大腿肌肉酸痛怎么办？或者腿部缓解消除酸痛

具体要看成因，如果是运动后的酸痛属于正常的生理现象，这是乳酸堆积的后果。解决方法：一、在运动后进行十分钟左右的小强度有氧运动，比如慢走等，帮助排酸。

二、运动前进行动态拉伸，运动后针对运动部位进行静态拉伸。具体做法如下

1、大腿后侧肌群的牵拉：

看看，你是不是就按下图这么拉的！？其实吧，上图这个动作虽然常用，但并不是大腿后侧的最佳牵拉方案。下图那个才是坐姿牵拉的最佳方案，但是，弯腰弓背就不仅失去了效果，还容易造成脊柱的过大压力。

所以，最标准的动作是这样：坐于瑜伽垫上，屈起一侧腿，另一腿伸直，上半身保持腰背挺直伸手缓慢向前伸。注意，不是一定要抓住脚才有拉伸的效果，只要大腿后侧有牵拉感就行了。

当然，许多跑友也会采用下面这个动作，请一定要把膝盖伸直才会有效果，同时也要注意另一条腿不要被拉起来。

2、大腿前侧肌群的牵拉：

这也是常用的大腿前群的牵拉动作。错误动作跟正确动作的区别在哪里？错误动作的大腿有明显的外展！请尝试下图标准动作：大腿并拢，一手抓住小腿脚踝将小腿往大腿折叠。如果这样牵拉还是没有什么感觉，把胯部适度往前顶。

当然，采用下图所示跪姿，牵拉大腿前侧感觉会更为强烈，要注意身体不要前倾，前脚膝盖不能超过脚尖（拉伸的同时，也要保护自己的关节）。

3、小腿后侧肌群的牵拉

这个动作不用说，每个想瘦小腿的妹子都会，做了之后你的小腿真的瘦了吗？可能并没有……这一动作，脚跟向下踩的同时，注意脚尖一定要朝向正前方！脚尖方向朝外既没有办法充分牵拉到小腿三头肌，还容易拉低足弓导致扁平足，是个严重的错误动作！

4、臀部肌肉的牵拉

这个动作看着挺简单的，就是翘个二郎腿往身上拉，但是有些小细节要注意！不要把腰部拉离垫面，头部平躺于垫上。错误动作导致的问题就是：腰椎跟颈椎的压力会比较大。

（转自，作者：戴剑松，来源：知乎）

三、使用泡沫轴进行放松排酸。具体的方法见下；

股四头肌放松

目标

放松股四头肌

动作要点

1．俯卧在地面上，双腿伸直，将泡沫轴放在大腿前侧的下方，手掌支撑地面，向后伸展双腿，使上半身形成一条直线；

2．借助手臂的力量，带动身体移动，使泡沫轴从骨盆至膝关节上方间来回滚动；

3．在肌肉酸痛点停留30至60秒，完成动作。

2、腘绳肌放松

目标

放松腘绳肌

动作要点

1坐在地面上，双手放在身后，将泡沫轴放在膝盖下方。伸展双腿，脚后跟稍稍离地，背部平直，腹肌收紧；

2借助手臂的力量，将身体向前推，使泡沫轴滚至坐骨结节；

3在肌肉酸痛点停留30至60秒，完成动作。

3、小腿肌群放松

目标

放松小腿肌群

动作要点

1坐在地面上，将泡沫轴放在小腿靠近踝关节的下方，双臂撑于身体的后方，背部平直，腹肌收紧；

2双手推地带动身体移动，使泡沫轴从小腿踝关节后侧至膝关节后侧间来回滚动；

3在肌肉酸痛点停留30至60秒，完成动作。

泡沫轴是自我筋膜放松的重要工具，跑者通过自身体重利用泡沫轴肌肉上产生一定压力，使肌肉张力增加得到激活。一根小小的泡沫轴，能够彻底放松跑步之后全身紧张、僵硬的肌肉，并且对深层筋膜进行放松。泡沫轴适用范围非常广，大腿、小腿、臀部、背部，几乎全身都可以进行放松。运动后放松过紧的筋膜，虽然滚的时候感觉非常酸爽，但放松之后就不容易受伤。

长时间不运动，突然的大量运动乳酸堆积的造成的酸痛感会尤为明显，所以运动需要渐进超负荷，运动前需要进行充分热身。

除了运动后乳酸堆积造成的肌肉酸痛外，肌肉炎症及拉伤也会造成酸痛感，要注意区别。乳酸堆积所造成的酸痛感会随着时间的推移逐渐减轻，一般放松拉伸后3-5天酸痛感可基本消除，而炎症及拉伤的酸痛感随时间的推移消除并不明显，需要进行治疗。一旦发现是后者造成的肌肉酸痛，切勿进行肌肉的拉伸及挤压防止情况恶化，第一时间进行冷处理，配合药物进行静态治疗。

