芭蕾舞训练中膝关节的正确运用

芭蕾舞训练中膝关节的正确运用

　膝关节是人体最复杂的关节之一，如果训练中不加以注意，又会成为一个最容易受到损伤的部位，而一旦受到损伤就很难康复。因此，膝关节的正确运用对芭蕾训练来说是至关重要的。

　膝关节的结构：

　人体膝关节由股骨内、胫骨上段、股骨下段、胫骨内、髌骨、外侧髁以及关节韧带、肌腱和关节囊等结构组成，是人体中"无血管组织，其本身的营养及代谢的产物的处理，是通过关节外的血管进行的"。

　作为人体内较大且复杂的屈伸关节，膝关节结构稳定而又灵活，但日常活动中所受到的压力大。膝关节的关节面最大，结构最复杂，人体滑膜最多，滑膜面积最大，滑膜反应也最明显。由于膝关节滑膜大多位于肢体表浅部位，所以遭受损伤和感染的机会非常多，而且由于膝关节负重大，运动多，最易受到损伤。

　如果要保持膝关节健康，维持它的稳定性和功能性非常重要，所以股四头肌(位于大腿前面)和后群肌(位于大腿后面)这两组大肌肉群就显得非常关键。通过锻炼这两组大肌肉群，髌骨(膝盖骨)异常错位的现象会大大减少，膝关节的稳定性也会相应提高。另一方面，还需要保持膝关节的功能性，而小腿肌和足底肌等两块小肌肉群控制着膝关节的功能性，这两组小肌肉群在跑、跳的时候对膝关节起到缓冲的作用，从而减少劳损。

　保护膝关节最好的方法之一是运动前的热身准备活动，千万别小看伸伸腿、弯弯腰，做个简单的绕环这样简单的动作，它们相当于给僵硬的关节加了"润滑油"，增加了维持膝关节稳定性和功能性的肌肉群的弹性、灵活度和伸展性，降低了粘滞性。

　膝关节的运动特点：

　膝关节主要是做屈、伸运动：

　1、在膝关节充分伸直时，胫骨髁间隆起，和股骨髁间窝形成嵌锁结构，此时侧副韧带紧张，股胫关节不能完成除屈伸运动以外的其他运动。

　2、在膝关节弯屈时，股骨两侧髁后部随之进入关节窝，嵌锁因素立即被解除，此时侧副韧带松弛，股胫关节可以绕垂直轴作轻度的旋转运动。

　3、半月板可随着膝关节的运动发生位移，伸膝时向前移，屈膝时向后移;当小腿旋转时，半月板可以随股髁位移，一侧滑向后，而另一侧滑向前。在膝关节弯曲，半月板后移时，肥厚的半月板外缘和曲度较大的股髁后部相接触。如果在这个时候急剧地伸膝，比如说踢球动作，半月板来不及退让，可能会发生破裂或挤压伤害。

　膝关节的弯曲：

　在芭蕾训练中，如何正确运用膝关节的屈伸是极其重要的一环。我们就从芭蕾训练中的第一个扶把动作Plie(蹲)说起。

　芭蕾训练总是从Plie、开始是有道理的，Plie可以使腿的全部肌肉得到伸展并柔顺，使腿部相关的肌肉、韧带、关节充分活动开，为接下去要进行的练习做好准备。如果Plie做得不正确就会造成很大的伤害。

　例如做GrandPlie(全蹲)蹲到最深处时，膝关节和韧带要承担身体的全部重量，下蹲太快的话，容易因用力过猛而拉伤膝盖的软骨。因此，在做Plie练习时我们要尽量放慢，肌肉使劲，有韧性的匀速慢蹲。

　下蹲的过程中，脚跟着地的时间应尽可能长些，等下蹲到脚后跟不得不抬起来的时候才起脚。同时，把身体的重量平均分配到两条腿和两个脚掌上，膝盖必须严格的和脚尖保持在同一方向上!平时老师所说的外开指的是髋关节打开，从而带动膝关节及脚部踝关节，蹲的时候不能只想着用脚尖向外分开，从而使膝关节与脚尖不在同一方向上，方向偏前会使力量倒在脚掌内侧，膝盖内侧受力加大，方向偏后会使力量压在脚掌外侧，膝盖外侧受力加大，长此以往，会造成膝盖内外侧韧带及软骨损伤。

　常见的半月板损伤多是膝部屈伸时，突然拧转或受到来自侧面冲击引起的。所以，不要轻视Plie、这个最基础的屈伸练习，应该认真仔细地掌握它的要领，使其对同学们的`技术、技巧及艺术表现提供帮助。

　膝关节的伸直：

　一些同学的膝盖较平常人的伸展幅度大，即"膝过伸"，是控制腿膝部的前后韧带和肌肉长时间伸展过度，将髋骨向后牵引，使它越出了腿部的正常排列位置。这种因张力过强造成的腿形从侧面看很像半圆形。这种腿型看上去伸的更直，更符合舞蹈的审美。此外，膝关节在处于超伸的姿态时，膝关节会变成一个刚性结构，这个结构的支撑非常稳定，很适合舞蹈中的单腿站立舞姿。但在这个结构下，无法发挥肌肉的弹性，久而久之腿部肌肉容易变得肿大。

　这就是很多女生想剁掉的腓肠肌。它虽然长在小腿，但它是一直连到到大腿上的，就是腓肠肌最上端的两个头。膝关节超伸时，膝关节向后顶会把腓肠肌上下两端拉长。当膝盖前侧感到难受时，人体会本能地用腓肠肌发力，将膝关节尽可能拉回正常位置，减少膝盖前侧的压迫。也就是说，小腿肌肉会在膝关节超伸的情况下，过度发力来维持身体姿势。而长时间过度发力，就会使小腿有变粗的可能。

