腕力训练的技巧有哪些？

先找个木棒，擀面杖大小就行，然后准备一根绳子把绳子的一头栓在棒子的中间绑结实点，至于怎么才能绑结实你自己想办法，绳子的另一头绑两块砖头（一块砖头重量大约是5斤），然后用手握住木棒两端 把胳膊举平了然后两只手向上交替旋转，就是把绳子另一头的砖头给卷上来，卷上来之后，再慢慢的放下去，怎么给卷上来的就怎么给放下去，一天两次早一次晚一次，一星期后就可以增加重量加到3块转（15斤）。

找一个舒服的坐姿位，前方放一个适当高度的平面，比如桌子板凳什么的。

把前臂平放在平面上，腕关节伸出，刚好搭在平面的边缘上，手心向上握哑铃，然后只利用手腕的力道，向上握举哑铃，握举的时候，前臂不要用力，不要离开平面。动作不要很快很猛。次数可以感觉疲劳无法坚持为止，此时不可强行坚持。

再就是，站姿，双臂握哑铃，自然下垂于身体两侧，然后尽量保持上臂前臂不动，手腕扭动，带动哑铃转动（就像耍金箍棒那种感觉），但是一定注意不要幅度过大，不可速度过快，以免扭伤。次数同上。

买个腕力器其实也不错，比较方便，也不贵。无论怎样，坚持下去才会有效果。腕力尤其需要长时间才能出效果。

问题一：用腕力器练怎么练才正确 腕部的力量是进行协调性锻炼最好

一般是剧烈和平衡的相结合

长期平衡的进行锻炼对腕部的锻炼起不了什么作用

每天需要一段时间的剧烈运动（速度快的进行运动）

问题二：怎么练习掂勺视频，？ “掂勺”主要是在“勾火”的时候用。

当我们炒菜的时候，翻炒时让炒勺里着火是烹饪的一种技巧，俗称“勾火”。出现“勾火”的时候，必然要用到“掂勺”。

“掂勺”，也就是翻勺时将翻起的菜品及汤汁里的“油雾”与火苗接触，将火引到勺里。用“勾火”的菜品多为“爆”，如：爆三样，葱爆肉，火爆腰花。。。，这类菜需要短时间的极高温度，而且味道厚重，颜色较深。

但是，如果用文字来形容“掂勺”的动作要领，你会觉得怎么看，怎么会，但是自己一做，怎么都不是那么回事，这是烹饪的特点，一是看，二是做，而且，自己做要占到90%！因此，关键是自己做，怎么看都不行的。

“掂勺”的动作要领是这样的：

颠的时候，以腕力最为关键，先用拇指发力将炒勺略往怀里拉动，然后用其余四指将炒勺略向前送，边送边顺手向上一扬，锅内的菜肴便离锅翻身，用炒勺来接菜，将锅向上一接，便完成全套动作。这就是“掂勺”的动作要领。

问题三：哪位前辈推荐几种练腕力的方法 在网上买个那个套。套在哑铃和杠铃的杆上。。就样握的就粗了。。特别练腕力。。再就是看看掰腕王 的煅练视频。估计你就是想练掰手腕。。你看看世界腕王怎么练的。。和他一学不就好了

问题四：打羽毛球怎么练习腕力？ 腕力

1:做俯卧撑,你有没有觉得做俯卧撑的时候腕部会有一种很乏力的感觉这就是说已经达到了锻炼

2:用哑铃,方法就是用腕部不停得上下,左右来哑铃

一、握力的锻炼方法

握力反映人前臂和手部肌肉的力量，是全身肌力的一个方面。握力大，说明人从事手腕精细工作的能力强，同时对全身活动也起重要作用。例如，人在抬、拿、拉、扯、拧、搬等活动时，如果握力较强，完成这些活动比较顺利。因此体质专家认为，握力是反映人生存和活动能力的重要侧面。

