为什么魔兽麦基史密斯等人在詹姆斯身边能够嘻嘻哈哈打快乐篮球？

其实原因很简单，詹姆斯具有老大的号召力和感召力，这是一个人的本性和人格魅力决定的，如果换成莱昂纳德肯定不会是这种情况，笔者不是否定莱昂纳德而波波维奇曾经说过莱昂纳德是一名出色的球员但他不是一名出色的领袖球员，言外之意很明了，一名球员既要有高超的球技也要有高超的人格魅力才能成为领袖，才能具备向心力和感召力，很显然詹姆斯具备这种基础。

⑴詹姆斯成就和荣誉三人没法比

霍华德、麦基、史密斯论成就谁都没有老詹厉害，论个人荣誉也是詹姆斯遥遥领先，虽然霍华德曾经优秀过不过并没有延续这种能力而且霍华德没有夺得总冠军，没有获得总冠军MVP，没有总冠军戒指，无论成就还是能力詹姆斯都要压他们一头。

⑵詹姆斯能够团结起所有队友

湖人是本赛季最团结的球队之一，这些离不开詹姆斯的贡献和作用，詹姆斯的人格魅力能够在更衣室中发挥出核心作用能够将所有人凝聚在一起，所以无论什么时候都看不到湖人内讧这样的新闻，詹姆斯有核心凝聚力。

⑶詹眉核心战术角色球员会打得相对轻松

湖人的主体是詹姆斯和戴维斯，两个人是湖人攻防的核心框架，角色球员只要按照主教练的要求做好自己的本职工作既可以，所以他们不会背负太大压力，而且即使有压力詹姆斯也会抗在肩上，如此他们就会感觉更加轻松。

湖人整个团队氛围好，主次分明，分工很明确，战术合理，这个时候霍华德、麦基、史密斯肯定会打得轻松，心态和心境不一样结果肯定不同。

文/醉眼观球

北京时间9月19日，湖人队在西部决赛中以126-114的比分战胜掘金队，取得了系列赛的开门红。本场比赛，湖人队多点开花，除了核心詹姆斯和浓眉哥之外，替补席上霍华德、库兹马、莫里斯均有亮眼发挥，给此前经历了两次1-3逆转的掘金队来了个当头一棒。

本场比赛，湖人队轻松取胜，在大比分领先时球队替补席的气氛也是异常活跃，比赛还没结束，霍华德、麦基、史密斯等人已经在疯狂庆祝，做着各种夸张的庆祝动作。这样的举动也从侧面看出如今湖人队内的气氛十分融洽，这种情况在本赛季并不少见，在詹姆斯的身边，这些以往被称作刺头的球员，似乎都找到了归属，在享受胜利的同时，也能真正感受到篮球带给他们的快乐。

为什么会出现这样的情况呢？湖人队能够有如此融洽的球队氛围，离不开詹姆斯的努力，大家都知道詹姆斯是一位团队型球员，善于将身边的队友变得更好，在他过去的职业生涯中就已经得到证实。本赛季的湖人异军突起，在战绩上收获了非常大的跨越，詹姆斯可谓是绝对的功臣，在他的带领之下，湖人队不断战胜联盟的强队，在一次一次的胜利中积累了充足的信心和底气，队员之间也收获了一定的信任和情义，如今的湖人队正处于一个非常团结的阶段，他们目标一致，相互扶持，直到实现最终的目标。

詹姆斯的到来，也为湖人带来了赢球文化，受到这种氛围的渲染，队员之间的关系也变得非常微妙，处于赢球的局面，球员的情绪也处于一个相对放松的状态，这也是为什么霍华德、麦基、史密斯等以往是刺头的球员能够凝聚在一起嘻嘻哈哈打快乐篮球的原因。这一切都是得益于詹姆斯带来的改变，所以，联盟公认他为第一人，并不只是局限于他的技术层面上，更在于他的领导力，这一点可能是字母哥、莱昂纳德、哈登等后辈需要学习的地方。

这个问题我可以借助隆多的一段话来回答:“我爱勒布朗，他是我最喜欢的队友之一，他是一个非常无私的家伙”。

众所周知隆多所在的绿衫军和詹姆斯所在的球队，无论是骑士还是热火都是死对头。让这样一位刺头球员说出这样的话，可见詹姆斯的人格魅力有多大？

隆多说道：“老实说真的对他恨不起来，不过在过去那种交手的日子，你就会有那种心态，这和在更衣室和他在一起的感觉不同，但你能感觉到在场内外他是多么真诚的一个人。”你可以感受的到隆多说出这些话绝对不是恭维，因为这是一位连老炮保罗都敢拳击的男人，绝对不会为了去讨好谁而去说这些违心的话。

还有之前的八贤王、乐福、福莱等人。这些人不但获得了总冠军，还获得了大合同，妥妥的人生赢家。乐福等人也在很多公开场合表示过我爱勒布朗，我十分想念他。福莱作为一个解说员和嘉宾也是频频称赞詹姆斯，我相信这些与詹姆斯朝夕相处过得球员一定比其他人更了解詹姆斯吧，可见詹姆斯的场内场外，都处理的井然有序，人格魅力十足。

反过头来我们再来谈谈JR·史密斯，这个一度沦落到无球可打的男人，甚至要淡出NBA，但是来到詹姆斯身边，摇身一变变成了冠军成员，家庭事业双丰收，不但拿到了冠军，还拿到了大合同，这样一位曾经吸毒、前科累累的球员洗心革面走向了成功，JR曾经不止一次在公开场合称赞詹姆斯，如果没有他我拿不到冠军，我可能会变成一个混蛋，一个瘾君子。谢谢勒布朗，他让我重生。可见詹姆斯的人格魅力是多么出众，让这位在NBA声名狼藉的球员，摇身一变变成成功人士。

詹姆斯的领袖气质可以说是目前联盟最强的人，没有之一。他在公开场合很少批评队友，都是自己揽责。在场上更是以身作则，冲锋陷阵，助攻队友，队友发挥好的时候绝不贪功。看看队里的戴维斯就知道了，妥妥一副真爱的表现，能赢球数据又好看，荣誉满身，谁能不高兴？老詹现在是助攻王，但是也不在大包大揽了，而是放权了，让戴维斯当第一主攻手，可以说这个赛季浓眉有望拿到FMVP，那一定是老詹成全他。

再来谈谈霍华德，一年前面临无球可打的霍华德，差点濒临退役，是湖人是勒布朗给了他这个机会。34岁的的霍华德不得不向生活低头，与曾经撕破脸皮的湖人队签下了一份260万美金非保障性合同，低声下气换来一份可以继续征战NBA的机会。我想如果没有詹姆斯的受意湖人不会签下这个状态未知的更衣室炸弹。

众所周知霍华德在湖人获得了新生，常规赛发挥出色，甚至把非保障性合同打成了保障性合同，老詹每场都会给他送出几次助攻。西决第一场更是证明了姜还是老的辣。

可以这么说，湖人能走到西决，很大一部分原因是更衣室稳定，队内氛围团结，就算是霍华德和麦基被弃用了几场也是丝毫没有怨言，要知道隆多、JR、莫里斯、霍华德、维特斯、这些可都是NBA鼎鼎有名的刺头球员，一个都很难管，更何况这么多，所以说老詹的功劳功不可没。他是一个合格的领袖，他太无私了。