　排列成一直线的膝关节不大会出现麻烦。为了让膝关节保持正确姿势，在腿需要伸直的时候，必须着力于大腿肌和腓肠肌(参与膝关节伸直动作的主要肌肉为大腿前侧的股四头肌)。正如应当注意大腿的前群肌一样，大腿背侧的肌肉也应给予注意。有些同学往往只锻炼大腿前侧的肌肉，而胭绳肌群(位于大腿内侧和背侧)仍然虚弱无力。总之，膝关节的锻炼应考虑附着膝关节的所有肌肉。伸展这些肌肉，以使膝关节稳固地保持应有位置。

　但有膝超伸的同学，膝关节一般都较松弛，因而使控制运动的肌肉和韧带的功能不稳定，不适宜加强膝关节背侧肌肉的伸展，以免加剧膝伸展过度。

　这是一张膝关节超伸的X光片，图中很明显地看到关节前侧的缝隙变得很窄，髌骨与股骨(大腿骨)之间的缝隙也很窄。

　舞蹈演员，大多存在膝关节超伸，其中芭蕾舞最为普遍。这个结构对脚尖动作和弹跳有一定的影响，容易导致受伤，尤其是膝关节和腿，而且做技巧动作时，这些部位常常会发生严重扭伤 、炎症，甚至是软骨撕裂。

　正常情况下，两个骨头应该是在"关节面"均匀接触的，重力会平均分布在整个支撑面上。但超伸之后，就全压在关节前侧了。这些现象很有可能成为膝关节病痛的诱因。如果髌骨和股骨之间还可能会有摩擦，那就更糟糕了。

　正确而科学的方法：

　通过做Plie、使肌肉得到伸展，使肌肉富有弹性，同时可以训练肌肉的力量。在芭蕾训练中，Plie、还是跳跃动作的主要动力来源。有的同学往往用弯曲一下膝盖来代替Demi—Plie动作，这样做几乎是不起什么作用的，必须蹲到跳跃所需要的深度，才是正确而科学的方法。

　在弹跳力方面，首先需要训练双膝和跟腱。跟腱是芭蕾舞演员经常发生损伤的一个部位。Demi—Plie做得不正确常常是造成跟腱疼痛的原因，鉴于跟腱在芭蕾舞训练中的重要性，要特别注意练习时的动作要领及细节。

　此外，要经常适当做些伸展运动以避免肌肉球形隆起，跟腱很紧的同学做下蹲和踮起动作时会出现困难，觉得脚跟着地很费力，充分的屈伸是芭蕾舞技巧中必不可少的，为了做到这一点，长期坚持Plie、练习能帮助伸展跟腱。但跟腱是一个很难拉长的肌腱，伸展跟腱的练习必须和逐步用力使脚跟着地一起成为日常训练的一部分，不但在下蹲和踮脚的舞步中是这样，甚至在做简单的 Battement Tendu(擦地)等动作时也是这样。

　膝关节的旋转：

　膝关节一旦受到损伤便会经久不愈，严重的损伤能造成不可想象的灾难。膝关节的内旋和外旋运动，只有当腿处于屈膝态时才会产生。膝关节能使腿旋转的最大幅度是50度，但这只能在腿不承受体重时达到。像Rond dejambe en L’air这种要求膝关节做出比正常幅度更大的外旋运动的动作，在每完成一个旋转动作时，都需要用力伸展和挺直膝关节，以抵消此动作。做Rond de iambe a terre这个动作时，如果膝关节处于松弛状态而不是挺直的话，那么内侧软骨便可能发生异常移位。

　肌肉的素质：

　良好的肌肉素质能在训练中起到至关重要的作用。一个学生与生俱来的肌肉素质，促使他在完成Allegro中较为轻松，也能很快地掌握动作的要领，但对于肌肉素质欠佳的学生来说，就要花几倍或几十倍的力气来完成动作。在完成Allegro中为了能跳起来，做 Plie时两膝盖往往出现一个划圈的动作，这是绝对不能存在的一个动作，以上提到的膝盖损伤，就是从Allegro的过程中，首先必须非常清晰地知道膝盖与脚尖的方位，至于其是否能跳起来，则不是一蹴而就之事，而是要靠坚持不懈的练习，从后背、胯、大腿、膝盖、脚腕、跟腱等这些综合的因素循序渐进地使之强壮起来。另外，具有良好的肌肉素质，形成肌肉线条，这也是不容忽视的问题，如在Tendu、Fondu等一连串的Adagio训练中，应注意腿部肌肉的伸展、拉长，使腿的线条趋于完美。

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刚好前几天回答过这个问题，就不用重新再敲一遍键盘了 傣族主要聚居在我国西南地区云南省西双版纳和德宏自治区以及耿马、孟连自治县等地，那里江河纵横、绿树繁荫，蕴藏这许许多多天然的美丽。在得天独厚的自然环境的哺育熏陶，以及随着社会发展中原文化和南亚文化的影响，傣族民间舞蹈逐渐形成极具东方韵味的艺术风格。傣族舞蹈可以把握以下几个风格特点：1、傣族舞蹈体态的基本特征：“三道弯”是傣族舞蹈富有雕塑美的典型基本特征。第一道弯从立起的脚掌至弯曲的膝部，第二道从膝部到胯部，第三道从胯部到倾斜的上身。手臂动作也是三道弯：指尖至手腕，手腕至肘，肘至臂。腿部的动作还是呈三道弯：立起的脚掌到脚跟，脚跟到弯曲的膝，膝到胯。（动作来源以及形成我就不详说了）傣族舞蹈基本手型有：掌型、曲掌型、冠型、嘴型、爪型等；基本脚型主要有形成三道弯的勾绷脚；基本手位有：‘低展翅’、‘平展翅’、‘双合翅’、‘抱翅’、‘顺展翅’等。2、傣族舞蹈律动基本特征：傣族人民生活在亚热带地区，由于天气湿热，又生活在“宁静的田园”中人们不喜欢激烈的活动，所以舞蹈动作较为平稳，仪态安详，跳跃动作较少，节奏大都为2|4拍连绵不断的节奏型，舞蹈基本动律多位腿保持半蹲状态，重拍向下，双膝在弯曲中屈伸、动作，以屈伸带动身体颤动和左右轻摆；脚多为脚后踢，踢起时快而有力，落地时轻而稳。三道弯和一顺边两者融合后形成多种柔媚线条的组合，体现出傣族舞蹈特有的安详、舒缓的规律特点。傣族除了喜欢表现孔雀外，另一喜爱表现的题材是水。 其实不论跳什么样的舞蹈，先深入了解它的文化，演绎的时候会比较好的表现一个作品或者自己的内在思想以及情感。这点看来你做的很好啊

