治](1)胃痛，呕吐， 食欲不振。

　(2)腹胀，大便 溏 薄。

　[刺灸法]直刺05~08寸;可灸。

　22、关门 (ST22)

　[定位]仰卧。在上腹部，当脐中上3寸，距前正中线2寸。

　[主治](1)腹痛，腹胀肠鸣，泄泻，食欲不振。

　(2)水肿。

　[刺灸法]直刺08~12寸;可灸。

　23、太乙 (ST23)

　[定位]仰卧。在上腹部，当脐中上2寸，距前正中线2寸 。

　[主治](1)腹痛，腹胀。

　(2)心烦。

　(3)癫狂。

　[刺灸法]直刺08~12寸;可灸。

　24、滑肉门 (ST24)

　[定位]仰卧。在上腹部，当脐中上1寸，距前正中线2寸。

　[解剖]皮肤、皮下组织、腹直肌鞘前壁、腹直肌。浅层布有八、九、十胸神经前支的外侧皮支和前皮支及脐周静脉网。深层有腹壁上动、静脉的分支或属支，第八、九、十胸神经前支的肌支。

　[主治](1)呕吐，腹胀，腹泻。

　(2)癫狂。

　[刺灸法]直刺08~12寸;可灸。

　25、天枢 (ST25)大肠募穴 天枢脐旁二寸间

　[定位]仰卧。在腹中部，距脐中2寸。

　[主治](1)腹痛，腹胀，肠鸣泄泻， 痢 疾，便秘，肠 痈 。

　(2)热病，疝气，水肿，月经不调。

　[刺灸法]直刺08~12寸。孕妇不灸

　26、外陵 (ST26)

　[定位]仰卧。在下腹部，当脐中下1寸，距前正中线2寸。

　[主治](1)腹痛。

　(2)疝气。

　(3)痛经。

　[刺灸法]直刺08~12寸：可灸。

　27、大巨 (ST27)

　[定位]仰卧。在下腹部，当脐中下2寸，距前正中线2寸。

　[主治](1)小腹胀满，小便不利。

　(2)遗精，早 泄。

　(3)惊悸不眠。

　(4)疝气。

　[刺灸法]直刺08~12寸;可灸。

　28、水道 (ST28)

　[定位] 仰卧。在下腹部，当脐中下3寸，距前正中线2寸。

　[主治](1)小腹胀满，腹痛。

　(2)痛经。

　(3)小便不利。

　[刺灸法]直刺08~12寸;可灸。

　29、归来 (ST29)

　[定位]仰卧。在下腹部，当脐中下4寸，距前正中线2寸。

　[主治](1)少腹疼痛。

　(2)闭经，痛经，白带，阴挺，茎中痛，小便不利。

　[刺灸法]直刺08~12寸;可灸。

　30、气冲 (ST30)

　[定位]仰卧。在腹股沟稍上方，当脐中下5寸，距前正中线2寸。

　[主治](1)少腹痛，腹股沟疼痛。

　(2)疝气，外阴肿痛阴痉中痛，阳痿 。

　[刺灸法]直刺08~12寸;不宜灸(《针灸甲乙经》说：“禁不可灸，灸之不幸，不得息。

　31、 髀 关 (ST31)

　[定位]仰卧，伸下肢。在大腿前面，当 髂 前上棘与髌底外侧端的连线上，屈股时，平会阴，居缝匠肌外侧凹陷处。

　[主治](1) 髀 股痿痹，下肢不遂。

　(2)腰腿疼痛，腹痛。

　(3)筋急拘挛，屈伸不利。

　[刺灸法]直刺06~12寸;可灸。

　32、伏兔 (ST32)

　[定位]仰卧伸下肢，或正坐屈膝。在大腿前面，当 髂 前上棘与髌底外侧端的连线上，髌底上6寸。

　[主治](1)腰膝冷痛。

　(2)下肢麻痹。

　(3)疝气，脚气。

　[刺灸法]直刺06~12寸;可灸。

　33、阴市 (ST33)

　[定位]仰卧伸下肢，或正坐屈膝。在大腿前面。当 髂 前上棘与髌底外侧端的连线上，髌底上3寸。

　[主治](1)膝关节痛。

　(2)下肢屈伸不利，腰痛，下肢不遂。

　(3)寒疝。

　(4)腹胀，腹痛。

　[刺灸法]直刺05~1寸;可灸。

　34、粱丘 (ST34)梁丘膝上二寸记

　[定位]仰卧伸下肢，或正坐屈膝。屈膝，在大腿前面，当 髂 前上棘与髌底外侧的连线上，髌骨外缘上2寸。

　[主治](1)膝关节肿痛、屈伸不利。

　(2)下肢不遂。

　(3)胃痛，乳 痈 。

　[刺灸法]直刺05~08寸;可灸。

　35、犊鼻 (ST35)膝髌陷中犊鼻存

　[定位]正坐屈膝约90°。在膝部，髌骨与髌韧带外侧凹陷中。

　[主治](1)膝关节肿痛、屈伸不利。

　(2)脚气。

　[刺灸法]稍向髌韧带内方斜刺05~12寸;可灸。

　36、足三里 (ST34)合穴 膝下三寸三里穴

　[定位]仰卧伸下肢，或正坐屈膝。在小腿前外侧，当犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指。

　[主治](1)胃痛，呕吐，腹胀，肠鸣，消化不良，泄泻，便秘， 痢 疾， 疳 积。

　(2)中风，下肢痿痹，下肢不遂。

　(3)癫狂，脚气，水肿。

　(4)心悸，气短，虚劳赢瘦。

　(5)本穴有强壮作用，为保健要穴。

　[刺灸法]直刺05~15寸;可灸。

　37、上巨虚 (ST37)大肠下合穴

　[定位]仰卧伸下肢，或正坐屈膝。在小腿前外侧，当犊鼻下6寸，距胫骨前缘一横指(中指)

