办公椅调节靠背方法图解

办公椅调节靠背方法图解如下：

工具：办公椅。

1、首先找到办公椅的调节手柄。

2、然后拉动手柄，稍微旋转一下，椅背就会弹回来。

3、将椅背放平后，找到右扶手下的拉杆，前后摇动即可。

办公椅的挑选方法

1、多注意看办公椅整体布局

办公椅的设计很重要，包括椅面高度、键盘抽屉、是否方便移动、是否具有多功能。如果时常感觉到肌肉酸痛的话，如果办公椅是否高低能进行调整，至于老人小孩使用办公椅的时候是否方便，高度因人的身高而可调整的为最佳。在选购时可以选购有如此功能的产品，这样就能全家使用。

2、看办公椅工艺水平

办公椅强调的同样是稳定性，因为它承载的是人的身体，只有牢固可靠才能使人放心地坐在上面。目前的低价产品，无一例外地采用框架结构，即几块木板放在一块用钉子钉起来，虽然便宜但不耐用，不宜购买。而比较符合耐用、牢固标准的产品大多采用轴承加螺丝结构，可拆卸，稳定性大大超过框架结构，而且价格也贵不太多，出于各方面的考虑，还是值得推荐的。

很多人都会有自己的标准来评选谁是最帅的人，但是在百度公司中，最帅的人其实就是百度的创始人李彦宏。

从外表来看，李彦宏有着一张非常精致的脸庞和深邃的双眼，给人留下了深刻的印象。他总是穿着干练得体的衣服，给人一种非常专业、亲和力十足的感觉。而且他不仅外表出众，更重要的是他的内在魅力也是让人无法忘怀的。

从事业上说，李彦宏可谓是中国互联网领域中最具影响力和最成功的企业家之一。他带领百度这个公司成长为了全球五大搜索引擎之一，在市值方面更是超过了1000亿美元。他在互联网行业树立了标杆，并且给年轻人树立了很好的榜样。

再者，李彦宏也非常注重公益事业。他在多个领域都参与了慈善捐赠和社会公益活动，并帮助很多需要帮助的人们。他的这种担当和责任感，不仅是对社会的贡献，更是一种让人尊重和爱戴的品格。

不难看出，李彦宏是百度真正最帅的人。他不仅外表出众，而且在事业和公益方面都有着非常出色的表现，成为了很多年轻人心目中的榜样。可以说，他既是一个成功的企业家，又是一个善良、有担当、有责任心的好人。

坐飞机时调节靠椅的方法为：握住扶手，有个圆形银色按钮按下去，背往后靠即可。恢复原位只要身体坐直，按下按钮即可恢复。

经济舱，公务舱的座椅属于机械开锁，连杆支撑起作用的机构。有部分飞机头等舱座椅使用电动马达传动的，调动时需注意后面旅客是否喝水或者饮食。飞机座椅在椅背放直状态下，处于最安稳状态。

飞机在起降时加速度的变化较大，而且这个阶段是最容易发生事故的阶段，事故时还会发生很大的冲击力。另外，万一发生事故时，座椅在放直状态下，最有利于事故后离开座位，也有利于他人的帮助。

扩展资料：

坐飞机时调节靠椅介绍如下：

对乘客个人来说，椅子靠背放直能使人的精神注意力集中，不会因为飞机突然，速度变化而无法保持平衡。多数人都突然往前急倾或向后急倾，都会影响飞机的平衡，相反如果不放直，人的坐姿容易使人产生麻痹，会由于惯性而前仰后翻，使人很难保持平衡。

坐飞机不像平时坐大巴车一样，上车就可以将座椅调整到舒服的幅度的。在飞机起降时，空姐都要提醒乘客，为了安全要把椅背放直。

人民网-乘机守礼仪细节不马虎 调整座椅时为后排考虑

凤凰网-乘客坐飞机遇到多种故障 工作人员称正常

椅子靠背的调节方法是：1、旋动座椅左侧的调节钮，根据车主的身材进行调节，最多倾斜一至两段；2、调整时，以背部的力量调节背倾角，调节至手掌能按住转向盘上端为；3、调节座椅靠背的角度，使座椅靠背支撑住腰，向后靠时不要让腰部悬空，这样就可以减少驾驶过程中的疲劳。车主靠在倾斜100度的椅背上时，身体是稍稍后仰的，正好符合腰身微微后屈的自然曲线，而且此时，汽车座椅腰背处设计的隆起部分能减少腰部的压力。

