健美锻炼中，右手肘内侧疼痛，请大哥们指导

朋友， 首先恭喜你，也是一个健美爱好者，并且正在为其努力，同时也有着不错的身材比例。

其次，我来谈谈关于你提到的胳膊痛问题：

其实，对于一个健美爱好者来说，在锻炼时受伤是正常的，有时候，自己没有在意，但是肌肉就受伤了。

你遇到的应该是肌腱受伤。

卧推的时候，没有热身，或者卧推重量过重，运动动作过猛烈导致的。

这个问题需要调养，慢慢恢复。

不要再次刺激你已经受伤的肌腱了，否则不但恢复的速度慢，有可能加重你的伤势。

我不知道你健美有没有完整的健身计划。

所谓健美，在欧美国家很流行， 英文 叫做 “body-building”,就是重新塑造你的体型。

类似于建筑工人建设一栋高楼，是一个循序渐进的过程。因为人体天生并不完美，所以要通过后天的锻炼来塑造的看起来有美感。

而你现在看起来比较急躁，切忌，健美不要想一步登天。

刚才提到，重新塑造体型，不仅仅是要练出一个硕大的胸肌

最重要的是一身协调的体型，和明显的肌肉线条

美，是一种协调美。

想象一下，一个是协调的肌肉线条，每一块都那么明显；另一个是 细细的双腿，细细的胳膊，只有很大的胸肌，在这个身体上显得格外的大。明显不同于常人。

哪种美？哪种才是练健美的初衷？

而我在健身房恰恰是看到后者情况的居多。。。（攀比某一块肌肉，攀比谁推的重量更重）

是时候考虑一下，如何才能更科学的练健美了。（如何练才能起到最好的效果？怎样才能够更好的防止受伤，采用怎样的组数，次数，以及重量，才能让肌肉达到最佳的刺激？）

所以，我建议你近期转移一下健美的肌肉群。

先把卧推放一放，重点练一下几块：

腹肌，想要练出8块腹肌，就是一个非常大的挑战，

腿部，练出股四头肌，股二头肌，以及小腿的线条，是一种极大的痛苦。而且，练腿的运动量是健美中最大的运动量。

肩部，

背部，

这些大的肌肉群每周至少联系一次，

至于某一个动作如果练的时候牵连到你的受伤肌肉，立马停止该动作。

换其他动作，或者做其他部位的肌肉联系。

等到你的受伤部位肌腱、肌肉完全恢复了，在开始联系。

多去看看健美的书籍，增加这些方面的知识。

看看国外的冠军都是怎么练出来的。

学习别人通过长期健美积累下来的经验，在你的健美生涯中，少走不必要的弯路。

此次病情：1、不小心用力过度（种花锄地）导致右手网球炎。持续有一年。继而左手手关节也开始发酸，隐约疼痛。2、平时开锁，拧毛巾、提物品很不舒服（肘关节发酸，隐约疼痛），还有手臂弯曲或支撑时，肘关节也明显发酸。外侧酸困和轻微疼痛。疼痛有时向上或向下放射，感觉酸胀不适，不愿活动。手不能用力握物，握锹、提壶、拧毛巾。严重时写字，敲键盘都酸。2、查出轻微骨质疏松，无类风湿，关节炎和免疫系统疾病。2、查颈椎稍有增生。用针灸数次，膏药和服用尤尼森及福善美均不见效。1）影像学诊断(磁共振）如下：颈椎推行性变，C4/5、C5/6、C6/7椎间盘膨出；

应该是过分反弓背重量过大导致脊柱受伤，再这样以错误的动作练下去关节肯定发炎。我们在用健美动作健身的时候应该避免重量过大，不是你练的越重肌肉就能越大，练的重的同时你的关节也同样在受力你的身体会很不自觉的去借力反而去练到其它地方的肌肉。而是重量适合情况下让肌肉的刺激度越明显练的感觉就好，那么关节的受力就会少一点。

「唉呦～好痛！」打电脑、玩电玩，搞得手肘酸又痛吗？手肘酸痛不仅是许多家庭主妇勤做家事所付出的代价，也是现代上班族和3C族常见的困扰，更烦人的是，手肘酸痛只要一发作就不容易好且会经常复发。究竟该如何保养手肘，避免劳损酸痛呢？快跟着韩国专家一起来动一动！

手肘酸痛复发率高

手肘酸痛属于肌肉与骨骼系统相关疾病，一般以中年家庭主妇为高危险族群，这是因为女性在中年以后，手臂的力量变弱，而进行洗衣、打扫、洗碗等需要频繁使用手部、背部肌肉的活动，容易导致肌肉发炎。不过，随着现代人使用3C的频率和时间大幅增加，也有越来越多上班族和年轻人出现手肘酸痛的困扰。