中国民族民间舞蹈 藏族弦子舞弦子-藏语称之为“谐”，富有歌唱性，因由男舞者边领舞边以弦乐二胡或牛角琴伴奏而得名，弦子舞蹈风格优美流畅，膝部上下运动频率低，形成有节律连续屈伸的动律，其音乐舒缓，多变的下身动作与基本稳定的上身动作相随，形成悠然自如，含蓄典雅、柔美舒适的舞蹈风格。叁壹贰目 录小结藏族弦子舞主要步伐藏族弦子舞基本形态与动律藏族弦子舞基本舞姿与动律壹基本舞姿扶胯式 扶胯单臂袖 平开单臂袖基本舞姿双臂礼踏步单臂袖藏族弦子舞基本动律1、屈伸动律：双脚自然位站立，屈伸动作重心在全脚，重拍向上，长伸短屈，连绵不断 2、坐懈胯动律：屈伸动作在移动重心时，重心一侧的肋部要顺势松懈，也称坐懈胯藏族弦子舞基本舞步贰 平步：自然位准备，走平步时全脚踏地，抬脚幅度不宜过高，抬腿落脚时，应有艰难、沉重的感觉，膝关节的屈伸要有内在的柔韧性，坐懈胯要有走一步歇一步的感觉。

目 录

1、如果你们爱我…………………………1

2、石头剪刀布……………………………2

3、刷牙啦 ………………………………4

4、对数歌 ………………………………5

5、胖嘟嘟 ………………………………7

6、丫丫种花………………………………9

7、茶壶精灵………………………………11

8、花与蝴蝶………………………………13

9、洗手歌…………………………………14

10、猫与老鼠……………………………16

一、 如果你们爱我

学习目的：

通过动作与歌词的对应，使孩子们自发的陶醉于充满温暖的舞蹈情境中，拉近家长与孩子间的距离，增强彼此的亲昵感与温暖感。

主要动作与要求：

1、“陪陪我”：双手上位招手，做呼唤的状态。

2、“亲亲我”：手心向里放于嘴前方拍打，以此示意“爸爸妈妈多多的亲亲我”。

3、“夸夸我”：双手大拇指翘起，四指收回，直臂放于前平位。

4、“抱抱我”：小臂交叉折回，放于肩前，做“拥抱”状。

5、屈膝：双膝重拍向下做屈伸动作，要求膝盖松弛，节奏准确。

6、双脚蹦跳步：膝盖、脚踝放松，双脚同时向上跳起，同时落地，节奏准确。

教学步骤：

1、 动作进入

以提示的方式问学生们，要想让别人夸夸自己，该怎么做？那抱抱自己呢？亲亲我呢？陪陪我呢？教师由单一的动作进入后，再合成组合。

2、 故事进入

这个组合一定要把故事讲得丰富，让孩子能听懂。否则表现力上会大打折扣。教师可自编故事讲给孩子，以生动的故事激发孩子的表演欲望与激情。例如，幼儿园里有个小朋友叫萌萌，她的爸爸妈妈每天工作都很忙，总是自己在家一个人玩，可她多想每天让爸爸妈妈多亲亲自己、抱抱自己、夸夸自己啊。后来小朋友们知道了这件事情，大家决定一起表演个舞蹈给她的爸爸妈妈看，让他们能明白了解萌萌的想法。于是大家一起对爸爸妈妈说…（歌词）

3、 完成组合

和着音乐完成动作，教师要精排前面的小主演动作，尤其是情绪和表演。

教学提示：

1、 将“陪陪我”、“亲亲我”“夸夸我”“抱抱我”四个主题动作做到准确到位，动作中要求孩子表现出撒娇、亲昵的感觉。

2、 动作与歌词相呼应，一定让孩子边唱边跳，教学中不断提示孩子将自己的心声倾诉给各自的家长，激发孩子的想象力与表演天分。

组合情景描述：

爸爸妈妈是最爱我们的了，可是我们却说不清什么是爱，我们只知道爱我就要陪陪我，爱我就要亲亲我，爱我就要夸夸我，爱我就要抱抱，大家说对不对？来，让我们一起对爸爸妈妈大声的说“爸爸妈妈，如果你们爱我，就多多陪陪我，如果你们爱我，就多多的亲亲我，如果你们爱我，就多多的夸夸我，如果你们爱我，就多多抱抱我。”

