屈臂伸练哪里

我说说我的经验。

双杠臂屈伸，以锻炼胸肌、肱三头肌和三角肌(前束)为主。

个人认为双杠臂屈伸，能不能冲过20的关口，最最主要的是你的肱三头肌的发达程度。

我记得我读高中的时候，身体算是很瘦的那种，双杠臂屈伸，一个都做不了。

后来，每天晚上都做俯卧撑，因为那个时候对于健美根本没有什么概念，而且根本不知道俯卧撑练哪里的肌肉，只是为了把身体练好。一开始，最多一次性做20个俯卧撑，后来经过努力，可以一次性做100个了，那个时候，每天晚上必须做100个俯卧撑，才睡觉。

等我可以一次性做100个标准的俯卧撑的时候，我再去做双杠臂屈伸，可以很轻松的完成20个，呵呵，不过那时候的动作，我认为，和我现在在健身房做的标准的健美运动的动作相比较，应该是相当的不标准，而且比现在我在健身房做的双杠臂屈伸要容易的多。

呵呵，不过楼主也应该是中学的考试吧，那动作，应该不是很标准，所以难度应该不高。

楼主本来双杠臂屈伸不行，如果在双杠上面去练双杠臂屈伸，我认为效果不好，还不如去练俯卧撑。

俯卧撑，也是锻炼胸肌，肱三头肌和三角肌前束。

但是，做起来应该比双杠臂屈伸容易，而且，俯卧撑在楼主做不动的情况下，是可以靠意志坚持下去的，但是，双杠臂屈伸就不行。

所以，靠做俯卧撑来锻炼肱三头肌，楼主在不行的情况下还可以靠意志，所以，在这个时候，意志就起到了关键的作用了。我建议楼主从现在开始，每天练一次俯卧撑，而且每天都要有进步，比如说楼主今天最多一次性做30个，那么，楼主就做4组，争取每组30个。然后，第二天，争取一次做35个，做4组。反正强度要逐渐增加。

只有1个月的时间，我不能保证楼主最后可以很轻松的完成20次，但是，楼主完成15次应该不成问题。还有5次，怎么办？

呵呵，别着急，有技巧的。

楼主在考试的时候，在做双杠臂屈伸的时候，有一个偷懒的方式，就是把双腿盘起来，这时候，大腿应该是与地面垂直的，小腿往后上方弯曲，也就是尽量把小腿抬的离地面远一点，那样做起来更省力，更容易，千万不要整个腿都是竖直的一条线，再做，那样很吃亏。

还有一点，就是楼主做的时候，动作尽量快点，就是人往下放，然后撑起来，这个过程要快，千万不能慢慢腾腾的放下去，然后慢慢腾腾的升起来，那样最费力气。而且楼主能偷懒就偷懒，就是说你不要去当冤大头，往下放的时候，不要往下放太深，只要老师不说你就行了，那样也比较省力。

当然，我说的偷懒的技巧，只是对于楼主应付考试之用，这个对于锻炼肌肉是没有好处的，要锻炼强悍的肌肉，还是要踏踏实实的一步一个脚印。

因为发力和双杠有区别 力量传导不稳定 如果没训练过吊环臂屈伸 外强壮的上去一样抖 只是不知道如何发力 双杠是稳定的 吊环是晃动的 需要主动锁定吊环 而锁定该出力量不好掌控 所以抖

双杠是众多体育运动项目中的一项，同时双杠也是男子竞技体操项目之一。我们除了常在奥运会、运动会中看到运动员们表演双杠运动项目，同时在我们生活中，双杠这项运动也受到人们的喜爱。那么双杠运动项目对我们有什么意义呢？我认为的想法如下：

1、有效地锻炼上肢，起到健身的作用

长期坚持做双杠臂屈伸的练习，对于身体会有很多的好处，可以使整个上肢得到更好的锻炼。当我们坚持每天做适当的双杠运动时，我们的手握杠两臂同时用力将身体撑起，然后做屈时和直臂撑起的动作（臂屈伸）、重复动作。由于上肢需要支撑起身体的重量，同时还需要做一定的动作，就会提高上肢的肌肉锻炼，也能提高自己的上肢的力量，所以双杠是很好的起到健身的运动项目。

2、增强我们上肢与肩带力量，提高支撑能力和对身体的控制能力

坚持练习双杠运动，可以增强我们上肢、肩带、胸部、腹部及背部肌群的力量和柔韧性、提高上肢关节的稳定性，由于手臂的支撑能力提高，同时当我们支撑身体在空中，进行相关的运动的时候，为了保证身体不落地，我们就要努力控制好自己核心力量，提高自己的平衡力，练习久了就可以提高我们对自身身体的控制能力。