　[主治](1)腹痛，腹胀， 痢 疾，便秘，肠 痈 。

　(2)中风瘫痪，下肢痿痹。

　(3)脚气。

　[刺灸法]直刺05~12寸;可灸。

　38、条口 (ST38) 膝下八寸条口位

　[定位]仰卧伸下肢，或正坐屈膝。在小腿前外侧，当犊鼻下8寸，距胫骨前缘一横指(中指)。

　[主治] (1)下肢痿痹，下肢冷痛。

　(2)肩臂不得举。

　(3)脘腹疼痛。

　(4) 跗 肿，转筋。

　[刺灸法]直刺05~09寸;可灸。

　39、下巨虚 (ST39)小肠下合穴

　[定位]仰卧伸下肢，或正坐屈膝。在小腿前外侧，当犊鼻下9寸，距胫骨前缘一横指(中指)。

　[主治](1)小腹痛，腰背痛引睾丸。

　(2)下肢痿痹。

　(3)乳 痈 。

　(4)泄泻，大便脓血。

　[刺灸法]直刺05~09寸;可灸。

　40、丰隆 (ST40)络穴 髁 上八寸丰隆量

　[定位]仰卧伸下肢，或正坐屈膝。在小腿前外侧，当外踝尖上8寸，条口外，距胫骨前缘二横指(中指)。

　[主治](1)痰多。

　(2)哮喘，胸痛，头痛，咽喉肿痛。

　(3)下肢痿痹。

　(4)呕吐，便秘。

　(5)癫狂痫证。

　[刺灸法]直刺05~12寸;可灸。

　41、解溪 (ST41)经穴

　[定位]仰卧伸下肢，或正坐平放足底。在足背与小腿交界处的横纹中央凹陷中，当拇长伸肌 腱 与趾长伸肌 腱 之间。

　[主治](1)下肢痿痹，脚背肿痛。

　(2)头痛， 眩 晕，面赤目赤。

　(3)癫狂。

　(4)腹胀，便秘，胃热 谵 语。

　[刺灸法]直刺04~06寸;可灸。

　42、冲阳 (ST42)原穴

　[定位]仰卧或正坐平放足底。在足背最高处，当拇长伸肌 腱 与趾长伸肌 腱 之间，足背动脉搏动处。

　[主治](1)口眼 喎 斜，面肿，齿痛。

　(2)癫狂痫。

　(3)胃痛。

　(4)足痿无力。

　[刺灸法]避开动脉，

　直刺02~03寸;可灸。

　43、陷谷 (ST43)输穴

　[定位]仰卧或坐位，平放足底。在足背，当第二、三跖骨结合部前方凹陷处。

　[主治](1)面目浮肿，目赤肿痛;热病。

　(2)肠鸣腹泻。

　(3)足背肿痛。

　[刺灸法]直刺03~05寸;可灸。

　44、内庭 (ST44)荥穴 内庭次趾外间陷

　[定位]仰卧或坐位，平放足底。在足背，当二、三趾间，趾蹼缘后方赤白肉际处。

　[主治](1)齿痛，口 喎 ，喉痹，鼻衄。

　(2)腹痛，腹胀， 痢 疾，泄泻。

　(3)胃痛吐酸。

　(4)足背肿痛。

　(5)热病。

　[刺灸法]直刺或斜刺03~05寸;可灸。

　45、厉兑 (ST45)井穴

　[定位]仰卧或正坐平放足底。在足第二趾末节外侧，距趾甲角01寸(指寸)。

　[主治](1)面肿，口 喎 ，齿痛，鼻衄。

　(2)胸腹胀满。

　(3)热病。

　(4)多梦，癫狂。

　[刺灸法]向上斜刺02~03寸;可灸。

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使脊柱(躯干和颈部)前屈的肌主要有：胸锁乳突肌、斜角肌、颈长肌、头长肌、腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腰方肌、腰大肌等。

使脊柱后伸的肌主要有：斜方肌、上后锯肌、下后锯肌、头夹肌、颈夹肌、骶棘肌、横突棘肌、背短肌等。

使脊柱侧屈的肌有：肩胛提肌、腰方肌、肋间肌、横突间肌等。

与脊柱旋转有关的肌有：胸锁乳突肌、斜方肌上部、斜角肌、腹内斜肌、腹外斜肌、夹肌、髂肋肌、脊柱固有的回旋肌、髂腰肌等。

扩展资料：

骨骼肌是运动系统的动力部分，分为白、红肌纤维，白肌依靠快速化学反应迅速收缩或者拉伸，红肌则依靠持续供氧运动。在神经系统的支配下，骨骼肌收缩中，牵引骨产生运动。

人体骨骼肌共有600余块，分布广，约占体重的40%，每块骨骼肌不论大小如何，都具有一定的形态、结构、位置和辅助装置，并有丰富的血管和淋巴管分布，受一定的神经支配。因此，每块骨骼肌都可以看作是一个器官。

头肌可分为面肌（表情肌）和咀嚼肌两部分。躯干肌可分为背肌、胸肌、腹肌和膈肌。下肢肌按所在部位分为髋（kuan）肌、大腿肌、小腿肌和足肌，均比上肢肌粗壮，这与支持体重、维持直立及行走有关。上肢肌按所在部位分为：肩肌、臂肌、前臂肌、手肌、颈肌。