歌词：

爸爸妈妈，如果你们爱我，就多多陪陪我，如果你们爱我，就多多的亲亲我，如果你们爱我，就多多的夸夸我，如果你们爱我，就多多抱抱我。

陪陪我、亲亲我、夸夸我，抱抱我。

妈妈总是对我说，爸爸妈妈最爱我。我却总是不明白，爱是什么,爸爸总是对我说，爸爸妈妈最爱我。我却总是搞不懂，爱是什么,

爱我你就陪陪我，爱我你就亲亲我，爱我你就夸夸我，爱我你就抱抱我。

如果真的爱我，就陪陪陪陪陪陪我；如果真的爱我，就亲亲亲亲亲亲我；如果真的爱我，就夸夸夸夸夸夸我；如果真的爱我，就抱抱我。

爱我你就陪陪我，爱我你就亲亲我，爱我你就夸夸我，爱我你就抱抱我。爱我你就陪陪我，爱我你就亲亲我，爱我你就夸夸我，爱我你就抱抱我。

二、剪刀石头布

学习目的：

在剪刀石头布游戏中训练孩子们的反应能力和应变能力，同时也达到活跃课堂气氛的目的，让教师和学生在轻松愉快的氛围中学习。

主要动作与要求：

1、剪刀：食指与中指伸出，其他三个手指握住，呈“剪刀”状。

2、石头：紧紧地将手握成拳头，好比一块石头。

3、布：手指最大限度的扩指张开。

4、输赢舞姿（一）

赢者：双手握拳，用拳眼敲击输者

输者：双手掌型抵御赢者的拳头；

平者：双人双手均为掌形，手掌相对，以示平局。

5、输赢舞姿（二）

赢者：双手扩指抖手，直臂放于旁斜上位，脚下踮脚碎步，摇头晃脑表示洋洋得意的状态。

输者：双手抱头，屈膝半蹲，上身与头部含垂下来，以示垂头丧气的状态。

平者：二人双手扩指抖手，曲臂放于双耳旁，脚下踮脚碎步。

教学步骤：

1、 游戏进入

将石头剪刀布的游戏规则介绍给大家，并知道输者与赢者的不同反应动作。

2、 节奏进入

将游戏融入到音乐节奏之中，在节奏中玩游戏，在游戏中反应音乐。

教学提示：

1、组合中让孩子们尽情的游戏起来，切不可规定动作，死板的教授组合。

2、教师可以将游戏最后的输赢结果定为课堂位置调换的依据，以此来活跃课堂

气氛，让每一个孩子都有站在中间的机会。

组合情景描述：

猜拳了，猜拳了，我们一起来做猜拳游戏！哈，哈，准备开始！一二三，剪刀石头布，布来包石头，石头锤剪刀，剪刀剪到布，看谁猜得对，看谁猜的准！哈哈哈哈！不服气？再来一回一二三，剪刀石头布，看谁猜得对，看谁猜的准！一次定输赢，嘿！

歌词：

一二三，剪刀石头布，一二三，剪刀石头布，剪刀石头布，布来包石头，石头锤你剪刀，看谁猜的对呀！

三、刷牙啦

学习目的：

通过组合教育孩子勤刷牙，会刷牙和爱刷牙，讲究卫生，争做好孩子！

主要动作与要求：

1、 双顶胯：双脚打开与肩同宽，胯部向左或向右连续顶出两次，双膝放松，配合上身的其他动作。

2、双撩手：双手腕主动提起，带动手臂撩至上位对腕，再由手腕主动压下收回体侧，手臂自然放松，动作连绵不断。

教学步骤：

1、 情景进入

让孩子想想每天睡觉前我们都要做什么啊？有谁知道如何正确的刷牙呢？那为什么要刷牙呢？今天老师教同学们学习一个舞蹈《刷牙了》，听听里面的小朋友是怎么说为什么我们每天都要刷牙的，而且学会了这个舞蹈大家可以在每天晚上刷牙之前都跳给爸爸妈妈看。

2、 动作进入

动作进入之前建议先把歌曲让孩子听几遍，听懂里面涉及到的事物都有什么。苹果、小虫虫、蝴蝶、还有怎么和大家说牙是白的、苹果是甜的、看不见了、怎样轻轻的刷刷、怎么样学蝴蝶飞等等。

3、 完成组合

当所有的基础动作完全熟练了之后，可以让孩子们每天都唱上几次这首歌，因为歌词和动作呼应，孩子对歌词不熟，动作很容易忘记。最后，配合音乐完成组合。

教学提示：

1、 组合要让孩子边唱边跳，在记忆时以歌词为主比较容易。

2、 组合结束时，“刷牙啦”这句话要大声的喊出来。

3、 组合中有大二位前倾九十度的动作，教师在要求孩子的时候，可以用“看谁

离自己的小镜子最近”或“看谁的牙齿让老师看的更清楚”等话语来引导孩子，使其能够做到位。

组合情景描述：

白白的牙齿，红红的苹果。小朋友每天都要吃过食物刷刷牙啊！否则流浪在外的小虫虫们就会搬到你的小牙齿里住，把那里当成自己的家了。他们越住越多，越来越大，最后小朋友的小白牙就开始因为住不下那么多的小虫虫而非常难过的疼起来了。“我不要牙齿疼，不要牙齿疼，爸爸妈妈快来看我的是如何正确的刷牙，如何把小虫虫们赶出自己的家吧”。

歌词：

一二三四五六七八，哒嘀哒嘀哒嘀哒哒。一二三四五六七八，哒嘀哒嘀嘀，刷牙啦。苹果是甜的，牙齿会疼的，虫虫太小了，长大就看不它。牙齿是白的，轻轻的刷刷，张大嘴笑吧，会有蝴蝶飞出来吗，咿呀咿呀咿呀哦，啦啦啦啦啦，刷牙了。妈妈说，睡觉前不许吃苹果，为什么小虫虫会在牙齿上筑窝，真的吗？小虫虫会是什么颜色，春天时小虫虫会变蝴蝶吗？咿呀咿呀咿呀哦，啦啦啦啦啦，刷牙啦。

（注释：歌词中黑字部分为动作重拍节奏）

四、对数歌

学习目的：

运用对数歌的形式，在不同的方位安了不同小动物的家，便于孩子们深刻的记忆和理解教室的八个方位。

主要动作与要求：

1、小猫：双手阔指，手心向里在脸前打开、交叉，胯部右左顶出，头随动。

2、孔雀：拇指与食指相捏，其他三个手指翘起，呈“孔雀”状。双手手背经体侧提起至上位对腕，半脚碎步；右手不动，左手落至旁斜下位，同时屈膝半蹲。

3、骆驼：双手掌形，手心向上在尾椎骨处托住，屈膝半蹲，上身前倾，下颚微仰起。手不动，身体直立还原。

4、刺猬：双手于头顶斜上方做团手、扩指动作，同时右左倾头。

5、梅花鹿：双手中指与无名指收回，其它手指竖起，放于头顶上方。

6、鸭子：双手掌型，直臂放于前平位右手搭左手，好似“鸭嘴”状。

7、公鸡：双手掌型，左手放于头顶上方做“鸡冠”，右手放于尾椎骨后做“鸡尾”，动作时屈膝点头。

8、 青蛙：大八字位半蹲，双手阔指曲臂架起，大臂与小臂之间呈直角。

教学步骤：

1、 形象进入

小猫、孔雀、骆驼、刺猬、梅花鹿、鸭子、公鸡、青蛙的形象可以先行进入。但建议一节课不要进入所有的动物，根据孩子的反应逐渐进入。达到每一种动物都能准确的记住、记牢，学生学习时要有意犹未尽的感觉。