最后还是借助隆多的一句话来结语: “我就喜欢詹姆斯，我就是爱詹姆斯，为啥？因为詹姆斯是一个非常无私的人”。

这就是为什么他们可以打快乐篮球的原因，不得不佩服这样的詹姆斯，老詹还在续写传奇。加油！

文/老k说 体育

霍华德，麦基，史密斯等人可以在詹姆斯身边打球，并且很快乐的打球，其实原因无非就是特别简单的，那就是霍华德等人遇到了一个可以团结大家的人。具体原因，听我一起说道说道：

个人的性格

霍华德，麦基，史密斯等人的性格就是嘻嘻哈哈的，而且他们似乎有着无穷的快乐。这样的人不管是在那哪里打球都是很快乐。尤其是霍华德的天性，他自己一直在打快乐 的篮球，所以肯定嘻嘻哈哈的。

詹姆斯的团结作用

如果不是詹姆斯的个人魅力在那里，我觉得霍华德，麦基，史密斯等人不会来到湖人队，并且不会出现现在的快乐篮球。对于詹姆斯来说。自己可以拿下几个得力助手还是不错的。

不需要他们多大的努力

就目前这个赛季来说，霍华德，麦基，史密斯等人都不需要多大的努力就可以得到总决赛的门票，如果这个都不让他们快乐的话，那么还有什么是快乐的呢？队伍里有浓眉和詹姆斯两个得分能手，他们一定是非常快乐的。

我觉得就是如此。

这是一个有意思的问题。以我来看，原因很简单： 一群没长大的孩子跟了一个好领导！ 下面我来分开说：

第一、一群没长大的的孩子。

借用网络用语： 二B青年欢乐多。 看到NBA的球员，直观感受就是一个个浓密的胡子，“乱七八糟”的头发，很难和他们的实际年龄相匹配。其实说白了： 他们还是孩子，一群还没长大的孩子。

场下他们可以一起嬉戏打闹。而 场上影响他们最多的是球队的胜负和个人的表现。 不说其他角色球员，就浓眉来说，今年的笑容明显多了，不时还和队友开个玩笑，和老大哥詹姆斯搞搞怪。

以前常年沦为空砍群群主，换作任何人都开心不起来， 今年湖人拿到了西部常规赛第一的战绩，砍了高分意味着可以打卡下班了 ，而不再是输球。

麦基同样也是，一个脑袋以下是顶配的球员。虽说贵为高材生（看不出来吧），但是 输球不开心，赢球开心，夺冠更开心，更重要的是不用天天守着饮水机等待垃圾时间。怎能不开心？

第二、一个好领导。

绝对是实力、超高的球商、高人一等的情商注定詹姆斯是一个好领导。 以实力和魅力带领队员，又能和队友打成一片，周围的一群人心服加口服，换你你也开心。

第三、球场存在感。

每个人都想努力证明自己， 球员来说更想在球场上证明自己的价值。也许仅仅为了将来的大合同，养家糊口。

今年估计最开心的当属霍华德。 浪子回头金不换。 当初的联盟第一中锋沦落到无球可打，骄傲的霍华德落差可以想象有多大！然而 湖人再次接纳了他，老大詹姆斯接纳了他。 霍华德经过这样的落差改变了自己，兢兢业业，任劳任怨，球迷看到了霍华德的蜕变，当他上演暴扣、火锅时候球迷不仅原谅了他，更是为他高声欢呼， 霍华德蜕变成功了，怎能不开心？为成功证明自己开心，为球迷接纳自己、喜欢自己开心。

当一个人金钱有了，荣誉有了，朋友有了，粉丝有了……怎能不开心？更何况一群孩子。

最后一句话送给大家，书中一个老人对主角说的：你说你不愁吃不愁穿，你还愁个啥？祝大家开心快乐每一天！

我是詹密，口号依旧：湖人总冠军！

这些人之所以会嘻嘻哈哈，跟湖人的氛围和领袖—詹姆斯的逗比属性有很大关系。

一、湖人的队内氛围

本赛季的湖人新引进了戴维斯、霍华德等，原本以为新人的加入会有一段很长时间的磨合期，他们之间的关系也不会那么快融洽，可赛季初就看见麦基在接受采访时表示湖人这个团体非常团结，氛围非常好；此外还有格林等人，先后表示此观点，所以，球队里的大环境变得非常好，球员关系密切，嘻笑打闹就很正常了。

二、詹姆斯的“另类”领袖气质

詹姆斯不知道从何时开始就变得非常逗比，例如之前的TACO等等，包括在全明星赛上都能看出他非常喜欢玩耍，是一个十足的逗比。而从他的经历来看，他每次到新环境里都能好好跟其他人相处，很多刺头球员也很服他，例如JR等，而这些球员在跟了这个老大哥之后也会变成逗比，都是被詹姆斯传染的，连今年刚来的戴维斯，他本来很严肃，结果来了湖人后就被詹姆斯“带坏”了，变成了逗比。所以，湖人众将变成如今的沙雕、逗比，与詹姆斯脱不了关系。

任何球队有如此氛围是一个好征兆，团结是球队必需品，也是夺冠的必需品，而本赛季湖人能有如此另类团结的氛围真的很好，场下能好好玩耍，场上团结努力，这是每个球队、每个教练、每个球员都希望看到的。所以，霍华德等人能嘻嘻哈哈打球，这是一个好消息。

因为詹姆斯是 历史 第一档领袖，而且他喜欢挑战，任何刺头都有机会经过皇帝改造后完成救赎，JR史密斯、霍华德、麦基和隆多就是这样，维特斯和大莫里斯正在过程中，史蒂芬森、比斯利和诗人桑德斯是不成功案例——当然，连詹姆斯都搞不定那基本没谁可以完成这个任务。另外，欧文也是刺头，他离开詹姆斯后也打电话道歉。

所谓快乐篮球，霍华德以前也玩过，但他只想快乐，却没意识到后面带着篮球。快乐篮球的基础就是赢球，没有赢根本不可能快乐，还会起内讧。所以，霍华德跟詹姆斯一起赢球，才知道什么叫真正的快乐篮球。

但凡跟詹姆斯在一起，都会得到真正的快乐。库兹马、勇士格林和小托马斯都黑过詹姆斯，但只要跟他接触过无论是当队友还是合作，都会被感化。这就是詹姆斯的人格魅力，他能感化一些还有良知的詹黑。如果不善良，那詹姆斯也无济于事，他不是神，只是最厉害的篮球领袖而已。

一个运动员肯定更喜欢詹姆斯这样既能权威又可以亲民的老大，而不是乔丹和科比这样动辄打骂队友的球员。

解答： 1因为nba明星詹姆斯本身就是一位场上严肃场下顽皮的球星，与他们非常合拍。2詹姆斯了解他们，也知道如何将他们放到适合的位置上，让他们感受到自己也是球队的一员。

詹姆斯在球场上的实力毋庸置疑，但是在替补席却是非常地幽默，有时候会因为队友的精彩表现而欢笑，也会因为队友的失误而取笑队友，从骑士队到热火队再到现在的湖人队都是一样。

