可不可以让肌肉耐力与爆发力共存？？

朋友你好！下面我来为你回答： 第一节（全身、耐力） 1俯身宽距俯卧撑 3/20-30 RMB（一次可以完成的最大强度） 2Swissball前平举 3/20-30 RMB 3弹力绳坐姿划船 3/20-30 RMB 4引体向上 3/最多次数 5杠铃颈后臂屈伸 3/20-25 RMB 6站姿二头弯举 3/20-30 RMB 7下蹲练习 4/最多次数 8背屈伸 3/35-40 RMB 9箭步蹲 3/最多次数 10悬垂举腿 3/30-40 RMB 第二节（全身、耐力） 1固定器械的坐姿推胸 3/20-30 RMB 2窄距俯卧撑 3/最多次数 3俯身臂屈伸（自重） 3/最多次数 4固定器械坐姿划船 3/最多次数 5二头弯举 3/最多次数 6箭步蹲 3/最多次数 7坐姿腿弯举 3/30 RMB 8站姿提踵 3/最多次数 9背屈伸 3/40-45 10悬垂举腿 3/40-50RMB 第三节（全身、耐力） 1实力推举 3/20-25 RMB 2高翻练习 3/20 RMB 3侧平举 3/25 RMB 4器械高位下拉 3/30 RMB 5弹力绳弯举 3/最多次数 6下蹲练习 3/最多次数 7背屈伸 3/45-50 RMB 8箭步蹲 3/最多次数 9原地上跳 3/50 RMB 10侧向卷腹 3/最多次数（左右） 第四节（全身、耐力） 1坐姿夹胸 3/最多次数 2俯卧撑 3/25-30 RMB 3高位下拉 3/最多次数 4弹力绳侧平举 3/最多次数 5拉力器直杆下压 3/25-30 RMB 6拉力器高位弯举 3/25-30 RMB 7俯身负重腿弯举 3/25 RMB 8哑铃下蹲 3/25 RMB 9立卧撑 3/20 RMB 10腹肌练习 3/最多次数 第五次（全身、耐力） 1器械坐姿推胸 3/25-30 RMB 2拉力器夹胸 3/20 RMB 3哑铃前平举+侧平举 3/20 RMB 4哑铃俯身飞鸟 3/20 RMB 5高位下拉 3/最多次数 6坐姿划船 3/计时 RMB 7直杆下压 3/25 RMB 8二头弯举 3/20 RMB 9哑铃下蹲 3/30 RMB 10坐姿腿举 3/25 RMB 第六次（分化、耐力） 1坐姿腿弯举 4/20 RMB 2哑铃深蹲 4/20 RMB 3坐姿腿屈伸 4/25 RMB 4哑铃负重提踵 4/20 RMB 5坐姿提踵 4/最多次数 6哑铃推肩 4/最多次数 7三头臂屈伸 4/30 RMB 8卷腹 4/50 RMB 第七次（分化、耐力、爆发力） 1史密斯平板卧推 3/15-20 RMB 2上斜卧推 3/15-20 RMB 3坐姿推胸 3/15-20 RMB 4俯卧撑 3/最多次数 5哑铃二头弯举 4/20 RMB 6弹力绳弯举 3/20 RMB 7弹力绳推肩 3/20 RMB 8高位反握下拉 4/25 RMB 9坐姿划船 3/20 RMB 10卷腹 4/50 RMB 第八次（分化、耐力、爆发力） 1哑铃下蹲 4/20 RMB 2原地纵跳 4/20 RMB 3坐姿腿弯举 4/20 RMB 4箭步蹲 3/最多次数 5跳箱练习 3/25 RMB 6硬拉 3/20 RMB 7背屈伸 3/25 RMB 8哑铃耸肩 3/20 RMB 9卷腹 4/50 RMB 第九次(分化、耐力、爆发力） 1史密斯上斜推举 3/20 RMB 2器械推胸 3/20 RMB 3弹力绳夹胸 3/力竭 4斯密斯坐姿推肩 3/20 RMB 5弹力绳侧平举 3/20 RMB 6高位对握下拉 3/力竭 7拉力器俯身划船 3/力竭 8力量球的抛接 3/20 RMB 9腹肌 4/60 RMB 第十次(分化、耐力、爆发力） 1引体向上 3/10 RMB 2高位下拉 4/30 RMB 3哑铃划船 4/30 RMB 4坐姿划船 3/力竭 5背屈伸 3/30 RMB 6杠铃二头弯举 4/15 RMB 7哑铃弯举 3/15 RMB 8拉力器弯举 3/15 RMB 9跳箱 3/25 RMB 10腹肌 4/60 RMB 第十一次(分化、耐力、爆发力） 1高翻 3/20 RMB 2哑铃下蹲 4/25 RMB 3箭步蹲 3/力竭 4蹲跳 3/20 RMB 5弹力绳前平举+侧平举3/15 RMB 6哑铃俯身飞鸟 3/20 RMB 7弹力绳推举 3/力竭 8侧向跳箱 3/20 RMB 9腹肌 4/60 RMB 第十二次(分化、耐力、爆发力） 1斯密斯上斜推举 4/20 RMB 2坐姿推胸 3/25 RMB 3斯密斯推肩 3/20 RMB 4哑铃飞鸟 3/25 RMB 5弹力绳前平举+侧平举3/20 RMB 6高位下拉 4/力竭 7哑铃划船 3/30 RMB 8坐姿划船 3/力竭 9抱膝跳 2/20 RMB 10腹肌 4/60 RMB 第十三次(分化、耐力、爆发力） 1斯密斯深蹲 4/20 RMB 2哑铃下蹲 3/20 RMB 3跳箱 3/20 RMB 4坐姿腿屈伸 3/25 RMB 5弹力绳上跳 3/25 RMB 6开合跳 3/25 RMB 7箭步蹲 3/力竭 8力量球的抛接 3/25 RMB 9抻拉 第十四次(分化、耐力、爆发力） 1引体向上 3/12 RMB 2高位下拉 4/25 RMB 3哑铃硬拉 4/20 RMB 4哑铃耸肩 3/20 RMB 5背屈伸 3/20 RMB 6弹力绳划船 3/20 RMB 7二头弯举 3/25 RMB 8腹肌 3/70 RMB 9抻拉 第十五次(分化、耐力、爆发力） 1斯密斯卧推 3/20 RMB 2哑铃平板卧推 3/20 RMB 3弹力绳飞鸟 3/力竭 4击掌俯卧撑 3/12 RMB 5实力推肩 3/15 RMB 6哑铃单侧上推 3/12 RMB 7哑铃侧平举 3/15 RMB 8哑铃颈后臂屈伸 3/20 RMB 9自重的臂屈伸 3/20 RMB 10腹肌 3/70 RMB 第十六次 测试 注明：为爆发力练习 以上是个人的健身体会，希望对您有所帮助！如果我的回答令你并予以评价！ （本回答为问问专家99808专用！谢绝复制盗用！）