3、改善我们的协调性和平衡能力

双杠运动中，通过形式多样的支撑摆动、分腿、转体、推手等动作练习，不仅可以提高我们身体在时间和空间的自我调节和控制能力，而且还对我们的平衡能力、支撑力和协调性发展，都有积极的作用。长久的坚持双杠锻炼，可以改善我们的协调性和平衡能力。

如果连难一点的固定单杠动作都无法完成，如：单杠倒立，翻身，大回环，双力臂，臂屈伸，单手引体向上，等等。还是不要直接就玩吊环，只用吊环做引体向上，太浪费了。什么能力水平，使用什么器械训练，你的能力还远远没有达到，肯定就会感觉利用率很低。我建议，你把吊环降低高度，当TRX使用，利用率就搞很多了，全身都能训练到。更多训练动作，自己上网找，不做伸手党！注意，根据自己的肌肉能力选择训练动作，循序渐进的学习技术动作。吊环这种体操向的和固定式器械相比完全不可同日而语，自重还未完全克服的时候还要兼顾全身平衡，没个五年根本不实际

正所谓台上一分钟，台下十年功。所有的本事，都不是凭空生长出来的，更不是上天随便就赐予你的，需要经过不懈的努力与刻苦锻炼。练习手臂的力量，也是如此。就像中国的体操健儿们，在奥运会的赛场上，他们仿佛身轻如燕，无论是单双杠，还是吊环，手臂的力量被他们拿捏的刚刚好！记住，这些本领是辛苦的汗水换来的。

如果一个人整天无所事事，不去锻炼，只是空想，那么他终究也是一个臂力平常的人。但是，如果一个人经过一段时间科学、系统的练习，其臂力就有可能获得大幅度提升。生活中，到底有哪些联系手臂的好办法呢？

第一，锻炼自己的手臂力量，要主动拎东西。例如，去商场买东西的时候，我们可以每次都抢着帮父母干活，帮助父母拎东西。尽管有些东西非常重，但是只要我们能够拎得动，慢慢的提，就会锻炼出自己意志与力量。锻炼其实不用刻意去做，在我们平时的生活中，往往隐藏着锻炼的好办法。每天坚持拖地，也是一种不错的选择。

第二，专业的锻炼，也是一种提升自己臂力的重要手段。例如，在古代的时候，那些武举人为了锻炼自己的臂力，往往会在家里制作很多的石狮子，石斗等东西， 就像现在的哑铃一样。从最轻的开始，慢慢加重往上练习，经过一段时间训练，就会有很好的成绩。几年后，他们的臂力，往往会得到一个大幅度的提升。

第三，学会抱孩子。当我们有了孩子的时候，不能让父母替我们养。更多的时候，我们要亲身体会，去体验做父母的艰辛。例如，孩子在两三岁的时候，是最粘人的。他们喜欢让爸爸、妈妈抱着自己。这个时候，我们不能以各种理由或借口，将抱孩子作为一种负担。而应该主动地去抱他（她），让自己感悟那种辛苦。当我们天天都抱孩子一、两个小时。这样，两年之后，我们的臂力，自然会得到大幅度的提升。这也是平时锻炼一种很好的素材。

仰卧起坐、跳绳二回旋、仰卧起坐、前跨步行进、仰卧起坐、波比。

CrossFit的核心原则就是：全面提升！它不单纯地以身体外型为追求，不强调孤立的肌肉训练，而是将田径、体操与举重运动中的推、拉、提、举、蹲等日常生活中普通人都经常使用的动作混合编排；

并借助自身重量或利用杠铃、哑铃和壶铃等负重器械，在最短的时间、用可承受的最大重量、在最短的时间内完成所有训练动作。

扩展资料:

CrossFit健身训练，与健美不同，它不以身体外型为主，不强调孤立肌肉训练，而是以获得特定的运动能力为目标，通过多种以自身重量、负重 为主的高次数、快速、爆发力的动作增强自己的体能和运动能力；

它以发展有氧/心肺功能、耐力、力量、灵活性、爆发力、速度、协调性、敏捷性、平衡性和准确性10个身体要素，完成运动所需要的条件。

参考资料来源:人民网-连载二:CrossFit核心内容是啥不知道赶紧来学

参考资料来源:-CROSSFIT

trx悬挂带的训练相信很多朋友都有见过，这项全新的训练方式现在已经被越来越多的人接纳，并且爱上了这项运动。下面我给大家讲讲trx训练减脂效果怎么样？trx会把门弄坏吗？

trx训练减脂效果怎么样

trx主要是塑造身体肌肉线条、锻炼核心力量的，减脂效果比较一般，减脂最好还是做无氧运动，再配合上饮食。

健身房的器械琳琅满目，杠铃，哑铃，壶玲，各式固定器械都是我们用来作为阻力训练的好工具!这些器械各有各的优点和特色，目的都是帮助我们打造强壮的身躯，除了以上这些常见的训练器械之外，今天要给大家介绍另一个非常棒的训练器械：trx悬挂绳!TRX起源于美国军队，经过多年的发展已经成为健身房必备的工具之一，这个类似于吊环的训练器有着诸多好处!