握力大小受三个因素影响：一是屈指肌肉在等张收缩时产生力量，叫动力性握力，是握力大小的决定因素。二是屈指肌肉等长收缩时产生的力量，叫静力性肌力。它能通过用力，使手指维持一定姿势，各小肌肉群间保持合力。三是正确的握姿，它对那些在握持动作中起对抗、协同和固定梗用的手部小肌群起协调作用。

增强握力的方法：增强握力练习可自肩关节开始，从上到下集中在三个方面；通过弯举双臂锻炼上臂肱二头肌；通过各种肘屈伸动作锻炼前臂的屈腕、屈指肌群；通过腕部屈伸动作加强手部肌群的协同、对抗能力。练习工具可用杠铃、哑铃或其他重物。

练小臂会有效提高腕力！

练小臂

手掌向下抓一个轻点的哑铃，手腕向下弯曲，然后抬起，再弯曲，胳膊不要动，可以把胳膊放到大腿上来做

做简易的办法，找一个小棍，拿绳子栓一块砖头，绳子另外一头栓在小棍中间，双手握小棍两头，让砖头悬空，然后慢慢的只用手腕的力量把绳子卷起来，砖头卷上来以后再慢慢放下，要点是控制 不要快一定要慢

问题五：女生怎么练习手腕力度，最好有视频或是图解！ 最好最方便的方法是哑铃、俯卧撑。腕力不单单只靠小臂上的肌肉，肱二、三头肌肉也非常重要。健身，与性别没什么关系。如果非说有关系，那也就是频率的不同

问题六：古老练腕力的方法 碗力完全可以参照羽毛球运动元的方法，腰力么当然是俯卧撑了，

问题七：如何练毛笔书法中的腕力 练，练时将手臂悬起，切忌放在桌子上，姿势要对

还有，你可以用小毛笔练小楷或行书，用上述方法，很有效果，我以前就素这么练滴

若单练腕力，枕腕最佳，

问题八：羽毛球的臂力和腕力不够怎么练？ 不一定是力量不够的，可能是击球发力不对，打后场高远球要侧身，而且击球点至少不能在头顶的后发，手臂要伸直，不要屈肘击球，击球瞬间感觉像甩鞭子一样，只能说个大概，具体不懂的最后看羽毛球教程的视频56/w78/album-aid-2017885 慢慢看，看一集练一集，最好看完整套的视频，这样才全面！

另外练腕力可以拿个啤酒瓶之类的瓶子灌满水，然后拿着前后摇手腕，没事就摇腕力涨得很快的！臂力的话你可以用俯卧撑跟哑铃可以帮助你的，至于做多少，量力而为，最好做到没办法再做下去，第二天手酸触话量减少点也要坚持下去，过几天就好了

问题九：如何练习书法腕力 书法贵在千锤百炼。没有什么特别的法门，已故启功先生说过，书法这东西没有什么神秘可言，就是一个字怎么样把它写得好看些。反复练习就可以做到。不要按一些书法书上的搞得那么神秘。您喜欢怎么样写字就怎么样写字。

功习书法要习帖，就是依葫芦画瓢，照着写，直到写得有点像再求神似。读帖也很重要，就是你心里要记住这个字。在任何时候只要写这个字的时候你的脑海中就会出现你学过的这字。至于功力就看你练得多与少的问题了。

腕上加重力之法，我认为不可，没必要。

写竖画写不好，那你就专门练竖画，你要相信一个事实，我不信我一辈子写不好这一竖。

有这持之以恒的决心与爱好，相信您会成功的。

问题十：刚学怎么做俯卧撑视频 双手比肩宽很多做俯卧撑15次~30次,然后放松上肢一分钟。

2 双手收至腹部左右做俯卧撑15次~30次，然后放松上肢一分钟。

3 双手与肩同宽做俯卧撑15次~30次，然后放松上肢一分钟。

4 双手与肩同宽将一条腿放在另一条腿上做俯卧撑15次~30次，放松上肢一分钟

有实力的么做两组，难度还是有一点。

对于初学者双肩宽握，俯身成90°，胸肌尽力接近地面，保持身体水平，肌肉绷紧，慢起慢落，一拍一动，知道肌肉酸痛，不能坚持为结束。一定尽力而为。