多年腰椎间盘突出的坐骨神经痛，我找到了根本原因----二郎腿

大概从大学开始有轻微的坐骨神经疼的症状（那时候还不知道这个叫坐骨神经疼，也不知道是腰椎间盘突出），就是左屁股靠近腰椎的地方有种麻麻的感觉，发作时间毫无规律，因为症状轻微影响不大，过了两三年才想起来去医院检查一下，拍了X光，医生说毫无问题，也没跟我说是啥情况。

工作以后，这种症状愈发严重，开始慢慢影响到生活，越来越疼，于是我开始观察这个毛病的规律。发作的时候，不能弯腰，越弯腰越疼，躺着会比较舒服。偶然的机会我发现，在发作期间蹲马桶（坐着的那种马桶）上大号居然对这个毛病有效，有好几次蹲完就不疼了。于是后来，一发作，我就立马去蹲马桶，真的是纯蹲不大号那种，但是发现纯蹲竟然不怎么有效，要真蹲才有效。。。后来反思，可能是除了要有这个蹲马桶的体位，还要用这个体位去发力才能刺激到神经放松吧？！之后很长一段时候都是用这个办法解决，一疼就去真蹲，半小时出来，神清气爽。

又过了几年，虽然庆幸有大招解决这个问题，但是症状是越来越严重，发作的时候连躺着睡觉的睡不着，蹲马桶的大招也渐渐不管用了。真是无奈又无助，只好屁颠跑去医院，医生建议拍CT能看的比X光清晰。结果出来，医生说是L5S1的位置（骶骨和最后一节腰椎之间）有轻微突出（自我感觉这么严重居然还只是轻微？）。然后医生也并没有给出建设性的意见，一个医生说啥运动都不要做，多休息。另一个医生则说发作的时候不要运动多休息，不发作的时候要运动，加强背部肌肉的训练。我倾向于相信第二个医生，但是也没多大用处，都无法解答在坐骨神经痛发作的时候我能怎么办，休息是一点卵用都没有，一连躺几天还是疼。某天实在疼的难受，一个人在家也没事干，正好有个按摩的卡，就跑去按摩店按摩，意外地发现按摩完居然不疼了。再后来，又试了几次，果然，真的有效，发作的时候，让技师帮忙多按一下臀部（一般经验丰富的技师一听腰间盘突出或者坐骨神经痛之类的就知道该怎么按了），按完出来就不疼了，整个人史无前例地轻松。

好景不长，按摩这招用多了，也开始有点不够灵了，到后面按完确实能舒服很多，但隐约还是有一点点压神经的感觉在，不幸中的万幸是，我发现按摩完再用我的蹲马桶大招居然有效，两招下来，压神经的感觉彻底消除，舒畅。

因为工作以后，发作的频率越来越高，我也一直在观察触发我坐骨神经痛发作的究竟是什么东西。反正本来就时不时的发作，我也不怕多一次少一次，最关键是找到这个触发的根本原因，然后我才能想办法彻底消除这个根本原因。经过不断的尝试，我终于真的找到了原因，谢天谢地。发现这个根本原因是在健身房（因为我以前一直没感觉到健身是我发作的直接原因，所以一直有坚持去），后来有几次在健身房一练完就开始疼，我开始有点害怕，难道真的不能健身了？但是很奇怪的是，为什么以前健身没事，就这几次练一次发作一次。为了找出原因，我继续去健身房，用排除法，最终发现，一个最近刚学的拉伸动作才是发作的根本原因。就是那个把一条腿搭在另一条大腿上，然后双手扶墙，往下悬空半蹲拉伸臀部肌肉的那个动作（就是单边半蹲臀部拉伸，跟二郎腿有点像）。

经过进一步的试验和各种尝试，我终于可以下定论了。当腰部左右受力不均的时候，就容易触发压神经。其中常见的触发动作包括：二郎腿、单边半蹲臀部拉伸、牛面式瑜伽动作、左右重量不一样的哑铃弯举或者单边哑铃弯举。

