跑步膝盖疼怎么办？

现在随着人们工作压力越来越大，大部分人都选择经常地去锻炼身体来保持自己的身体健康。而很多一部分人则都是喜欢选择跑步来锻炼身体。但是经常会在跑步之后出现膝盖痛的现象。

  如果在跑完步之后出现膝盖痛的现象，那么就说明我们的膝盖目前不能经受像跑步这样对膝盖冲击比较大的运动。因此我们可以选择换一种运动方式，或者是在跑之前，对我们的膝盖做出一个很好的保护。

  首先最好的保护就是我们在跑步之前最好带上护膝这类对膝关节具有保护能力的东西，而护膝在跑步当中的作用就是固定住我们膝关节处的肌肉以及韧带可以让我们在跑步过程当中减小对膝关节的冲击力。或者是考虑我们的体重是否比较重，因为我们每增重一公斤，就会对我们膝盖造成相当于身体重力6倍的压力。

其次跑步姿势也是非常重要的，如果我们跑步姿势不对，那么就会造成我们膝盖所受到的冲击力越大，从而就会使得我们跑完步之后感觉膝盖疼痛。只有我们在跑步过程当中姿势正确才能够减轻对膝盖的冲击力并且我们也会在跑步当中感到十分的放松。

  最后如果我们做完保护措施之后，还是感觉跑完步之后膝盖疼痛，那么我们最好尝试换一些其他的运动项目来锻炼身体，例如骑自行车或者是划船，而这些运动不会对我们的膝盖造成损伤，同时也是十分有益于我们的身体健康。并且在骑自行车或者划船这类运动项目当中，我们不仅可以强化我们的腿部肌肉，而且也可以消耗跟跑步一样多的热量。但是无论我们做什么运动，首先最重要的一点就是确保我们的身体，在一个健康的标准中，这样才能够更加有效地锻炼身体。

怎么预防跑步后膝盖不舒服

　怎么预防跑步后膝盖不舒服，跑步是一种很好的锻炼方法，不仅可以保持身体健康，也可以达到减肥的效果，但应该注意避免跑步后膝盖出现疼痛不适的症状，该怎么预防跑步后膝盖不舒服？

怎么预防跑步后膝盖不舒服1

　 一、怎么预防跑步后膝盖不舒服

　1、避免或减少以下动作，并加强膝关节周围肌肉锻炼；

　2、运动时急停或转向——稳固地站在地面，腿向其他方向转动比如足球或篮球运动员急停和快速改变方向；

　3、直膝落地——膝关节伸直落地，比如滑雪运动员在跳跃之后落地或体操运动员跳马落地；

　4、膝关节超伸时侧向落地——腿在超伸的情况下突然停止，比如棒球运动员在侧向滑行上垒时膝关节受到额外的作用力；

　5、旋转及突然减速——突然减速和足扭转迹成膝关节过度旋转，比如足球或橄榄球运动员的突燃转向。

　6、正确的落地技巧对预防膝关节损伤很重要。建议运动落地时，应以前脚掌先着地，膝关节弯曲，躯干微微向前倾。尽可能避免膝关节侧向或前后的动作。切记在落地时膝关节不可向内扭曲，并且将冲击力尽量减轻。