2、 八个方位的进入

教室的方位可以组合中告诉孩子，但是不要特意说明。建议把动物编成号，然后提问孩子“一号小猫在哪里啊？”孩子脑子想象着动物的位置自然就能很清楚的找到教室位置。

3、 组合进入

开始进入时，建议只教群舞。在大家都很熟悉了之后，再选出合适的人选来做领舞。

教学提示：

1、 将教室的八个方向融入到动物形象中，用生动的方式教授给学生，改变以往生硬的教学方法。

2、 为了加深孩子的记忆和理解，教师在练习中可以安排小朋友将结束造型定在某个小动物的家中，比如，教师可以说：“小朋友们告诉老师小刺猬的家在哪个方向，我们一起去他家做客好吗？”

3、 组合中带头做的人可以是小朋友可以是老师，教学中灵活掌握。

组合情景描述：

小朋友，教室里有八个方向，你们知道是哪八个吗？每一个方向里都住着一个小动物，你们知道是谁吗？现在，我来问你们来答，看谁反应快猜得准。“我说一，谁对一，哪个最爱把脸洗？你说一，我对一，小猫最爱把脸洗”

大家记住它们的家了吗？分别是小猫、小孔雀、骆驼、刺猬、梅花鹿、鸭子、公鸡和青蛙。那么让我们一起到六点方向去找小鸭子玩耍吧！！

歌词：

我说一，谁对一，哪个最爱把脸洗？你说一，我对一，小猫最爱把脸洗。我说二，谁对二，哪个尾巴像把扇？你说二，我对二，孔雀开屏像把扇。我说三，谁对三，哪个驮着两座山？你说三，我对三，骆驼驮着两座山。我说四，谁对四，哪个满身都是刺？你说四，我对四，刺猬满身都是刺。我说五，谁对五，哪个头上长小树？你说五，我对五，梅花鹿头上长小树。我说六，谁对六，哪个爱在水里游？你说六，我对六，鸭子爱在水里游。我说七，谁对七，哪个叫人早早起？你说七，我对七，公鸡叫人早早起。我说八，谁对八，哪个唱歌呱呱呱？你说八，我对八，青蛙唱歌呱呱呱。

五、胖嘟嘟

学习目的：

学会模仿小猪胖嘟嘟的形象，通过舞蹈动作训练身体能动性与灵活性。

主要动作与要求：

1、胖嘟嘟：臀部向右左横向摆动，重点表现小猪肥嘟嘟的状态。

2、呼噜噜：双手合十放于左脸颊上，头部左倾，双肩耸起，重重的落下，犹如小猪睡觉时呼噜噜的样子。

3、咕噜噜：双手阔指，手心向里，往嘴的方向收回小臂，嘴巴张开，好像小猪在咕噜咕噜吃东西。

4、扭屁股：双脚打开与肩同宽，叉腰手，右左单顶胯，头随动。

教学步骤：

1、 故事进入

教师以“小猪”为题讲故事给小朋友听（可参考组合情景描述的故事），或者让小朋友自己讲个小猪的故事，以此提高孩子们的兴趣，同时也将小猪的形象深入到孩子们的心中。

2、 动作进入

教师以情节带动动作将组合动作单一教授。如：胖嘟嘟的小猪害羞的背着身，扭扭屁股准备给大家讲它的一天。我们来学小猪扭屁股的样子。（睡懒觉、吃东西、走路等动作均可用此方法）