队内气氛轻松，相对来讲每一个队友都会感觉到打球是一件快乐的事情，与队友一起赢球是非常有趣的事情，这就是詹姆斯的感染力，也是他的高情商。

麦基、霍华德、jr史密斯，在詹姆斯身边为何能嘻嘻哈哈地打快乐篮球呢？

1詹姆斯湖人原本就是一位场上严肃场下顽皮的球星。

不管是在哪支球队，詹姆斯都是球队倚重的球星，相应的队友也会非常的依赖他，所以如果他严肃，那队内的气氛也会跟着严肃起来，不过詹姆斯的个性一直都是比较随和的。

在场上就拼尽全力，在替补席就放松自己，也会与队友们开玩笑，或是取笑失误的队友。

轻松愉快的气氛也让队友们不会有太大的压力，也更愿意在他带领下打球，这就是詹姆斯厉害的地方！再加上湖人队的战绩一直维持在高档，那替补席的气氛就更融洽了，士气反而更高更团结，以轻松的气氛去感染队友，因为他深知，队内一定要和谐才能打出好成绩。

2詹姆斯了解他们，也知道如何将他们放到最的位置上，让他们感受到自己也是球队的一员。

从无球可打到加入湖人队，詹姆约都有着不小的功劳，毕竟身为球星，他的建议也是会被球队采纳的。

麦基与詹姆斯是老对手了，在冠军赛不知道碰到多少回了，所以他知道麦基在什么时候上场的作用力最大，上场时间多久才最好。

霍华德就不用说了，曾经是联盟的第一中锋，也是唯一能够单换他的球员，不管是在明星赛或是国家队，他们都曾经当过队友，霍华德的优点在那里，他非常的了解。

Jr史密斯，骑士队时期就跟随詹姆斯，为詹姆斯拿下了不少的胜利，虽然那一个失误让他遭到了大家的耻笑，但不可否认的是骑士队那唯一一座冠军，史密斯占据重要的位置！

在无人问津的时候，湖人队对他抛出了橄榄枝，很大一部分也是因为詹姆斯，毕竟史密斯在开季之前都是与詹姆斯以及湖人队友们一起练球。

因为熟悉而相信，从对手到队友，他们也很放心的跟随詹姆斯打球，因为他们知道詹姆斯了解他们的能力，也知道该怎么将他们的能力释放出来，让他们也能为球队出一分力，也是球队的一员。

我有话说：

轻松而不放松是快乐篮球的基本，虽然今年詹姆斯的表现不像以往那么地强悍，但是因为有麦基、霍华德、史密斯这三位球员的加入，球队的实力更好了，替补席上更完整了，当然了，战绩也跟着好了起来。

现在这三位球员也在季后赛有着很好的表现，尤其霍华德找到了他打球的初衷，很有机会拿到冠军，詹姆斯功不可没。

一个好的球星，如果不会带领队友们拿到胜利的话，那充其量也只是一盘散沙，但是如果能够将队友拧成一股绳，这一个力量是很大的，詹姆斯就是有这种智慧以及能力。

因为赢球，如果输球，还嘻嘻哈哈的，会被骂弱智，不成熟，没心没肺。

能赢球，詹姆斯居功至伟。

詹姆斯的黑粉很多，其实是黑粉接受不了现实，脱离实际生活在自己的世界里。

回顾一下詹姆斯重回骑士的那几年，就知道，詹姆斯不值得黑。

2014-2015赛季，詹姆斯重回骑士第一赛季，率领鱼腩球队打入季后赛，可惜季后赛欧文和勒夫受伤，赛季报销，詹姆斯仍然带队打入总决赛，可惜败给了勇士。

2015-2016赛季，勇士常规赛73胜，来势汹汹，大家一边倒看好勇士夺冠，没人看好骑士。而勇士也早早取得3:1的优势，取得赛点。然后詹姆斯顽强的带领着骑士队一场场的扳了回来，直到双方进入了抢七，而到了抢七之后他们则创造了奇迹，赢下总冠军，詹姆斯完成了他对于克利夫兰骑士队的承诺。 詹姆斯五项数据两队第一。詹姆斯五项数据两队第一。詹姆斯五项数据两队第一。

2016-2017赛季，NBA联盟第二人杜兰特投敌73胜勇士，骑士虽然打入总决赛，却夺冠无望，欧文出走。

2017-2018赛季，詹姆斯重回骑士最困难的一个赛季，却是詹姆斯封神的一年，黑粉黑不动，很多原先反对詹姆斯的球评家也纷纷站队詹姆斯，他们终于明白，不能对詹姆斯苛求更多了。这个赛季，以为进入季后赛都困难，詹姆斯硬生生带队取得13连胜，打入季后赛，东部赛区第四名。没人看好骑士能打进总决赛，在季后赛第一轮，詹姆斯生涯首次在季后赛首轮参加抢七大战，骑士4比3战胜步行者。第二轮，骑士4比0横扫东部常规赛头名猛龙队，晋级东部决赛。东部决赛，骑士又以4比3战胜凯尔特人，詹姆斯个人连续第8年挺进总决赛。总决赛中，骑士连续四年与勇士队相遇，被勇士队4-0横扫。但是球迷知道，詹姆斯做到了极致，不能要求更多了。

黑粉诟病詹姆斯抱团，其实哪个巨星没有帮手？好汉也需要帮手啊。他也是没有办法，在骑士，要谁谁不来，很难招到好的角色球员。在湖人，球星来，角色球员降薪来，詹姆斯今年打了一个富裕的季后赛，上场时间短了，得分少了，赢了，赢得轻松。跟在骑士当爹又当妈的比，太幸福了。