　 二、如何缓解跑完步以后的膝盖疼痛

　 1、做足跑步之前的热身活动

　一般来说，我们进行的如果是速度较慢的慢跑，并且在温度比较高的天气去进行跑步的话，是不需要进行什么热身活动的。

　但是，如果我们在跑步的时候速度较快，并且在温度比较低的天气去进行跑步的话，就需要去进行一定的热身活动了。

　一般来说，我们在跑步之前的热身活动，最好进行一些踝关节和膝关节的热身活动，让自己的膝关节和踝关节活动开，从而避免自己在跑步的时候，踝关节和膝关节受伤。

　 2、适当改变自己的跑步姿势

　我们得要知道的是，自己的膝盖之所以会在跑完步以后感到疼痛，一个很重要的原因就是，自己在跑步的时候，姿势有较大的问题。

　一般来说，如果我们在跑步的时候，步幅比较大，以及脚在落地时，是脚跟直接砸在地上的话，那么自己的膝盖就很可能会在跑完步以后感到疼痛了。

　因为我们得要知道的是，不管是是较大的步幅，还是脚跟直接砸在地上，都会让自己的膝盖受到较大的压迫力，从而让自己的膝盖出现一些疼痛甚至受伤的情况。

　所以说，我们在跑步的时候，最好减小自己跑步时的步幅，以及让自己脚外侧先着地，然后再过渡到自己的脚跟。

　 3、增强自己的腿部肌肉

　我们的膝盖会在跑完步以后感到疼痛，还有一种原因，那就是自己的腿部肌肉较弱，比如股四头肌以及腘绳肌较弱。

　一般来说，强化腿部肌肉的较好的训练动作有很多，就比如杠铃深蹲，以及腿屈伸和腿弯举等等，都是较好的腿部肌肉强化训练动作。

怎么预防跑步后膝盖不舒服2

　 一、跑步膝盖为什么会疼

　在跑动当中，会有一个单脚落地的过程。

　如果体重过大，那每次落地都会对膝关节造成很大的压力。正确的跑步是对膝关节一次又一次的磨练，不正确反而是对膝关节一次又一次的损伤。

　了解跑步的学问，我们就要先知道一些膝盖的专业性的知识。

　膝盖的组成：

　膝关节一般分为三个间室：内侧、外侧和髌骨关节。

　一般人体直立行走的时候主要负重在内、外侧间室，尤其是内侧间室。屈膝的时候骸骨关节受力开始增加。

　在跑步过程中，膝关节三个间室都在受力，其他还包括膝关节周围的肌肉韧带、半月板等结构。

　在骨科门诊中，因为跑步导致的膝关节疼痛，并不少见。

　人在跑步时，每迈出一步，膝盖就要承受体重7倍的压力，如果一个人的体重是70公斤，那么他膝盖所承受的压力就达到490公斤。

　初次跑马髌骨关节易受伤。

　跑步对于人体的负重关节间室有改善作用，但对于首次参加马拉松的跑者的髌骨关节间室却不那么友好。

　朋友第一次参加马拉松后，他告诉我，跑马拉松是一段美好的过往：

　"我用步伐丈量了从贺龙体育馆到西湖文化园东门长达210957公里的距离，欣赏了沿途的风景，感受了湖南人的霸蛮精神，吃到了湖南正宗的小吃，享受跑步带来的乐趣，体验了赛事的激情，得到了跑友的鼓励和志愿者的帮助。同时也证明了自我，这次经历将成为人生中宝贵的财富。"

