这 4 种姿势，对脊柱损害很大，而你每天都在做

脊柱由7节颈椎、12节胸椎、5节腰椎以及骶尾椎构成，各椎体之间由椎间盘相连。整个脊柱存在正常生理弯曲，即颈凸、腰凸凸向前，胸凸、骶凸凸向后。脊柱四分之三的长度是由椎体构成的，剩余四分之一是由椎间盘构成的。脊柱起到了支撑躯体的作用，随着机体的活动脊柱会发生一定的形变，椎体周围有坚强的韧带维持其稳定性，虽然每个椎体的活动度不大，但是整个脊柱活动范围还是不小的。

有研究报道显示人体在一天内椎间盘总的变化长度约为63 193mm，平均为157mm。我们在日常生活、工作、学习中有些动作和行为可能会对脊柱造成一定的损伤，长期发展下去可能导致疾病的出现，例如椎间盘突出、脊柱侧凸等。

许多工作岗位，如白领、司机、教师、办公室人员等，需要长时间坐着伏案工作，容易导致腰椎间盘突出等疾病发生。这主要是因为久坐行为可以使腰椎下沉、缩短发生退变，身体的中轴垂线会从原来的骶椎前缘落到后缘，会使腰椎间盘压力增加，纤维环稳定性下降，从而容易造成髓核移位，压迫神经。针对这种情况，长期久坐的人群需要每隔30分钟活动一下腰部及肢体，有条件的可以站立起来恢复腰椎支撑力。

不合理的腰部运动姿势会减少腰椎承受负荷的能力，并且增加了腰椎受伤风险。大量高强度的运动负荷也会影响人体的运动姿势动作。不合理的腰椎—骨盆屈曲状态，增加了脊柱的屈曲度，身体姿势不符合人体生物力学受力特征时，在负荷不大情况下也会造成腰椎及其周围肌肉韧带的损伤。规范运动姿势和适当强度运动负荷可以减少腰椎运动损伤。

站立时脊柱理想姿势是在侧面观察时颞骨、肩关节肩峰、股骨大转子、膝关节以及踝关节稍前方为一条直线，此时骨盆也处于中间位置，即骨盆角大约30度左右。因个人习惯或长久疲劳站立都会造成脊柱理想站姿的改变，出现腰椎前凸增大或减少，骨盆出现前后倾斜，严重者可导致腰椎不稳情况。

日常生活中我们需要养成良好的个人行为习惯，长期错误的站立姿势会加速椎体退变，出现慢性劳损，导致腰疼，有时将严重影响日常活动。

正确的坐姿是坐在膝关节稍下方高度平面上，双眼平视前方，颈、胸、腰挺直，双腿平行，膝关节屈曲90度，足平放在地面上。不正确的坐姿会对脊柱产生不良的影响，增加椎间盘压力，尤其对于发育期的儿童及青少年造成影响更大。例如常说的虾米式坐姿整个身体蜷缩着，这种坐姿会使脊柱前后面受力不均匀，会出现脊柱退行性改变；葛优瘫式坐姿，这种坐姿貌似很解乏，但是长时间会造成脊柱正常生理曲度的消失，可能会出现腰疼症状。

平时我们需要加强腰背肌肉力量锻炼，增强脊柱的稳定性，主要包括倒走法、三点支撑法、小燕飞法和五点支撑法等。小燕飞法是指腹部起支撑作用，将头、颈、胸、双腿向上抬起，同时双臂向上伸，身体处于紧绷，呈现反弓状态。五点支撑法是使头、双肘、双足这五个点支撑躯干力量，使身体紧绷成为一条弧线。各种正确良好姿势习惯的形成可显著减少脊柱损伤。

现在有很多从事电脑职业的人群，他们长期待在办公室里，在电脑面前工作，长时间的久坐会造成腰部很酸，有些从事多年需要久坐职业的人患上了腰椎病，我们平时要注意哪些事情，才能预防腰椎病呢？下面，给大家具体介绍几种腰椎病预防方法。

1、如何预防腰椎病

1、腰部保健运动

经常坐在电脑前的朋友一定要注意腰部的锻炼方法,经常经行腰部活动,防止腰椎始终保持生理能力状态,一定要加强腰部腹肌锻炼,这样做的目的在于保持腰部的稳定,对腰椎经行保护能力,防止发生了退行性改变

2、体育运动适度为宜

很多体育运动员患上腰椎病的可能性很大,这要是因为对脊柱的冲击力比较大,季度旋转、屈伸等运动都会造成腰椎病损伤,导致了退行性改变,因此运动朋友应该注意这些

3、正确用腰

在下蹲时或是弯腰时一定要注意,注意当防止腰部损伤,如果因为工作性质导致腰部损伤,在这里尽量的避免受到腰椎退行性改变

4、腰的保护

患上腰椎病的患者或是长期坐在电脑前的朋友,应该尽量的睡硬床,这样的目的在于保持腰际充分得到休息,避免腰部受到风寒的侵害,避免长期处以一种固定的姿势,加重了腰椎退行性改变,造成在临床上肌肉损伤