我是一名健身教练，

一、高训练量

在肱二头肌训练中，很少有人练到足够的组数。害怕艰苦训练的人常说，肪二头肌是个小部位，每次训练不能超过9组。实际上即使做20组你都无法“震撼”它，而仅仅是在“挠痒痒”。一个高效的震撼训练至少要做20组，而且这20组都必须是正式组，每组都得做到力竭。

二、超级组训练法则

超级组训练法则对增大肱二头肌特别有效，它能刺激更多的肌纤维，创造更好的充血。我在每次训练中都采用超级组训练法则。采用超级组训练法则时应注意以下几点。

1．不要每个练习都做超级组，仅是每组的最后两个练习采用。 2．杠铃弯举不要采用超级组训练法则。因为这个复合练习需要强大的能量和充分的恢复。 3．除了肱二头肌之外，不要把肱二头肌与其它部位联合在一起做超级组。二头肌与三头肌功能相反，轮流训练可保证充足的恢复时间。二头肌训练的最后一个练习与三头肌训练的第一个练习联合做超级组，正好能过渡到三头肌训练中去。 4在用超级组法则联合练二头肌和三头肌时，应尽量选择相同用力水平的练习，如哑铃斜板弯举与单臂哑铃屈伸，或坐姿哑铃交替弯举与站姿颈后臂屈伸的组合。 5．能用于超级组训练的肱二头肌练习只有哑铃弯举、斜板哑铃弯举、坐姿杠铃弯举和拉索弯举。相比之下，站姿杠铃弯举太重了、哑铃集中弯举太轻了，机器弯举又太孤立了。

三、每组都练到力竭

每一组都应练到力竭，不论使用多大重量或做多少次，只有练到力竭才能确保对肱二头肌震撼性刺激的要求。

四、采用较低的次数

只统计那些在68次范围内达到力竭的训练组。如果每组超过8次，则附属肌肉可能在肱二头肌完全力竭之前就疲劳了。如果无法做到6次，则表明二头肌没有在附属肌肉取代用力之前达到力竭。

五、经常打乱训练次序

假定最大的力量应该分派给最重的练习，那么结论就是每次肱二头肌训练都应以杠铃弯举开始。但是，人体具有惊人的适应能力，适应过程是如此微妙，以至于几乎察觉不到附属肌肉已经暗中分担了不少本应由肱二头肌完成的工作。

通过每次以不同的练习开始，附属肌肉就没有机会去适应，肱二头肌就会被迫做所有的工作。例如，如果你经常以斜板哑铃弯举或哑铃交替弯举代替杠铃弯举开始训练，即使用的重量减小了，但训练却会更有效，因为一切工作都是在附属肌肉还在考虑如何帮忙时由二头肌单独完成的。

六、舷二头肌和肱三头肌一起练

除三头肌外，不要将二头肌与其它任何部位一起练。如果像许多健美运动员那样，将二头肌与胸部一起练，则因胸部训练消耗了大量能量，即使你觉得已经为工头肌付出了100％，它们得到的却只有80％。如果每次只练一个部位，那你将得到更好的震撼性刺激效果。

七、哑铃弯举

哑铃弯举之所以成为锻炼肱二头肌的理想练习，是因为它们通常是交替进行，允许每个胳膊有更多的恢复时间，使你能采用尽可能大的训练重量。

哑铃集中弯举是个例外，这个动作过于孤立，而且无法使用大重量，因而很难成为有效的增大肌肉块动作。我通常用它来热身，喜欢每次都缓慢地弯举到掌心向上并进行顶峰收缩，这样能产生强烈的充血。同二头肌训练的其它练习一样、采用金字塔式增重做5组，每组68次，这是个有效的训练动作，但我仍然不把它计入正式训练。