-肌肉

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卷一

卷1_1 「帝京篇十首」李世民

秦川雄帝宅，函谷壮皇居。绮殿千寻起，离宫百雉馀。

连薨遥接汉，飞观迥凌虚。云日隐层阙，风烟出绮疏。

岩廊罢机务，崇文聊驻辇。玉匣启龙图，金绳披凤篆。

韦编断仍续，缥帙舒还卷。对此乃淹留，欹案观坟典。

移步出词林，停舆欣武宴。雕弓写明月，骏马疑流电。

惊雁落虚弦，啼猿悲急箭。阅赏诚多美，于兹乃忘倦。

鸣笳临乐馆，眺听欢芳节。急管韵朱弦，清歌凝白雪。

彩凤肃来仪，玄鹤纷成列。去兹郑卫声，雅音方可悦。

芳辰追逸趣，禁苑信多奇。桥形通汉上，峰势接云危。

烟霞交隐映，花鸟自参差。何如肆辙迹，万里赏瑶池。

飞盖去芳园，兰桡游翠渚。萍间日彩乱，荷处香风举。

桂楫满中川，弦歌振长屿。岂必汾河曲，方为欢宴所。

落日双阙昏，回舆九重暮。长烟散初碧，皎月澄轻素。

搴幌玩琴书，开轩引云雾。斜汉耿层阁，清风摇玉树。

欢乐难再逢，芳辰良可惜。玉酒泛云罍，兰肴陈绮席。

千钟合尧禹，百兽谐金石。得志重寸阴，忘怀轻尺璧。

建章欢赏夕，二八尽妖妍。罗绮昭阳殿，芬芳玳瑁筵。

佩移星正动，扇掩月初圆。无劳上悬圃，即此对神仙。

以兹游观极，悠然独长想。披卷览前踪，抚躬寻既往。

望古茅茨约，瞻今兰殿广。人道恶高危，虚心戒盈荡。

奉天竭诚敬，临民思惠养。纳善察忠谏，明科慎刑赏。

六五诚难继，四三非易仰。广待淳化敷，方嗣云亭响。

卷1_2 「饮马长城窟行」李世民

塞外悲风切，交河冰已结。瀚海百重波，阴山千里雪。

迥戍危烽火，层峦引高节。悠悠卷旆旌，饮马出长城。

寒沙连骑迹，朔吹断边声。胡尘清玉塞，羌笛韵金钲。

绝漠干戈戢，车徒振原隰。都尉反龙堆，将军旋马邑。

扬麾氛雾静，纪石功名立。荒裔一戎衣，灵台凯歌入。

卷1_3 「执契静三边」李世民

执契静三边，持衡临万姓。玉彩辉关烛，金华流日镜。

无为宇宙清，有美璇玑正。皎佩星连景，飘衣云结庆。

戢武耀七德，升文辉九功。烟波澄旧碧，尘火息前红。

霜野韬莲剑，关城罢月弓。钱缀榆天合，新城柳塞空。

花销葱岭雪，縠尽流沙雾。秋驾转兢怀，春冰弥轸虑。

书绝龙庭羽，烽休凤穴戍。衣宵寝二难，食旰餐三惧。

翦暴兴先废，除凶存昔亡。圆盖归天壤，方舆入地荒。

孔海池京邑，双河沼帝乡。循躬思励己，抚俗愧时康。

元首伫盐梅，股肱惟辅弼。羽贤崆岭四，翼圣襄城七。

浇俗庶反淳，替文聊就质。已知隆至道，共欢区宇一。

卷1_4 「正日临朝」李世民

条风开献节，灰律动初阳。百蛮奉遐赆，万国朝未央。

虽无舜禹迹，幸欣天地康。车轨同八表，书文混四方。

赫奕俨冠盖，纷纶盛服章。羽旄飞驰道，钟鼓震岩廊。

组练辉霞色，霜戟耀朝光。晨宵怀至理，终愧抚遐荒。

卷1_5 「幸武功庆善宫」李世民

寿丘惟旧迹，酆邑乃前基。粤予承累圣，悬弧亦在兹。

弱龄逢运改，提剑郁匡时。指麾八荒定，怀柔万国夷。

梯山咸入款，驾海亦来思。单于陪武帐，日逐卫文lq

端扆朝四岳，无为任百司。霜节明秋景，轻冰结水湄。

芸黄遍原隰，禾颖积京畿。共乐还乡宴，欢比大风。

卷1_6 「重幸武功」李世民

代马依朔吹，惊禽愁昔丛。况兹承眷德，怀旧感深衷。

积善忻馀庆，畅武悦成功。垂衣天下治，端拱车书同。

白水巡前迹，丹陵幸旧宫。列筵欢故老，高宴聚新丰。

驻跸抚田畯，回舆访牧童。瑞气萦丹阙，祥烟散碧空。

孤屿含霜白，遥山带日红。于焉欢击筑，聊以咏南风。

卷1_7 「经破薛举战地」李世民

昔年怀壮气，提戈初仗节。心随朗日高，志与秋霜洁。

移锋惊电起，转战长河决。营碎落星沉，阵卷横云裂。

一挥氛沴静，再举鲸鲵灭。于兹俯旧原，属目驻华轩。

沉沙无故迹，减灶有残痕。浪霞穿水净，峰雾抱莲昏。

世途亟流易，人事殊今昔。长想眺前踪，抚躬聊自适。

卷1_8 「过旧宅二首」李世民

新丰停翠辇，谯邑驻鸣笳。园荒一径断，苔古半阶斜。

前池消旧水，昔树发今花。一朝辞此地，四海遂为家。

金舆巡白水，玉辇驻新丰。纽落藤披架，花残菊破丛。

叶铺荒草蔓，流竭半池空。纫佩兰凋径，舒圭叶翦桐。

昔地一蕃内，今宅九围中。架海波澄镜，韬戈器反农。

八表文同轨，无劳歌大风。

卷1_9 「还陕述怀」李世民

慨然抚长剑，济世岂邀名。星旂纷电举，日羽肃天行。

遍野屯万骑，临原驻五营。登山麾武节，背水纵神兵。

在昔戎戈动，今来宇宙平。

卷1_10「入潼关」李世民

崤函称地险，襟带壮两京。霜峰直临道，冰河曲绕城。

古木参差影，寒猿断续声。冠盖往来合，风尘朝夕惊。