问题一：腿疼怎么办 几个小妙招快速缓解腿疼 每天抽少许时间练习下，每天坚持练习，小腿酸痛能够明显改善。

螺旋扭转

把双腿伸直，右腿跨过左腿同时，保持右腿伸直;上半身扭转至右手撑地，左手肘部贴近右膝盖，这时你会感到腰部的肌肉进行正在扭转式抻拉。

这个动作会帮你摆脱腰酸背痛的困扰。建议每侧 坚持10秒钟，重复3次。

蝴蝶伸展

坐姿，两脚对在一起，双手握住脚趾，让上身慢慢往前靠，从臀部开始弯曲，用肘部下压双腿，抻拉大腿内侧肌肉。

这个动作可以充分缓解腿部酸痛，锻炼肌肉。建议坚持8秒钟，重复2次。

详细情况建议可以咨询一下~口的武汉现代妇产的医生。

问题二：腿疼怎样才能快速缓解 补肾，就可以

问题三：迅速缓解腿疼的办法 吃骨弊通宝，但是不能长吃，有副作用。最好吃存中药，补钙，

问题四：工作需要，长时间站立，脚疼，腿疼，怎么才能缓解？ 晚上用热水泡脚，这个很管用的~还有，坚持几天后就会习惯啦。

问题五：怎么缓解腿疼，有什么好办法,快速治疗的？ 如果是 风湿病和关节炎 推荐2种药香港礼士风湿克星（20元）阿比派灵（60元）效果好。副作用小。可以有效缓解炎症，减少发作周期相信我的才询问

问题六：有什么办法快速缓解腿疼的 是什么原因造成的腿疼呢？风湿还是受伤？

问题七：如何快速缓解腰疼腿疼 最好的办法就是 贴膏药 我经常用正午阳光膏药贴上就不疼了

大腿肌肉酸痛怎么缓解

　大腿肌肉酸痛怎么缓解呢？相信大家都会有过在运动之后大腿的肌肉会酸痛的症状，轻飘飘的感觉大家都很熟悉，那么大腿肌肉酸痛怎么缓解呢？下面就和我们一起来看一看了解一下大腿肌肉酸痛怎么缓解吧。

大腿肌肉酸痛怎么缓解1

　 1、放松腿部

　我们可以坐在床上或者地上，把两条腿分开伸直，握紧双手。接着用手上突出的关节位置缓缓挤压大腿，从大腿根部推向膝盖。重复几次，一定要确保力度合适。隔几分钟以后，换个方向，把压力点集中在肌肉酸痛的位置，每个部位挤压数分钟。

　 2、冷敷

　接受大量的训练以后，也可以使用冷敷来缓解肌肉酸痛的。为了防止肌肤被冻伤，可以用衣服或者毛巾将冰块包起来再敷在肌肤上。有的国家运动员做完训练以后，会径直走进冰雪房，这么做有助于快速缓解肌肉酸痛。需要注意的是，冰敷的时间千万不要超过一刻钟。

　 3、后期热敷

　正常情况下，运动完几天后肌肉就会慢慢复原，前期可以通过冷敷来缓解肌肉酸痛，到了后期就可以使用热敷。倘若大家长时间缺乏锻炼，突然间运动加剧，导致抗乳酸能力减弱，这时候用热敷能够有效促进血液循环，及时把乳酸和其他代谢产物排出体外，从而达到缓解肌肉酸痛的目的。

　 4、按摩

　要是大家在运动之前没有做热身训练，那么运动完以后就可以做按摩，也是能够有效缓解肌肉酸痛的。按摩的时候一定要用手掌直接对着肌肉酸胀部位，不然是没有效果的。可能刚开始按摩的时候效果不明显，需要大家坚持按摩半小时才行。

　 5、泡澡

　很多人运动完以后都会直接去洗澡，其实这是一种错误的做法，正确的做法是隔半小时以后再去泡热水澡。水的温度可以比体温稍微高一点，目的是促进血液循环，从而减弱肌肉酸痛的感觉。

大腿肌肉酸痛怎么缓解2

　 一、热敷治疗

　出现了深蹲后大腿肌肉酸痛的'问题，最有效、最简单同时也是一种最高效的方法就是采取热敷的方法进行治疗。可以将热毛巾敷在自身肌肉酸痛的部位，可以达到一个很好的促进血液循环的效果。建议大家每次热敷时间保持在20分钟以上，才能够达到一个更好的治愈效果，三天左右症状就会慢慢消退。