真是谢天谢地，我终于找到了我的发病原理，自那以后已经好久没有发作过了，回想起来，我小时候确实很爱翘二郎腿，就算是上课也翘。医生啥的老说是久坐的问题，我一直就觉得我久坐，别人也久坐啊，为啥别人没问题我却有问题。现在才知道，原来二郎腿才是我跟别人不一样的地方。这里经验分享给大家，结论仅供与我类似的人参考，但寻找属于自己的根源的方法值得大家借鉴一下，只要找到根源，从此过上幸福快乐的生活哦，哈哈。

最后再补几点，我发现腰椎间盘突出除了会导致坐骨神经痛这个明显症状外，还会有其他症状，一个是走路的时候膝盖容易发软无力，这个在神经痛发作完好几天都会一直存在，时不时的就有种突然软一下想跪地的感觉。另一个是压腿的时候小腿外侧会有轻微发麻受限感，然后最近还发现做坐姿屈臂撑这个动作的时候，小腿外侧挺疼的。

-------------------------------------2020年1月6日更新-------------------------------

前段时间又犯病了，避免了前面说的所有触发原因，居然又开始发作了，这让我很苦恼，因为我实在想不出来还能是什么原因，除了久坐（因为我的工作关系，无法避免久坐），难道真的是因为久坐？我又跑去搜了一些资料，说平常不发作的时候还是要多注意下背部的锻炼，具体参考 Jeff的这个视频 。练了一下这个，感觉还是有作用的，包括发作过程中，虽然不建议练，我也是小心谨慎地尝试练一练，确实能缓解。休息调整了一两周后，我心情有所恢复，开始延续前面的探索精神，终于让我找到了这个不容易察觉的触发原因。竟然是因为蹲坑这个动作，不是前文说的马桶蹲，而是中国人常用的亚洲蹲。我发现每次都是亚洲蹲坑完了之后，再加上久坐，就会诱发坐骨神经痛。真是痛也因蹲坑，不痛也因蹲坑，神奇。补充这一点点更新，继续努力工作锻炼前行。

-----------------------------------2021年6月15日更新--------------------------------

按摩始终确实是治标不治本，工作久坐的关系还是时常会导致病情发作。最近找了家比较靠谱的中医诊所，接受了经验丰富的老师傅的理疗(或者叫正骨，推拿)，上来就给我做了半小时的牵引，然后用针对压神经的地方戳了几下再用拔罐的手法进行放血，一套下来貌似比按摩要靠谱很多，更对症下药一些，目前做完已经一周了，还没有明显的复发迹象，确实效果来说比按摩要好，就看能坚持多久吧，最希望老师傅能替我根治掉。

-----------------------------------2021年7月15日更新--------------------------------

好消息来了！先说6月尝试的牵引+放血的疗效，效果确实比按摩要好，能坚持更长时间不复发，如果不用上班的话不容易复发估计光做一次就够了。然而我偏偏是需要上班的人，所以一段时间后还是会复发的，尤其是一些特别容易触发压神经的动作，上班的时候很难避免，保持正常上班大概15到20天就会复发，不过已经比以前所有试过的方法都要效果好了。

最后再来说说好消息，毕竟我这个牵引+放血是在比较靠谱正宗的中医诊所做的，人家给我做了两次看效果不行，立马推荐我给馆长看看，瞅了眼馆长的履历，中医博士毕业，师承多个国医圣手，对腰酸背疼各种毛病非常精通。简单问了我的情况，上来就直接给我后背施诊（我的第一次针灸，来的如此毫无防备，还挺疼的），针了大概半小时结束给我开了点中药冲剂+西药丸，并夸下海口隔天来针一次，三次搞定，药按时吃，吃完就能跟正常人一样活蹦乱跳，不会复发。当时听了我可真是又兴奋又怀疑，好像电视剧里遇到了神医的感觉，但又很怀疑真能有这么神？我追问，那么为什么之前牵引+放血无效，馆长说因为你年轻呀，腰间盘突出这毛病越年轻的越不好治，因为年轻人身体各种机能都非常活跃，普通的治疗很容易稍微动一下就再弹起来。反而年纪大的人，机件老化，不容易复发。我听了，嗯，好像挺有道理，继续问，那为什么针灸就可以你呢？馆长巧妙淡写轻描地说，你这种情况就只需要用针灸，刺激突出的地方缩回去。这尼玛针灸也太神了吧，不管了，试试再说吧，万一真的那么神呢？不神的话，我就砸他招牌（开玩笑，没那胆）。