高谈先马度，伪晓预鸡鸣。弃繻怀远志，封泥负壮情。

别有真人气，安知名不名。

卷1_11「于北平作」李世民

翠野驻戎轩，卢龙转征旆。遥山丽如绮，长流萦似带。

海气百重楼，岩松千丈盖。兹焉可游赏，何必襄城外。

卷1_12「辽城望月」李世民

玄兔月初明，澄辉照辽碣。映云光暂隐，隔树花如缀。

魄满桂枝圆，轮亏镜彩缺。临城却影散，带晕重围结。

驻跸俯九都，停观妖氛灭。

卷1_13「春日登陕州城楼俯眺原野回丹碧缀烟霞密翠斑…聊以命篇」李世民

碧原开雾隰，绮岭峻霞城。烟峰高下翠，日浪浅深明。

斑红妆蕊树，圆青压溜荆。迹岩劳傅想，窥野访莘情。

巨川何以济，舟楫伫时英。

卷1_14「春日玄武门宴群臣」李世民

韶光开令序，淑气动芳年。驻辇华林侧，高宴柏梁前。

紫庭文佩满，丹墀衮绂连。九夷簉瑶席，五狄列琼筵。

娱宾歌湛露，广乐奏钧天。清尊浮绿醑，雅曲韵朱弦。

粤余君万国，还惭抚八埏。庶几保贞固，虚己厉求贤。

卷1_15「登三台言志」李世民

未央初壮汉，阿房昔侈秦。在危犹骋丽，居奢遂役人。

岂如家四海，日宇罄朝伦。扇天裁户旧，砌地翦基新。

引月擎宵桂，飘云逼曙鳞。露除光炫玉，霜阙映雕银。

舞接花梁燕，歌迎鸟路尘。镜池波太液，庄苑丽宜春。

作异甘泉日，停非路寝辰。念劳惭逸己，居旷返劳神。

所欣成大厦，宏材伫渭滨。

卷1_16「出猎」李世民

楚王云梦泽，汉帝长杨宫。岂若因农暇，阅武出轘嵩。

三驱陈锐卒，七萃列材雄。寒野霜氛白，平原烧火红。

雕戈夏服箭，羽骑绿沉弓。怖兽潜幽壑，惊禽散翠空。

长烟晦落景，灌木振严风。所为除民瘼，非是悦林丛。

卷1_17「冬狩」李世民

烈烈寒风起，惨惨飞云浮。霜浓凝广隰，冰厚结清流。

金鞍移上苑，玉勒骋平畴。旌旗四望合，罝罗一面求。

楚踣争兕殪，秦亡角鹿愁。兽忙投密树，鸿惊起砾洲。

骑敛原尘静，戈回岭日收。心非洛汭逸，意在渭滨游。

禽荒非所乐，抚辔更招忧。

卷1_18「春日望海」李世民

披襟眺沧海，凭轼玩春芳。积流横地纪，疏派引天潢。

仙气凝三岭，和风扇八荒。拂潮云布色，穿浪日舒光。

照岸花分彩，迷云雁断行。怀卑运深广，持满守灵长。

有形非易测，无源讵可量。洪涛经变野，翠岛屡成桑。

之罘思汉帝，碣石想秦皇。霓裳非本意，端拱且图王。

卷1_19「临洛水」李世民

春搜驰骏骨，总辔俯长河。霞处流萦锦，风前漾卷罗。

水花翻照树，堤兰倒插波。岂必汾阴曲，秋云发棹歌。

卷1_20「望终南山」李世民

重峦俯渭水，碧嶂插遥天。出红扶岭日，入翠贮岩烟。

叠松朝若夜，复岫阙疑全。对此恬千虑，无劳访九仙。

卷1_21「元日」李世民

高轩暧春色，邃阁媚朝光。彤庭飞彩旆，翠幌曜明珰。

恭己临四极，垂衣驭八荒。霜戟列丹陛，丝竹韵长廊。

穆矣熏风茂，康哉帝道昌。继文遵后轨，循古鉴前王。

草秀故春色，梅艳昔年妆。巨川思欲济，终以寄舟航。

卷1_22「初春登楼即目观作述怀」李世民

凭轩俯兰阁，眺瞩散灵襟。绮峰含翠雾，照日蕊红林。

镂丹霞锦岫，残素雪斑岑。拂浪堤垂柳，娇花鸟续吟。

连甍岂一拱，众干如千寻。明非独材力，终藉栋梁深。

弥怀矜乐志，更惧戒盈心。愧制劳居逸，方规十产金。

卷1_23「首春」李世民

寒随穷律变，春逐鸟声开。初风飘带柳，晚雪间花梅。

碧林青旧竹，绿沼翠新苔。芝田初雁去，绮树巧莺来。

卷1_24「初晴落景」李世民

晚霞聊自怡，初晴弥可喜。日晃百花色，风动千林翠。

池鱼跃不同，园鸟声还异。寄言博通者，知予物外志。

卷1_25「初夏」李世民

一朝春夏改，隔夜鸟花迁。阴阳深浅叶，晓夕重轻烟。

哢莺犹响殿，横丝正网天。佩高兰影接，绶细草纹连。

碧鳞惊棹侧，玄燕舞檐前。何必汾阳处，始复有山泉。

卷1_26「度秋」李世民

夏律昨留灰，秋箭今移晷。峨嵋岫初出，洞庭波渐起。

桂白发幽岩，菊黄开灞涘。运流方可叹，含毫属微理。

卷1_27「仪鸾殿早秋」李世民

寒惊蓟门叶，秋发小山枝。松阴背日转，竹影避风移。

提壶菊花岸，高兴芙蓉池。欲知凉气早，巢空燕不窥。

卷1_28「秋日即目」李世民

爽气浮丹阙，秋光澹紫宫。衣碎荷疏影，花明菊点丛。

袍轻低草露，盖侧舞松风。散岫飘云叶，迷路飞烟鸿。

砌冷兰凋佩，闺寒树陨桐。别鹤栖琴里，离猿啼峡中。

落野飞星箭，弦虚半月弓。芳菲夕雾起，暮色满房栊。

卷1_29「山阁晚秋」李世民

山亭秋色满，岩牖凉风度。疏兰尚染烟，残菊犹承露。

古石衣新苔，新巢封古树。历览情无极，咫尺轮光暮。

卷1_30「秋暮言志」李世民

朝光浮烧野，霜华净碧空。结浪冰初镜，在径菊方丛。