3、 完成组合

和音乐完成动作，必要时教师可适当变换队形，烘托气氛。

教学提示：

1、表演时要声情并茂，比如睡觉时就真的闭上双眼，吃东西时嘴巴要配合一张一张的，将小猪胖嘟嘟的形象表演的淋漓尽致。

2、教师在教学中需不断地启发学生，主动调动学生的情绪。

组合情景描述：

我是胖嘟嘟的小猪，短短的尾巴摇一摇。爱睡懒觉呼噜噜，吃东西时也特棒，张大嘴，咕噜咕噜~！别看我的腿儿短，身体胖，走起路还会一扭一扭呢。瞧，我来了！

歌词：

小猪小猪胖嘟嘟，睡懒觉呼噜噜，吃东西咕噜噜噜噜，走起路来扭屁股。

六、丫丫种花

学习目的：

双人舞蹈训练孩子们动作之间的默契配合，同时也让孩子通过组合学习能够提高身体协调能力和舞蹈表现力。

主要动作与要求：

1、丫丫（一）

浇水：双手阔指放于上位，手指抖动，犹如“花洒”一般，在弓箭步和正部位上分别做浇水动作。

锄地：双脚正步位，双手握拳，曲臂放于右肩上，像扛锄头一样，重拍向下屈膝，眼视一点；前弓箭步，“锄头”放于前平位，上身前倾，犹在锄地。

播种：左臂身前环抱，右手掌形按于胃前，再按于旁斜下位，眼睛跟着右手向里向外看，好似从怀抱着的筐里拿种子，撒播到地里。

看花：旁按手位，八点方向旁弓箭步，头向左倾，看着花儿。

2、花儿

发芽：花型手对腕放于身前，由双跪坐抱团身起身至双跪坐上身直立，头部碎碎地摇晃，犹如花儿破土发芽。

开花：双手手心向里捂住脸，头略低；食指指向脸颊，同时倾头微笑，将孩子的笑脸比作最灿烂的花。

长大：花型手对腕放于身前，由双跪坐起身至双跪立，头部碎碎地摇晃，犹如花儿渐渐长大。

3、丫丫（二）

推门：正步位身向二点站立，双手手心向外推出，由前斜下位打开至旁斜下位，做推门开门的动作，同时重拍向下屈膝。

亲亲：正步位身向一点站立，双手放于脸颊轻轻拍打，做亲亲的动作，同时重拍向下屈膝。

摸头发：正步位身向八点站立，双手放于左耳旁，上下做捋头发的动作，同时重拍向下屈膝。

长大：平脚碎步，双手经上位同时分手落至旁斜下位。

教学步骤：

1、 故事进入

教师将丫丫种花的故事讲给孩子，告诉孩子组合表现的大致内容。（可在组合情景描述基础上丰富故事，例：可爱的丫丫种了一株小花，她每天都给它浇水，天天趴在窗台看着它，想着什么时候能长大啊，等开出美丽的花，我一定第一个送给我的好妈妈，因为妈妈最喜欢丫丫了。妈妈每天下班的时候，总是第一个亲亲丫丫，摸着丫丫的头发说：“我的小丫丫你什么时候能够长大呀？”丫丫却问妈妈：“妈妈妈妈，你说我种的小花什么时候能长大啊？”。妈妈笑着说：“等丫丫长大的时候，你的小花就长大了，就会开出美丽的花”。）

2、 形象进入

组合中有花儿和丫丫两个形象，教师应分开教学，在没有充分熟悉之前不可急于合成，否则会造成孩子记忆上的混乱。

3、 完成组合

待两个形象的动作全部熟悉之后，教师可合成组合进行精排，尤其是两人的位置与调度，要安排准确。

教学提示：

1、双人配合在组合中加大了教学难度，教师应使用循序渐进、由浅入深的教学方法。

2、花儿发芽和长大的动作要强调做出破土而出和渐渐长大的状态，另外孩子的笑脸就是最灿烂的花，因此要启发孩子做最灿烂，最美丽的表情。

3、丫丫是个勤劳、聪明、乖巧的小姑娘，动作要表现出其人物性格。

组合情景描述：

丫丫是个勤劳、聪明、乖巧的小姑娘，她种下了一朵花花，每天给它浇水，锄草，还经常去看它。花儿在她精心的照料下发芽、开花，渐渐长大。丫丫是个好孩子，她的妈妈最爱她了，每天下班回家都要亲亲她，盼她快快长大，就像丫丫盼着花花快快长大一样。

歌词：

丫丫种下花花，每天都要看它，是否长高长大，什么时候开花呀。

妈妈每天回家，总要亲亲丫丫，摸摸她的头发，盼她快快长大呀。

七、茶壶精灵

学习目的：

通过组合的学习提高舞蹈表现力和节奏感。

主要动作与要求：

1、 单嘴茶壶：左手于体旁提腕曲臂，犹如茶壶嘴，重拍向外将手臂伸出然后还原，要求干脆的。右手放于肚脐前，肘部架起，上身形成圆滚滚的茶壶肚子，右手随音乐旋律拍打肚子。

2、沸水茶壶：保持“单嘴茶壶”的动作形态，双肩最大限度向上耸起，一拍落下。

3、茶壶倒水：保持“单嘴茶壶”的动作形态，向左下旁腰，犹如茶壶倒水，要求动作一拍到位。

4、双嘴茶壶：双手于体旁提腕曲臂，犹如双茶壶嘴，重拍向外将手臂伸出然后还原，要求干脆的。

教学步骤：

1、 形象进入

教师可以先教授一组动作，然后提问学生这是什么形象？或让孩子们即兴模仿自己见过的茶壶形象。问问孩子茶壶是做什么的，它的特点是什么？引导孩子进入茶壶形象，并用身体表达出来。

2、 故事进入

将组合情景描述的故事充分的讲给孩子们听，告诉孩子我们今天就要体验一下小茶壶的一天，把刚才讲的故事表演一下。

3、 动作与情节进入

教授组合动作，并把组合中涉及到的情节表演部分安排进去，注意要以情节带动作，强化学生的表现力，动作可略夸张。

4、 完成组合

和音乐完成动作，教师进入精排和细排阶段。

教学提示：

1、表演时尽量夸张化，将茶壶的各种形态尽可能表现出来，比如沸水、倒水等动作。

2、在教授组合时最好先将组合要表现的情景故事告诉孩子，让他们在故事中尽情发挥表现力。

3、动作要求干脆利索，一拍到位，移动时注意做出木偶状。

组合情景描述：

今天妈妈不在家，家里的茶壶精灵要“大闹天宫了”。瞧，有一只茶壶已经发现妈妈走了，它把消息告诉其它沉睡的茶壶精灵并唤醒它们，一只、两只、三只一群，茶壶精灵都醒了，一个学着一个的动了起来，舞蹈、转圈、游戏这时，传来一个声音：“妈妈，水开了！”茶壶精灵们知道妈妈就要回来了，心想可不能让妈妈发现我们啊，快快回位吧。它们立刻像什么事情都没要发生一样，安安静静地回到了炉子上。