5、注意饮食

在腰椎病患者的自我治疗当中,患者的合理饮食是需要注意的一点,一定要要多加重视饮食是我们生命和健康的重要保证,脾为后天之本,主运化饮食没有节制,脾胃受到损伤,通常是会影响人体内气血的生成,而导致了患者的气血虚弱以及肌肉萎缩等,同时还可以促成疾病的产生,从而导致了腰痛病的发生

2、患有腰椎病的危害

腰椎病的危害主要体现在腰椎病的症状表现及其引发的并发症上

1、腰椎病的危害首先体现在不同的症状表现上

腰椎病引起腰痛有其特殊的临床表现,其疼痛的同时还有一些伴随症状比如腰间盘突出症可以伴随坐骨神经痛;大腿或小腿的麻木、疼痛;肌肉瘫痪,如足下垂,足拇指背伸无力;马尾综合征,如会阴区麻木,二便功能障碍,性功能障碍腰椎管狭窄症与腰椎滑脱则伴有间歇跛行与双下肢麻木、发凉,同时也伴有下肢的肌肉瘫痪,大腿与小腿外侧的麻木再有就是腰椎的结核,该病由于结核病菌的侵蚀,使病人在腰痛的同时,还出现了腰部强直,不能弯腰拾东西,腰疼较为剧烈,并且还有发热、盗汗、乏力、消瘦、食欲下降等结核菌毒素中毒的表现

2、腰椎病的危害还体现在腰椎病会引起一系列的并发症

如果得不到及时有效的进行腰椎病的治疗,会有很多的并发症出现,如腰椎骨折侧方的腰动脉和静脉丛易损伤出血;神经损害加重;硬膜破裂及脑脊液漏;损伤交感神经干或神经节;肺不张、胸腔积液;膈肌裂孔疝、乳糜池淋巴管损伤、脾脏损伤;切口深部感染;术后畸形等

对于腰部肌肉劳损的患者怎么恢复，一是要改变不良的生活习惯，再就是避免腰部反复的屈伸活动，和避免腰部长时间的弯腰工作。再就是避免腰部的外伤，以免导致腰部肌肉劳损症状的加重，和不利于腰部肌肉劳损的恢复。

再就是腰部肌肉劳损发病以后，可以多卧床休息，加强腰部肌肉力量的锻炼，应用腰部的牵引、理疗、针灸、推拿，或者是应用艾灸拔罐的治疗，来促进腰部的血液循环，促进腰部肌肉炎性水肿的吸收消退和解除腰部肌肉痉挛的状态，从而缓解腰部肌肉劳损的临床症状。

再加上后期型腰部肌肉力量的锻炼，只要腰部肌肉劳损的症状不复发就可以。

体育运动中常见的运动损伤有哪些

　体育运动中常见的运动损伤有哪些，剧烈运动前一定要做充足的热身运动，适当的运动可以帮助我们减轻压力，如果不注意也是会引发肢体损伤的，下面大家就跟随我一起来看看体育运动中常见的运动损伤有哪些吧。

体育运动中常见的运动损伤有哪些1

　 运动损伤的分类：

　 1、 按受伤的组织结构分类：

　皮肤损伤、肌肉、肌腱损伤，关节软骨损伤，骨及骨骺损伤，滑囊损伤，神经损伤，血管损伤，内脏损伤等

　 2、运动损伤按时间分类：

　新伤和旧伤;

　 3、按损伤的病程分类：

　急性损伤：直接或间接外力一次作用而致伤者，伤后症状迅速出现，病程一般较短

　慢性损伤：陈旧伤，急性损伤后因处理不当而致反复发作者;劳损伤，由于局部运动负荷量安排不当，长期负担过重超出了组织所能承受的能力，局部过劳致伤。症状出现缓慢，病程迁延较长。

