平卧推举到底如何呼吸

卧推应该是上举时吐气，下落时吸气。一般是肌肉收缩发力的时候吐气，肌肉伸展回落时吸气。

无氧运动能有效增加肌肉的重量和纬度，体重也会随之增加。想通过无氧运动增重的话，大肌肉群的联系时首要的，胸肌背脊和大腿肌肉群要为主，手臂，腹肌，肩部等跟进就行。

无氧运动，是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动。比方说赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。有氧运动和无氧运动，是按照运动时肌肉收缩的能量来自有氧代谢还是无氧代谢而划分的。

有氧运动一般对减脂比较有效。

完全取决你的心率，心率低了用鼻子，心率中等用嘴巴吸气，鼻子呼气，心率高的也就是每组最后冲刺的那几个，即使全完用嘴吐纳也可以的

但是发力的时候呼气是最基本的，可以“喝”的一声！很霸气

起立后，锻炼者必须根据规则要求保持稳定状态，然后将杠铃由胸前放下，同时屈膝使横杠贴身放下至举重台上。

由于抓举是用一个连续不断的动作，用力很短促，所以一般都在憋气状态下进行的。锻炼者在开始提铃前先吸气，即在憋气的瞬间提铃，直到从下蹲中起立至两腿、两臂伸直的稳定状态时，再换气呼吸。