站久了就腰酸背痛该怎么办？有什么方法可以缓解一下？

站久了就腰酸背痛该怎么办？有什么方法可以缓解一下？经常注意卧硬板床休息，这样才能避免促发屈曲、异常体位，长时间站立后发生腰痛，可适当配合口服非甾体类消炎药帮助缓解，这样可以迅速改善腰痛不适的 腰痛时间长了，应适当休息，可通过热敷理疗来改善。还可以通过锻炼加强腰背肌和核心肌群的力量，增加腰椎的稳定性，严重的还可以用药物治疗。阶段性的发生这种情况，经过一定的肌肉拉伸和强化锻炼，可以有效缓解，并能达到康复的效果。

所以越早发生这种情况，越早开始锻炼，加强腰、背、腹部的其余核心力量。过度疲劳是长时间站立引起的腰痛的主要原因，早期可以通过个人休息来缓解，但如果已经发展到腰肌劳损的状态，简单的自我调节就有效果了。最重要的是让腰部肌肉得到休息，减少对腰椎的压力和使用。如避免长时间站立。另外，可以等承担用热毛巾热敷腰部，或者理疗也可以。

这种情况下，一定要积极进行病因治疗，因为是站立时间过长导致的腰痛，所以要避免长时间站立，呈一定的身体直线站立，避免前倾，同时可以用固定腰部，针灸治腰痛）的方法躺在床上。用大拇指和食指依次点按大腿峡部和股骨大转子附着点、大腿中部、小腿中部、内侧小腿后部四个穴位，每个穴位按一分钟，有酸胀麻的感觉为宜，每天倒走三次是缓解腰痛的最简单方法。

如果有条件，可配合适量运动，每半小时换一次站立姿势，站立时要踮起脚尖用力，办公椅最好托着扶手即盘突出：长时间站立，姿势固定容易导致疝气，出现腰痛往往是突然腰痛，会加重咳嗽喷嚏等症状。当出现站立时间长的腰部酸痛，不缓解或休息后疼痛加重时。

颈肩痛、腰酸背痛，免打0800！台北市万华区健康服务中心结合物理治疗师，深入社区教导民众，认识日常生活中5大常见的NG错误姿势，或不当使用肌肉导致酸痛麻的问题。同时教大家如何针对各关节正确拉筋、活动，有效锻炼肌力，又能避免酸痛上身！

现代人常见酸痛问题，主要与久坐生活型态、不当姿势及身体老化有极大关系。尤其，很多上班族工作需长时间使用电脑，静态式的生活如果又坐不适合的椅子、沙发，长期姿势不良，更易造成肩颈、腰背酸痛的产生。

酸痛缠身？这些不当原因是祸首　避免久坐不动，养成运动习惯助解痛

台北市万华区健康服务中心容笑英主任表示，现代人常见酸痛问题，主要与久坐生活型态、不当姿势及身体老化有极大关系。尤其，很多上班族工作需长时间使用电脑，静态式的生活如果又坐不适合的椅子、沙发，长期姿势不良，更易造成肩颈、腰背酸痛的产生。另外，劳动者的工作姿势不正确，长期不当使力弯腰的动作，以及脊椎老化现象等，也都会造成身体局部疼痛，或酸麻感的产生。

因此，有鉴于现代人普遍饱受酸痛问题所苦，万华区健康服务中心自109年8月5日起至8月28日每周从南万华至北万华，利用6个里办公处及结合物理治疗师，办理拉筋运动课程。教导民众正确坐姿、站姿及睡姿和适合个人能力、在家就能自己做的关节筋骨拉筋方式，希望大家可以借此体会活动后的舒适感。

容笑英主任表示此，此课程共计有121位民众（男性27位、女性94位）参加，经收集参加者资料发现，8成多民众（100位）曾经有肌肉酸痛，其中肩颈部位71人最多、次之为腰部63人。

而当问到大家习惯以什么方式处理酸痛问题时，则以「看医师安排复健治疗」55人占最多、「自行买药布（膏）、吃止痛药」48人、「能忍则忍」41人及「自行购买热敷、 、拔罐等复健器材」等33人占较多数。此外，调查民众规律运动习惯（指平均每周运动至少3次、每次30分钟以上）只有54人，仅占4463%，显示多数民众未养成运动习惯，以减少酸痛机会。