约岭烟深翠，分旗霞散红。抽思滋泉侧，飞想傅岩中。

已获千箱庆，何以继熏风。

卷1_31「喜雪」李世民

碧昏朝合雾，丹卷暝韬霞。结叶繁云色，凝琼遍雪华。

光楼皎若粉，映幕集疑沙。泛柳飞飞絮，妆梅片片花。

照璧台圆月，飘珠箔穿露。瑶洁短长阶，玉丛高下树。

映桐珪累白，萦峰莲抱素。断续气将沉，徘徊岁云暮。

怀珍愧隐德，表瑞伫丰年。蕊间飞禁苑，鹤处舞伊川。

傥咏幽兰曲，同欢黄竹篇。

卷1_32「秋日斅庾信体」李世民

岭衔宵月桂，珠穿晓露丛。蝉啼觉树冷，萤火不温风。

花生圆菊蕊，荷尽戏鱼通。晨浦鸣飞雁，夕渚集栖鸿。

飒飒高天吹，氛澄下炽空。

卷1_33「赋尚书」李世民

崇文时驻步，东观还停辇。辍膳玩三坟，晖灯披五典。

寒心睹肉林，飞魄看沉湎。纵情昏主多，克己明君鲜。

灭身资累恶，成名由积善。既承百王末，战兢随岁转。

卷1_34「咏司马彪续汉志」李世民

二仪初创象，三才乃分位。非惟树司牧，固亦垂文字。

绵代更膺期，芳图无辍记。炎汉承君道，英谟纂神器。

潜龙既可跃，逵兔奚难致。前史殚妙词，后昆沉雅思。

书言扬盛迹，补阙兴洪志。川谷犹旧途，郡国开新意。

梅山未觉朽，谷水谁云异。车服随名表，文物因时置。

凤戟翼康衢，銮舆总柔辔。清浊必能澄，洪纤幸无弃。

观仪不失序，遵礼方由事。政宣竹律和，时平玉条备。

文囿雕奇彩，艺门蕴深致。云飞星共流，风扬月兼至。

类禋遵令典，坛壝资良地。五胜竟无违，百司诚有庇。

粤予承暇景，谈丛引泉秘。讨论穷义府，看核披经笥。

大辨良难仰，小学终先匮。闻道谅知荣，含毫孰忘愧。

卷1_35「咏风」李世民

萧条起关塞，摇飏下蓬瀛。拂林花乱彩，响谷鸟分声。

披云罗影散，泛水织文生。劳歌大风曲，威加四海清。

卷1_36「咏雨」李世民

罩云飘远岫，喷雨泛长河。低飞昏岭腹，斜足洒岩阿。

泫丛珠缔叶，起溜镜图波。濛柳添丝密，含吹织空罗。

卷1_37「咏雪」李世民

洁野凝晨曜，装墀带夕晖。集条分树玉，拂浪影泉玑。

色洒妆台粉，花飘绮席衣。入扇萦离匣，点素皎残机。

卷1_38「赋得夏首启节」李世民

北阙三春晚，南荣九夏初。黄莺弄渐变，翠林花落馀。

瀑流还响谷，猿啼自应虚。早荷向心卷，长杨就影舒。

此时欢不极，调轸坐相於。

卷1_39「赋得白日半西山」李世民

红轮不暂驻，乌飞岂复停。岑霞渐渐落，溪阴寸寸生。

藿叶随光转，葵心逐照倾。晚烟含树色，栖鸟杂流声。

卷1_40「置酒坐飞阁」李世民

高轩临碧渚，飞檐迥架空。馀花攒镂槛，残柳散雕栊。

岸菊初含蕊，园梨始带红。莫虑昆山暗，还共尽杯中。

卷1_41「采芙蓉」李世民

结伴戏方塘，携手上雕航。船移分细浪，风散动浮香。

游莺无定曲，惊凫有乱行。莲稀钏声断，水广棹歌长。

栖乌还密树，泛流归建章。

卷1_42「赋得樱桃」李世民

华林满芳景，洛阳遍阳春。朱颜含远日，翠色影长津。

乔柯啭娇鸟，低枝映美人。昔作园中实，今来席上珍。

卷1_43「赋得李」李世民

玉衡流桂圃，成蹊正可寻。莺啼密叶外，蝶戏脆花心。

丽景光朝彩，轻霞散夕阴。暂顾晖章侧，还眺灵山林。

卷1_44「赋得浮桥」李世民

岸曲非千里，桥斜异七星。暂低逢辇度，还高值浪惊。

水摇文鹢动，缆转锦花萦。远近随轮影，轻重应人行。

卷1_45「谒并州大兴国寺诗」李世民

回銮游福地，极目玩芳晨。梵钟交二响，法日转双轮。

宝刹遥承露，天花近足春。未佩兰犹小，无丝柳尚新。

圆光低月殿，碎影乱风筠。对此留馀想，超然离俗尘。

卷1_46「咏兴国寺佛殿前幡」李世民

拂霞疑电落，腾虚状写虹。屈伸烟雾里，低举白云中。

纷披乍依迥，掣曳或随风。念兹轻薄质，无翅强摇空。

卷1_47「望送魏徵葬」李世民

阊阖总金鞍，上林移玉辇。野郊怆新别，河桥非旧饯。

惨日映峰沉，愁云随盖转。哀笳时断续，悲旌乍舒卷。

望望情何极，浪浪泪空泫。无复昔时人，芳春共谁遣。

卷1_48「伤辽东战亡」李世民

凿门初奉律，仗战始临戎。振鳞方跃浪，骋翼正凌风。

未展六奇术，先亏一篑功。防身岂乏智，殉命有馀忠。

卷1_49「月晦」李世民

晦魄移中律，凝暄起丽城。罩云朝盖上，穿露晓珠呈。

笑树花分色，啼枝鸟合声。披襟欢眺望，极目畅春情。

卷1_50「秋日翠微宫」李世民

秋日凝翠岭，凉吹肃离宫。荷疏一盖缺，树冷半帷空。

侧阵移鸿影，圆花钉菊丛。摅怀俗尘外，高眺白云中。

卷1_51「初秋夜坐」李世民

斜廊连绮阁，初月照宵帏。塞冷鸿飞疾，园秋蝉噪迟。

露结林疏叶，寒轻菊吐滋。愁心逢此节，长叹独含悲。

卷1_52「秋日二首」李世民

