举哑铃会不会影响身高

举哑铃会不会影响身高

举哑铃会不会影响身高，举哑铃是一项常见的运动，因为它可以锻炼肌肉从而练成一身肌肉块，因此深受人们喜欢。但有人担心举哑铃会变矮的。那么真的是这样吗？来看举哑铃会不会影响身高。

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举哑铃会不会影响身高

很多想长肌肉，但是又处于青春期或者还有长高念头的学生通常都有这么一个疑问，“举哑铃影响身高吗？”

普通人以健身为目的，每天举杠铃几十下是不会影响长高的。只有专业举重运动员，在超负荷练习举重时，会对身高产生一定的影响。 青春期正是长个子的时候，长期进行高强度的负重练习，会压迫骨骼，影响骨骼发育的。所以不建议20岁以下的青少年过多练习举杠铃。

什么影响身高

身高主要是由先天决定

身高主要由先天因素与后天因素决定。据研究发现，男性身高约有75%、女性身高约有92%受到先天遗传、变异的影响；也就是说，男性只有25%的概率、女生只有8%的概率受后天因素影响，而健美运动就是后天因素。

我们是怎么长高的

长身体期间，下肢长管状骨和脊柱骨的发育情况是影响人身高的主要因素，长管状骨分为骨干与骨骺（hóu），在发育未完全前，骨干与骨骺间存在着骺软骨，随着发育的进行，旧的骺软骨不断骨化变硬，同时长出新的骺软骨来使骨骼不断增长。这就是身体长高的原理。

哑铃锻炼时要注意什么

1、先做10分钟的热身运动，使身体各个部位的肌肉得到放松。然后在做的时候要先从小重量开始，循序渐进，让肌肉慢慢的进入状态。锻炼之后，也要注意做一些相应的拉伸运动，放松肌肉。半小时之后再进食、洗澡。

2、事先做好训练计划，不要毫无目的地练，要有一定的时间规定，要知道锻炼不是时间越久，效果越好。身体偏瘦的人，基本上一次练60分钟就好。偏胖的人呢，在练习时要结合有氧运动。

3、注意呼吸：这不仅仅是哑铃需要掌握的，使用其它器械运动也要注意呼吸；发力时呼气，恢复时吸气。

4、事后要做好拉伸放松：锻炼完某块肌肉以后，一定要做事后的放松，让肌肉在充血以后可以得到慢慢的拉长和放松，有条件的可以在锻炼以后及时的补充一些蛋白粉，这样可以让训练过的肌肉可以得到营养，可以让肌肉得到迅速的生长。

锻炼哑铃的方法

平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟

动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃至于肩部，掌心朝上，上推哑铃只臂伸直，稍上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展，然后缓慢还原。

拿哑铃做投掷动作——锻炼肱三头、三头肌、铉三头肌，平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。

动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。然后缓慢还原。

上斜推举：主要练上胸肌

动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。

哑铃还可以用来练胸大肌，而且动作也是比较简单的，只需要用哑铃来做俯卧撑就可以。哑铃的健身效果是非常好的，关键一点就在于要每天坚持，不能两天打鱼三天晒网，否则练多少次都没有什么用。现在各个体育用品商店一般都可以买到哑铃，感兴趣的朋友可以买回来试一试。

举哑铃会不会影响身高2

举哑铃会不会影响身高

一般来说举哑铃是不会对身高造成影响的，哑铃虽然很重，但完全不用担心会把身体压矮，不过我要提醒大家的是在我们选择哑铃重量的时候还是应该挑选适合自己的哑铃，最好不要让哑铃过重。

通常情况下正常人在进行负重锻炼的时候都是不会影响身高的，普通人以健身为目的，每天举杠铃几十下是不会影响长高的。只有专业举重运动员，在超负荷练习举重时，会对身高产生一定的影响。不过青春期正是长个子的时候，长期进行高强度的负重练习，会压迫骨骼，影响骨骼发育的`。所以不建议20岁以下的青少年过多练习举杠铃。

