早上起床为什么会腰酸背痛？

会不会是你工作太累了导致睡醒后出现腰酸背痛的呢，也有可能是你的床垫出现问题了，如果是床垫的话建议你还是换张新的吧，床垫用久了难免会出现凹陷的问题，还在使用的话就会对身体不太好，从而也会影响睡眠，买床垫最好先去实体店体验一下，适合自己的床垫相当重要。

这种症状可能是你的后背也就是胸椎5 胸椎6 胸椎7 其中之一有点错位，挤压了神经而造成的胸壁疼痛或肋间神经疼痛症状。后背疼的地方就是胸椎错位的地方。原因是用力不当造成的。解决方法告诉你：做这个复位一定要平爬在床上， 双手向后放在身体两侧，身体自然放松。《需要叫家人帮助做复位》方法是握拳用手背中指大关节按压住胸椎的疼痛点，右侧疼就往左侧方向推，反之就往右侧方向推，推到不疼为止。 做这个复位是比较疼的， 因为胸椎骨错位长时间挤压神经已经很疼了，现在复位又在长时间受到挤压已经很疼的神经 上再进行推压，因此会很疼，但在可以忍受的范围内。只要推移到位你“后背疼”的症状立刻就能消失。胸椎错位处按压疼的症状需要5到6天以后才能长好，之后就不疼了。

我从来没有在以日本战国时代为题材的连续剧中，看到将军弯腰驼背、垂头丧气地坐着。只要将军坐下来，一定会张开双腿，挺直背部肌肉，展现出威风凛凛的气势。我将这样的姿势称为「将军坐姿」，张开双腿可以稳定身体姿势，让自己坐得更久。

大家不妨尝试一下，坐在椅子上，双腿张开四十度，以点头的感觉缩下颚。这个姿势能让脚掌贴地，稳定腰部姿势；相反的，双腿并拢坐着时，即使缩下颚也无法挺直腰部，坐起来便会弯腰驼背。

开腿坐着不只能将体重分散至地面，还能利用下颚控制身体姿势。相信祖先们并不是为了增进健康而开腿坐着，他们只是依照自己的感觉采取「将军坐姿」。从生物力学（biomechanics）的观点来看，这个坐姿对身体十分有益。

头部前滑，运动效率立刻下降！

过去我曾针对慢性肩膀酸痛和腰痛患者举行过无数场研讨会，我发现所有患者都有一个共通点，那就是他们的头部都不在体干正上方。有些人甚至在站着时，头部往前凸出了半颗头左右。近几年也有愈来愈多儿童出现同样的身体姿势。

再次强调，抬下颚、头部往前凸的姿势，会让全身的运动效率明显下滑。请大家试着将头部往下垂，双手高举过头，或是单脚往上高高抬起，你会发现此时手脚的活动范围变小了。当头部位于体干正上方，手脚往上抬起的范围，会比头部往下垂的范围还大。

运动并不只限于健身房或运动场，“控制呼吸与肌肉收缩”都是运动，所以运动应是无时无刻、随时随地都能进行。近日，台湾《康健》杂志刊登了台湾保健专家简文仁专门针对老人设计的运动，这些动作在床上就能完成，方便老人在入睡前、起床后活动筋骨。专家表示，长期坚持，能增进心肺功能、肌肉耐力和关节灵活，有益协调平衡。

动作一：大开运息。双手平伸大字形状平躺，全身放松，眼睛微微闭上；牙齿微微分开，不可咬合在一起，深呼吸。双手掌心向上，配合吸气慢慢握拳弯起碰肩膀；反过来双手慢慢张开，掌心反转向外，配合吐气向外侧推直。此动作能迅速安抚身心，舒缓焦虑。

动作二：大梦初醒。平躺在床上，双手高举过头，十指用力伸直张开；双脚伸直脚尖向下压，全身伸展；呼气时左右扭身伸懒腰。此动作能唤醒身体各部位机能。

动作三：抬臀挺腰。双脚弓起，脚掌分开与肩宽平贴床面，双膝并拢臀部抬高挺腰，停留6秒钟再放下，可增强腰力。

动作四：一团和气。双膝弯起，双手环抱住，下巴尽量碰膝盖，身体屈成一团，滚至床的左边或右边，可舒缓腰酸背疼。

动作五：大礼膜拜。跪伏于床上双膝并拢，额头顶礼于床面，双手分置头部两旁做深呼吸。双手带引身体向前趴伏，再恢复跪姿。此动作有助于伸展背肌，可以强化大腿及腰肌、腹肌。

动作六：蝎子扬尾。趴伏床上，双肘撑起上半身抬头挺胸，双膝双脚并拢，用力弯膝往后翘。可缓解腿部酸软无力。

对呀，我就是因为上班工作时都是整天坐着面对电脑，引起颈椎生理弯曲度变直，常常会头晕、脖子肩膀酸痛，手指发麻，我就坚持做颈椎操来改善这些症状，你也试试。准备姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松,两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。

1、左顾右盼：头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。

2、前后点头：头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。

3、

旋肩舒颈：双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转

20~30次，再由前向后旋转20~30次。

4、

摇头晃脑：头向左-前-右-后旋转5次，再反方向旋转5次。

5、头手相抗：双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次。

6、双手托天：双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。