菊散金风起，荷疏玉露圆。将秋数行雁，离夏几林蝉。

云凝愁半岭，霞碎缬高天。还似成都望，直见峨眉前。

爽气澄兰沼，秋风动桂林。露凝千片玉，菊散一丛金。

日岫高低影，云空点缀阴。蓬瀛不可望，泉石且娱心。

卷1_53「冬宵各为四韵」李世民

雕宫静龙漏，绮阁宴公侯。珠帘烛焰动，绣柱月光浮。

云起将歌发，风停与管遒。琐除任多士，端扆竟何忧。

卷1_54「冬日临昆明池」李世民

石鲸分玉溜，劫烬隐平沙。柳影冰无叶，梅心冻有花。

寒野凝朝雾，霜天散夕霞。欢情犹未极，落景遽西斜。

卷1_55「望雪」李世民

冻云宵遍岭，素雪晓凝华。入牖千重碎，迎风一半斜。

不妆空散粉，无树独飘花。萦空惭夕照，破彩谢晨霞。

卷1_56「守岁」李世民

暮景斜芳殿，年华丽绮宫。寒辞去冬雪，暖带入春风。

阶馥舒梅素，盘花卷烛红。共欢新故岁，迎送一宵中。

卷1_57「除夜」李世民

岁阴穷暮纪，献节启新芳。冬尽今宵促，年开明日长。

冰消出镜水，梅散入风香。对此欢终宴，倾壶待曙光。

卷1_58「咏雨」李世民

和气吹绿野，梅雨洒芳田。新流添旧涧，宿雾足朝烟。

雁湿行无次，花沾色更鲜。对此欣登岁，披襟弄五弦。

卷1_59「赋得含峰云」李世民

翠楼含晓雾，莲峰带晚云。玉叶依岩聚，金枝触石分。

横天结阵影，逐吹起罗文。非复阳台下，空将惑楚君。

卷1_60「三层阁上置音声」李世民

绮筵移暮景，紫阁引宵烟。隔栋歌尘合，分阶舞影连。

声流三处管，响乱一重弦。不似秦楼上，吹箫空学仙。

卷1_61「远山澄碧雾」李世民

残云收翠岭，夕雾结长空。带岫凝全碧，障霞隐半红。

仿佛分初月，飘飖度晓风。还因三里处，冠盖远相通。

卷1_62「赋得花庭雾」李世民

兰气已熏宫，新蕊半妆丛。色含轻重雾，香引去来风。

拂树浓舒碧，萦花薄蔽红。还当杂行雨，仿佛隐遥空。

卷1_63「春池柳」李世民

年柳变池台，隋堤曲直回。逐浪丝阴去，迎风带影来。

疏黄一鸟弄，半翠几眉开。萦雪临春岸，参差间早梅。

卷1_64「芳兰」李世民

春晖开紫苑，淑景媚兰场。映庭含浅色，凝露泫浮光。

日丽参差影，风传轻重香。会须君子折，佩里作芬芳。

卷1_65「咏桃」李世民

禁苑春晖丽，花蹊绮树妆。缀条深浅色，点露参差光。

向日分千笑，迎风共一香。如何仙岭侧，独秀隐遥芳。

卷1_66「赋帘」李世民

参差垂玉阙，舒卷映兰宫。珠光摇素月，竹影乱清风。

彩散银钩上，文斜桂户中。惟当杂罗绮，相与媚房栊。

卷1_67「咏乌代陈师道」李世民

凌晨丽城去，薄暮上林栖。辞枝枝暂起，停树树还低。

向日终难托，迎风讵肯迷。只待纤纤手，曲里作宵啼。

卷1_68「咏饮马」李世民

骏骨饮长泾，奔流洒络缨。细纹连喷聚，乱荇绕蹄萦。

水光鞍上侧，马影溜中横。翻似天池里，腾波龙种生。

卷1_69「赋得残菊」李世民

阶兰凝曙霜，岸菊照晨光。露浓晞晚笑，风劲浅残香。

细叶凋轻翠，圆花飞碎黄。还持今岁色，复结后年芳。

卷1_70「赋秋日悬清光赐房玄龄」李世民

秋露凝高掌，朝光上翠微。参差丽双阙，照耀满重闱。

仙驭随轮转，灵乌带影飞。临波无定彩，入隙有圆晖。

还当葵藿志，倾叶自相依。

卷1_71「琵琶」李世民

半月无双影，全花有四时。摧藏千里态，掩抑几重悲。

促节萦红袖，清音满翠帷。驶弹风响急，缓曲钏声迟。

空馀关陇恨，因此代相思。

卷1_72「宴中山」李世民

驱马出辽阳，万里转旂常。对敌六奇举，临戎八阵张。

斩鲸澄碧海，卷雾扫扶桑。昔去兰萦翠，今来桂染芳。

云芝浮碎叶，冰镜上朝光。回首长安道，方欢宴柏梁。

卷1_73「饯中书侍郎来济」李世民

暧暧去尘昏灞岸，飞飞轻盖指河梁。云峰衣结千重叶，

雪岫花开几树妆。深悲黄鹤孤舟远，独叹青山别路长。

聊将分袂沾巾泪，还用持添离席觞。

卷1_74「于太原召侍臣赐宴守岁」李世民

四时运灰琯，一夕变冬春。送寒馀雪尽，迎岁早梅新。

卷1_75「咏烛二首」李世民

焰听风来动，花开不待春。镇下千行泪，非是为思人。

九龙蟠焰动，四照逐花生。即此流高殿，堪持待月明。

卷1_76「咏弓」李世民

上弦明月半，激箭流星远。落雁带书惊，啼猿映枝转。

卷1_77「赋得早雁出云鸣」李世民

初秋玉露清，早雁出空鸣。隔云时乱影，因风乍含声。

卷1_78「赋得临池柳」李世民

岸曲丝阴聚，波移带影疏。还将眉里翠，来就镜中舒。

卷1_79「赋得临池竹」李世民

贞条障曲砌，翠叶贯寒霜。拂牖分龙影，临池待凤翔。

卷1_80「赋得弱柳鸣秋蝉」李世民

散影玉阶柳，含翠隐鸣蝉。微形藏叶里，乱响出风前。

卷1_81「探得李」李世民

