膝盖外侧关节处疼痛？

膝关节外侧疼痛是比较常见的膝关节疾病症状，引起膝关节外侧疼痛的原因有以下几点：1、髂胫束综合征。也就是常说的跑步膝，是因为长期反复活动，膝关节屈伸的时候髂胫束和周围的组织反复的摩擦，引起的慢性劳损和无菌性炎症导致的疼痛。2、外侧副韧带损伤或者炎症。有明确的外伤经过或者反复的膝关节的活动，主要表现为膝关节外侧疼痛，有按压痛，活动的时候明显，往往伴有膝关节不稳定或者无力的感觉。3、膝关节外侧半月板损伤或者退行性变。膝关节屈伸活动的时候疼痛明显，严重者伴有弹响，膝关节外侧间隙有明显的按压痛点。4、老年人膝关节退行性改变，也会引起外侧疼痛，拍片会有关节间隙狭窄和骨质增生表现。

在电视剧中大家经常会看到那样的摄像镜头：一个人放狠的情况下便会把握拳握的喀嚓响，可是在日常日常生活大家常常响的位置并不是握拳，只是膝关节。本来没有做尤其的姿势，为何膝关节会喀嚓响呢？

膝关节喀嚓响，又叫膝关节关节响，是膝关节伸屈主题活动时周边筋腱滚动或骨关节碰撞等发出声响和振动。实际上单纯性的膝关节异常响声并不可以证实你的膝关节就发生了难题，由于在日常生活中即便 是十分身心健康的年青人，在下蹲或忽然站起的情况下也会伴随膝关节喀嚓声，这类生理的声响是没害的，并不会对人体导致哪些危害。

什么膝关节关节响是有什么问题的呢？

响得“不单纯性”，生理性关节响，简易的说便是在产生异常响声的另外还伴随痛疼、卡死等不适感。

半月板损伤——关节弹响最普遍的缘故

半月板损伤是生理性膝关节关节响最普遍的缘故。它的关节响主要表现为：坐落于胫股关节里侧或两侧空隙, 响声脆响, 产生频率高,长伴骨关节交锁

先来掌握一下半月板

膝关节关节响？这不是超能力，只是你的半月板损伤了

半月板是膝关节内的关键构造，在膝关节作用及健身运动中充分发挥着关键的功效，它能够 降低外力作用对股关节的冲击性和波动，针对腿部撞击力具有非常好的动能消化吸收功效，对膝关节软骨组织具有非常好的维护功效。

半月板损伤是普遍的膝关节病症，多见亚急性损害或一次损害后的不断肌肉劳损而致。它的关键临床表现主要表现为膝关节痛疼、发胀、骨关节空隙的压疼，走动时有关节响、绞索等病症，比较严重危害病人的生活品质。

半月板损伤的保守治疗

膝关节半月板为化学纤维皮下组织，自身无血供，其损害后本身修补迟缓，摘除后没法再造，因此 早期防止很重要，悬丝堂黑膏保守治疗也变成半月板损伤优先选择考虑到的治疗方式。在临床医学诊治时要依据损害水平级别、伤员岗位、日常生活方式等详细情况，制订恰当的治疗方案。

固定不动方式

半月板损伤的急性症状以制动系统、退肿、止疼为主导，可以用直发夹板或石膏固定膝关节处在歇息位，另外激励病人开展腿部全身肌肉的积极收拢训炼，防止肌萎缩，固定不动4-6星期过后在技术专业工作人员的具体指导下开展膝关节的屈伸主题活动和徒步训炼。

手法复位

有研究对手法复位治疗半月板损伤做过实验，最后结果表明手法复位对膝关节半月板损伤后治愈临床疗效显著，患者的治愈率高，可提高患者的生活质量。

针刺治疗

针刺可以促进已撕裂的半月板修复，无论对急性期损伤还是慢性损伤，针灸均有止痛、消肿、改善代谢、促进血液循环的作用。

康复训练

在保证膝关节恢复不受影响的前提下进行康复训练，一般处理措施为 4-6 周进行一些抗体重练习，避免深蹲等练习，之后进行运动康复训练，目的是避免肌萎缩，恢复膝关节运动幅度和力量。4个月后进行跑步，深蹲等练习。

运动怎么不伤膝盖

运动怎么不伤膝盖，运动对身体是有好处的，但是运动的方式也非常的重要，如果方式不对就会让自己的膝盖受伤，导致引起我们的关节疼痛、劳损，那么运动怎么不伤膝盖呢？

运动怎么不伤膝盖1

一、平路走

大家可以在平坦的陆地上面走走、跳跳。走路之前可以先做一下热身运动，半蹲着活动膝盖。然后走路的时候要注意轻抬轻放，以免给膝关节造成损伤。而且大家最好不要快走或者在跑步机上面走，这样会对膝关节造成伤害。

二、游泳

众所周知，在水里的时候，关节的负重会减轻。但是大家游泳的时候也要注意游泳姿势，最好选择蛙泳，不要用蝶泳。因为蝶泳会加重膝盖的负担，会造成膝盖受损伤。如果不会游泳，在水里行走也是很好的锻炼方式。

三、骑自行车

骑自行车也是很好的运动方式，不仅不会对膝关节造成负重，还有利于膝关节功能的恢复和保持。但是大家必须要注意饮食座椅的高度，如果座椅过高或者过低，会对膝盖产生伤害。

四、练瑜伽

平时练练瑜伽也是不错的锻炼方法，但是在做瑜伽的时候要根据老师说的做，而且不要做太难的动作，不然会加重膝盖的负担。而且在做瑜伽的时候多做一些半蹲和深蹲的动作有利于强健膝盖。