　经常跑步骸骨关节易受伤，就跟走路会崴脚一样，是常见问题。只要你注重正确的方法和科学的'锻炼对自己的身体会好很多。

　 二、如何保护膝盖

　 1、买一双好的跑步鞋

　专业跑步鞋可以比较好的减震，避免膝盖受到过大的冲击。会减轻脚步的负担。

　 2、注意跑步环境

　跑步过程中如果遇到下坡，膝盖受到的冲击会比平地上大数倍甚至数十倍

　所以下坡速度不宜过快,要放慢速度，不要跟随斜坡的角度去冲刺和跨越式奔跑。

　 3、跑步的姿势

　这点如果要放开说，会非常复杂，所以给你个简单建议，正确的跑步姿势，步伐的声音应该是非常轻的，如果你的脚步过重，那就说明姿势不对。

　 4、千万不要疲劳跑步

　如果跑步的运动量过大,肌肉疲劳，平时腿部肌肉会调节保护膝盖，一旦肌肉疲劳，这个功能就失去了，膝盖不可避免地会受到比平时大很多的冲击。

　 5、纠正跑姿，前掌着地

　注意不是脚尖！当然这不绝对，因人而异，不管什么跑步姿势其实只要是踏地很轻或者没有声音就对了。

　 6、控制速度，稳定心率

　有很多更具心率训练的方法，这里推荐大家MAF（全称是MAF180心率训练法，MAF指的是最大有氧状态）。

　普通人学习跑步的通病是容易太快，快了就容易出现各种问题，这个方法可以帮助你很好地慢下来。

　跑步的时候，先热身。热身完毕跑起来，心率区间为[130-（180-年龄）]，一边跑边说话不累为宜。

　 7、合理作息，保证恢复

　良好的休息甚至比连续的跑步还要来得重要。

　有科学家做过实验，两组人一组每天都跑，一组有固定时间休息，结果发现休息组的成绩更好。

　 8、注重装备防护

　膝盖容易受伤，通过装备来弥补也是一种方法。

　护膝可以起到支撑和保暖的作用，对于膝关节的防护特别明显，需要其他辅助装备来抵消这个压力。

　 三、跑步膝盖疼的恢复方法

　 1、沙发深蹲

　（1）从站立姿势到身体慢慢坐到沙发上，背部挺直，视线笔直看到向前方。

　（2）把臀部往沙发或座椅深处挪移，一定要尽量做得非常靠里。

　（3）膝盖不超过脚尖，背部挺直微微反弓，用臀部的力量发力到脚后跟，蹬地起身。

　沙发深蹲不会造成身体劳损或受伤，能很好地锻炼大腿的肌肉力量和腿部,更是帮你塑造翘臀的神奇动作。

　 四、要避免运动带来的不必要伤害，我们就必须意识到：

　跑步虽然经济方便，但绝对不是一项简单的下肢运动，而是一项全身肌肉的协调运动！

　如果长期不运动的人开始跑步锻炼，必须要循序渐进，注重技巧。并且，一旦开始跑步，请注意坚持，规律运动，并加强肌肉力量的训练。

每次打完篮球，膝盖有点疼，如何缓解和恢复？

1、去正规医院检查下你的膝盖，看看韧带和半月板有没有受伤。如果有，切记听从医嘱。该如何恢复调养就如何恢复调养，该停运动就停运动，该手术还是得手术。

2、腿部的基础肌肉力量是保证你膝盖不受伤或者少受伤的关键。不要以为网上谣传深蹲上膝盖就不锻炼腿部肌肉力量-----练深蹲膝盖伤了的都是动作不标准把自己整伤了的。没有比深蹲对于锻炼腿部肌肉力量更好的方法了。

3、运动前一定要热身，充分热身。慢跑一会儿，关节充分拉伸。是一个简要的运动前拉伸热身的指导。同时注意运动时膝盖的方向和脚尖的方向要一致。

4、换双合适自己的好球鞋--不光要考虑球鞋中底的缓震还要考虑你是正中足还是内外翻足。

5、护膝可以在运动的时候减轻你膝盖的负担，但是护膝不是解决的办法，只是辅助措施，最终还是需要你自身有着强大的腿部肌肉力量来保护膝盖，这又绕回前面的第二点了。适当的锻炼腿部肌肉，做做深蹲、腿举、腿弯举，你会发现有改变的。

6、如果有条件，运动完以后可以拿医用冰袋或者塑料袋装些碎冰都可以敷敷膝盖。

每次打完篮球膝盖疼，带护膝有效果吗

护膝是保护少受伤害的，不是属于治疗的

每次打球都戴护膝保护，效果很明显，如果不戴护膝再碰到激烈的球赛过后，双膝会明显感到酸软无力，尤其在上楼梯的时候，因此现在每次打球都会戴护膝，膝盖很重要，需要好好保护

整天打篮球膝盖疼如何恢复？

整天打篮球膝盖疼

我是学校校队的，让我们一起来探讨一下吧。

整天打球膝盖疼

我倒没有试过有疼痛，在你打球前，要做足准备运动，还有在打球的过程中，应该注意一下自己的姿势。

还要练好自己的体力。

如何练习左手运球

其实我也在练习左手运球。

我觉得练习左手运球嘛、可以这样做：

先练习用左手定点拍球，等到拍熟练了，能稳当地控制球了，再练习左手运球来回跑。

反复地练习，不怕艰辛。

我想终有一天能练得很好!

一起加油。!

每次打完篮球脚酸膝盖疼，怎么选鞋

选择篮球鞋啊

体重是不是很大啊。。。。

建议选好点的鞋，气垫一定要好 要不以后膝盖就很难恢复了 脚酸 还好说

打完篮球膝盖疼

这个应该很常见吧 好多打球的都这样子 。

我也通过两年，不过现在养好了，没有吃药 。因为学习时间紧，打球前根本没时间热身，久而久之就膝盖很痛，运动完或者长时间不运动都会痛，我同学这样子的也不少。

后来，一个职业篮球队的告诉我这是因为打球前热身不足的关系，很多人没多少时间打球，上来就很激烈地跑动跳跃，很容易伤到膝盖，不用担心，以后注意做热身，打球不要太拼命就可以了。不过建议你去医院拍个片看一下，骨头没问题的话就自己养着就行了。

膝盖的周围并通过适当的小量的活动。

介绍：

一般的人在剧烈运动前都没有做准备运动，在剧烈运动后也没有做缓息运动，这会导致你的肌肉和骨骼的预期收缩度达不到你的剧烈运动的实际收缩度，从而导致韧带和肌肉的局部拉伤。