设想一下，詹姆斯要是新秀合同到期就离开骑士到大球市，也不可能只有目前的三冠。

为什么在詹姆斯身边能嘻嘻哈哈地打快乐篮球？因为他能带领大家赢球。而且詹姆斯打球很无私，只要队友跑到空位，他一定会找到你，能不快乐？

湖人和掘金的第一场比赛，真正的转折点是第二节大莫里斯的几个三分，大莫在常规赛装死，到了季后赛，他是一个完全被低估的球员，还一个就是隆多教练。

1 健身器材使用方法

健身器材使用方法 健身器材使用方法

大转盘 使用方法：单手握住转盘上的把手，做顺、逆时针方向的旋转，左右手交替锻炼。

功能特点：锻炼肩、肘、腕等关节。 适合人群：中老年人。

锻炼标准：15-20圈为一组。 注意事项：用力要均衡，避免因突然用力过大导致韧带损伤。

太极揉推器 使用方法：双腿呈马步，双手虎口部握压转轮手柄，向相同或相反方向转动。 功能特点：增强肩、肘、髋、膝等部位的活动能力。

适合人群：老年人。 注意事项：转动时匀速缓慢进行，用力不要太猛。

天梯 使用方法：1、曲臂悬垂，双手握横杠，向上至肘成直角悬垂；2、以手代步，双手握杠交替前行。 功能特点：增强上肢耐力和灵活性。

适合人群：所有人。 注意事项：使用中双手应紧握横杆；儿童应在专人保护下使用。

划船器 使用方法：坐稳后，双手紧握扶手，双脚踏在踏板上，四肢协同用力，伸展身体至直立，然后缓慢放松至坐姿。 功能特点：增强身体柔韧性，改善心肺功能。

适合人群：中青年人。 锻炼标准：15-35次一组 注意事项：手脚力量要均衡并相互配合，运动中要注意保护好腰部。

蹬力器 使用方法：坐稳后，双腿弯曲，脚踏踏板，然后用力蹬双脚至极限位置。 功能特点：锻炼大腿肌肉和爆发力，增强腰部力量。

适合人群：所有人。 锻炼标准：30-50次一组。

注意事项：一定要缓慢回收，防止撞伤；老人使用时，应适量降低蹬起幅度。扭腰器 使用方法：双手握扶手，站稳后向左、右转动。

功能特点：主要锻炼腰、髋部，增强腰部的灵活性和柔韧性。 适合人群：所有人。

锻炼标准：30-40次一组 注意事项：速度不要太快；双手不要脱开扶手把，以免摔下。 钟摆 使用方法：身体站立于踏板上，手握把手，腰部及下肢做左右的摇摆运动。

功能特点：增强腹外侧肌肉力量及腰部柔韧性，活动腰椎各关节及下肢经络。 适合人群：所有人。

锻炼标准：40-60次一组 注意事项：要随着钟摆自然摩擦停止，以防止腰胯扭伤。 漫步机 使用方法：双手握把，两脚分踏于左右踏板上，两脚前后交替自然摆动。

功能特点：锻炼下肢肌肉力量、灵活性；促进呼吸系统的健康。 适合人群：除儿童以外的人群。

锻炼标准：30-50次一组 注意事项：使用中双手应紧握手把，漫步摆幅不宜过大。 上肢牵引器 使用方法：双手分握住两个手柄，左右交替，上下拉伸，上肢应尽量伸直。

功能特点：锻炼手腕、手臂部肌肉，促进上肢灵活性。 适合人群：除儿童以外人群。

注意事项：拉伸过程中，应注意保持拉绳垂直，不得斜拉；不得单手拉。室外跑步机 使用方法：双手握紧扶手，两脚踩在滚子上做跑步运动。

功能特点：活动全身各部位关节。 适合人群：能独立操作能力人群。

。 注意事项：锻炼时，双手必须握紧扶手，根据身体状况，掌握节奏变化。

揉推器 使用方法：单手握住扶手，另一只手放在盘面上，单腿放在 轮上，用手推动揉推盘的同时，用小腿往复滚动 轮，也可单独做腿部或手部运动。 功能特点：活动腕、肘、肩、膝关节，并可舒筋活络，缓解肩、腿等部位疲劳。

适合人群：青少年及成年人。 注意事项：不要扳拗及用硬物撞击圆盘、 轮，谨防器械损坏。

腰背 器 使用方法：腰部紧靠 柱，双手握扶手，上下拉动 柱进行运动；双腿呈马步，背靠两 柱，双手握扶手，身体左右运动。 功能特点：锻炼腰、背部肌肉，缓解腰、背部疲劳。

适合人群：适合青少年及成年人 注意事项：手臂运动速度不要太快，站姿 时，双手应握紧扶。

常见的健身路径器材有哪些功能及使用方法？

平衡木 功 能：平衡木下装压缩弹簧，运动时有较大浮动性，更可提高身体的协调性与平衡能力。

方 法：脚踏平衡木走步或跑步，身体保持平衡，一块平衡木可供2人走步或跑步，直至三块平衡木一次走完而不掉下。 三人坐式旋转器 功 能：提高腰、背肌肉的柔韧性，锻炼腰肩关节。

方 法：手握立柱把手，坐在转体盘上，向左右反复做转体运动。 注意事项： 1 使用者体重不超过100KG/人； 2扭转时请抓牢扶手； 3器材周围15米范围内非锻炼者禁入，以防意外伤害。

双杠 功 能：增强肩带肌群力量。 方 法：1分腿骑坐前进；2杠端跳起越杠追逐跑；3杠上外侧坐越两杠，摆动跨杠下；4双臂屈伸运动。

5双杠举腿：双手握杠跳起成直臂支撑，双腿提起与上体成90度，然后再返回原位为1次。 注意事项：使用者体重不超过100KG/人。

限用人数：1人。

大众健身器材使用方法

跷跷板

方法：一人先坐在跷跷板的一端，两腿放两边，两脚放在地面上支撑起跷跷板，待另一人坐上跷跷板后，可上下开始运动。

功能：锻炼全身综合机能及平衡意识。

注意：两手应紧握扶手，振荡频率不应过快过大，否则易造成骨质疏松者椎体压缩骨折或尾骨骨折。

漫步机

方法：双手握紧把手，两脚分开，在两个踏板上站稳，然后自然交替前后摆动，恰似平地漫步。

功能：增强人体下肢肌肉力量，提高有氧运动能力。

注意事项：不宜太快；心脑血管疾病患者和有平衡功能障碍的人遵医嘱练习。

蹬力器

方法：先坐上座椅，手扶两手把，脚蹬挡管，以自身为重量，反复多次蹬腿训练5-8分钟。评分标准为连续蹬腿50次为优，连续蹬腿40次为良，连续蹬腿30次为中，20次为差。