以上这四种运动都是不会让膝盖受到伤害的运动。大家如果既想做运动又不想让膝盖受伤的话，可以选择这四种运动。但是大家需要注意的是，凡事都有度，做运动也是这样，不能够做的太多，一天做一到两个小时就可以达到一个锻炼的效果。

运动怎么不伤膝盖2

1、固定自行车：

之所以固定自行车是不伤膝盖的有氧运动是因为：固定自行车可以：提高神经系统的敏捷性;提高心肺功能，促进腿部血液循环，同时强化微血管组织;防止肥胖和高血压，有时比药物更有效;可改善性功能;能够益寿延年。

2、游泳：

有人说，游泳会被呛或者是抽筋而亡，那我问你：那为什么还有游泳比赛呢之所以游泳不伤膝盖的有氧运动是因为：

游泳可以：增强心、肺功能，增强体质和抵抗力;使肌肉结实、体形健美，儿童经常游泳有利于长高，瘦弱者经过游泳身体会变得强壮;对脊椎有好处;锻炼手脚的协调性，力量及柔韧性。

3、羽毛球：

羽毛球可以：促使膝盖不因为长期坐在凳子上而麻痹，可以使膝盖不僵硬，而且还可以长高，你说是不是很有帮助呢

4、跳绳：

跳绳也可以长高也是属于不伤膝盖的有氧运动，跳绳可以排汗已经毒素，有益于儿童在发育期间帮助身高发展，也有利于不伤膝盖，总体来说还是蛮有效的!

运动怎么不伤膝盖3

游泳由于水的浮力和动作需要膝盖弯曲度较低，可以减少对膝盖的损伤情况发生。与游泳相关的运动也可以不伤膝盖，比如水球运动，水上排球等。上身的力量锻炼也可以避免膝盖损伤，比如杠铃卧推，哑铃飞鸟训练，哑铃划船训练等组合动作都可以避免对膝盖的磨损。

对于女性，可以选择瑜伽，由于瑜伽动作舒缓，即使膝盖有动作，也不会对其有剧烈和高强度的压迫感。最后，其实很多运动，比如慢跑，快走，篮球等，只要注意运动姿势的正确性，并在身体能够承受的强度下进行，都能够不伤及膝盖。

不伤膝盖的运动有哪些

膝关节损伤通常都是膝关节长期负重，导致关节的退行性病变。剧烈运动之后，关节的急性损伤都会引起。要避免不损伤膝关节，必须要做不负重的运动，膝关节就不会受力，关节损伤就会很小。

1、平路走。可以在平坦的陆地上走走跳跳，走路之前可以先做热身运动，半蹲着活动膝盖，走路的时候要注意轻抬轻放，避免给膝关节造成损伤，最好不要快走或者在跑步机上面走，对膝关节造成的伤害很大。

2、游泳。如果不会游泳，在水里行走也是很好的锻炼方式。

3、骑自行车。骑自行车不仅不会对膝关节造成负重，还有利于膝关节功能的恢复和保持。

4、练瑜伽。在做瑜伽时不要做太难的动作，不然会加重膝盖的负担，多做半蹲和深蹲的动作，有利于强健膝盖。需要注意的是凡事都有度，不能做太多，一天做一至两个小时就可以达到锻炼效果。

运动怎么不伤膝盖4

膝盖在运动时负重更大

膝关节是人体运动最多、负重最大的关节之一。北京朝阳医院骨科苏庆军主任医师介绍，膝关节承受来自人体的所有重量，甚至是额外的负重。据研究显示，两腿同时站立无屈曲时，双膝关节分别承受膝以上体重的一半，约43%的体重；

单腿站立时约承受2倍体重；平地行走时，膝关节承载的负荷可达体重的2至3倍；平地快速行走时，可增加到体重的43倍；而上下楼时则分别达到44倍和49倍；跑步时负重大约是4倍；打球时大约是6倍；

蹲和跪时可增高至约8倍。膝关节的位置与结构，使它比其他关节承受更大的冲击和压力，是很容易发生运动损伤的关节。

正确跑步并不会伤害膝盖

“其实跑步锻炼很不错，可很多人想急于求成，常常超出来自己的承受范围。在跑步时要慢慢增加速度和里程。总的来说，运动一定要量力而行。

只要跑步姿势合理、运动量不过大，且膝盖没有基础病，跑步是不会伤及膝盖的，反而会增加下肢肌肉系统的力量，增强骨骼的骨密度和骨强度。

怎么跑步才能不伤膝盖？

在跑步之前，选择一双合脚的跑鞋尤为重要。其次，要选择路面平坦的场地，并做好热身活动。保持良好的跑步姿势。合理的跑姿，可以有效降低跑步对膝盖的冲击力。

回到家以后，可以适当对腿部肌肉热敷，对关节及周围软组织进行按摩，同时对膝关节进行放松练习，使疲劳的关节得到充分的恢复。

保护膝关节，一方面要注意控制运动量，如果感觉膝盖疼痛就要休息。另外，很重要的一点，不是靠护具去保护，而是靠肌肉去保护。平时多练肌肉力量，反应性、敏感性等等。

下蹲时膝盖有响声怎么回事？

膝盖异响主要有三种原因，第一是半月板发育不完全，第二是膝盖里面出现滑门皱襞的增生，第三是膝盖里骨刺或软骨的脱落造成的卡压和磨损。是否要去就医，应该视问题的轻重而定。

如果出现异响时没有伴随着疼痛症状，一般就没事。如果异响时伸曲膝有疼痛的感觉，且已经给生活带来困扰，则需要尽快就医。