初学者练哑铃一天应该练几次，是不是一天只练一个动作

哑铃锻炼，通常初学者3次/每周即可，中等水平的练习者每周可练3-4次，高水平的运动员在赛季可天天练，甚至2次/每天。因实验表明在一次剧烈的大运动量训练之后，2-3天身体机能处于下降水平，3-5天恢复到原水平，5-8天才会产生超量恢复！所以很多高水平的优秀运动员都采用每个肌群每周只练一次的方法进行常规训练。

针对同一个部位，不需要坚持每天哑铃锻炼，每天侧重锻炼2个部位左右就是可以的，肌肉也是需要休息的，每天轮流锻炼不同的部位为好，同一个部位锻炼后最好休息24-72小时。举例一个比较合理的哑铃健身计划如下

扩展资料：

练习哑铃的好处：

1、长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌

肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。

2、可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷；手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。

3、可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。

参考资料：

   哑铃

1必须明确你想干吗是想长机肉还是想刻画线条还是想提高体能

2必须明确你想干吗是想提高速度力量还是提高最大力量还是提高爆发力

3建议如果是初学者一周进行3次力量练习,每次卧推做6组,每组做6-8次每组间隔40秒

如果你不能坚持每组都做8个，那你可以适当的减少，就是每组做5个开始，习惯以后再一个个的增加，这样的效果能更好。要是按照8个一组这样练习，会很伤害身体。营养方面，你要少吃多餐，也就是每餐少吃，但是要吃多餐。主要的食物是高蛋白，如鸡蛋，但是不能吃太多的鸡蛋，因为他的胆固醇很高，太高的胆固醇对身体不适很好；还有多吃牛肉喝牛奶等。

1天做10组哑铃弯举，每组做5个，依次在增加；5组哑铃飞鸟，已经练到胸肌了，可以不做了5组俯卧撑了。

组与组之间休息1-2分钟左右

如果锻炼同一块肌肉的话

动作与动作之间

休息30-45秒

比如说锻炼胸肌

用哑铃做完后

可立即俯卧撑

不用休息

根据个人而言

每个动作间隔一般在30-60秒，玩的话

不是专业训练的话，控制在40秒左右就差不多了。。。。

再看看别人怎么说的。

因为每个人的力量基础都不同，所以这个问题是不好搞一刀切的。

如果时以增加绝对力量为目的一组做三个就可以，以后每个动作4组，能够做到5个就增加重量；

如果以增长肌肉为目的，每组开始做7个就可以，以后每个动作4组，每组能够做到10个就增加重量；

如果以锻炼肌肉耐力和减肥为目的，开始时一组应能做到20个开始，四组，每组能够做到50个就增加重量。

如果以增长肌肉为目的，同一部位一般两天一次，每组7至10个，每次四组，组间休息15分钟左右。所有部位每次锻炼累计时间（含组间休息）不宜超过45分钟。

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；

肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组） ；

腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）；

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；

背部：引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（各4组）；

肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；

腹肌：仰卧举腿4组。

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。第一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。

我当年教练是粗略的讲，力量训练休息时间不能超2分钟。如胸肌最好是隔天练。

你要力量，也不能只专注于肌肉的强度，还必须兼顾肌肉耐久力和心肺功能训练，也就是无休息的HIIT和有氧训练，这样你的身体才是一个功能性完好的人体机械。