这个动作和双杠臂屈伸对肘部的压力还是不小的,注意一定要充分热身,可以左手握拳放在你右手肘部下面,右手以肘为固定点,小臂做绕环运动。同样相同的动作左手做绕换运动。再一个就是先用热身的重量做一组,这一组的次数在20-30次之间,这样你的肘部可以充分热身。肘部受伤最好还是修养几天,不是特别疼没什么问题,以后卧推也需要注意热身。否则你的关节早晚都会损伤。
5 怎么预防做卧推肘关节疼 前臂垂直于地面
卧推的主要动作是推举动作,而所有推举动作的要求是:保证整个运动过程中从侧面看时前臂始终垂直于地面。卧推自然也是一样。
加强屈肘肌群训练可以做哑铃俯身臂屈伸和哑铃弯举加强屈肘肌群训练。
哑铃俯身臂屈伸
1坐在平板凳上,掌心相对双手各握一个哑铃,膝盖微屈,背部挺直,上半身前伸直至上身平行于地面。
2上臂紧贴身体并抬起,直至平行于地面。
3上臂固定,使用肱三头肌举起哑铃,至直小臂平行于地面,停留一秒然后放下。动作过程中,只有小臂在做动作。
4重复第3个步骤。
哑铃弯举
1站立,膝盖微屈,双手自然下垂,各正握一个哑铃,掌心相向。
2以肘关节为支点,向上弯举,同时前臂外旋掌心朝上,举至最高点收紧肱二头肌,稍停。
3放下哑铃。
4重复1、2、3步骤。
充分热身卧推训练前应该充分的热身,活动开关节,拉开韧带,并且让身体微微发热,血液循环加快。
正式训练前可以先用空杆或者较轻的重量做4-6组,每组15-30次的卧推训练,然后再开始做正式的卧推练习。
肘关节疼痛这种症状被称为网球肘,网球肘多数发病缓慢,患者自觉肘关节外上方活动痛,疼痛有时可向上或向下放射,感觉酸胀不适,不愿活动。握物无力,握锹、提壶、拧毛巾、打毛衣等动作可使疼痛加重。一般在肘部外侧有局限性压痛点,有些肿胀,严重的可摸到骨质的增生隆起。有时压痛可向手的方向放散。局部无红肿,肘关节伸屈不受影响,但前臂旋转活动时有疼痛。严重者做手指伸直、手腕抬起或执筷动作时即可引起疼痛。但胳膊打弯儿、手腕外旋时疼痛缓解。也有少数患者在阴雨天时自觉疼痛加重。 如果您想咨询相关问题及费用,欢迎点击下列咨询!
发生网球肘后,应注意休息,停止一些使肘部、腕部着力的动作。各种透热的物理疗法,或用热水袋、热毛巾热敷,并结合针灸、推拿等都有一定疗效。
1早期应休息,患肢用三角巾固定悬吊在胸前,局部可热敷、理疗。
2可用揉、按、理顺、镇静按压手法按摩,每日1次。可解除血管、肌肉痉挛,舒筋活血,理筋整复。注意按摩时动作要轻柔,切忌粗暴强拉,以免造成继发性损伤。
3针灸,中草药外洗、外敷,贴伤湿止痛膏也有一定效果,达到祛风除湿、舒筋活络、活血止痛的目的。
在运动中,网球肘的产生多是由于用力不当所致。为了防止网球肘的发生,运动前应多活动活动肘和臂部,好能在前臂戴上弹力绷带,以缓解肘部肌肉的压力。
您好,看了叙述,胳膊肘关节的部位被撞伤了,表面没有创伤,这个情况考虑是软组织损伤了。建议:看描述的情况,应该是软组织损伤引起的,多没有大碍,可用云南白药气雾剂,或红花油外擦,疼痛明显的话用点双氯芬酸钠治疗。医生询问:
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