然后说说针灸+吃药的疗效，第一次针完并没有任何的缓解压神经，我那个难受的呀，我那个着急的呀，馆长依旧很淡定地说，等等，慢慢就会好的，我服，我忍。神奇的事情，渐渐真的开始发生了，第二天睡醒，耶！真的不压神经了耶。很快没几天，3次就针完了，我迫不及待去尝试了一下容易触发压神经的动作，纳尼，我靠，怎么还是会压神经，我那个气急败坏的呀，立马跑去问馆长。馆长依旧轻描淡写，等等，慢慢就会好的，要是不放心的话可以过了再针一次。心塞！后悔！我当即决定，再去针一次巩固一下，然后再也不轻易尝试危险动作了。。。

如今，我写这段话的现在，距离第4次针灸已经过去15天了，中间因为工作中迫于无奈的原因尝试过3次危险动作，神奇的是，竟然真的没有再压神经了。我的天，我真的要解放了吗？谢天谢地，原来真的有神医，国粹666。

最后给还在水深火热中的朋友一些去看中医的小提醒，那个馆长说的，看中医有风险，中医好入门，难精通，跟练武术一样看个人悟性。而且中医的处方不像西医那么统一标准，尽管是几个国医去同一个病患，处方也可能很差别很大，跟炒菜一样，大师炒的都好吃，但炒法却是个有很大的不同。所以，看中医最好去靠谱的城市，找履历靠谱的医师。

另外，顺便提一下，我上面说的馆长的针灸，并不是单纯的针灸，小针灸了20分钟左右之后，好像还用大针打了一些不知道什么药到后背上的，具体我也不太懂。愿各位朋友身体健康。如无意外，应该不会再回来更新了。再见。

-----------------------------------2021年10月2日更新--------------------------------

不得不说，中医针灸真的很有效，总共确实如之前所说，就针了4次就没再针了。一开始倒也没有完全痊愈，有时还是会感觉到轻微的压神经，但神奇的是，我感觉到了时光倒流，就是感觉回到了最开始患这个病的时候，压神经没有那么难受了，而且只要给自己压神经的位置垫高躺10分钟就能松掉，又回到了完全可以自己解决的状态了。刚开始就是这样的状态，但我也已经很满足了，虽然没有那个中医师说的那么神能完全痊愈。不过神奇的事情还真的是会接踵而来，最近这一个月，我居然慢慢地从偶尔轻微发作发展到已经一个月没有发作过了，好像还真的是痊愈了耶。没想到中医师说的，等，慢慢会好的，是真的，就是等的有点颇久了些。。。anyway，还是很感谢他。我决定以后有时间来还是好好琢磨一下中医，有时不怎么灵，有时又很神，看我能否拿捏它。

爬山

回答者：魔法·哈利 - 魔法学徒 一级 10-11 19:28

去王牌部队当兵

回答者：十级木匠 - 举人 四级 10-11 19:29

当兵,可以该变一个人,尤其去中国的部队当兵,中国的陆军是世界上战斗力最强的部队,有着优良的传统,有许多的人当兵回来觉得特别受锻炼,不过,除了当兵之外,信教也可以改变一个人,如果你特别想改变而且还不想去参军,我觉得信教是一种不错的选择

