哑铃弯举举大重量，举两组就无力了，第二天没有酸胀感。举小重量，组数多，第二天反而有酸胀感。是咋回事

大多教练也不懂的物理肌肉力学。（肌肉）力量，耐力，爆发力。

简单描述：经常锻炼就是在锻炼力量。放慢动作，增加停顿，就是主要锻炼耐力。快速的做很多，就是在锻炼爆发力。

很显然，第一次举大重量是你的爆发力。也就是所谓的潜力被激活。（潜力能力如同有人看着楼上孩子掉下来，突然的就跑过去接，还真能接住。）这种爆发力做的次数少，就不会感觉到任何的酸痛。但是根据人的体能不同，反复做多了，事后也会出现不同的疼痛感。

第二次举小重量，但举的次数多。主要锻炼耐力，次数说了肌肉就不会像一两次那么没有感觉和反应了，肌肉就会变得更结实的过程，所以你会感觉到酸胀感。

力需要一步步锻炼，由轻变重，由少次变多次，给身体机能一个适应，到逐步稳健发达的过程。

绝对力量、静力、暴发力分别是什么意思？有什么关系？

同样一个锻炼动作，如何做能分别锻炼力量，耐力，爆发力？

1、RM是指一个人在某个负重下，做某个动作连续所能达到的最高次数，而这个次数就是RM。

2、RM是英文repetition maximum的缩写，中文译义是“最大重复值”。如“6～12RM”所表达的就是“最多能重复6～12次的重量”。

3、举例说明：如果你的训练计划是：哑铃单臂弯举3～4组，6～8RM。组间休息60-90秒！

4、那我们就可以解释为：用10公斤哑铃进行单臂弯举练习，当竭尽全力最多只能连续弯举6次或8次为一组，这样的重量、次数连续做3组。这10公斤的重量也就是你做该动作6～8RM。

RM是指一个人在某个负重下，做某个动作连续所能达到的最高次数，而这个次数就是RM。

RM是英文＂repetition maximum"的缩写，中文译义是＂最大重复值＂。如＂6～12RM"所表达的就是＂最多能重复6～12次的重量＂。

举例说明：如果你的训练计划是：哑铃单臂弯举3～4组，6～8RM。组间休息60-90秒！

那我们就可以解释为：用10公斤哑铃进行单臂弯举练习，当竭尽全力最多只能连续弯举6次。

或8次为一组，这样的重量、次数连续做3组。这10公斤的重量也就是你做该动作6～8RM。

概述

名词解释：RM·强度·重量，Repetition Maximum。

通俗的说，在健身领域，“RM”是一个带有单位性质的词语，用于描述训练时应选择的重量是怎样一个度。

RM基本不单独使用，前面会接一个数字，先举2个例子就大概能明白，稍后我们再细说：

例一：

例如教练说“二头肌弯举要达到理想的增肌效果，请选择10RM的重量，一组做10个，共做6组”。

这意思是说，为了让二头肌体积增加更快，建议你做弯举的重量选择弯举10次就举不起来的重量（这个重量就是10RM的重量），你每组以此重量弯举10次，练习6组。

由此可见，“RM”是一个相对于训练者自身的一个重量选择标准的表述方式，但同时有些时候RM也还兼顾表述了每组次数，这种时候往往是训练者的计划安排中力求每组都尽力，所以每组都是以xKG的重量直接练x次，因而我们可能听到有健友以这样的方式描述他的训练计划：

例二：

“打算用渐进的金字塔法则式的计划练胸：第一组14RM，第二组12RM，第三组10RM，第四组8RM，第五组6RM，第六组4RM”。

这样的描述在这时候就等于说：

“打算用渐进的金字塔法则式的计划练胸：第一组14RM/14次，第二组12RM/12次，第三组10RM/10次，第四组8RM/8次，第五组6RM/6次，第六组4RM/4次”。