八、斜板弯举

确保在每次肱二头肌训练中都包括斜板弯举，这个动作能提供其它姿势无法做到的借力与孤立的组合。在肘关节被支撑的情况下，它是个借力练习，但由于肩膀也被支撑着，故它又是个孤立练习。我喜欢从两个不同的角度来做斜板弯举，当垫子保持倾斜时，我借助垫子的支撑，后拉身体以产生更多杠杆作用；当垫子垂直时，手臂笔直向下，杠杆作用减小，可迫使肪二头肌更孤立地做练习。

斜板弯举应该用单臂和哑铃来做，或者用双臂和杠铃或曲柄杠铃来做。哑铃可使你转到手心向上或者进行直握弯举，刺激二头肌的不同区域。采用杠铃时，所有的压力都集中施加在二头肌的肌腹上。

九、杠铃弯举

前面曾说过，不得在超级组训练中采用杠铃弯举。但这并不意味着永远不用这个动作，恰恰相反，任何肱二头肌增长训练都离不开它、因为没有其他办法能促使肪二头肌及其附属肌群最大限度地增长。每个肌群都至少需要一个复合练习。

我的肪二头肌训练很少用完全的杠铃弯举做到底，5组练习，第1组做8次到力竭，随后4组做6次到力竭，每一组都使用尽可能大的重量，不用欺骗法则，而是让二头肌做所有工作。我经常以杠铃弯举最大重量的70％做不完整动作的杠铃弯举结束二头肌训练，这是反传统的做法，但每次练完后我的二头肌就像要爆炸一样。具体做法是，坐在凳上做，并确保不把杠杆下放到触及大腿。我闭上眼睛，不停地做，直到无法坚持。

十、保持对重量的控制

为了从弯举中获得最佳效果，在动作的伸展阶段应该保持对重量的控制，以较慢的速度下放。不加控制的快速下放不仅降低了训练效果，还会增加肱二头肌受伤的危险、甚至导致肘关节肌腰炎。

在收缩阶段把意念集中在肱二头肌上，在顶部进行顶峰收缩。要尽切办法忘记你所举的重量。如果感觉不错，则试着增加一些重量；如果感党不适，则应适当减少重量、直到出现带给你最佳充血的重量。不要等到受伤来教你如何正确地训练。