回答者：gao51 - 试用期 一级 10-11 20:02

我建议你找一家比较专业的健身房和一个专业的教练，他可以教会你很多东西，不光是简单的锻炼身体，而更多的是意志和毅力；

等你的思想和身体有很大进步的时候，再去爬山的户外运动；这样可以提高自己的综合素质

回答者：qingyun1208 - 试用期 一级 10-12 09:18

我建议 要想真正锻炼自己就的能吃苦。困境是锻炼一个人最好的办法。比如你自己出去闯荡，那你就自然而然的要去干活养活自己。做些你不干做的事，前提犯法的别做啊

回答者：guanshengkai - 见习魔法师 二级 10-12 09:52

当兵就可以，只是你现在年龄大了。

离家远一点，在外面多走走，特别是去些艰苦的地方，多见见世面。

生活中到处都有锻炼人的机会，自己要敢于面对困难，经常独立处理解决问题，不要依赖别人。吃的亏多了，你就什么都明白了。

我们年纪差不多，可以理解你的心情。

回答者：6852803 - 魔法师 五级 10-12 10:58

楼上说的都很好

回答者：jiangkunj - 见习魔法师 二级 10-12 15:26

现在的兵也挺奢侈的，去劳改农场吧！

回答者：soohai - 助理 二级 10-12 15:29

21世纪是大的特点是"变",所以你如果不学习就必然面临失败!所以你一定选择一个学习型的企业,在国外,公司奖励员工的不是加薪,而是给他学习培训的机会

回答者：ldj4231985 - 助理 三级 10-12 15:42

不靠关系，不靠父母，不拿别人的积蓄，自己到陌生的城市找一份工作从底开始做，去体会什么是生活就够了。不用刻意很艰苦，因为艰苦和困难也是一种机遇，是锻炼你的机遇，可遇不可求，只要你有这样的决心，其实做什么都可以锻炼自己。要想迅速锻炼，徒步去墨脱吧，到那里住上一段日子。

回答者：lacylace - 经理 四级 10-12 15:56

可以尝试自己到陌生的城市找一份工作从底开始做,但是最好能有人管住因为相对来说自制力差些还是比较困难,非得把自己逼上梁山来能做出!

回答者：沙土e - 试用期 一级 10-12 22:02

楼房再高也是地基打的好!万事开头难!从小处着手,从基层做起!不过前提是做你感兴趣的事情,再苦再累也值得

回答者：zhlzs888 - 试用期 一级 10-12 22:06

做什么都无什么关系,最重要的是要好好做人。

我给你一条秘方，能过此一关者，为数不多。但历炼过者，无不脱胎换骨。

明天开始不在家里吃饭了，到街边最多人吃的饭馆去----等人吃完后抢人家吃不完的来填肚。见了熟人不要躲，被人赶不要走。挨得住一个月的，恭喜你，和从前的你B-B了。好好做人吧！！！

回答者：一刀木鱼 - 经理 四级 10-12 22:09

请问是男是女，可以给我发消息

回答者：888800001234 - 童生 一级 10-13 18:11

吃苦

回答者：3399808 - 见习魔法师 三级 10-15 10:24

进行军事体验

回答者：雷梦甜 - 童生 一级 10-15 10:25

推车/。。嗷嗷累了。。

我试过。

回答者：少元爷 - 试用期 一级 10-15 10:26

做销售最好做直销上门推销的一年之后我相信你不仅能改掉你的恶习还能学上为人处世口才也能变的非常棒

但贵在坚持,不能坚持的,神仙也救不了你

回答者：hanhuo - 助理 二级 10-15 10:28

楼上的建议都不对症,我建议你带上能离家一万公里的单程路费,然后靠你自己的能力回家,并且不许乞讨如果你真能平安回家,你一定会变成另外一个人

回答者：shhetao - 举人 五级 10-15 10:35

最主要是意志问题,我看你自己一个人是比较难改变的,要求你家人和朋友帮助你,让你家人将你"赶出家门",断了你经济来源,然后让你进行有一定强度的体力劳动的工作,(最好是自己找到的工作)然后让家人和朋友支持你坚持下去,体会"粒粒皆辛苦"经常进行一些体育活动可以增强意志力:如打乒乓球等环境造就人,投身到社会中去吧

回答者：woxinyilang - 秀才 三级 10-15 10:39

我的情形和你差不多,唯一不一样的就是家里可能比你富裕的多而且我和你一样,也是不想自甘堕落我找了一个很难伺候的脾气很怪的女朋友(我很爱她)我总是尽量去顺着她,忍耐她长期下来,我发现自己干什么都很有毅力了

