双杠臂屈伸主要练习胸肌、肱三头肌和三角肌前束,很难练到三角肌的中束和后束,所以你的三角肌才没有明显增长。你可以用哑铃做一下补充,每次做完双杠臂屈伸之后做几组哑铃侧平举和俯立哑铃飞鸟。
哑铃侧平举最好坐在凳子上做,以免身体晃动借力,保持手臂微屈。俯立哑铃飞鸟的动作是双腿微屈,俯身至上体与地面平行,腰部挺直,双手持哑铃向两侧举起,保持手臂微屈。
夹胸两侧都是肌肉,夹胸中间的部位多为肌腱,由于联系胸肌的频率太多,强度太大,肌腱不能很好地放松,处于高强度的拉伸状态,就容易让肌腱收到轻微损伤。所以要适当的休息,一般一个星期的时间就好了!对于胸肌的练习,需要慢慢增加练习强度,不要超负荷练习,一但伤到肌腱轻者就是你现在的情况,重者就不能再继续练习了!
对于身体的一些关节回响,是正常的,这个就不用太过担心,但是对于脖子响的情况要尽量避免,不要特意的去让它响,一旦压迫神经,后果很严重哦!
在我们的健身训练中,有双杠臂屈伸这个训练动作,我们很多人在胸部肌肉训练的时候,可能应该都会去做这个动作,双杠臂屈伸并不仅仅只是一个胸部肌肉的训练动作,而且更是一个肩部肌肉,和手臂上肱三头肌的训练动作。我们在做双杠臂屈伸的时候,如果想要通过这个动作,去获得较好的训练效果,以及保护自己的关节安全的话,那么所需要去注意的问题还是比较多的。
就比如这样的2个要点,我们在做双杠臂屈伸的时候,如果不能够去有效注意的话,那么就很难以去保证自己的关节安全,以及难以让我们获得较好的训练效果,练出目标肌肉。那么接下来,小编我就给大家介绍一下这样的2个要点,希望能够在很大程度上,去有效的帮助到大家。
一,避免自己的肩关节受伤
我们在做双杠臂屈伸的时候,自己的肩关节是一个主要的运动关节,而关于我们的肩关节,咱得要知道的是,肩关节是一个极其灵活的关节,同样,它也是一个极其容易受伤的关节。
我们在做动作的过程中,需要去注意到并且做到很多的细节问题,去保护自己的肩关节,才能够去在很大程度上,去避免自己的肩关节受伤。
二,双手不要紧握双杠
我们很多人在做双杠臂屈伸的时候,很可能会去犯这样的一个错误,那就是在做动作时,去紧握住双杠的把手。而我们得要知道的是,如果自己在做动作的时候,双手紧握住把手的话,那么就很可能会让自己的小臂过多的发力,从而影响自己目标肌肉的训练效果。
一般来说,我们在做动作时,让自己的掌根去接触双杠即可,然后双手轻轻握住双杠,去保持自己身体的稳定即可,不要过分用力的去握住双杠,这样可以在很大程度上,帮助我们获得更好的训练效果。
蹬地翻身上
握杠上步(拉杠)蹬地摆腿,做跳起腹部贴杠动作;
在垫子上做翻身上(抬高重心位置);
帮助下完成。
挂臂屈伸上
在地上做仰卧举腿向前上方快速伸髋制动;
挂臂屈伸上成分腿坐;
在前上方设标志物指示伸髋方向;
帮助下完成。
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