训练大腿肌肉有哪些器械

训练大腿肌肉杠铃和倒蹬机等。

一、杠铃：杠铃深蹲

这个动作的强度比较大，也需要调动多个部分的肌肉共同参与，所以将这个动作安排在较为靠前的位置。首先需要选择适合自己自身实力的杠铃重量，并且将杠铃放在肩膀上面保持稳定，双手抓住杠铃杆，开始做深蹲的动作。

在动作进行的过程中，要保证腿部的持续收缩，这样可以最大程度的帮助我们增加腿部肌肉的维度和力量，有利于刺激肌肉纤维的生长。保持背部垂直，不要弯曲，身体微微前倾，双腿分开，距离与肩同宽，这样可以帮助分担杠铃的重量，减少对肩部肌肉的持续刺激。每组做十次，坚持两组。

二、倒蹬机：倒蹬

这个动作可以持续地刺激股四头肌，腘绳肌和臀大肌，动作方式相对来说也是比较安全的，不会轻易的出现受伤现象。采用坐姿方式开始训练，双腿蹬住训练器，并随着训练系的移动而上下摇动双腿，直至双腿完全伸直。

在进行训练的时候要注意保持双脚分开与髋部同宽，双脚始终放在训练器的中央，均匀发力。每组做三次，坚持五组。

扩展资料

训练大腿肌肉等力量训练不容忽视

2015年国家体育总局调查显示，20岁以上成年人中，专门进行力量训练的男性仅有38%，女性不足1%。

虽然国人对力量训练忽视，但它对健康的益处却很多。40岁后，人体肌肉开始萎缩，力量训练可增强肌肉、韧带的弹性，还能刺激到骨骼，提高骨密度，预防、减缓骨质流失。经常坚持训练还能塑造良好形体，帮助减重，降低血糖。

不管哪种力量训练形式，动作规范最重要。如果锻炼过程中出现痛感，很可能是姿势错误或运动过量造成了损伤，需及时停止，去医院检查。

衢州市公安局- 健身不练腿，迟早会后悔！一套科学练腿计划，让你的腿部重获新生

人民网-力量训练不可忽视

了解前沿 科技 ，浏览极致创意，大家好，欢迎收看本期MAX 科技 猪，我是猪妹

现如今， 汽车 已经完全普及到了人们的生活当中，而是随着 科技 的不断进步和发展，人们对于 汽车 的要求也越来越高，虽然说现在的 汽车 在应付一些碎石路面，坑洼路面，或者是较平缓的山地路面，已经不是什么难题了，但是人们还是不满足于 汽车 的适用领域。

为此，著名的韩国现代公司，就推出了一款，全新概念车Elevate，这款车的出现，可以说是给未来 汽车 带出了一个新的方向，现在公司出了一款全地形概念车，它与普通的 汽车 外形上有很大的差别，最为吸引眼球的当然就是它四条，突兀的机械腿了，在机械腿的下方设有车轮，设计者称，在相对平整的路面，Elevate可以将四条机械腿收紧，像正常 汽车 一样行驶通过。

而到达一些陡峭的山地时，普通车辆自然只能停靠在一边，而这款概念车则可以，通过伸展机械臂，利用攀爬的动作攀爬上去，据了解，这款概念车攀爬的最高高度可以达到15米，几乎可以应对各种复杂的路面了。

其实该公司之所以要设计一款这样的，全地形概念车Elevate，主要的目的还是为了给那些抗灾救援的人使用，像是一些地震灾难发生之后，路面会变得异常的崎岖，各种碎石让普通车辆根本无法驶入，只能由救援人员，徒步前往灾难发生地点，这在无形之中不仅增加了救援的时间，还给救援工作增加了很大的难度，而有了这款全地形概念车，救援工作就可以更快更顺利的进行了，毕竟在那种危险的时候，每一秒钟都有可能挽救一条生命，怎么样？小伙伴们，对于这款概念车，你们有什么想说的呢？

机械腿

机械臂

引擎

晶体管

机身

分为青铜滴（70级）、钢铁滴（85级）、黄金滴（100级）、纯金滴（120级）

这里说一下纯金滴出处：

纯金机械腿：时之鬼爵 恶魔绵羊 邪恶双刀蜥蜴 追忆的神官

纯金机械臂：狼人 白狼人 大海贼王 邪恶绵羊 黑飞龙 邪恶双刀蜥蜴

纯金引擎：死灵王 火焰半人马 红海龟龙 蓝飞龙 邪恶双刀蜥蜴

纯金晶体管：变形白雪人 白雪人 大海贼 邪恶双刀蜥蜴 后悔的守护队长

纯金机身：白狼人 血腥哈维 红飞龙 后悔的祭司

dnf（地下城与勇士）游戏中，增幅是一种提升装备属性的方式，机械腿是其中一种装备。如果你想让机械腿更加强力，增幅10级确实是能够有效提升装备属性的一种方式。不过，增幅所需的材料和金钱需要花费一定的代价，所以是否增幅还需要根据自己的经济情况和游戏需求进行决策。