如果你还处于生长发育期，在运动后，垂体都会大量分泌生长激素的，还有造骨干细胞会增多，使得你新生骨增加，那种现象是在运动后会发生的一种生长疼痛。

打篮球等脚力运动都牵涉关节伸缩，膝盖正处于关节处，所以，如果不是每次都是这样或者变得更加严重，那么则不用担心。否则，应该去检查一次。

蹲下或绷直腿，我看有点类似跆拳道里面的拉韧带，要是你不是长期锻炼过，一下想要绷得或拉得很直，那么韧带是承受不了的。那个需要每天练习，一次次变直，不能心急吃成大胖子哦。膝盖疼痛，造成的原因估计是膝盖力量不够，落地时缓冲太小。

打完篮球后如何缓解腰疼？

哈哈 我是个篮球爱好者 通常我打完篮球 如果很累的话就 直接下场走动下 记得是要先走动几分钟才能坐下来休息哦 然后喝点运动型饮料，比如脉动什么的 如果腰酸的话介意做做扭腰运动 这样可以缓缓筋骨啊

打完篮球膝盖很疼

你的情况和我之前的有一点象,我高中的时候有一段时间正常走路不疼但是一跑或者一跳,膝盖就从里面疼出来,而且关节有一种被糨糊粘住的感觉后来看了很多个医院各有各说法,有的说是风湿,有的说是扭伤西医中医都试过,后来还是不成。还是疼 最后看的一个老医生,70多了,他看了之后告诉我,我很有可能是骨质增生,缺钙分,骨质比较松;第二就是增生部分没有及时发现医治,拖久了,平时运动又大量,磨檫到软组织,就很容易产生粘稠的疼痛感觉他说已经不能根治了只能控制 平时注意补钙,然后运动量要控制,不能够长时间太运动量(3个小时之内),产生疼痛感觉就吃消炎药(一种很便宜的治疗关节炎的消炎药) 我之前好多疼的时候一吃消炎药,不到2个小时就没事了 不过到现在还是没有根治 希望对你有帮助

打完篮球右腿膝盖疼

膝盖磨损，膝盖疲劳。

可以冷敷，热敷一下， 也可以喷那种 麝香什么的喷雾剂 具体的不记得了，大概是30-40多一瓶的那种。 我以前也是，后来喷了就好多了，还有适度的慢跑……

为什么每次打完篮球右腿膝盖总是特别疼？

运动时，膝盖承受的压力很大，尤其是膝关节中的半月板，极易受伤。

带护膝保护；找教练改变不正确的运动姿势，适当控制运动时间。

跑步膝盖疼怎么恢复

　你知道跑步膝盖疼怎么恢复吗？生活中，很多人因为跑步的姿势不对，导致跑完步后膝盖会十分疼痛。膝盖疼痛不是小事，需要采取一定的方法来治疗与恢复。下面我为大家分享一下跑步膝盖疼怎么恢复，感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。

跑步膝盖疼怎么恢复1

　 跑步膝盖疼怎么恢复

　 1、蹲墙根

　动作要领： 背靠墙、双脚与肩同宽置于前。背贴着墙慢慢往下滑，使身体和大腿、大腿和小腿大约90度，记住膝盖千万不要超过脚尖(否则会对膝盖造成过大压力)，每次20秒，交替循环。

　动作注解： 这时大腿前面的肌肉，尤其是接近膝关节的部位，会感到非常吃力，坚持40-50秒的话就会感到大腿前部灼热的感觉，这个时候不要放弃，一次做满60秒再站起来。 靠墙静力蹲这个动作能提高大腿的力量，耐力，训练稳定性，平衡性。练好靠墙静力蹲这个动作对膝关节很有好处，适用于一切腿部力量的运动。 该动作是对股四头肌的耐力训练，不是让大腿承受全身负荷，所以也不会把腿练粗。

　 2 、按摩

　跑步后按摩是一种最有效的消除疲劳方法。可选在运动结束后20分钟或运动当晚睡前进行。从轻按开始，逐渐过渡到推拿、揉捏、按压和扣打，再配以局部抖动并且要注意从四肢开始。肌肉伸拉运动后10分钟的伸拉肌肉活动，可以让肌肉的紧张状态得以消除。

　 3、口服药物

　如果跑步后发现膝关节疼痛，特别是髌腱韧带处出现疼痛，即应减少运动量;疼痛严重时应停止跑步2～4周， 同时口服一些消炎药物，如布洛芬、芬必得、消炎痛等。，每次650mg阿司匹林或400mg布洛芬，服用1-2周，注意服药期间如果出现胃疼或血便，即刻停止服药。