　 4、按性质分类：

　开放性损伤：伤后皮肤和黏膜的完整性遭到破坏，受伤组织有裂口与体表相通。如擦伤、刺伤、切伤、撕裂伤及开放性骨折等。

　闭合性损伤;伤后皮肤或黏膜仍保持完整，无裂口与体表相通。例如：挫伤、关节韧带扭伤、肌肉拉伤、闭合性骨折等。

　 5、按程度分类：

　轻度损伤：伤后锻炼者仍能按计划参加体育锻炼

　中度损伤：伤后不能按计划进行训练，需停止患部活动。

　重伤：受伤后不能训练。

　这种方法适合运动队或体育院校。

　 6、按运动技术与训练的关系分类：

　运动技术伤：与运动项目、技战术动作密切相关的损伤，例如：网球肘、投掷肘等，多为局部组织过劳。

　非运动技术伤：多为运动中的意外伤。

体育运动中常见的运动损伤有哪些2

　 运动损伤发病的潜在因素：

　运动技术的发病多因运动项目的不同而不同，有其自身的发病规律，即各项运动有其不同的损伤好发部位及其专项多发病。例如，体操运动员的跟腱断裂、羽毛球运动员的椎斑疲劳骨折等，其他项目也是如此，尤其是慢性损伤。究其规律多由运动项目与人体两方面所存在的潜在因素共同决定的。

　其一，运动项目及其技战术对人体的特殊要求;

　其二，人体自身某些部位在运动中所表现出的解剖生理弱点。

　大家知道：人体上体占人体体重的50%，是用有限的骨骼来支撑的。骨骼因不能直接抵抗外来的撞击，必须同关节组成一体，起到吸收及减缓冲击力的作用，如此构造，遍布全身各处，在没有多少肌肉覆盖的胫部等抵御冲击的'能力很若。

　例如：人由于直立行走，腰椎受到内脏的压力，以及颈椎抵御7公斤的头颅，过度弯曲和牵拉，非常容易造成损伤。因此，这两方面潜在因素在运动中是客观潜伏存在的，并不一定直接导致运动损伤的发生。两个致伤条件是：技术动作错误、不合理、不正确，违反人体解剖学和生物力学规律，从而导致运动损伤发生，此时多为急性损伤;人体的某些局部运动负荷长期过重，超出该组织所能承受的最大程度，而逐渐发生退行性病理改变，导致慢性损伤。

　 (加膝关节解剖结构)正常结构和弯曲结构：

　例如：膝关节上下两端骨杠杆较长,周围少有肌肉保护，半屈膝时侧副韧带及关节内十字韧带全处于松弛状态，膝关节周围失去了支撑保护。在对抗撞击情况下，膝关节很容易失去平衡而出现过度的内外翻转，一旦翻转超出了人体解剖学和生物力学所能承受的程度时，就会发生膝关节韧带或半月板的急性损伤。半蹲时膝关节的稳定主要靠股四头肌及髌骨来维持，膝关节完成旋转、屈伸、发力时，髌骨关节软骨面将承受很大的摩擦、挤压、撞击以及不合槽的捻错等力的共同作用，此外膝关节在蹬伸发力、启动、跳跃时，髌骨前面的膑韧带等伸膝装置也都会受到强大的牵拉张力，久之，这些力的积累，超出了髌骨和膑前伸膝装置所能承受的范围后就势必会使髌骨出现慢性损伤——髌骨劳损。

　认识了运动损伤的发病规律，自觉的在教学中、训练中、有意识的引导两个潜在因素向有利的方面转化，以期达到积极预防运动损伤发生的目的。

　 因此，提出几项措施：

　一、加强易伤部位的准备活动。

　二、加强易伤部位的肌肉力量练习。

　三、不断的改进技术动作。

　四、注意合理安排局部运动。这样，了解 运动损伤的发病规律，认识人体的解剖生理特点几运动技术特点，对于预防运动损伤是非常重要的。

腰椎骨折后后背疼的情况可能是由骨折自身因素所致，还有可能是骨折周围肌肉、韧带损伤，以及周围神经刺激等因素导致。建议出现该现象时，需及时去往医院就诊，以明确诊断。

1、骨折自身因素：腰椎骨折发生时，椎体及附件，如椎弓根、横突、椎板、棘突等遭到破坏，骨的连续性、完整性中断，分布于其周围骨膜的神经受到刺激，就会出现腰椎骨折后后背疼的情况，且疼痛呈持续性锐痛，程度较为剧烈，应用一般镇痛药物，如非甾体抗炎药不能缓解，常应用弱阿片类药物，如曲马多等止痛，疼痛可因稍微活动而加重；

2、骨折周围肌肉、韧带损伤：腰椎发生压缩或者爆裂骨折时，腰椎周围肌肉、韧带在过伸、过屈暴力作用下，发生撕裂，肌肉、韧带组织遭到破坏，就可引起腰椎骨折后后背疼的情况，且疼痛呈持续性钝痛，并随脊柱屈伸活动而加重。通过给予局部冷敷，使用布洛芬等非甾体抗炎药常可减轻疼痛；

3、周围神经刺激：如果分布于腰椎周围的窦椎神经受到局部炎症、水肿及渗出物的刺激时，可引起腰椎骨折后后背疼的情况，且疼痛呈持续性钝痛，通过给予非甾体抗炎药，如布洛芬等可缓解疼痛。