当兵体检有体能测试吗?什么样算合格

当兵体检有体能测试吗?什么样算合格,第1张

你好,作为一名退伍老兵回答你的问题

参军入伍体检没有体能测试,体检关键是检查你有没有病症,身体心理是否健康状态,入伍时会体检,武装部报到领取衣服也会检查一次,到部队后还会有一次检查,我入伍时总共经历三次体检。三次都会有人被淘汰。第一次检查是在医院,比较正规,第二次在武装部,检查力度一般般,第三次在部队,检查力度还算正规。

参军入伍是没有体能测试!新兵到部队倒是会摸底测试,之后新兵下连还会有一次军事考核!能接触到体能测试的情况也就是你已经在部队了,所以没必要担心

军人体能标准:

徒手五公里:23分钟及格21分钟优秀, 海军陆战队20分

战术(10米低姿匍匐前进10米侧姿匍匐前进10米跃进卧倒):30秒及格20秒优秀,

单腿深蹲:6个及格12个优秀, 100米:149秒及格135秒优秀, 单杠引体向上:12个及格16个优秀, 双杠屈臂撑:12个及格16个优秀, 俯卧撑:2分钟40个及格60个优秀 仰卧起坐:3分钟50个及格80个优秀。

雪豹标准

90分钟内200俯卧撑+200仰卧起坐+100蛙跳+200次杠铃+35公斤十公里

特种部队日常训练项目

举200次15KG的哑铃,拉100次4簧的拉力器,臂力棒100下。

30米长的铁丝网往返匍匐50次。

前倒后到各50次

引体向上、双杠臂屈伸各100次

瞄靶一个半小时,立姿、跪姿、卧姿个半小时,立姿和跪姿要枪口挂砖。

每周三次游泳训练,穿军装一口气3000M

每五天军队铁人三项:负重40kg跑2000,负重20kg游2000,负重20kg骑车5000

每月三次负重20KG跑15K

扩展资料:

新兵体能训练的主要考核内容包括单杠引体向上、双杠臂屈伸、仰卧起坐、3000米跑、组合练习共五项。

部队规定的新兵训练项目中的单杠引体向上优秀标准是12个,要求双手正握杠,引体时下颌要过杠,下落时两臂要伸直,不得打浪;双杠臂屈伸的优秀标准和单杠引体向上一样,也是12个,要求躯干保持静止,下肢不得摆浪,撑起时两臂伸直,下落时肩低于肘。

仰卧起坐的优秀标准是68个,要求在2分钟之内完成,可以有一人协助压腿进行;3000米跑的优秀标准是13分钟,关于跑步姿势平时训练都是有关专门的训练和要求的,不过跑到后面很多新兵也顾不上那么多了。

而关于3000米跑的优秀标准,也是根据驻地海拔的高度决定的,海拔在2000米以上部队,海拔每增加100米,时间标准就延长8秒,还是考虑到综合因素的。而一般都是最后一项的组合练习,优秀标准是1分43秒,要求在完成1分30秒平板支撑的基础上进行。

参考资料:

-军人体能标准

每天最起码坚持做俯卧撑

一次做20个

然后到了后期慢慢增加

当然,一无聊的时候就可以做

1、复合组俯卧撑(水平,上斜,下斜)

练习肌肉:胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练法:3组连续做,组间只有变换姿势时的停顿。

A、标准俯卧撑——两手撑地同肩宽,腿与背伸直,两脚并拢,臂伸直,锁肘关节。眼向前看,不要看地,下降身体至胸几乎触地,保持背挺直,然后有控制地推起身体恢复起始姿势。注意动作节奏。

B、上斜俯卧撑——两手撑在50——70厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行,再用力撑起。这个练习主要是练胸肌下部。除了长凳,也可以把手撑在健身球上做,这样难度更大,因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡,包括腰腹肌。

C、下斜俯卧撑——两脚放在长凳上支撑,手置于地上。下降身体至胸几乎触地后推起。这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部。也可以用健身球代替来增加身躯干肌肉的参与。

2、强力俯卧撑

练习肌肉:胸肌、肩肌、上背肌、肱三头肌。

起始姿势与标准俯卧撑相同,但是在右手置于地面的同时,左手放在一个大约20厘米高的支撑物上。慢慢下降身体直到左肩靠近左手,然后用爆发力撑起身来,使双手有一个短暂的腾空。在双手腾空的瞬间身体稍向左转,使左手落在地面,而右手落在支撑物上。