　 4、冰敷或者冷水浴

　局部冷敷疼痛明显时，可用小冰块或浸过水的毛巾敷在疼痛的部位，每天2～3次，每次5～15分钟。冷敷可以缓解疼痛，促进局部的炎症消退，是早期止痛的有效方法。

跑步膝盖疼怎么恢复2

　 跑步膝盖疼怎么预防

　 一、做足跑步之前的热身活动

　一般来说，我们进行的'如果是速度较慢的慢跑，并且在温度比较高的天气去进行跑步的话，是不需要进行什么热身活动的。

　但是，如果我们在跑步的时候速度较快，并且在温度比较低的天气去进行跑步的话，就需要去进行一定的热身活动了。

　一般来说，我们在跑步之前的热身活动，最好进行一些踝关节和膝关节的热身活动，让自己的膝关节和踝关节活动开，从而避免自己在跑步的时候，踝关节和膝关节受伤。

　 二、适当改变自己的跑步姿势

　我们得要知道的是，自己的膝盖之所以会在跑完步以后感到疼痛，一个很重要的原因就是，自己在跑步的时候，姿势有较大的问题。

　一般来说，如果我们在跑步的时候，步幅比较大，以及脚在落地时，是脚跟直接砸在地上的话，那么自己的膝盖就很可能会在跑完步以后感到疼痛了。

　因为我们得要知道的是，不管是是较大的步幅，还是脚跟直接砸在地上，都会让自己的膝盖受到较大的压迫力，从而让自己的膝盖出现一些疼痛甚至受伤的情况。

　所以说，我们在跑步的时候，最好减小自己跑步时的步幅，以及让自己脚外侧先着地，然后再过渡到自己的脚跟。

　三、增强自己的腿部肌肉

　我们的膝盖会在跑完步以后感到疼痛，还有一种原因，那就是自己的腿部肌肉较弱，比如股四头肌以及腘绳肌较弱。

　一般来说，强化腿部肌肉的较好的训练动作有很多，就比如杠铃深蹲，以及腿屈伸和腿弯举等等，都是较好的腿部肌肉强化训练动作。

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在我们的定义里，有氧运动一般包括游泳、跑步、快走、骑车、跳绳、登山、爬楼梯、踩椭圆仪等，跟我们所接触到的认知一样，大部分的运动都需要大量用到我们的膝盖去发力，如果长期不恰当的去做有氧运动，确实会磨损到膝盖，导致膝盖痛。

我建议先认清自己的需求，明白自己“为什么要做这么多有氧运动？”，其目的是什么？

对于大多数常做有氧运动的人来说，一般有两个目标，一是保持健康，喜欢做有氧运动；二是想要借助有氧运动去进行减肥。

其实在某些情况下，有氧运动并不一定是最适合你的运动方式，比如对于体重基数较大的朋友、年迈的朋友、心脏功能不好的朋友等，都不太适合做太多有氧运动。

身体较为肥胖的人如果一开始就去进行跑步运动，自己的体重本身较重，跑步的过程会给自己的膝盖造成很大的压力，长期坚持不仅磨损，还可能导致膝盖骨破裂，从此不能正常行走。

我建议目前做有氧运动导致膝盖疼的朋友可以考虑换种运动方式，并不是有氧运动才能减肥，可以为自己做一个健身计划，综合有氧运动和力量训练一起进行，肌力训练能使你的肌肉紧致，即使体重不下降的情况下，你的身形也会看起来轻盈很多。

而且对于有氧运动我们一直都存在着一些误会，有氧无氧运动之间并无存在着百分百的界限，比如举重、投掷、单次跳跃，以及90分钟以上的耐力运动等，你无法用运动方式去限定它属于哪一种运动。

如果想要减肥，不妨综合性的做运动，不单单只做有氧，每天的训练量可以按照比例来划分，比如先做力量训练再做有氧运动，如果想要腹肌马甲线，还可以把腹部运动留在最后做。

运动经验告诉我，腹肌训练放在结束运动前去做是最有效果的。可以每天进行30分钟的力量训练，做深蹲、腿举、高位下拉、哑铃弯举、杠铃硬拉等动作，力量训练不分男女老少，多去训练有助于身体增加力量，肌肉量增长。

尤其是女性，不要畏惧自己身上长了一些肌肉，肌肉量增长有助于加强身体的基础代谢，你身上的肌肉在你即使不动的时候也容易燃烧脂肪。

不要再单一的做有氧运动了，综合性运动减轻你某一部位的压力，更加健康高效的完成减脂。

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