手臂工作时什么带动肌肉和关节运动？

手臂工作时是以手指屈伸带动小臂的运动，肘关节的屈伸带动大臂的三头肌、二头股等肌肉运动，一般较大力量的的工作用到的肌肉块也较大。

小臂肌肉主要的肌群如上图：肱桡肌、掌长肌，尺侧腕屈肌，桡侧腕屈肌。

主导着我们腕关节的屈和伸，以及外展，内收，旋内，旋外！而且还主导着握力，以及腕力。

上连肘关节，多少也会对你肱二头肌以及肱三头肌有影响！

你看小臂肌肉虽然体积不大，但细分起来数量却有很多，并且各个肌肉之间小臂肌肉协调性功能性是十分强的。

非常大，花样滑冰对一个运动员的平衡性要求特别高，极度需要运动员的协调，平衡，敏捷，灵活掌握速度，力量和旋转。花滑不需要蛮力，所以身材没有大块肌肉。拿美国一些运动员做的后空翻动作来说容易伤着自己不说，美感上也较联合旋转等动作差很多。

力量式花滑和“跳舞”花滑美感一目了然。花滑运动员们所展现的姿势幅度之大，一般人不在冰上都做不到的动作，运动员们不仅可以在冰上做到，还在不停的旋转，这时很多力量型选手难以达到的。当然花滑远动员身材纤细但并不意味着不需要力量，看看莎莎的腹肌大家想必有个直观的了解。身材纤细、有力量，加之花滑训练大多从孩子时期就开始，这些特点在年轻运动员以及亚洲运动员上体现的非常明显，即便是欧美裔运动员也是绝大多数身材纤细，看近几届的花滑比赛，亚洲和亚裔运动员夺冠的比例大幅上升。今年美国花滑队大部分都是华裔，当然这和能练花滑的华裔们收入相对较高，身材具有优势密切相关，当然这又是另外的话题了。

女运动员们年轻、漂亮、身材好，他们大多不到20岁，年轻加上刻苦的训练，自然看上去优雅且优美。想起《夫妻那些事》里的一句台词：“茶是热的就不会太难喝，女人是年轻的就不会太难看。”相比于男运动员，女运动员还面临着身体发育的问题，日本花滑运动员浅田舞就是身材发育的受害者之一，进入青春期之后，浅田舞身材发育特别迅猛，没过几年上围已经波涛汹涌，而这种身材严重影响了她比赛的发挥，毕竟上围过大对身体的平衡性影响特别大

仰卧臂屈伸功效：发展上臂部肌肉力量，锻炼（）等肌群。

A股二头肌

B股四头肌

C肱三头肌

D肱二头肌

正确答案：C

既然你说得出这些肌肉的名字，应该是挺了解的了，以前我们读书时，我学到的一个锻炼原则是：收缩你想锻炼的肌肉，形成的动作便是锻炼的动作，再加以适应的负重。比如练手屈肌，手屈肌收缩会是什么动作，然后能在哪里加点负荷（找根单车内胎作为橡皮筋，呵呵，你的锻炼也会有与运动器材的收获）

用拳头做俯卧撑，你说的肌肉都可以练到，如果要分开练习各肌肉，那就用上面的锻炼原则。因为平常的俯卧撑练不到手屈肌，用拳头做，就不一样了。

姿腿屈伸主要锻炼大腿正面群肌。使大腿前不更加有型。今天就和大家分享下怎么做坐姿腿屈伸练习，希望对大家能有帮助和借鉴。

1坐在器械的座位上，调整适当的位置，用脚踝向上前方挡住挡垫，收缩腹肌，背部和臀部紧贴靠背，目视前方，下颚略向内收，双手紧握把手。

2大腿发力，缓慢向前伸直双腿，膝关节略有一定弯曲，稍停片刻，双腿慢下方到原始位置，膝关节成90度左右。

3膝关节与器械的周在同一直线上是膝关节动作的关键，下落时不要过快，腿不要过直伸展，这牙膏也可以保护膝关节。许多健美爱好者平时练得很刻苦，可是肌肉生长缓慢，效果欠佳或肌肉没型。原因何在？笔者认为发生这种现象有诸多原因，而动作不规范是其中最主要的原因之一。如果动作准确到位，练1—2组局部就有反应，而且很强烈，效果好。若相反，则练得再辛苦局部也没有多大反应，效果甚微，还容易引起运动损伤。此外，动作不规范即使肌肉块头练得很大，也没有型。针对健美锻炼中常常出现的错误动作，笔者根据自己的体验对动作正误进行一番解析。

常见的错误有两点：

1股四头肌用力收缩时背部离开靠板，臀大肌抬起借力，因而使主动肌受力减少，锻炼效果欠佳主要原因是：练习负荷过大;动作细节(要领)没有掌握好。

2没有勾起脚尖,股四头肌得不到彻底收缩。

纠正方法:

1减少试举重量;注意动作细节。

2动作过程始终勾起脚尖。动作要领:坐在腿屈伸机上,腰背靠紧靠板,两手握扶把,两腿屈膝下垂,双脚勾住横杠。股四头肌收缩用力伸小腿举起重量,在最高点时充分收缩股四头肌,稍停。然后慢慢下放重量,至最低点前接着做下次动作。要点:动作全过程臀大肌不宜抬起借力,始终勾起脚尖。目的是使股四头肌始终保持张紧状态,提高动作质量。腿屈伸，能够更好地雕塑股四头肌，使之去脂、分瓣;还能增加关节液，帮助术后康复。姿腿屈伸主要锻炼大腿正面群肌。使大腿前不更加有型。

坐姿腿屈伸：主要锻炼大腿股四头肌，雕塑股四头肌的形状和线条。此项练习目的主要是提高膝关节力量和大腿肌肉的感觉。意念的作用是很关键的。如果不时刻想象大腿前侧、后侧和臀部三大肌肉群同时用力就会很容易让大腿前侧承担所有的重量。上身的姿势也是很重要的，不要在用力时身体前倾，这样会对腰部产生很大压力，容易造成腰部损伤。为了身体保持正确体位要时刻提醒自己挺胸、收腹。练习坐姿腿屈伸动作时，当腿部完全蹬直以后，膝盖千万不要完全伸。