功能：增强腿部肌肉力量及下肢的运动能力。

注意事项：禁止儿童使用。

压腿训练器

方法：根据自身的身高选择合适的杠高，单腿伸直放在杠上，收手拉脚尖，身体向前弯曲。

功能：增强腿部肌肉力量及下肢的运动能力。

注意事项：禁止儿童使用。

腰背 器

方法：人体紧靠 器，上下左右缓慢运动。

功能： 腰、背部肌肉，疏通经络，调整相关脏腑功能，提高人体抗病能力。该器材较适合于老年人。

注意：用力适中，动作要由缓到快。

平衡滚筒

方法：待平衡滚筒静止，用脚先踩稳滚筒旁边的支撑点，再紧握横杠慢慢加速，挺胸、收紧腹部，保持重心稳定。

功能：增强心肺功能及腿部力量、关节柔韧性，提高人体的平衡与协调能力。

注意：患心血管疾病、椎动脉型颈椎病、耳石症、易晕车或晕船者不能使用该器械；基本不建议老年人和儿童使用该器材锻炼；穿运动鞋使用该器械；运动速度不宜过快。

旋转健腰器

方法：双手先握紧扶手，再踩在圆盘上左右扭动腰部。

功能：活动腰部关节，放松腰背肌肉，适合除儿童外各年龄人群。尤其适用于腰部活动障碍、腰肌劳损及周身疲乏等症。

注意：扭转时腰部要有所控制，幅度不宜过大。切记手始终不要离开手柄，要保持扭腰的转角在45度以下，扭转速度要缓慢和均匀，才能做到健身而不伤身。

健身房都有什么健身器材？他们是怎么使用的？以及他们都对人有什么

1、商用电动跑步机；

2、有氧自行车：（适合老人）；

3、动感单车 ：年轻人；

4、坐姿推胸器；

5、蝴蝶机；

6、肩部推举器；

7、大飞鸟；

8、高拉背训练器；

9、低拉训练器；

10、坐式屈腿训练器；

11、卧式屈腿训练器；

12、腹部练习器；

13、背部练习器；

14、史密斯机；

15、平卧推架；

16、上斜卧推架

17、罗马凳

18、腹肌板

19、可调式腹肌板

20、推肩椅；

21、大杠铃杆；

22、曲杆；

23、短直杆；

24、踏板；

25、瑜珈垫；

26、健身球；

27、最后是哑铃区：哑铃架、哑铃、哑铃平凳、可调式哑铃椅、小哑铃

主要分为有氧运动区（比如跑步机，动感单车等），力量训练区（比如大飞鸟，哑铃，杠铃）

功能和作用可以自己上专业网站上查一下

谁能给我介绍一下健身器材的各种使用方法

我能告诉你哑铃的使用方法： 1 下背部：与杠铃相比，举哑铃能减少对脊柱的压力。

再说，用哑铃作动作也更舒服。如果用哑铃做直腿硬拉练习，也能有效发达股二头肌。

2 小腿部：站立，手持哑铃进行单腿提踵练习，比用小腿机训练效果好。也可脚前掌踏木板，将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习。

3 背部：与杠铃相比，用一只或两只哑铃做俯身划船练习（单臂对下背部更安全些）能使背部肌肉增长得更快。单臂哑铃划船一直是七届奥林匹亚先生获得者李•哈尼惯用的背部练习，不仅能锻炼胸部的前锯肌，而且能发达背部两侧的肌群。

4 胸部：仰卧长凳上，用哑铃做平卧、上斜推和下斜推，比用杠铃做更有利于肌肉的增长，因为它能广泛深入地 肌肉。也可用哑铃做多角度的飞鸟练习，以发展胸肌的各个部分。

一个很好的练习方法是做完一组哑铃飞鸟之后， 立即做一组哑铃卧推举练习。这样练不仅效果好，而且能减轻肩部负担，避免运动损伤。

5 肩部：各种形式的哑铃练习都可发展肩部肌肉。比如，用哑铃做侧来举、前平举和俯身飞鸟练习来发展肩部三角肌的中束、胆束和后束。

发展斜方肌可采用哑铃耸肩或绕环练习。 6 肱二头肌：哑铃弯举是许多健美冠军用以练肱二头肌肌“峰”的一项最佳练习。

不同方式的哑铃弯举能使上臂更加粗壮，而且从后面看块分离，清晰突出。 7 肱三头肌：用哑铃做单臂或双臂颈后臂屈伸练习，可使肱三头肌发达成马蹄形。

练习时可将哑铃尽量放低。 8 前臂：哑铃正握腕弯举可发展前臂内侧肌群；发展前臂外侧肌群则用反握腕弯举。

9 大腿：脚后跟垫块小木板做哑铃负重深蹲练习，可发展股四头肌。如果躺在长条凳上脚夹哑铃做弯举练习，则可发展股二头肌。

还可以做哑铃剪蹲。 10 腹部：仰卧，将哑铃置于脑后收腹起坐，可练上腹部肌肉；收腹举腿（上体不动）可练下腹部肌肉。

希望对你有所帮助！。

健身房器材使用方法

跑步机一般设为中速，如果无法适应，可以改为中低速，时间以15~~40分钟为宜，依个人能力而定

单车一般设为中低阻力，每次锻炼30~~60分钟，这个要注意补水

前后摇摆的是登山机，这个总觉得对减肥不利，会使大腿变粗，而且过于消耗体力，如果训练也要把阻力调小

台阶器不知道是哪种，不好作答

每次瘦身锻炼要在1个小时左右，不多于2个小时，其间要多补充水分。选择2~~3个器械吧。如果是第一次去，先不要进行力量训练，慢慢来

每个健身器械的具体用法其实都会有写，问下教练也可以，或参看其他的锻炼人士

这点拙见希望对楼主有帮助。呵呵，祝楼主成功哈~！加油，持之以恒才是关键

O（∩_∩）O

健身房器材使用方法

跑步机一般设为中速，如果无法适应，可以改为中低速，时间以15~~40分钟为宜，依个人能力而定单车一般设为中低阻力，每次锻炼30~~60分钟，这个要注意补水前后摇摆的是登山机，这个总觉得对减肥不利，会使大腿变粗，而且过于消耗体力，如果训练也要把阻力调小台阶器不知道是哪种，不好作答每次瘦身锻炼要在1个小时左右，不多于2个小时，其间要多补充水分。

选择2~~3个器械吧。如果是第一次去，先不要进行力量训练，慢慢来每个健身器械的具体用法其实都会有写，问下教练也可以，或参看其他的锻炼人士这点拙见希望对楼主有帮助。

呵呵，祝楼主成功哈~！加油，持之以恒才是关键O（∩_∩）O。

健身房的器械使用说明

健身房常见的健身器材1、开降架

用直径为48厘米的铁管焊接成。架高度为25米，左右架柱相距为1米。从架柱离底部60厘米处开始，每隔5厘米左右钻一个圆孔，以便于调节高度。可用来练习半蹲、负重提踵和颈后推举等动作。

健身房常见的健身器材2、弹簧棒

弹簧棒的两端为木柄，中间是一根弹性很大的弹簧，用来训练上臂和躯干的肌群。

健身房常见的健身器材3、练颈帽

由两部分组成，一是皮带制成的简易帽套，一是可系重物的链条或绳子。训练使用时，可把它戴在头上，并在帽子下面悬垂一个杠铃片或者其它重物，是发达颈部肌肉的专用器械。

健身房常见的健身器材4、保护带

保护带是练健美中不可缺少的器材。特别是做大重量深蹲动作时具有保护腰的作用。同时有助于大力量练习，提高训练强度，防止伤害事故的发生。保护带一般是由牛皮或猪皮制成。

健身房常见的健身器材5、练习镜

练习镜是由木筐架和大镜子组成。练健美的人在镜前做练习，便于自我观察动作，纠正错误姿势。

健身房常见的健身器材6、俯卧撑架

用铁管或木料制成，可供徒手和腰部负重做俯卧撑使用。 也有一种高架俯卧撑架，它是由铁管做支架及设放脚用的支板组成。训练时颈部和腰部都可以负重进行练习，加大了练习难度，提高了训练效果。俯卧撑架练习，对发达胸大肌群效果显著。

健身房常见的健身器材7、卧推架

卧推架是练胸大肌的专用器械。它有平卧、坐式斜卧和立式斜卧3种。它们都是由钢管焊接的支架和板面组成的。平卧推举架是发达胸大肌两侧肌群用的，坐式和立式卧推架是发达胸大肌上、下部肌群用的。

健身房常见的健身器材8、深蹲架

有铁制和木制两种。木制深蹲架由腿架和架面组成，形状象四条腿的高凳。高度一般为1米，其中腿架高90厘米，架面 厚10厘米，并成凹型，便于放稳杠铃。架面一般长440厘米，宽30厘米。铁制深蹲架由铁座和可调节高度的钢管组成，铁座为圆形，直径35厘米，整个深蹲架高度为16米，中间可钻几个调节高度的圆孔，一般间距为10厘米。深蹲架是肩负杠铃做蹲起发达腿部肌肉群的专用器械。