　 二、按摩治疗

　出现了深蹲后大腿肌肉酸痛的问题，采取按摩的方法进行治疗，也是一种非常不错的选择。但是大家一定要掌握科学的按摩力度以及按摩穴位，盲目进行按摩可能会给自身带来一个适得其反的效果。按摩可以有效的缓解自身出现的肌肉痉挛问题，使肌肉得到充分的放松，在最短时间内摆脱肌肉酸痛问题给自身带来的负面影响。

　 三、食疗方法

　如果大家在深蹲后出现了大腿肌肉酸痛的问题，采取食疗的方法进行治疗效果也非常不错，可以适当的吃一些瘦肉和鸡蛋，补充体内所需要的碳水化合物。都可以帮助自身快速恢复体力，改善肌肉酸痛问题给自身带来的负面影响。食疗的方法见效会比较慢一些，大家也一定要注意多休息。

　 四、拉伸练习

　如果大家在深蹲后出现大腿肌肉酸痛的问题，进行拉伸练习也可以促进疼痛的康复。可以用一只手扶住固定物，保持身体平衡，使用一条腿作为支撑腿，另一条腿膝关节向上弯曲，另一只手抓住脚踝前侧向上拉。这种运动方法也可以有效的改善自身出现的大腿肌肉酸痛问题，每天早晚进行拉伸练习，每次十分钟，酸痛感可以快速消失。

　生命在于运动，这个观念已经深入人心。无数个研究调查都告诉人们，绝大多数爱运动的人比不爱运动的人身体素质更好，更健康。如今，爱运动，拥有健康苗条的身材，才是最时尚、最吸引眼球的。不妨看看怎样用拉伸运动缓解腿部肌肉酸痛。

　★静态伸展运动★

　静态伸展对于伤害的预防与伤害的恢复都极为重要。静态伸展应该在运动后进行，运动前的静态伸展可能会限制肌肉用力程度，同时对伤害预防的效果有限。进行静态伸展时要两侧对等的进行。

　★肩胛伸展★

　这是个简单且有效的伸展动作, 特别是伸展肩关节周边的肌肉。此伸展对于举重和投掷性运动特别有帮助。

　作法：双脚站立与髋同宽，双膝微弯。将左手越过身体，手肘微弯。并以右手固定于左手肘处，然后将左手臂向身体靠，直到感觉到肩膀的肌肉紧绷。换边再重复相同动作。

　★上背部伸展★

　这个简单的伸展动作主要是伸展上背部的肌肉，对于投掷性的运动特别有帮助。

　作法：手指交扣，掌心向外，将双手抬至胸前高度并伸直手臂，锁住手肘并将肩部向前推出。

　★阔背肌伸展★

　此伸展直接作用于阔背肌上, 适用于举重、划船与田赛选手。

　作法：站立于一能支撑体重的支撑物前，以双手抓握并将身体往后倾，屈曲膝部。双腿向地面施力，手臂向后拉。

　★胸大肌伸展★

　这个动作主要是伸展胸部上缘的肌肉，可以放松肌肉并增加柔软度。此伸展也有助于投掷性动作训练后的恢复。

　作法：站立在稳定的直立支撑物旁。将一手置于支撑物后，保持上臂与肩膀在同一平面。将身体慢慢向前推出，直到胸部肌肉有伸展的感觉。

　 ★髂胫束伸展★

　髂胫束是位于大腿外侧下方的带状结缔组织。跑步、健走、体操和舞蹈运动员应该经常做此伸展动作，可预防膝部外围发炎 (髂胫束症候群)所造成的疼痛。

　作法：身体直立，双脚打开与髋部同宽。将一脚跨过另一脚同时再将对侧的手臂高举过头以维持平衡。换边再重复这动作。

　 ★梨状肌伸展★

　坐姿的梨状肌伸展比站姿的髂胫束伸展要更进阶，因为此动作需要较佳的髋关节柔软度才能正确执行。对于跑步、健走、体操和舞蹈运动员而言，此伸展动作可以预防发生髂胫束症候群。