器械：内收：练大腿内侧肌肉，外展：练大腿外侧肌肉，前抬腿：练大腿正面肌肉，后勾腿：练大腿后面的肌肉。以上的练习都会附带着增强膝关节周围的肌肉。还有杠铃就是半蹲45度，深蹲90度，重量就自己选择了。

1、跑步机

跑步机是家庭及健身房常备的器材，而且是当今家庭健身器材中最简单的一种，是家庭健身器的最佳选择。 跑步机，其主要系在扶手架适当位置处设一枢杆，复使该枢杆向机体前下方延伸，并使其另端枢结在跑步框架的适当位置处，在跑步框架前端底部设有一贴地滑轮，因此，当跑步框架由后方被举起遂行折收作业时，该贴地滑轮将有助于使用者的施力，具有折收省力，撑持稳固的特点。

2、卷力器

卷力器是用来发达前臂肌的专用工具，对于增强握力效果也很好。常用的卷力器有两种，即：手握式卷力器——用棍制成，直径约为0035米，长达 03～04米，中间打一孔，穿入绳子，绳长1米，绳子的一端结扎在木棍上，另一端结扎上杠铃片或其它重物即可；支架式卷力器——制作方法同上，只是把横棍放在两个支架上进行练习，用起来方便，器械固定性强，随时可以用。

3、弹簧棒

弹簧棒的两端为木柄，中间是一根弹性很大的弹簧，用来训练上臂和躯干的肌群。

4、练颈帽

由两部分组成，一是皮带制成的简易帽套，一是可系重物的链条或绳子。训练使用时，可把它戴在头上，并在帽子下面悬垂一个杠铃片或者其它重物，是发达颈部肌肉的专用器械。

5、保护带

保护带是练健美中不可缺少的器材。特别是做大重量深蹲动作时具有保护腰的作用。同时有助于大力量练习，提高训练强度，防止伤害事故的发生。保护带一般是由牛皮或猪皮制成。

6、练习镜

练习镜是由木筐架和大镜子组成。练健美的人在镜前做练习，便于自我观察动作，纠正错误姿势。

7、俯卧撑架

用铁管或木料制成，可供徒手和腰部负重做俯卧撑使用。 也有一种高架俯卧撑架，它是由铁管做支架及设放脚用的支板组成。训练时颈部和腰部都可以负重进行练习，加大了练习难度，提高了训练效果。俯卧撑架练习，对发达胸大肌群效果显著。

8、卧推架

卧推架是练胸大肌的专用器械。它有平卧、坐式斜卧和立式斜卧3种。它们都是由钢管焊接的支架和板面组成的。平卧推举架是发达胸大肌两侧肌群用的，坐式和立式卧推架是发达胸大肌上、下部肌群用的。

科学家开发出仿鸵鸟机器人腿

关于“科学家开发出仿鸵鸟机器人腿”这件事情最近上了微博热搜，引起了民众热议。再一次让大家感受到了科技的进步。

以昆虫为灵感 科学家开发出半软体 “柔性骨骼 ”机器人，利用此技术，科学家们开发一条完全自动化的装配线，用于制造整个 "成群 "的机器人，这些机器人将共同完成在灾难现场搜寻幸存者等任务。而现在科学家又向自然这位老师学习发明了鸵鸟腿。

效仿鸟类腿部，科学家发明了鸵鸟腿，鸵鸟出色的运动性能被认为是由其腿结构促成的。与人类不同，鸟类在将腿拉向身体时会将脚向后折叠。这种脚部运动模式对于步行和跑步来说都很节能，鸟类的腿部结构及其所有骨骼、肌肉和肌腱科学家将他们转移到步行机器人上。

1、运输行业

鸵鸟腿作为一种高效、快速、节能、方便的工具。可以应用于物资运输，针对偏远山区，这样还节约人力成本，减少人行走运输，让他们的工作轻松松容易一些。相对于汽车，鸵鸟腿能行走的环境要求不高，可以穿越森林进行物资运输，做到更加节约时间、节约成本、节约能源的运输，降低运输成本既减轻了企业国家负担，也减轻了环境负担。

2、 急救行业

在城市生活中，经常会有血液、器官等在急救运输过程中堵车，从而导致病人失去生命，有了鸵鸟腿，可以在堵车的时候让鸵鸟腿走小路、人行路各种救护车走不了的路。更加节约时间。而且还可以利用鸵鸟腿形成简易救护车，最快将急救病人送到医院。

3、 义肢改良

对于失去双腿的残疾人，可以将鸵鸟腿改成外形近似于人腿，速度也是。帮助那些不能站起来的人重新站起来，帮助他们重新行走。