提示：此计划专门为你这样略胖体型的朋友设计，对你挺合适的。过胖的请先注意以有氧运动为主。

一、训练一般分上午和下午两个时段。

上午：早晨如果身体允许，请大家尝试空腹跑，因为这个时候身体消耗的是赤裸裸的脂肪。每天早晨刚起床时后补充适量的水分，空腹在跑步机上慢跑25分钟。有氧运动结束后，马上来一组腹部运动，减脂效果会非常明显。

推荐一个健身达人的核心肌挑战训练：卷腹50个——》俯卧撑10个——》1分钟平板——》30秒左侧平板——》1分钟桥式——》15次俯卧撑——》1分钟平板——》30秒右侧平板——》50次卷腹——》一分钟高平板——》2分钟桥式——》50次卷腹。

每个动作之间无间歇，虽然做的时候想死，但坚持下去，你会发现腹部减脂效果异常明显。

这里简单说一下每个动作的动作要领：

卷腹：身体平躺，膝盖弯曲，手可以放在脑后，也可以伸直，上身抬起，感觉腹部肌肉用力绷紧，上身和地面大概呈45度角，然后缓缓平躺回原点，完成一个动作。这个动作形象的说就是“仰卧起不坐”。

卷腹

俯卧撑：这个经典动作不多描述，需要注意的是刚开始做的时候可以选择跪式俯卧撑或者高位俯卧撑降低难度

俯卧撑

平板：上身大致平行于地面，前臂贴在地面上，上臂垂直于地面，用肘部支撑身体，双腿绷直，脚尖着地。

平板

左侧平板：平板动作的变化版，左侧肘部支撑身体，右手向上方伸直，整个身体绷直，两脚可以交叉增加稳定性。

平板

右侧平板：同左侧平板，只要换一下方向就行了。

桥式：颈部与肩背贴在地面，腰部与大腿悬空，膝盖弯曲脚踩地面，双手平放在身体两侧的地面上。

桥式

高平板：平板的又一个变化版，其他不变，只是把手肘支撑地面改成手掌支撑地面，双臂间距与肩部自然同宽垂直于地面。

高平板

TIPS：空腹运动的时间最好保持在40分钟左右，不要超过1小时，不然对身体也是有伤害的。

下午：是做无氧训练的好机会，除了甩掉脂肪，让肌肉占领身体的高地是拥有好身材的重要步骤。

方案是把胸部和手臂——包括肱二头肌和肱三头肌——放在一天，上背部和肩放在一天、腿部肌群单独在一天。

所有的动作看似彪悍，但女生都可以完成，刚开始可以稍轻一点。力量训练会在接下来的几十个小时持续燃脂，对瘦身和塑形的帮助非常大。

二、具体健身房运动计划见下文，下文中详细写出每个动作的要点。

第一天：

1、运动前：热身：快走+拉伸15分钟左右

2、无氧动作：胸部：史密斯卧推——斜上哑铃推举——哑铃或龙门架夹胸。 手臂：肱二：直立杠铃臂屈伸——直立哑铃交替臂屈伸——龙门架臂屈伸(3选2)。 肱三：仰卧杠铃臂屈伸——坐姿头上哑铃臂屈伸。

3、有氧运动：跑步、椭圆机、动感单车，任选一种，持续45分钟。

4、补充增效运动：核心力量训练：卷腹50个——》俯卧撑10个——》1分钟平板——》30秒左侧平板——》1分钟桥式——》15次俯卧撑——》1分钟平板——》30秒右侧平板——》50次卷腹——》一分钟高平板——》2分钟桥式——》50次卷腹。如果体能不足，可以选择卷腹303，平板3组，每次做到力竭

5、运动后：拉伸30分钟补充碳水+蛋白。

第二天：

1、运动前 热身：快走+拉伸15分钟左右

2、无氧动作：肩部：直立哑铃前平举——阿诺德推举——坐姿史密斯推举。背部：坐姿划船——屈腿硬拉——单臂哑铃划船——坐姿史密斯推举(四选3)。女生，每个动作3组，每组30个;男生则都是每个动作3组，每组12，力量是自己能承受的最大。

3、有氧运动：跑步、椭圆机、动感单车，任选一种，持续45分钟。

4、补充增效运动：核心力量训练：卷腹50个——》俯卧撑10个——》1分钟平板——》30秒左侧平板——》1分钟桥式——》15次俯卧撑——》1分钟平板——》30秒右侧平板——》50次卷腹——》一分钟高平板——》2分钟桥式——》50次卷腹。如果体能不足，可以选择卷腹303，平板3组，每次做到力竭。

5、运动后：拉伸30分钟，。补充碳水+蛋白。

第三天 ：

1、运动前：热身：快走+拉伸15分钟左右。

2、无氧动作：腿部：杠铃深蹲——杠铃箭步蹲(或自重)。女生，每个动作3组，每组30个;男生则都是每个动作3组，每组12，力量是自己能承受的最大。

3、有氧运动：跑步、椭圆机、动感单车，任选一种，持续45分钟。

4、补充增效运动：核心力量训练：卷腹50个——》俯卧撑10个——》1分钟平板——》30秒左侧平板——》1分钟桥式——》15次俯卧撑——》1分钟平板——》30秒右侧平板——》50次卷腹——》一分钟高平板——》2分钟桥式——》50次卷腹。如果体能不足，可以选择卷腹303，平板3组，每次做到力竭。

5、运动后：拉伸30分钟：补充碳水+蛋白。

三、健身房减肥运动详解。

第一天健身房运动计划中的无氧运动注重胸部和手臂运动。胸部动作：包括史密斯卧推、斜上哑铃推举、哑铃或龙门架夹胸。史密斯卧推：用你能承受的最大重量做12个，一共三组。史密斯机的好处在于安全性，对于力量较弱的女性朋友而言，比用杠铃或者哑铃更有安全保障，需要注意的是推的同时呼气，用胸肌的力量把纲领推起，不要借用肩膀的力量，更不要依靠惯性。

史密斯卧推

斜上哑铃推举：做能做12个的最大重量，三组。斜上的推举重点是练上胸肌，可以让整个胸肌看起来更加坚挺，对于女生来说，能在视觉上更加显得胸部的饱满。因而在练胸肌的时候一定不要忽略上胸部的练习。

斜上哑铃推举

哑铃或龙门架夹胸：做能做12个的最大重量，三组。夹胸动作能够让两块胸肌显得更加紧实，有的人因为缺乏中缝练习，两块胸肌给人分离的感觉，中间是一个很宽的沟，视觉上就不是那么好看了。对于女生来说，对乳沟有明显的影响。加强胸部练习，对于男生来说，可以给人以雄伟的正面形象。走路时能挺胸抬头，会非常显气质，但前提是必须有胸能挺。

哑铃或龙门架夹胸

做完胸部运动后接着是手臂的锻炼：手臂分为两个肌群——肱二头肌和肱三头肌。练习的次数与组数来讲，大重量、少次数，做12个的最大重量，做三组。

肱二头肌的练习包括直立杠铃臂屈伸、直立哑铃交替臂屈伸、龙门架臂屈伸。

直立杠铃臂屈伸：该动作的要点在于上臂以及上身要尽量固定不动，可以尝试夹紧身体。如果上臂发生摆动，可能会借用了肩部的力量，或者是利用了惯性，这样的动作是无效的，甚至会拉伤其他部位的肌肉。