青少年也可以进行哑铃运动，只不过需要注意适量，科学的青少年中等强度力量训练对青少年的发育有很大好处；训练不只让青少年肌肉变得强壮，而且会使他们的心理变得强大，可以让他们更习惯于承受压力。当然哑铃训练可以作为青少年中等强度力量训练的一部分。由于哑铃训练时，两手臂分持哑铃，无法左右臂相互借力，同时对于人体平衡要求很高，所以注定哑铃训练很难达到杠铃训练那样大的训练负荷。这也就客观上削减了训练负荷，使哑铃训练与阻碍身高的相关度更低。

哑铃的重量如何选择

不同重量的哑铃需要根据自身的条件进行选择，前面我们也说到了哑铃虽然不会影响身高，但还是需要选择合适自己的重量才能达到健康锻炼的效果，一般来说哑铃的重量是根据身高还有体重选择的，下面我就为大家带来一组参考数据。

身高160米以下体重60公斤内-25公斤组合（一对25公斤，下同）

身高170米以下体重70公斤内-30公斤组合

身高180米以下体重80公斤内-35公斤组合

身高190米以下体重95公斤内-45公斤组合

举哑铃的注意事项

1、选择适合的负重。锻炼身体不是逞强，选择适合的重量很重要。在选择哑铃的时候要遵循这样的原则，选择负重的65%-85%为好，举个例子，如果你能够举起10千克的重量，那你选择哑铃的时候就选择65千克到85千克之间，超过85千克就不是很合适。这种比例适合塑造肌肉，而如果是想通过举哑铃减肥，则可以选择3千克到5千克的重量。

2、动作一定要标准。最好是在教练指导下进行，因为哑铃有一定的重量，如果动作不标准，很可能会伤害身体的关节和肌肉。

3、固定次数逐渐增加。用哑铃锻炼是一个循序渐进的过程，先给自己固定一个初始的次数，然后每一次锻炼比这个次数增加2—3次，这样不断的缓慢的增加锻炼的强度，可以塑造出更好的肌肉。

4、运动前做好热身。和其他的运动一样，做哑铃前也要进行热身，让全身的关节和肌肉处于一个良好的状态，再开始举哑铃。

5、动作不能过快。举哑铃千万不能图快，一定要缓慢的举起再缓慢的放下，千万不能太快，只有缓慢的动作才更有利于塑造肌肉。

6、运动之后要进行局部肌肉的放松。举哑铃会造成上肢肌肉的紧张，因此，完成所有的锻炼之后要进行臂部肌肉的放松。锻炼一次之后要隔1—2天。

7、适当的补充蛋白质。举哑铃是重量级的健身，会消耗身体里大量的蛋白质，因此，健身期间要多摄入蛋白质含量高的食物进行补充。

没问题的，按照你说的锻炼量，根本就不会影响身高。

我们所说的影响身高，一般是指在生长发育阶段，进行了长期大量的力量型训练运动。比如像什么杠铃和哑铃之类的（一般属于无氧运动，这类运动属于纯粹的增大肌肉的运动）。而你的锻炼方式基本算是有氧运动，不会对身高构成影响。比如打篮球，一般可增强心肺功能。

你想长高又想练肌肉，我可以再给你几个建议。

1。每天的俯卧撑可以这样做。每次做6-8组，每组之间休息不超过1分钟，前面几组，每组做20个左右，后面几组每组一直做到做不动为止，这样可以对你的胸大肌刺激的更到位。使胸肌变大。