让人困扰的是，手肘酸痛只要一发作就不容易好，尤其在提东西或用手臂时、抬起或弯曲手腕时，都会感到特别酸、特别痛。韩国运动复健专门医学权威罗永武博士提醒，手肘酸痛是一种很容易复发的症状，民众只要开始觉得痛，就要特别注意并接受治疗，不要长时间打字或使用滑鼠。

舒缓手肘疼痛～跟着专家这样做！

另外，罗永武博士也在《百岁运动：40岁以后的运动不一样！》中建议民众，平时多做手部肌肉、肌腱的 和伸展，以改善手肘的活动度，并且舒缓疼痛。 时，可直接用大拇指 手肘内侧和外侧凸出来的骨骼部位，左右重复约30秒；也可以直接用大拇指和食指握住手肘关节，被扣住关节的一手重复做手肘伸直又弯曲的动作，重复50次后再换手进行相同的动作。其他的伸展和肌力训练方式则可参考以下介绍。

弯举是近固定发力 加上你只有肘屈动作 二头肌的功能包括前臂旋外 手肘弯曲 辅助肱骨上抬 你要有肱骨上抬的发力 比如用蜘蛛弯举 在顶峰时让哑铃举到头边 或者加入横杠的自重

主要原因为慢性的肌腱损伤。手部过度使用以后可引起肘关节等部位的肌腱止点发生无菌性炎症，导致疼痛的发生。临床常见疾病包括网球肘、鼠标手等，随着疼痛症状的加重会影响手部关节功能。治疗主要通过减少手部操作，采用理疗、热敷、药物等方式缓解症状。

一、肘关节疼痛如位于肘关节的外侧肱骨外上髁处，这时一般考虑是肱骨外上髁炎，即网球肘所引起，其治疗需要对肘部进行适当的制动，避免局部的用力等。另外，可以采用药物的局部封闭疗法，以及放射式冲击波等进行治疗。

二、若肘关节疼痛位于肘关节的内侧，在肱骨内上髁处，一般考虑是肱骨内上髁炎所引起，其治疗和肱骨外上髁炎方式一样。

三、手肘关节痛位于肘关节的内部，一般考虑是局部的肌腱炎，或者是肘关节的退行性改变，或者是创伤性关节炎以及骨化性肌炎等所所造成

治疗方法一、肘关节疼痛的原因确实很多，外侧痛一般都是劳累出来的多，除了有些慢性疾病引起的，有的长肿瘤会引起疼痛。多半情况下常规的疼痛，一般都是使用的问题，有的是干活、干重体力劳动，或者锻炼、健身。有时候打手机、玩鼠标、打麻将，甚至女同志做家务、打毛衣，都会造成肘关节痛的。它的原因主要还是个疲劳状态，跟使用的频率有关系。

肘关节疼痛要注意休息，甚至严格意义上严格的休息，应该给患肢悬吊，就是像骨折一样把关节养起来，只是说不像骨折一样养三个月，养上两个礼拜，这样一个很好的保守治疗的方式。在休养的情况下，再配合一些药物治疗，比如口服一些像非甾体类药物，西乐葆或者安康信，或者芬必得之类的药物，同时用一些调节肌肉的药物，像妙纳这些药物，或者外用一些膏药，这样都起到一个综合治疗的作用

二、肘关节疼痛的原因包括劳损、局部着凉以及骨关节炎等。骨关节炎主要表现为病变局部疼痛、压痛以及活动受限等，可以在医生指导下口服伊索佳（硫酸氨基葡萄糖胶囊）治疗。此药常被用于治疗全身各个部位的骨关节炎，有抗炎效果，可缓解骨关节炎疼痛，改善关节功能。可抑制损伤细胞的超氧化物自由基的产生，防止皮质激素及某些非甾体抗炎药物对软骨细胞的损害及减少损伤细胞的内毒素因子的释放。平时应避免劳累，注意保暖

腰椎的神经控制大多是下肢和躯干的感觉和运动，题主手肘出现酸和麻木，首先应该考虑近期肩膀是否受过暴力拉扯和撞击，这会导致臂丛神经损伤。

这是臂丛神经

其次，应该考虑题主是否同时存在肩膀和脖子疼痛，如果以前有过或者现在就有，应考虑颈椎病发作。

颈椎病是现代人常见问题。

第三，手术过程中存在误操作，造成脊髓水肿可能进行压迫，引起上肢不适，但这种情况，患者本身会很危险，不只是手肘发麻发酸这么简单。应该排除。

最后个人观点，题主腰椎手术与手肘不适无关。