直立哑铃交替臂屈伸：该动作要点和杠铃臂屈伸类似，区别在于两手是交替进行，所以实际完成的个数一共为24个或60个，每只手各一个才算完成一次动作。找不到了，就是把上个动作的杠铃换成哑铃，交替进行。

直立杠铃臂屈伸

龙门架臂屈伸：做该动作时两脚开立与肩同宽，两手水平状在身体左右两侧，保持上臂水平不动的同时屈臂，这个动作所能借到的力更小，所以难度也许相对更大一些。肱二头肌的作用无需多提，只要是你需要用手的工作几乎都要用到这块肌肉，所以是不可绕过的一环。

肱三头肌的训练包括仰卧杠铃臂屈伸、坐姿头上哑铃臂屈伸。

仰卧杠铃臂屈伸：该动作的要点是，在杠铃朝头顶缓慢下落时要保持上臂不动，把纲领抬起时，不要让手臂垂直与地面，而是向头的方向率为倾斜成一定角度。仰卧在躺椅上时双脚要平贴地面。

坐姿头上哑铃臂屈伸：该动作是坐姿，上臂朝上方伸直保持不动，手握哑铃，向脑后慢慢下落，然后再向正上方抬起。也可以继续用杠铃做该动作。

坐姿头上哑铃臂屈伸

第二天健身房运动计划中的无氧方面主要是背部和肩部练习。背部练习主要有坐姿划船、屈腿硬拉、单臂哑铃划船、坐姿史密斯推举。

坐姿划船：主要使用划船机，划船机的使用要点是，在向后拉的同时应该向前挺胸，而不是向后躺，只有这样才能充分调动背部肌肉，而不是用全身力气向后拉。

屈腿硬拉：双脚自然开立，比肩略窄，双手握杠铃大体与肩同宽，屈膝下蹲的同时肩部随杠铃向前，起立时利用背部肌肉把肩部向后，注意整个过程不要借助手臂的力量，手臂应始终保持向下的重力惯性。

单臂哑铃划船：左手握哑铃时应将左腿立于地上，右腿屈膝跪在躺椅上，用右手支撑扶在躺椅上，上身与地面平行，腰部下沉，缓慢将哑铃提起至左侧腰部位置，背部应始终保持水平，不要依靠惯性。右手做则相反。左右两边各做12次为完成一组。要注意的是背部的训练与胸部同等重要，因而胸背的的训练量与强度应大体一致。肩部为直立哑铃前平举、阿诺德推举、坐姿史密斯推举。

直立哑铃前平举：该动作应注意肘部微屈，而不是完全绷直。

阿诺德推举：坐姿双手各握一哑铃，手臂成直角分别置于身体两侧，拳面朝前，掌心位置相对，缓慢向上举起的同时慢慢将手掌位置转向前方，然后再缓缓落下同时变回起始姿势。

坐姿史密斯推举：坐姿是要注意腰部向前挺，可保护腰部在垂直负重时不会扭伤。

第三天健身房运动计划中的无氧方面主要是腿部的专项训练。腿部动作包括杠铃深蹲、杠铃箭步蹲。刚开始练习的朋友，可以自重深蹲和箭步蹲，等体能跟上以后再逐步增加重量。

杠铃深蹲：深蹲的要领在于下蹲时臀部向外翘，就好像屁股下面有个板凳你要坐下去的感觉，膝盖的位置在下蹲时不应超过脚尖(但也不要一味追求)。

杠铃箭步蹲：上身挺直，单腿向前跨出大概一步的距离，两腿各呈90度角，然后起身回到站姿，两腿各做一个为一个完整动作。腿部肌群的锻炼也会影响上身肌肉的增长。想要紧实的双腿和翘臀，腿部训练不可错过。

三天为一个循环，保证每个部位的肌肉都能休息72小时，两个循环后，休息一天，即每周做六天无氧运动，给自己一天彻底休息放松。所有动作的要领都是宁轻勿假，每个动作慢慢地做，不要追求速度，要把每个动作尽量做标准。练习的次数与组数，如上所提，如果是男生，就大重量、少次数，女生，就小重量、多次数。每天的无氧运动后，如果想要减脂，一定要加上有氧运动，如果为了增肌，有氧可以适当减少甚至省掉。我会再跑45分钟，然后把上午的核心肌运动再做一遍。运动结束后一定要补充碳水和蛋白质。很多朋友认为运动结束后不能吃，其实你补充碳水会为身体供能，加速脂肪燃烧;补充蛋白，则是为了让你消耗的是纯脂肪，防止肌肉流失。

因为这个计划比较个人化，所以我必须提醒大家，这只能作为一个参考。你根据自己的目的——减脂或是增肌，可以通过改变有氧无氧的比重进行调整。同时要再次提醒女性朋友的是，增肌远不想你想象的那么简单，你永远不可能练成男人一样的大块肌肉，因为说通俗点，你们没有男性的睾丸，因而不会有大量促进肌肉增长的激素。

也许你在电视上或者网上见过很多西方健美**比男人都壮，我可以很负责人的告诉你她们使用了含激素的药物，在增长肌肉的同时还会长出胡子，声音变粗。但即便如此，与同样进行重训的男性健美运动员相比依然差得很远，所以不要担心以上入门级别的重训会给你带来大块的肌肉——这是只有做梦才敢想的。

此外，我有健身王者软件，里面健身知识挺全的，你要的话，留下地址。我给你发过去。

对你有用的话，记得采纳。

康强史密斯机很好。

康强史密斯机是一款专门用于力量训练的健身设备，康强史密斯机主要用于重量训练，可锻炼胸肌、背肌、肱三头肌、肩部和下身等多个肌肉，满足各种级别和目标人群的锻炼需求。康强史密斯机固定了杠铃，保证其轨迹在一定区域内，有效避免了重量训练时杠铃滑动的安全问题，普及性和安全性极高。康强史密斯机采用优质的钢管和耐用的高端塑料材料制成，结构坚固、稳定，能够承受大量的重量。

同时，康强史密斯机不仅可提供传统的单杠卧推、单杠推举等训练项目，还可被用于深蹲、引体向上、平地推举等运动练习，多功能性好，能提高肌肉训练的多样性和乐趣性。

胸肌训练方法

你们知不知道胸肌训练方法是什么吗？“欲练胸肌,先练手臂”作为健身房广为流传的名句，和“三分练,七分吃”一样，那么胸肌训练方法是什么呢？下面就和我们一起来看一看了解一下胸肌训练方法是什么吧。

胸肌训练方法1

一、胸大肌训练方法-史密斯卧推

平板、上斜和下斜这三个史密斯卧推则是胸大肌的不同部位进行训练，分别侧重于刺激胸大肌肌肉的中部、上部和下部进行着重的训练，无论是做哪个动作，胸大肌的中部肌肉都承受最大的压力。