腰酸站起来就会痛，应该如何缓解症状？

对于大多数急性背痛在医生的指导下适当热敷或使用止痛药可能会显著缓解相应症状；当疼痛没有严重影响日常生活活动时，可以继续适当运动。但注意尝试一些放松的活动，比如散步和日常生活活动；停止可能引起疼痛的活动，如重体力活动和高强度运动，但不要因为害怕疼痛而避免活动；如果长期保守治疗后没有明显好转，且之前医嘱中提到的各种情况持续存在，不要拖延，建议及时就医缓解腰痛的症状，即训练腰部力量，通过举重刺激腰部，放松腰部按摩腰部通过按摩慢慢消除疼痛。

出现腰痛腰痛症状时用热毛巾进去=加热到腰部或者加热使腰部血液循环良好，可以缓解疼痛的症状。 也可以住院进行局部针灸、推拿、理疗和微波治疗，效果更好。 建议平时注意休息，避免长期负重。主要原因是水泥工厂的弯腰作业很多，所以容易引起腰的损伤，有可能出现腰痛、腰酸。 随着年龄的增长，病情会更加恶化。 首先，平时就不要弯腰过度，要注意腰部的保温。 主要可以做飞燕运动，游泳，针灸和推拿治疗。 因为科里很厉害，所以也可以用逆戟天的杜仲煲汤喝，或者吃非甾体类抗炎药。

这主要见于白领人群中在办公室工作的人经常长时间坐在电脑桌前时间久了会腰疼另外，经常搬运重物的人也容易过劳，腰也会痛。是患病因素造成的。 即使得了几个病腰也经常痛。 患有椎间盘突出症的人，腰痛对腰椎间盘突出症是非常常见的症状。 宫颈炎等妇科疾病也经常导致患者腰疼。腰不要太累。端正错误的坐姿，不要长时间停留多吃补血和补钙的食物。 牛奶、豆子等的钙补充

上班族经常腰酸，有什么方法可以理疗？下面，一起来看一下吧！

上班族经常腰酸，多做运动可以理疗

简单有效地缓解腰痛的方法是多运动，多拉伸。经过一天的疲劳，晚上可以进行适当的运动、散步、跑步和打球。这种程度的运动可以让肌肉参与更多的活动，在办公室里僵了一天的身体也可以通过运动来放松。运动前后一定要记住伸展运动。伸展才能充分放松身体。洗个热水澡，按摩一下。如果下班晚或体力不多，可以考虑洗热水澡或去按摩店按摩，让身体放松。放松，注意工作或其他活动。最好好好睡一觉。这样才能完全放松身体。

上班族腰痛要做胸部扩张运动

几乎所有人都有腰酸背痛的经历，有些人的疼痛变成了慢性疾病，影响了日常工作。据英国媒体报道，经常练习隆胸可以有效缓解背痛。在很多人看来，隆胸运动可以对肩膀和背部起到更大的作用，但美国达拉斯库珀诊所的医生指出，隆胸对腰部的锻炼同样明显。在做胸部扩张动作时收紧背部的同时，腰部肌肉也收紧，起到锻炼的作用。据说，久坐他、经常腰疼的人可以多做胸部扩张运动。上班族腰痛制作的他运动。动作要领：身体直立，双脚与肩同宽。双手面对手掌，举过头顶。保持这种姿势，向左稍微弯曲5次，然后向右改变。做的时候腰部肌肉好像慢慢增长。注意事项：手臂要尽可能伸直，抬高。左右弯曲的程度要量力而行，动作要轻，以免肌肉撕裂。另外，腰部受伤的人必须先咨询医生。

上班族腰疼的日常保健

在工作环境中，你可以改善自己的座位。买好的靠垫，后面靠枕头等的方法。请尽可能让自己舒服。如果公司有条件，你可以建议配备比较高的桌子，站着就可以工作。正配着适合这种桌子的高椅子。这样你就可以站着轮流工作了。在工作的坐姿上，大家的工作坐姿必须端正，腰要坐直。好的坐姿能有效地预防腰疼。饮食方面多吃牛奶、大豆等含钙的食物。如果肾脏不好，可以吃猪腰等补肾的食物。如果是骨质疏松引起的，