　作法：双腿伸直坐在地面。将一腿屈膝并跨过另一腿，被跨过的腿保持伸直平贴地面。一手撑地使身体稳定，另一手环抱膝盖外侧，然后慢慢加压直到髂胫束有被伸展的感觉。

　 ★股四头肌三点伸展★

　此动作的目的是伸展大腿的股四头肌与增加膝关节的柔软度。是一个相对简单的伸展动作，适用于任何腿部训练之后。

　作法：

　a 站立并背对板凳或稳定的支撑物，单脚屈膝并置于支撑物上，保持身体直立和抬头。

　b 慢慢弯屈支撑脚的`膝关节，身体下放直到对侧大腿感到被伸展。

　c 支撑脚小腿用力将身体推起，回复到起始姿势。重复伸展另一腿

　 ★腿后肌伸展 1★

　任何涉及反复屈膝的运动，像是跑步与飞轮，皆会造成腿后肌的紧绷。此伸展动作有助于预防腿后肌的伤害。

　作法：平躺于地面，并伸直双腿。轮流将一脚抬起，并保持膝关节伸直固定，然后将脚趾头朝向身体方向拉。假如柔软度很好，可将大腿拉近身体，增加伸展强度。

　 ★腿后肌伸展 2★

　这个简单的伸展动作，可以伸展大腿后侧所有的肌群，同时放松紧绷的肌肉，减轻下背部的压力。缓慢的伸展并且避免在肌肉完全伸展时的弹震。

　作法：平躺于地面，并伸直双腿。将左膝弯屈，并慢慢拉向胸口，直到肌肉有被伸展的感觉。保持后脑勺与地面接触。放松然后回复起始位置，换边进行。

　 ★内收肌群伸展 1★

　伸展内收肌群或鼠蹊部肌肉, 是很多运动维持髋关节柔软度的方法。

　作法：保持身体直立，双手置于髋部。弯屈左膝，让膝盖的位置在脚的正上方，右腿保持伸直与脚掌贴地。将身体慢慢移向左侧。放松然后回复起始位置，换边进行。

　 ★内收肌群伸展 2★

　这个伸展动作比较会伸展到内收短肌。此外，这个动作也较容易执行，并可以随处进行。

　作法：采坐姿，屈膝将两脚掌相对并靠近身体，双手握紧脚掌确保其紧紧相对。将双膝缓慢的向地板靠近，当到达极限时，维持姿势几秒钟，然后回复至起始位置。

　 ★小腿伸展★

　在需要急速移动的运动中 (例如短跑)，紧绷的小腿肌肉会有较高的受伤风险。例如跑步前，一定要做此伸展，避免小腿肌肉紧绷。

　作法：采站姿于墙前约一大步的位置，手推墙壁，双脚站立与髋同宽。将左腿向前跨呈屈膝姿势，并维持左膝盖在脚的正上方，勿歪向一边。感觉右小腿肌群被拉扯到。换边进行左小腿的伸展。

　 ★站立髋外旋★

　这个伸展姿势，必须藉由一张桌子来伸展深层的臀部肌肉及髂胫束。

　作法：左腿屈膝置于桌面上，右腿打直以脚尖站立。身体向前倾，直到左臀有被伸展的感觉。维持此姿势几秒，放松，然后换边进行。

　 ★膝顶墙伸展★

　这个动作常被复健从业人员拿来评估踝关节的活动度（背屈;dorsiflexion）。可在受伤初期比较左右两侧，并作为后续复健成效的参考。

　作法：站立于墙前，左脚在右脚之前，左脚跟平贴于地，然后弯屈左膝。当左膝触碰墙面后，将左脚向后方平移。在左脚足跟离开地面时，测量左脚足尖到墙壁的距离。换边进行相同测量。

当我们的腿部感觉到酸痛的时候，想要采用一些小妙招来解决自己腿部的酸痛感，就应该了解自己到底是什么原因所导致的，这样才更有利于自己达到想要的目的。

因此，我给大家推荐以下几种小妙招：

一、按摩

对于按摩来说，其实是一种很好的放松方式，而且还有利于自己的血液通畅，所以通过这样的一种方式来给自己按摩也是一种不错之选，但是我们大家在按摩的时候，还应该注意好自己的承受能力，以免自己导致过度的按摩，从而对自己的身体造成一定的影响。

按摩

二、泡脚

当我们感觉到自己腿部很酸痛的时候，泡脚也是一种不错的缓解方式，但是我们在试水温的时候，最好是不要太烫，否则会伤害到自己的脚皮，这样是非常不划算的。因为在之前的时候，我就采用过这样的一种方式，在效果上还是挺不错的，只是泡完脚之后，自己就会大量的出汗，就会导致自己全身都湿透很多，甚至是感冒。

泡脚

以上这几点，都是我个人的一些小建议，希望能够对你们大家有所帮助。同时，我也希望大家在处理这样的一种情况的时候，可以三思而后行，不要着急的去下定论，否则对于自己来说也没有任何的好处，甚至是更容易被自己的行为而伤害到自己。

小腿酸痛

因此，我们一定要警惕，并且严格的遵守一些生活小妙招，这样才更有利于自己去处理一些危机的情况。