歌词：

嘴儿长长肚皮鼓，妈妈有个大茶壶，茶壶吃得饱，坐上小火炉，咕噜咕噜咕噜咕噜咕噜咕。

吃饱的茶壶直跳舞，茶壶嘟嘟大声叫，快来关上小火炉，咕噜咕噜咕噜咕噜咕噜咕。妈妈，水开了！！！

八、花与蝴蝶

学习目的：

训练波浪、撩手、柔臂等手臂动作，让学生在组合中增强上肢的表现力。

主要动作与要求：

1、摆臂

上位摆臂：双手手心相对放于上位，柔软地、连续不断地左右摆动。

胸前摆臂：将一手放于胸前按手，另一手放于旁平位摊手，反面依然，动作要求舒缓的。

2、 胸前小波浪：双手放于胸前做上提下压的运动模拟波浪的动作。手腕、指根、指尖依次提起，经抓握状再依次压下，至手腕手掌展开，手指上翘，提压时小臂配合随动。

3、双撩手：双手腕主动提起，带动手臂撩至上位对腕，再由手腕主动压下收回体侧，手臂自然放松，动作连绵不断。

教学步骤：

1、 动作进入

此组合属于抒情性组合，在动作进入的时候可以利用语言的启示加深对动作感觉的印象，但最主要的是动作的规格要领。在强化动作的同时要求做出轻盈舞动、悠扬抒情的感觉。

2、 启发情景

此组合非情节性舞蹈，因此启发式的故事情节不易过长。按照“组合情景描述”讲给孩子们，让他们知道动作需要表达的意境和情感即可，表情与情绪十分重要。

3、 完成组合

将动作与启发式情景相结合，配合音乐完成动作。

教学提示：

1、组合中手臂动作相对较多，要将几个动作的特点区分开来。

2、动作既要有柔软地、连绵不断的感觉，又要准确的把握节奏，达到柔中带刚，优美愉悦的境地。

组合情景描述：

春天来了，花儿开了，杨柳树枝对着我们一摇一摆，蝴蝶飞来，蜜蜂舞动，小白兔儿朝着我们一蹦一跳。让我们快来舞蹈，让我们快来歌唱，在欢歌笑语中迎接这美丽的春天。

歌词：

春天天气真好，花儿都开了，杨柳树枝对着我们弯弯腰。蝴蝶姑娘飞来了，蜜蜂嗡嗡叫，小白兔儿一跳一跳又一跳。

九、洗手歌

学习目的：

告诉学生讲卫生、勤洗手是我们生活中的好习惯，通过舞蹈的方式帮助学生加深这一良好习惯，从自身做起也影响他人，同时也提高孩子们的舞蹈表演能力。

主要动作与要求：

1、 卷袖口：身向一点，正步位站立，左手按手放于八点方向，右手在左手旁向里翻腕，做卷袖子的动作，同时重拍向下屈膝。

2、 拧龙头：身向一点，正步位站立，左手旁按手位，右手放于前斜下位，向外转腕，做拧水龙头的动作，同时重拍向下屈膝。

3、 洗小手：双手扩指，手心相对放于身前搓手，低头含胸，踮脚碎步。

教学步骤：

1、 故事进入

此舞蹈属于情节性舞蹈，因此故事情节的描述就十分重要了，教师以讲故事的形式告诉孩子们舞蹈的主要内容，并且在故事中让孩子们对勤洗手的好习惯有充分的认识。

2、 动作与情节进入

教师将组合的主题舞段教与小朋友，反复练习。后分配各个人物形象到个人，将情节贯穿始终并合理安排动作，必要时教师可变化队形与调度，明确主题。

3、 完成组合

待动作与情节部分充分的完成后，配合音乐完成动作，将舞蹈推向高潮。特别要强调的是孩子的表现力和表演的夸张。

教学提示：

1、 组合中的表演，需要在真实的生活动态上尽可能的夸张化。

2、 教师在授课中要求所有动作一拍到位，干净利落，不要拖沓。

组合情景描述：

今天班里要检查卫生，小朋友们得伸出手让小班长一个一个的仔细检查，她可认真了。看！她来了！“小明的手部卫生不合格，小红的也不合格，小刚的呢？”小班长凑上去闻了一闻，捏着鼻子就跑开了，又脏又臭的。小班长带着大家一起去洗手，里洗洗，外洗洗，指甲缝里也不放过。

待洗干净后，小班长又一次检查开始了。“小明的很好，小红洗的很干净，小刚的手好香啊，小白哎？小白，你给我看看，检查一下啊！”小白迟迟不肯掏出手给班长检查，原来他没有认真的洗手，指缝还是脏的呢！他红着脸的被班长揪了出来。

小班长耐心的又带着小白和全体同学一起里里外外的洗了一遍小手，小白的手干净了，其他小朋友的手洗得白白的，幼儿园里还弥漫着一股清香的气味呢！

小班长让全体同学排好队，又一一的检查了一遍。这次，每个小朋友的手都是又香又干净的。同学们竖着大拇指，在向老师炫耀呢。耶！！！

歌词：

卷起两只小袖口，轻轻拧开水龙头，洗手心，洗手背，再撮一撮手指头。

每天坚持勤洗手，病菌统统都赶走，每天坚持勤洗手，清洁卫生时时有。

十、猫与老鼠

学习目的：

通过塑造猫与老鼠的形象，激发孩子们的表演欲望，提高身体表现能力和协调能力。

主要动作与要求：

1、小老鼠：

偷东西：（以右为例）五指并拢，曲臂收至胸前，含胸屈膝低头准备。右手直臂向二点方向伸出，同时头转向二点方向，然后手臂与头同时收回，动作要有顿点，做出“贼眉鼠眼”的感觉。

抹嘴巴：（以右为例）保持小老鼠的形象，右手在嘴巴前连续画圆，头随着手同时画圆。

2、猫：

威武的猫：双手扩指张开，指关节扣回，犹如锋利的爪子。将猫爪一拍打开至旁斜上位，要求有力度，同时碎步横移。猫爪在胡须前打开，左旁弓箭步，一拍停住。

捉老鼠：三点方向双脚连续蹦跳步，保持猫爪状态右臂放于前平位，左臂放于左肋旁，头转向一点。双爪在前平位与肩前位交替伸出收回，视线保持一点不变。

教学步骤：

1、 故事进入

教师在教组合前，先讲猫和老鼠的故事给小朋友听，最好边讲边做，比如讲到老鼠时就做老鼠的动作，并让小朋友模仿老师的动作，规格规范先不强调。目的是让所有的小朋友先树立猫和老鼠的身体形象，在讲故事和动作模仿过程中提高兴趣。