3、俯卧撑转体

练习肌肉:肩三角肌后束、腰侧肌、腰背肌下部。

起始动作与标准俯卧撑相同。在撑起身体,两臂伸直后身份向右旋转,右臂上举,同时眼睛也随着右臂的动作向右上方看,短暂停顿后恢复开始姿势,换做另一侧。

4、肱三头肌俯卧撑

练习肌肉:肱三头肌。

与标准俯卧撑做法相同,但两手并拢支撑并有一点内旋,使得拇指与食指形成一个三角型。这就改变了肱三头肌的负重。

仰卧起坐可以锻炼你的腰力和腹肌

坚持每天20个

同样的到了后期适量增加

但是不要超过增加承受的范围以外

仰卧,腹部与大腿呈90度,大腿与小腿呈90度,身体呈飞鱼形状,小腿下可垫上东西,这个动作看起来很简单,但要能真正获得最好的训练效果,就必须做到以腹部机群的收缩力,引起腹部肌肉"压缩",动作很短促,做的时候上背部离开地面,但下背部仍紧贴地面。动作只是腹部的压缩,引起脊柱骨的弯曲,使胸肋骨紧贴骨盆,只就使腹部肌群处于"顶峰收缩"状态,稍停,然后再以腹部肌群的紧张力控制住,慢慢地使脊柱骨逐渐伸展下,还原。

注意:两手的位置对腹部收缩的压力大小有直接的影响。

一般有三种不同的安放位置:

1、两手自然伸直平放在体测(易)

2、两首部交叉互抱于胸前(中)

3、两手置于颈后(难)

小贴士:

1、准确的方法:两手轻轻的托在颈后耳侧,不致产生使颈部向内压缩的借力动作。

2、不准确的方法:两手紧紧地抱住后颈,仰卧弯起以两手用力使颈柱向内压缩的借力动作。

关于仰卧起坐的三个误区

误区一:有些人没时间到健身房去锻炼,会选择在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体,希望能达到减肥的作用。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式,很多人以为只要坚持做,就能达到减肥目的。

纠错:单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果,因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群,长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强,但是身体其他部位,如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。所以,要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来,才能达到身体的完美减肥效果。

误区二:通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛,以为这样是腹部肌肉力量加强的表现,其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。

纠错:正确的做法应该是双手交叉抱于胸前,起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度,把双手叠放在脑后,尽量展开双肘,这样才能达到锻炼效果。

误区三:许多人在中途做仰卧起坐的时候,身体会不自然地向某一个方向偏离。这样做是错误的,会让腹部肌肉锻炼得不均匀,从而身材走形。

纠错:应该尽量控制起卧的方向,不要偏离直线,而且速度要放慢,来锻炼腹部肌肉的控制能力,最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。

祝你好运

参考资料:

滴水之恩,定当涌“拳”相报^-^

回答者:白熊拷拉 - 江湖少侠 六级 12-7 23:04

腰腹的练习方法 :

(1)前俯腰:主要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性具体方法:并步站立两腿挺膝夹紧两手十指交叉两臀伸直上举手心向上。然后上体亢腰前俯两手心尽量向下贴紧地面两膝挺直,髋关节屈紧,腰背部充分伸展。两手松引用双手从脚两侧屈肘抱紧脚后跟,使胸部贴紧双腿,充分伸展腰背部。持续一定时间后再放松起立。还可以在双手触地时向左右侧转腰,用两手心触及两脚外侧的地面,增大腰部伸展时左右转动的柔韧性。

动作要点:两腿挺膝直立,挺胸塌腰,充分伸展腰背部,胸部与双腿贴紧。

(2)后甩腰:主要用来练习腰部向后运动的柔韧性。具体方法:并步站立,练习时一腿支撑,另一腿向后上直腿

摆动,同时,两臂伸直,随l体向后屈做向后的摆振动作,使腰背部被充分压紧,腰椎前面充分伸展:

动作要点:后摆腿和上体后屈振摆同时进行;支撑腿,膝伸直.头部和双臂体后屈做协调性后摆助力动作。

(3)腰旋转:主要用来练习腰部的左右旋转幅度。具体打法;两脚左右开立略宽于肩,两臂自然垂于休侧以髋关节为

轴体前俯,然后以腰为轴,使上体自前向右、向上再向左,回到的做顺时针或逆时针旋转;同时,双臂随上体做顺

时针或逆时针的环绕动作,以增加腰部旋转的幅度和力度。

动作要点:尽量增大绕环幅度,速度由慢到快,使腰椎关节完全得到活动、伸展

建议不要举哑铃或者杠铃,如果没有指导,你会练伤。

引体向上的确是最好的练习上肢力量的!