盘根直盈渚，交干横倚天。舒华光四海，卷叶荫三川。

卷1_82「咏小山」李世民

近谷交萦蕊，遥峰对出莲。径细无全磴，松小未含烟。

卷1_83「赐萧瑀」李世民

疾风知劲草，板荡识诚臣。勇夫安识义，智者必怀仁。

卷1_84「赐房玄龄」李世民

太液仙舟迥，西园隐上才。未晓征车度，鸡鸣关早开。

卷1_85「辽东山夜临秋」李世民

烟生遥岸隐，月落半崖阴。连山惊鸟乱，隔岫断猿吟。

卷1_86「赐魏徵诗」李世民

醽醁胜兰生，翠涛过玉z1 千日醉不醒，十年味不败。

卷1_21「两仪殿赋柏梁体」李世民

绝域降附天下平，——李世民

八表无事悦圣情。——淮安王

云披雾敛天地明，——长孙无忌

登封日观禅云亭，——房玄龄

太常具礼方告成。——萧瑀

卷1_22「句」李世民

雪耻酬百王，除凶报千古。

昔乘匹马去，今驱万乘来。

近日毛虽暖，闻弦心已惊。

　易筋经共计十二势，其预备式为：两腿开立，头端平，目前视，口微闭，调呼吸。含胸，直腰，蓄腹，松肩，全身自然放松。

　　第一势：韦驮献杵第一势

　　两臂曲肘，徐徐平举至胸前成抱球势，屈腕立掌，指头向上，掌心相对（10厘米左右距离）。此动作要求肩、肘、腕在同一平面上，合呼吸酌情做8－20 次。

　　诀曰：立身期正直，环拱手当胸，气定神皆剑，心澄貌亦恭。

　　第二势：韦驮献杵第二势

　　两足分开，与肩同宽，足掌踏实，两膝微松；两手自胸前徐徐外展，至两侧平举；立掌，掌心向外；两目前视；吸气时胸部扩张，臂向后挺；呼气时，指尖内翘，掌向外撑。反复进行8－20 次。

　　诀曰：足指挂地，两手平开，心平气静，目瞪口呆。

　　第三势：韦驮献杵第三势

　　两脚开立，足尖着地，足跟提起；双手上举高过头顶，掌心向上，两中指相距3厘米；沉肩曲肘，仰头，目观掌背。舌舐上腭，鼻息调匀。吸气时，两手用暗劲尽力上托，两腿同时用力下蹬；呼气时，全身放松，两掌向前下翻。收势时，两掌变拳，拳背向前，上肢用力将两拳缓缓收至腰部，拳心向上，脚跟着地。反复8－20 次。

　　诀曰：掌托天门目上观，足尖着地立身端。力周腿胁浑如植，咬紧牙关不放宽。舌可生津将腭舐，鼻能调息觉心安。

　　第四势：摘星换斗势

　　右脚稍向右前方移步，与左脚形成斜八字，随势向左微侧；屈膝，提右脚跟，身向下沉，右虚步。右手高举伸直，掌心向下，头微右斜，双目仰视右手心；左臂曲肘，自然置于背后。吸气时，头往上顶，双肩后挺；呼气时，全身放松，再左右两侧交换姿势锻炼。连续5－10 次。

　　诀曰：只手擎天掌覆头，更从掌内注双眸。鼻端吸气频调息，用力回收左右侔。

　　第五势：倒拽九牛尾势

　　右脚前跨一步，屈膝成右弓步。右手握拳，举至前上方，双目观拳；左手握拳；左臂屈肘，斜垂于背后。吸气时，两拳紧握内收，右拳收至右肩，左拳垂至背后；呼气时，两拳两臂放松还原为本势预备动作。再身体后转，成左弓步，左右手交替进行。随呼吸反复5－10 次。

　　诀曰：两腿后伸前屈，小腹运气放松；用力在于两膀，观原须注双瞳。

　　第六势：出爪亮翅势

　　两脚开立，两臂前平举，立掌，掌心向前，十指用力分开，虎口相对，两眼怒目平视前方，随势脚跟提起，以两脚尖支持体重。再两掌缓缓分开，上肢成一字样平举，立掌，掌心向外，随势脚跟着地。吸气时，两掌用暗劲伸探，手指向后翘；呼气时，臂掌放松。连续8－12 次。

　　诀曰：挺身兼怒目，推手向当前；用力收回处，功须七次全。

　　第七势：九鬼拔马刀势

　　脚尖相衔，足跟分离成八字形；两臂向前成叉掌立于胸前。左手屈肘经下往后，成勾手置于身后，指尖向上；右手由肩上屈肘后伸，拉住左手指，使右手成抱颈状。足趾抓地，身体前倾，如拔刀一样。吸气时，双手用力拉紧，呼气时放松。左右交换。反复5－10 次。

　　诀曰：侧首弯肱，抱顶及颈；自头收回，弗嫌力猛：左右相轮，身直气静。

　　第八势：三盘落地势

　　左脚向左横跨一步，屈膝下蹲成马步。上体挺直，两手叉腰，再屈肘翻掌向上，小臂平举如托重物状；稍停片刻，两手翻掌向下，小臂伸直放松，如放下重物状。动作随呼吸进行，吸气时，如托物状：呼气时，如放物状，反复5－10 次。收功时，两脚徐徐伸直，左脚收回，两足并拢，成直立状。

　　诀曰：上腭坚撑舌，张眸意注牙；足开蹲似踞，手按猛如拿；两掌翻齐起，千斤重有加；瞪目兼闭口，起立足无斜。

　　第九势：青龙探爪势

　　两脚开立，两手成仰拳护腰。右手向左前方伸探，五指捏成勾手，上体左转。腰部自左至右转动，右手亦随之自左至右水平划圈，手划至前上方时，上体前倾，同时呼气：划至身体左侧时，上体伸直，同时吸气。左右交换，动作相反。连续5－10 次。