回答者：匿名 10-15 11:00

下面介绍一下哑铃锻炼身体各个部位的方法：

单独用哑铃来训练的动作(主要是以下部位的训练动作1>胸 2>背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿):

一、胸部

1平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。

动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。

2上斜推举：主要练上胸肌。

动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。

3平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。

动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。

4仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。

动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃还原。

注意：为防止损伤，下放过程速度不宜太快。

二、肩部

1推举：主要练三角肌前束、中束和后束。

动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。

2侧平举：主要练三角肌中束。

动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。

3俯身侧平举：主要练三角肌后束。

动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。

4耸肩：主要练斜方肌。

动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。

三、背部

1俯身双臂划船：主要练背阔肌。

动作：俯身微屈膝，两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略

高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意：划船时主要是背阔肌收缩伸展，上体不宜上抬，避免借力。

2俯身单臂划船：主要练背部外侧和下背。

动作：手持哑铃，掌心朝内，另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置（背肌充分收缩），稍停，然后控制性缓慢还原（充分伸展背肌），做完一侧换另一侧做。

3直腿硬拉：主要练下背、臀大肌和股二头肌。

动作：双手各持哑铃垂于体前，两脚自然开立，与肩同宽，直腿，腰背挺直，身体前屈，抬头，直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。注意：为保持张紧力，身体前屈时哑铃不要触及地面。动作不宜太快。

四、肱二头肌

1交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。

动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。

2意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。

动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。

3侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。

动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。

五、肱三头肌

1颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。

动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。

2俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。

动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原。

六、腿部

1深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。

动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。

2箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。

动作：两手持铃，两脚自然开立，右脚向前跨出一步，屈膝，后腿膝盖几乎接近地面，成箭步蹲。一腿完成规定次数后换另腿前跨做。

3俯卧腿弯举：主要练股二头肌。

动作：俯卧长凳上，双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上，小腿悬空，双手抱凳端，两腿伸直。然后股二头肌发力，弯起小腿，至最高点使股二头肌处于“顶峰收缩”位，稍停，以股二头肌的张紧力控制性缓慢还原。

七、小腿

站立单腿提踵：主要练小腿肌。

动作：一手持哑铃，一手扶固定物，一脚前脚掌站在踏板上，脚跟尽量下降至最低点，另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收缩提起脚跟至最高点，稍停，然后缓慢还原。两腿交替做。

而之前所谓的有氧是指强度不大，达到热身的目的，是为了防止身体受伤。

刚开始的初学者可以运用两天一分化制，就是练两天休息一天

回答者：robin_xxbb - 助理 二级 10-15 13:15

当兵吧，几年下来。肯定会有个脱胎换骨的变化

回答者：jeffwill - 经理 四级 10-15 21:58

打飞机

回答者：5201314kk - 魔法学徒 一级 10-15 22:10

出国也是个好主义，不管做什么，自己养活自己！

用药的人和没用药的人还是有区别的，下面是三个用药人的特征，大家可以去生活中留意下，看看你认识的大佬是不是用药了。

1、肩膀外翻

这种方式是普遍认可的判断是否用药的方式，如果不做c，三角肌基本不可能练到外翻，因为肩膀肌肉本身就小，如果还能练那么大，基本就是药物的作用了。

2、增肌速度异常快

其实大家的增肌效果都差不多的，如果有人三个月或者半年练出别人三年的效果，那么不需要怀疑就是用药了。

3、乳头雌化

最典型的代表就是2020年成都奥赛（健美）大学生组，其中大多数的男性大学生都有严重的雌化表现

当然这也和没有底线的不良药贩抓住了健身新手急功近利的心态有关。

我的回答是不能，一个是运动员，一个是训练有素的特种兵，即使运动员身体素质占有优式，他也不能把自己练成刀枪不入，人体的各大要害，只要找准时机，不须要多大力度就可制敌或至命。但只要是个特种兵身体素质也不能很差，他们所有的训练都是要做到最短时间和最小的代价至敌人于死地。！如果运动员能赢，那以后各国政要人员就不用找特工保护，只要去国家运动管找就行了。