把腿平举引体向上可以练习腰腹。

运动平面只能顺着平面运动

第一个,我们把它称之为是矢状面前后运动。

这个矢状面我们可以把它想象成有一个平面。正好从前向后穿过我的身体,把我的身体分成了左右两半,左右两部分。

那么这个平面,我们把它称之为矢状面。

我们也可以去这样想象,

如果有一个很大的一个刀,这把大刀把这个人从正中间劈开,劈成左右两部分。那么这个刀所在的这个平面,我们就称之为是矢状面。

第二个,我们称为冠状面左右运动。

我们对冠状面或者是额状面的理解,

可以理解为有一个平面把人体劈开,分成了前后两半儿,

那么这个平面我们就把它称之为是额状面,或者是冠状面。

第三个面,我们把它称之为水平面可旋转。

那么我们就可以想到古代有一种非常残酷的刑法,叫做腰斩。把这个人从腰部直接砍断,切成上下两部分,这种刑罚很残酷。

那么。如果这个人被大铡刀从中间拦腰砍断。那么这个大铡刀所在的平面,我们就把它称之为是水平面。

我们看到上绿色的这个方块儿把人从腰部切开,分成上下两部分,

所以这个我们把它称之为是水平面,

也有的书上把它称之为是横断面。

②运动轴

接下来我们说一下人体的运动轴,

有三个基本的运动轴:矢状轴,额状轴,垂直轴,

我们看一下第一个。

这个人被一条蓝色的线从前向后穿过去。正好穿过这个人的身体,

那么,这条蓝色的线,我们就把它称之为矢状轴。

而这个矢状轴正好是在我们人体的这个矢状面上,所以我们把它称之为矢状轴。

冠状面,矢状轴,左右运动

因为假设虚线真实存在,类似存在光滑通道,则左右运动无障碍,前后上下都会有损伤

那我们再看这张:

就是有一条红色的这个线,这条红线的从左到右正好横穿过人体。

那么这条红线,我们就把它称之为是冠状轴或者额状轴,

因为他在所在的这个平面是冠状面或者是额状面。

矢状面,冠状轴,前后运动

同样的道理,如果虚线实体存在,类似存在光滑通道,唯有左右运动无障碍,其他方向都会有障碍。

第三个轴呢,就是垂直轴

有一条绿色的这个线,中间是虚线。

那是从上到下,正好穿过人体。那么这条绿色的线,我们就把它称之为是垂直轴。

水平面,垂直轴,左右旋转运动

同样的道理,如果虚线实体存在,类似存在光滑通道,唯有转圈圈如鱼得水,其他方向都会有障碍。

③运动轴和运动平面的关系:

人体围绕着矢状轴可以在冠状面上运动。

人体围绕着冠状轴是可以在矢状面上运动。

人体围绕着垂直轴,可以在水平面上运动。

因为:

人体围绕着矢状轴,可以在冠状面上做左右运动。

人体围绕着冠状轴,可以在矢状面上做前后运动,

人体围绕着垂直轴,可以在水平面上做左右旋转的运动。

这一句话基本上就概括了我们运动平面和运动轴之间的关系。

④人体关节生理运动

那我们人体的关节生理运动都有哪些呢?

我们这里面说一个规律。

在我们的矢状面上,我们能做的运动就是前后的运动。

所以呢,在矢状面上所有身体向前的运动,我们都称之为屈曲。

所以身体向后或者是手臂或者腿向后的运动,我们都称之为伸展。

所以,此图为伸展运动

那么这是一个规律,但是这个规律并不是适用于所有的关节。

●★在我们的膝关节踝关节和脚趾这几个关节,是正好相反的。

就是说除了膝关节,踝关节,脚趾之外,其他的也就是膝关节以上所有的关节,都是向前叫做屈曲,向后运动叫做伸展。

我们也可以把它称之为向前叫做屈曲,或者是叫做前屈,向后叫做伸展,或者叫后伸。

而我们的膝关节,膝盖是向前运动,叫做伸展,向后运动叫做屈曲。脚踝和脚趾也是向前运动叫做伸展,向后运动叫做屈曲。

那我们身体在冠状面上能做的就是左右的运动。所以我们的身体向左叫做左侧屈,向右叫做右侧屈。我们的颈椎也是,向左叫左侧屈,向右叫右侧屈,

但是我们的四肢是有另外的命名方式,向外运动叫做外展。向内运动叫做内收。

骨盆是向左运动叫做左侧倾,向右运动叫做右侧倾。骨盆倾斜

还有最后一个就是我们说在水平面上的运动就是左右旋转。

那么我们的躯干向左旋转就叫做左回旋。向右旋转就叫做右回旋,

不管是我们的整个躯干也好,还是我们的颈椎和头也好,都是向左叫左回旋,向右叫做右回旋。

那我们的四肢,比如说我们的手臂,和我们的这个大腿呢。其实有另外的命名方法,

那向内旋转叫做内旋,我们的肩关节和髋关节都是这样的,都是向内运动叫做内旋,向外运动叫做外旋。

★●而我们的手臂呢,我们的小臂的运动就是向内叫做前臂旋前,向外叫做前臂旋后。

此手臂正在旋前

我们的膝关节呢,在屈膝以后向里的旋转叫做内旋,小腿向外旋转叫做外旋,跟髋关节是一样的。这个命名都是一样的。

欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网

原文地址:https://hunlipic.com/meirong/10484834.html

(0)
打赏 微信扫一扫微信扫一扫 支付宝扫一扫支付宝扫一扫
上一篇 2023-11-07
下一篇2023-11-07

发表评论

登录后才能评论

评论列表(0条)

    保存