为迎接学校体测，湖北一男生把室友裹起来当杠铃锻炼，其行为存在哪些隐患？

10月26日，湖北十堰一大学男声在宿舍内把舍友裹在被子里充当杠铃锻炼，并拍成短视频发布到网上。面对男生的行为网友各持己见，有的认为男生的锻炼方式是博取眼球的噱头，这与校园体测并没有任何关系，为的就是从网友的反馈中获取流量；也有网友认为男生对体育的热爱已经到了不受运动器材限制的程度，机会是自己创造的，运动器材也能凭借自己超大的脑洞创造出来，男生的行为从某种角度上来说应当受到赞扬。

我的想法与前者大致保持一致，因为我认为把设有包在被子里当杠铃的行为还是存在一定安全隐患的。被子的包裹看似很安全，但是舍友的脑袋仍旧在被子之外，宿舍的环境本就狭窄，在运动的过程中难保不会有些磕磕碰碰。再者锻炼者的抓力也总是有限，被子的质感和承受能力都不如杠铃的铁杆，运动过程中被子撕裂，被子中的舍友从高处落下，对脊骨和后脑勺都会有一定程度的损伤。所以说有条件的话，还是买一个杠铃比较好，不要让自己的舍友冒险。

体育成绩在舍友的人身安全面前都不算什么，其实现在大部分学校都为学校准备了专业的健身器材，为的就是不让学生在宿舍里冒险，校内的健身房在收费方面也会有许多优惠政策，一个月去个几次运动一下大概也就一顿饭钱，所以还是建议大家出个门去一下健身房吧。

希望类似的宿舍内运动行为能够越来越少，实在想练臂力独自一人做做俯卧撑也是可以的呀，何必一定要把舍友裹在被子里呢。受了伤到底谁负责还另当别论，舍友是兄弟不是工具人，当杠铃还不如两人相约健身房共同进步呢。

楼主:方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想

1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。

2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一

分钟左右做到6组左右二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪在每次运动完后半个小时到1个小时左右是

蛋白质摄入的高峰注意吃点高蛋白的食品

我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己

也充满自信，希望你也有所收获。

胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很

快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至

不再生长) 哑铃平卧飞鸟拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,

其他的肌肉也得练

腹肌:V字两头起(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)

我们常说的腰背部其实属于腰椎一块，而腰椎一块常见的伤痛有腰肌劳损、腰椎间盘问题。

出现这些问题有如下：

1、日常生活中及工作中的坐姿存在弯腰驼背或者左右侧坐不端正，长期如此，会造成腰肌的严重劳损。

2、在健身运动中的一些器械动作没有注意收紧腰椎，弯腰进行一些动作，养成习惯同样会出现劳损。

因此想避免这种伤痛就是不管在日常生活中，工作中，健身运动中，都注意保护要我们的腰椎。不弯腰，不驼背，挺胸收背去完成，才能从源头上去控制这些可能会导致的不良后果。

除此之外，另一方面去加强下背部肌肉群的锻炼，增加肌肉的承受能力，也能让你的腰椎不会那么容易被击跨。比如说健身器械动作中的高位下拉，杠铃屈腿硬拉，山羊凳挺身，哑铃侧提身等动作都能较好的锻炼到下背部肌肉群。

腰椎就像用砖头砌的房子，如果一块一块整齐的堆放，它是能够承受很大的重量的。如果平整不齐的码放，可能一阵风就能够轻易的吹倒。

1 动感单车对腰有伤害吗

骑动感单车如果姿势不正确或时间太长都是会导致腰受伤的。

出现此类情况往往是动感单车调节没能调到适合您的最佳位置,或者是姿势不正确。比如,车把若是过低的话,会让您在骑行的时候不得不俯身,导致腰部肌肉的过度拉伸,最终使得腰部出现腰酸、腰疼、腰痛症状。

2 骑动感单车怎样避免腰疼

正确的调整车把的高度,以及调整车座高度和前后的距离,不要小看车座的调整,车座如果靠后的话也会让您的腰部肌肉过分拉伸。

还有就是骑行的时候不要使用盘旋动作,以及身体绷直不动的骑行姿势,这些方式都会让您过度的拉伸背部肌肉,导致腰部不舒服

骑行的时候大家的背部不要弓背,也不可以像杠铃操那样反弓型绷直,而是呈现自然生理弯曲为好。

在骑行的时候要保持手肘部位的微微弯曲不要过度用力绷直,脖子也要自然放松、背部腰部都要放松,这些部位的过度用力都会导致骑行时和骑完后的不舒服。

3 动感单车锻炼有什么好处 1、预防心脏病和高血压

因为在骑单车的时候能借着腿部的运动压缩血液流动和把血液从血管末梢抽回心脏,起到了强化微血管组织和扩大心脏以及血管的作用。

2、预防大脑老化

常在健身房做动感单车运动是可以提高神经系统的敏捷性和预防大脑老化的。骑自行车时两腿交替蹬踏能让左右脑得到同时开发,这样就能有效的防止大脑提早衰弱和变得迟钝。

3、锻炼身体和提高免疫力

动感单车运动是可以起到提高心肺功能和锻炼下肢以及增强全身耐力的作用的。骑单车是可以增加血液循环和锻炼颈、背、臂、腰腹、臀部等部位的鸡肉的,可以让人体的关节和韧带都得到相应的锻炼。

4、减肥瘦身

骑动感单车是一种周期性的有氧运动,可以有效的燃烧和消耗人体的热量从而达到减肥的目的。同时骑动感单车也可以让女性的身形线条变得更加的匀称和有型,比节食导致的憔悴和青筋凸起要好看的太多了。

4 动感单车锻炼要注意什么

第一次参加动感单车课程,可将目标定为坚持上完课。慢慢根据自己的情况相应增加强度;

正确的单车设置非常重要,车座位置过低会造成膝部酸痛和其他损伤。在开始蹬车前一定请教练指导你如何正确设置单车;

由于单车的齿轮是圆的,正确的骑车技巧是，用脚蹬整圈;

大多数人骑车时习惯重踏脚蹬,喜欢向下时用力蹬、向上休息。实际上,向下压脚蹬会削弱腿部、小腿和股二头肌肉组织的力量,骑车时所传输的力量就减少,大腿就特别容易疲劳,所以用力要均匀。