2、 动作进入

组合中分别有猫和老鼠的动作，教师需分开教学。适当时可以就单一动作反复练习，教师必须区分开猫与老鼠的动作质感，因为这是形象特征的表现，不可忽视。

3、 完成组合

动作充分练习之后，教师可配合音乐完成动作，组合最后的表演部分，教师可根据学生情况稍作变化，但要求动作夸张化，突出老鼠仓皇而逃的情景。

教学提示：

1、猫的舞蹈动作要求迅速有力，张力十足，老鼠的动作则要做出贼眉鼠眼的状态，将两个形象鲜明的区分开来。

2、此舞蹈给教师的教学提供了很大的发展空间，因此教师可根据学生情况将舞蹈在队形和表演上做文章，使其更加丰富多彩。

组合情景描述：

我是一只小老鼠，不耕田来不劳作，专偷别人现成品，舒舒服服过日子

我是一只猫，一只威武的猫，捕捉老鼠是我的强项，保护主人是我的职责。不好，有老鼠，大家看我的，一举全拿下！

（小老鼠吓得浑身打颤，连滚带爬的仓皇而逃，这只猫威风的赶跑了老鼠。）

歌词：

小老鼠真可恶，啃破我的书，咬破我的裤，偷吃桌上的食物。

有只猫，喵！捉老鼠，保护我的书，保护我的裤。有只猫，喵！捉老鼠，保护我的书，全家住得才舒服。

　　1“吊床”——垫上铺一条大浴巾，仰卧于上。两手抓住浴巾的两个角，兜住后脑。屈膝，脚平放地面。吸气，收腹向上拾头、颈、直 至肩抬离地面。保持这个姿势，吸气同时把一条腿慢慢蹬直，脚跟不离地。呼气，把腿收回到屈膝姿势。换做另一侧腿。注意呼吸顺序要正确，每次呼气时腹肌向内用力收紧。

2“旋转鸟”—仰卧，屈膝团身。双手置脑后，收腹。呼气，同时头与肩向上抬，颈保持自然。吸气时双腿伸出，上下分开成剪刀状。左腿与地面呈75度，右腿与地面呈45度。保持这个姿势，呼气时两腿在空中划半圆形交换上下位置。吸气，收回双腿，再重复，交换左右腿。

3仰卧腿屈伸——仰卧，届膝团身。两臂伸开于体侧成“十”字。收腹，肩保持触地。吸气，把膝向胸收拢。呼气，双腿向前上方伸出，同时头与肩抬起，右手尽力向腿的方向伸。吸气，屈膝，呼气，用力收腹。换做对侧，每边10次。

4舞者旋围——预备姿势为右手撑地，右腿屈膝着地坐于地面。左腿屈膝，膝盖向上。左手侧举。动作开始，腿伸直，脚一前一后触地支撑，腹肌用力臀部离地，左臂高举。收腹，向左转体，左臂着地成仰支撑。眼向上看。呼气时挺髋，吸气时放下身体。还原成预备至 势，重复后做另一侧。

5指尖侧转体——俯卧，脚趾手掌触地。臀肌收缩，收腹，背肌用力（肩胛骨向中间靠），挺身至胸离开地面，手指仍触地以保持平衡。吸气，右臂用力后伸触右大腿后部。头与上体同时右转。呼气时恢复开始姿势。重复后做另一侧。

6滚动划船——坐直，收腹。腿向前伸出，两脚分开比肩宽。双手持一块卷成卷的毛巾于体前，手心向下。铤胸，臀肌收缩。呼气，身体慢慢后倒，同时放松腰肌使之向后展，直至你能控制的角度。停留1秒，吸气时把毛巾卷拉向胸前。再呼气，把毛巾举过头顶。吸气还原，再重复。这些练习应该按顺序一星期做3—5次。前两个动作是起热身作用，后3个动作难度加大。按动作要求每组做10次（每侧5次）。如果开始觉得太难，可从4—6次开始。在有镜子的舞蹈室练最为理想。

你说的藏族舞蹈的膝盖的动律，就是藏族舞蹈里面最关键要掌握的屈伸，藏族舞蹈的动律习惯跟这个民族是密不可分的，首先，你要对这个民族的文化有一个大致的了解。藏族人民常年生活在高原高寒地带，气候恶劣缺氧，决定藏族人民的体态不是昂扬向上的，在跳藏族舞的时候，首先就要注意体态问题，才会跳的像藏族舞蹈。其次，藏族是一个游牧民族，区别于农耕文化，一定要区别于江南小民族舞蹈的柔弱娇俏，想要跳的好看，要注意舞蹈时的热情奔放。在完成屈伸动律时，掌握起来并不难。你的脑海可以想像一下青藏高原连绵起伏的雪山，和无边无际的视野，这就延伸到你最需要注意的膝盖动律，切记膝盖没有完全直、也没有完全蹲死的时候，而是灵活的、平稳的、连绵不断的颤动律，切记做的有棱有角。注意了这些，相信你的藏族舞蹈会有很大的进步

分析如下：

藏族舞的基本动作

有三个方面，分别如下所示：

1身姿要稳定：体态自然放松，重心微微向前倾，脚位一般都是小八字位。

2手臂要晃摆：双手扶胯（或者双手放在身体两旁松弛状态），身体上下小幅度的颤动，全身不要紧绷，松弛。

3脚步要颤踏：膝关节不断做出连绵柔韧的屈伸，带动了松弛的上肢运动，让手臂自然摇摆。

扩展资料：

1、藏族舞蹈是藏族民族舞蹈的总括名称。藏族舞蹈文化源远流长并与汉族舞蹈文化相互交流，也与周边民族和国家的舞蹈文化相互影响，形成了独具特色的中国西藏高原地区的藏族文化。较常见的藏族舞蹈有弦子、锅庄、踢踏等。

2、藏族的民间舞蹈种类繁多而各具特色。自娱性的圆圈舞除《果谐》和《果卓》外，《堆偕》、《谐》与《卓》更是人们极为喜爱和著名的舞蹈。

3、藏族是中国56个民族中，人口较多、分布地域广阔的民族之一。属于汉藏语系藏缅语族藏语支的藏族，发源于西藏境内雅鲁藏布江流域的中游地区，集中分布在我国西藏自治区和青海、甘肃、四川和云南 4省内各地区。具有悠久的民族历史和丰富的文化。因藏族生活地域的差异、各自与周边其他民族的交往，而在相同类别的文化现象与艺术品种、节日和祭祀活动中，形成了诸多形式不一、风格各异的礼仪和歌舞。

4、在藏族的民间节日中，希冀丰收与欢度“望果节”是辛劳了大半年后人们的最大期盼和喜悦。在藏语中“望果节”的“望”字，意为“田地”，“果”为“转圆圈”，“望果节”的整个意思便是：围绕丰收的田野歌舞。

扩展资料：

：藏族舞