2。可以再增加一个动作，那就是练习引体向上（最好是正手握），一般每次练习6-8组，每组8-10个。最后两组做到力竭。

备注：俯卧撑动作：主要锻炼胸大肌和上胳臂的肱三头肌。撑地可分为宽，中，窄，三中距离，刺激的胸部位置不一样。

引体向上动作：主要练习背阔肌和肩部三角肌。也分三种抓杠距离，你可以试一下。

有健身疑问可以追问找本教练解答

不会。

用哑铃进行身体锻炼不会影响到身体的发育，经常进行体育运动可以促进骨骼和肌肉的发育，在饮食中还要多吃含蛋白质较丰富的牛肉虾肉等食品。

长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。

扩展资料：

用户练哑铃注意事项：

1、用户在锻炼的时候，如果选择到不标准的动作，这时候就很容易会对关节健康造成影响，这样的情况产生主要还是因为用户练哑铃的时候，由于关节受到的压力还是很大的，所以说很容易会造成关节的扭伤等情况产生，是练哑铃的时候要避免的。  

2、同时在进行哑铃锻炼的时候，这时候大家还应该去选择通风比较好的环境才行，所以说大家是应该尽量避免空气混浊、气温寒冷或酷热的环境进行练习才行，这样的做法是容易影响大家健康的。

3、运动开始前，认真做好热身活动比较好，同时大家在运动结束之后，这时候是一定要做好放松运动的，这样是能够更好的去练哑铃的。

-哑铃

朋友你好！下面我来为你回答： 体育运动有利于增高。但运动量要适度,参加体育锻炼前最好能得到医生或体育老师、教练的指导,18岁以下的青少年,尤其是儿童,不宜参加体力消耗过大的体育运动,运动量要循序渐进,应避免作负重、收缩或压缩性的运动项目。

　　举哑铃、练举重如果适量、得法,一般对长个子影响不大,否则,对增高便会产生负面影响。所以,青少年练习举哑铃、举重必须有教练指导,必须方法得当,防止骨骼受损伤,妨碍骨骼的正常生长发育。

　　经常负重劳动同样也会影响青少年长个子。有的农村青少年逞强好胜,经常挑重担远行,或经常背重篓上山,长此以往势必会使骨骼受压而长不高,这是一些农村孩子身材矮小的原因之一。负重劳动只要避免长期过量,一般是不会影响身高的。日本运动生理专家石河利宽教授发现,运动不当或运动量过大,可使人体的生长激素等多种内分泌激素减少,使身高的发育产生负面影响。他认为,归本人过去身材比较矮小,一个重要原因就是大多数青少年在小学毕业后就必须参加繁重的体力劳动,每天工作时间往往在10小时以上。体力上的过度消耗,影响了身体的正常发育和身高的增长。随着国民经济的发展,日本广大青少年已从繁重的体力劳动中解放出来。目前日本80%以上的青少年可读完高中,60%的青年能读完大学。学习时间的延长,适当的体育锻炼和营养,使日本人的身高增长不断出现飞跃。现在的高个子青年已比比皆是。

　　有专家认为,动力性体育运动项目如田径、游泳、球类等对长个子特别有利。一些静力性体育运动项目,如举重、举哑铃、竞技体操等项目,如果运动适当,也可以促进骨骼生长、身高的增长。如果运动项目全面开展更有利增高。儿童、青少年的骨酪系统比较软弱,长期局限一种运动项目,忽视对称性运动,易导致骨骼发育不平衡。全面锻炼,多作伸展肢体、弹跳的运动,适当开展一些力量性练习,可促使全身各处骺软骨的新陈代谢处于相对旺盛状态,全身便能匀称地生长发育,长成一个结实的大个子。 以上仅仅是个人的健身体会，希望对您有所帮助！如果我的回答令你并予以评价！

凡是在身高成长期，只要是增加肌肉和力量的训练的运动都会影响身高，因为你的营养要么供应骨骼变长，要么供应骨骼变粗，或者2个方面都供应，肯定不会只变长不变粗吧；

不过可以用以下方法减小影响：

你可以躺着练或者找个长椅趴着练，这样不会对脊柱起到压迫，影响会小些；

至于深蹲：同样对腿部肌肉增加和爆发力有增长，肯定会让骨骼在一定方面往粗了长，要不你就没有做深蹲的必要了；

最好的锻炼方法是：游泳和长跑，但是时间不能过长，不能疲劳运动，而且要配合合适的营养饮食！！！