二、胸大肌训练方法-杠铃卧推

主要训练胸大肌的全部，增加整个胸部围度。

三、胸大肌训练方法-坐姿推胸

这个动作非常适合初级的健身爱好者，因为坐姿推胸的器械是固定的，所以训练起来很安全，能够非常有效的'提升自身的身体素质，并且能够有效的找到发力点，体会到胸肌的发力

四、胸大肌训练方法-蝶机夹胸

这个动作的主要训练目标位置是刻画胸大肌中沟的深度

五、胸大肌训练方法-仰卧飞鸟

一般都是作为在胸肌的大重量训练动作结束以后作为一个结束动作来更加尽一步的训练胸大肌，主要用来刻画肌肉的线条，仰卧飞鸟不易太大重量，选择中等重量多次数进行训练。

六、胸大肌训练方法-哑铃仰卧屈臂上拉

同样也是来锻炼胸大肌的主要训练方法之一。仰卧屈臂上拉这一个动作用杠铃也是可以的，不过一般情况下用哑铃来做效果比较好。

胸肌训练方法2

一、双杠臂屈伸

作为胸部的热身动作，重点打造下胸部。

动作要点：

双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。

二、杠铃平板卧推

打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌，与肩同宽锻炼整个胸肌，比肩稍宽锻炼胸肌外侧，再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束

三、双脚的位置

两腿分开成45度角，平放在地上，可以有力支撑。要把脚踩到板凳上，这样稳定性会比较差，需要分担一部分力量控制核心肌群的稳定，这样就不能发挥最大的力量锻炼胸肌。

要点：不要把臀部和腰抬离凳子。

四、上斜哑铃推举

锻炼上部胸大肌。哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉伤胸肌。这个练习放在前面做，因为自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之间，角度太大对三角肌前束的压力也越大，会影响到胸肌的发力。

五、下斜哑铃卧推

锻炼下部胸大肌。主意哑铃或杠铃下放到最下面的肋骨两侧，不要放到胸大肌中间部位，以免给肩关节造成压力。

摘要：史密斯架是一种常见的健身器械，它的运动训练部位有很多，根据不同的使用动作，史密斯架可以有效地锻炼到胸部、臀部、腿部、肩颈部位等。史密斯架杆的重量可以根据使用者的实际情况进行选择，一般在15-30kg左右。史密斯架练胸动作和史密斯架练臀腿以及史密斯架练肩部的动作都不太一样。接下来一起来了解一下史密斯架的锻炼方法以及史密斯架和自由深蹲架的区别吧！一、史密斯架杆的重量是多少

史密斯架的杠铃杆通常有在15KG到30KG之间，加上弹珠的摩擦力，所以史密斯架的哑铃的实际重量可能达到30kg。

史密斯架的杠铃杆有不同的重量，一般的都是15公斤的居多，而且绳索尽头的铁块重量也都不一样，有的比杆轻，有的和杆一样的重量。有一些史密斯机由于内部构造不同所以可以平衡自身的重量，也就是使用起来是0kg，只要计算配重块的分量。

二、史密斯架的锻炼部位和锻炼方法

1、史密斯架练胸动作

第一步：将史密斯机的长凳平放，杠铃高度设置为你躺下后触碰到它时手臂能完全伸展开，选择适合的重量躺在平坦的长凳上，向后旋转手腕握住杠铃，握距略宽于肩宽。将杠铃从架子上解锁后，将其举在你的正上方，手臂姿势保持锁定状态。

第二步：吸气，将杠铃缓慢下降，直到你感觉到它快触碰到你的胸膛。

第三步：稍作停留后，使用胸部肌肉的力量将杠铃推举回初始位置，同时呼气，到达最高位置时锁定手臂暂停片刻，然后再次缓缓下降。

第四步：重复该动作。

第五步：练习完毕后将杠铃重新锁定回架子里。

2、史密斯架练臀腿动作

第一步：史密斯深蹲

双脚稍微处于身体前方，肩宽左右站距，斜方顶住杠铃，向下蹲起，感受臀部收缩发力，尽量全蹲而不要半蹲。

第二步：史密斯直腿硬拉

直腿硬拉应该是练臀腿必练的动作之一，对股二和臀部的刺激着实明显，这里选择用史密斯器械，可以更好的控制重量，缓慢感受臀部股二的收缩，也可以采用递减组，完成一组后卸掉重量，继续。

第三步：单腿史密斯硬拉

单腿硬拉女生不妨可以尝试一下，对臀部的刺激比正常的直腿硬拉要大，感受更为明显，可以无负重先试试，然后可以手握一个小哑铃满满增加重量，直到使用史密斯加大重量和刺激强度。

第四步：单腿箭步蹲

正常的箭步蹲，行程受限于地面，膝盖接触地面即可，对臀腿的刺激足够。

3、史密斯架练肩部动作

第一步：史密斯杠铃推举

史密斯杠铃推举是杠铃推举的变化，采用固定轨道的史密斯机来进行肩上推举，适用于新手。你可以站姿也可以坐姿！建议你最好采用坐姿，坐在有靠板的凳上，这样不仅稳定安全，而且可以将精力更多放在三角肌上。

第二步：起始姿势

坐在一张低位靠背卧推凳上，坐在史密斯机架子内，让你的双脚平放在地板上，双脚间距与肩同宽。手掌向前正握杠铃杆，握距较宽。保持你的头部正直，眼睛向前看。

第三步：动作过程

旋转杠铃杆并使其从史密斯机架上解锁，并且把杠铃放置到和肩部同高的位置。用劲迅猛地将杠铃该直接推上头顶，然后在到达顶端的时候，收缩你的双肩。然后慢放杠铃至最开始的状态。

三、史密斯架和自由深蹲架的区别

1、整体肌肉活性

由于自由深蹲时身体不能依靠任何器械来保持平衡，所以此时的股二头肌、腓肠肌、中膈肌的活性明显高于做史密斯深蹲时，尽管两种动作中，其他肌肉的活性没有任何差异，但自由深蹲时肌肉的活性在整体上平均增加了43%，从这方面看自由深蹲要优于史密斯机深蹲。

2、训练重量

自由深蹲时不仅要控制杠铃的上下，还要靠自身力量保持平衡，而史密斯机就很好的解决了平衡的问题，毫无疑问的是，对于同一个人来说，史密斯机深蹲的训练重量肯定比自由深蹲大。

3、训练部位

若是仔细观察，你就会发现，史密斯机深蹲的站姿与自由深蹲会稍有不同。当采用史密斯机时，即使你背靠在杠铃杆上，脚放在前部，身体呈斜线也不会失去平衡，当杠铃下放的最低处时，大腿能与小腿形成90度的夹角；而当采用自由深蹲时，脚必须尽可能的接近身体重心，杠铃下放到最低点时，膝盖会到达脚尖。

四、史密斯架和龙门架的区别

龙门架其实就是在史密斯机的基础上增加了小飞鸟和综合训练器的一些功能，价格能便宜点，比较适合预算有限的单位或者是个人，但是他在训练的专业上不如史密斯机，安全系数上也和史密斯机没法比。除非选的是知名的健身器材品牌，但是价格也是要比史密斯机贵的。目前市面上都是价格比较便宜的，但是对质量和安全系数要求都不是特别高。