trx会把门弄坏吗

按照正确的方法来安装和使用trx，一般是不会把门弄坏的，大家可以放心，而且如果实在怕把门弄坏，现在很多健身房也有这个项目，大家可以选择去健身房练习，在教练的指导下也会更加安全。

trx训练常见动作

1)TRX俯卧撑

1选择一条TRX或者吊环，双手握住吊环，脚尖着地，双手与肩同宽撑起身体，呈现俯卧撑准备姿势。

2臀部及腹部要缩紧，稳住身体，然后慢慢屈肘下降身体，感觉胸部慢慢拉伸，直到大臂和躯干成同一平面停止，然后保持张力。

3胸肌三头收缩撑起身体，在动作顶端稍微停留一秒。然后继续动作。

4和传统俯卧撑一样，保持肩部稳定，肩外展的角度不宜过大。建议40度左右。

2)TRX引体向上

1采用对握的方式抓住吊环，自然悬挂但不要失去张力，腹肌臀肌收紧保持骨盆，腰椎中立稳定。

2启动背肌，手臂二头肌向上拉起，直到把手拉至胸口停留一秒，然后再保持张力慢慢回放。注意保持躯干稳定，不要让悬挂绳产生摇晃。

3)TRX臂屈伸

锻炼目的：发展胸肌，三头，提升肩膀稳定度。利用TRX进行臂屈伸是非常难的动作，通常我们可以看到体操运动员在做这样的动作。悬挂绳带来的不稳定将会对你的肩膀稳定性提出挑战。不适合初学者。

1起始姿势和双杠臂屈伸意义，双臂伸直撑住，挺胸抬头，保持肩膀稳定(下沉微微后收)屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。

2肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原

3注意避免手肘过多向外打开，下落不要太深。

4)TRX划船

1首先，在单杠上挂上附有手把的吊带，手把离地约1米。双手间距与肩同宽，正手握住吊带。

2身体姿势：脚尖朝上、脚跟着地，收紧腹部及臀部，肩、背、髋、腿尽量呈一直线，保持躯干稳定。

3动作过程上拉时，肩关节先做后移、固定，将背部收起(肩胛骨夹)，手再接着拉(手肘保持微微内夹)，感受背部肌肉紧缩。让胸口靠近把手后，再利用背部力量控制下放速度，感受背部肌肉被拉长，直到双手伸直即可。

trx训练是什么

TRX 全名是Total Body Resistance Exercise，由前美国海军海豹突击队 Navy Seal 的成员Randy Hetrick 开发，目的是让军在何时何地都可以锻链体格。

TRX的作用：透过自身体量和悬挂训练(suspension training)，提升全身肌肉的强度、稳定性、灵活性，对核身肌群尤其有效，因此深受职业运动员的青睐。此外，和一般负重训练不同，TRX只是运用自身重量，所以基本上是适合所有性别和年龄的人士。

TRX透过你自身的重量作为阻力，并让你调教尼龙带的长短去改变肌肉训练的角度，以训练肌肉的强度、稳定性和灵活性。TRX的应用灵活度高，基本上你可以使用TRX去训练身体所有肌肉，只要你能发挥创意，或多上网找资料，你可以足不出户、安在家中训练了!

　　你的身体在这样的条件下已经很好了，如果要加强就需要一定的器材或到专业的健身房进行锻炼。

　　另一种方法就是依靠简单的锻炼方式，经过长期的坚持就会出现你要的那种的效果。

　　推举：主要练三角肌前束、中束和后束。

　　动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控侧平举：主要练三角肌中束。

　　动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。

　　俯身侧平举：主要练三角肌后束。

　　动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。

　　耸肩：主要练斜方肌。

　　动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。

　　交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。

　　动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。

　　意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。

　　动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。

　　侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。

　　动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。

　　颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。

　　动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。

　　俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。

　　动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原。

　　每天早餐吃2个鸡蛋只蛋白吃不要吃蛋黄因为蛋白能帮助肌肉变大

　　至于练的方法简单的是

　　吃完早晨后站15分种消化一下

　　让后就先拉一下筋在门上引体向上分5组做1组10个一定要坚持

　　做完后拉一下筋要不然你的肌肉会容易变型然后俯卧撑分4组做一组40个一天做8组早上一次晚上一次,腹肌的话就简单的多早上半个小时仰卧起坐晚上半个小时最要的是坚持做完后记得一定要拉筋第2天起来后就会有边变化