　　诀曰：青龙探爪，左从右出；修士效之，掌气平实；力周肩背，围收过膝；两目平注，息调心谧。

　　第十势：卧虎扑食势

　　右脚向右跨一大步，屈右膝下蹲，成右弓左仆腿势；上体前倾，双手撑地，头微抬起，目注前下方。吸气时，同时两臂伸直，上体抬高并尽量前探，重心前移；呼气时，同时屈肘，胸部下落，上体后收，重心后移，蓄势待发。如此反复，随呼吸而两臂屈伸，上体起伏，前探后收，如猛虎扑食。动作连续5－10 次后，换左弓右仆脚势进行，动作如前。

　　诀曰：两足分蹲身似倾，屈伸左右腿相更；昂头胸作探前势，偃背腰还似砥平；鼻息调元均出入，指尖著地赖支撑；降龙伏虎神仙事，学得真形也卫生。

　　第十一势：打躬势

　　两脚开立，脚尖内扣。双手仰掌缓缓向左右而上，用力合抱头后部，手指弹敲小脑后片刻。配合呼吸做屈体动作；吸气时，身体挺直，目向前视，头如顶物；呼气时，直膝俯身弯腰，两手用力使头探于膝间作打躬状，勿使脚跟离地。根据体力反复8－20 次。

　　诀曰：两手齐持脑，垂腰至膝间；头惟探胯下，口更齿牙关；掩耳聪教塞，调元气自闲；舌尖还抵腭，力在肘双弯。

　　第十二势：工尾势

　　两腿开立，双手仰掌由胸前徐徐上举至头顶，目视掌而移，身立正直，勿挺胸凸腹；十指交叉，旋腕反掌上托，掌以向上，仰身，腰向后弯，目上视；然后上体前屈，双臂下垂，推掌至地，昂首瞪目。呼气时，屈体下弯，脚跟稍微离地；吸气时，上身立起，脚跟着地；如此反复21次。收功：直立，两臂左右侧举，屈伸7次。

　　诀曰：膝直膀伸，推手自地；瞪目昂头，凝神一志；起而顿足，二十一次；左右伸肱，以七为志；更作坐功，盘膝垂眦；口注于心，息调于鼻；定静乃起，厥功维备。

　　总考诀曰：总考其法，图成十二。谁实贻诸，五代之季。达摩西来，传少林寺。有宋岳候，更为鉴识。却病延年，功无与类。

　　健康指导

　　易筋经气感强，收效快，尤其是内外兼修，身心同养，性命双修，具有御邪疗疾，延年益寿，开发潜能的功效。从中医研究的角度看，易筋经以中医经络走向和气血运行来指导气息的升降，在身体曲折旋转和手足推挽开合过程中，人体气血流通，关窍通利，从而达到祛病强身的目的。而按现代医学观点来看，修习易筋经，会使人体血液循环加强，从而改善人体的内脏功能，推迟衰老。

　　易筋经运动量较大，动作难度较高，因此，全套运动只适宜于体质较好的青壮年慢性病患者。体质较弱者，可量力而行，有选择地操练其中几势或减少每势操练次数。心脑血管和哮喘病发作期间忌用。

　　余闻上古有真人者，提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一，故能寿敝天地，无有终时，此其道生。” 本人愚见，略作解读。所谓“真人”，道家称修行有成的道士称为“真人”，是得道的高人，这种人一般都是仙风道骨，超凡脱俗，寿命可以比做南山，如果出现在金庸先生的小说里肯定武功高强，特别能打。这种人着实令人羡慕，能跟这样的高人学习，那不用问了。

　　那么“真人”们是怎样来生活的？是怎样来修行的？是不是每天搓麻将到凌晨两三点钟，狂饮豪赌，通宵达旦呢？不是，肯定不是，他之所以能够“寿敝天地，无有终时”，能够达到这样的目的肯定有他的秘密。这个秘密就是他们日常练功修行的方法——“提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一”。“提挈天地”就是说显摆好姿势开始练功了，人立于天地间，要有一种顶天立地的气概，“天地人”三才合一，天地乃一大宇宙，人身乃一小宇宙，“其大无外，其小无内”是也！接下来要“把握阴阳”，“万物负阴而抱阳”，天下万物都离不开阴阳，讲究阴阳合度，不偏不倚。说白了就是要讲究自然放松，身心都要放松，不执着于物，进入混沌状态，“道本自然一气游”吗。

　　然后是“呼吸精气”，这是在讲呼吸，后世的几乎所有气功或者是内家拳桩功的练习方法里面都要求呼吸要“轻细均长”，而且还是要“精气”，这大概是要求练功要在空气新鲜的环境里进行。

　　“独立守神，肌肉若一”，这八个字所透露的练功方法在王芗斋先生的著述里诠释的近乎完美，“独立守神”是说练功的时候要做到“精神内敛，收视返听”，也就是王芗斋先生说的“神不外溢”，这样才有利于开发身体的潜能达到养生健体的目的，“自在自观观自在，如来如见见如来”看来佛家的高僧也懂得类似的养生功法，“天下无二道,圣人无二心”。“肌肉若一”是说在身心放松的前提下达到整体如一的境界，这可不是说了就能做到的，王芗斋先生说要经过三年五载的桩功的练习才能达到“整体如铸,筋肉如一,毛发如戟,体如灌铅”的境界，也就是“肌肉若一”。“肌肉若一”是一种什么样的状态，我认为就是“形松意紧，肌松力绷”的状态，“返婴儿寻天籁”是一种状如婴儿般的状态，是一种返朴归真自然的状态，老子说的更好“专气至柔，能婴儿乎”。

　　真正的内功心法是不会外传的,因人而易,一般的内功心法都难找到合适的人练习，他们的心法多是一种真气或阴或阳，所以想要练习内功要看机遇了