最后祝你健身愉快，如有健身疑问可以找本教练解答

很多人在用弯举动作锻炼手臂的时候总是觉得自己练的没有效果，要么就是效果不明显，他们觉得这是因为训练强度不够造成的。

其实这是其中的原因之一，另一个原因就是他们在做这个动作的时候犯错了。

其实大多数人在做弯举的时候都没有训练到整个力量曲线，这是什么意思呢？就是大家在做标准的站姿弯举时。

最难的部分应该就是保持前臂与地面水平，因为我们握着杠铃或者哑铃的时候，重力会将它们扯向地面。

这么一说大家就很明白了，我们在做弯举的时候，上下半段相对而言会简单一些，所以我们锻炼到的是力量曲线的中间段。

却忽略了上半段和下半段，其实为了练到这个部分的话，我们也可以用绳索代替杠铃解决。

除了上面说的之外，我们还可以用改变躯干角度的方法去练到这个部分。首先我们四十五度角仰躺在卧推椅上，接着向上弯举起哑铃。

那么这个时候你就会发现，它很好的练到了力量曲线的下半段，如果你还是感觉不出来的话。

你可以对比一下站姿弯举，如果你从没有躺在椅子上做的话，你会发现这样比站姿要困难很多。

同样的，如果我们想练到上半段，那么只需要将身体正靠在卧推椅上就够了，相对而言，这个姿势做下半段就简单了许多，但是上半段就会困难很多。

上面说的两种方法可以有效的增强整个力量曲线的上半段和下半段，而站姿更多的练到的是我们的中间部分。

采用了这个建议之后，大家可以进一步提高弯举的重量，那么我们能承受的重量增加了，肌肉当然也就会跟着长咯。那么这个错误可能就是导致大家手臂肌肉不明显的原因之一了。

接下来还有一个问题，就是一定不要要长期照着一套计划去训练，如果手臂训练出现了问题。

那么就应该反思一下自己的训练方式，人往往会被困在舒适的地方，不断去重复相同的动作。

如果你每天做同样的动作，同样的次数，组数，这样是没用的，要敢于打破旧体系，试着玩出不同的花样。

总之最重要的是不要重复做同样的动作，所以大家要及时修改自己的训练计划。

上面这些就是大家在练手臂的时候常会犯的错误了，其实很多人在训练的时候总会犯各种错误。

其实越是基础的东西，大家越是容易犯错，有人总是想为什么自己没有撸成麒麟臂，应该好好反思自己。

肱二头肌（Musculus biceps brachii）是大部分健身爱好者进入健身房最先想练好的一块肌肉了。

因为肱二头肌在人体上职中最显眼的部位，也是最好展示最可以代表自己充满力量与挺拔姿态的肌肉，二头肌时常都被象征成力量的代表。

强悍的二头肌，曲臂时就像一枚球在手臂内，这也是许多锻炼者梦寐以求想达到的效果。

众所周知的健美冠军，前美国加州州长阿诺德·施瓦辛格在他的身体各部分肌肉中，二头，无疑是他最骄傲的部分，在他20岁时，他的臂围就已经超过了20英寸（5080cm）。

那么，如何才能练出高耸健硕的二头呢，今天我们就来教大家做五个动作，这五个动作可以充分让你的二头得到训练与充血感。

动作一：站姿杠铃弯举

动作要领：采用站立的姿态，脚同肩宽或者稍微比肩宽一点都可，双手握住杠铃，大臂夹紧躯干，后背挺直把杠铃朝自己的方向举起。

次数：8-12次×5组

动作二：坐姿哑铃交替弯举

动作要领：采用坐姿，后背贴靠椅，防止耸肩，双脚踏实地面，两只手交替把哑铃像画圆弧一样的弯举起来。

次数：8-12次×5组

动作三：斜托弯举

动作要领：一只手撑住斜板保持平衡与稳定性，另一只手肱三头肌贴住斜板，背部挺直，臀部始终要贴近凳子，切勿离开凳子借力弯举。

次数：8-12次×5组

动作四：集中弯举

动作要领：这个动作可以更好的刺激肱二头肌的肌峰，身体稍微前倾，一只手抵在膝盖上保持稳定，另一只手将哑铃弯举起，但在此过程中，不可移动你的大臂和肘部，一定保持最固定的轨迹。

次数：8-12次×5组

动作五：仰卧弯举

动作要领：仰卧在椅子上，处于一个上斜的角度，将杠铃或哑铃朝自己的面部弯举。

次数：8-12次×5组

肱二头肌是每个人都想拥有的一块“门面”肌肉，这不但可以体现出作为一个健身爱好者所拥有的力量，也可以让你在平时生活中，把那些短袖的袖口撑得更满，让你有一种挺拔而有力量的姿态。最后，提醒大家在训练过程中，采用适合自己的重量，去找到肌肉收缩感，离心收缩的感觉，切勿用自己控制不了的重量。希望大家都能练出高耸挺拔的二头肌！

躯干下部开始扭转

● 那些特别瘦的人除外，多数人坐在地上很难扭转。这是由于周长的缘故。所以，拿几张折叠的毛毯，坐得高一点。这样可以消除僵硬，让躯干下部拥有一定的活动度，能够较好地行动。

● 一开始可以使用两张毛毯甚至更多，然后随着练习趋于成熟，逐渐地减少毛毯的数量。

● 最后，你可以坐在地板上，完成经典体式。

在膝盖处弯曲右腿

● 当右腿在膝盖处弯曲时，臀窝会向外凸出。为防止这个问题，我们要：

○双手将右脚上举。

○将臀窝吸回去。

○再将脚放下，大脚趾内侧牢牢固定在地面上。

● 弯曲右腿时，观察膝盖处的韧带。

○膝盖处的韧带应被动。

◇ 右脚上举的时候，韧带变轻。

◇ 保持这种轻盈，将脚放下。

○内侧长，外侧短。

●外侧韧带也应该和内侧韧带一样长。

●为使膝盖后侧精确均匀地弯曲，韧带应移动——一半向大腿，一半向小腿。

●观察韧带：

○有被锁住吗？

如果膝盖外侧的皮肤向上移动，那说明韧带被锁住了。如果膝盖外侧的皮肤向下移动，那么韧带是自由的

○有变紧吗？有变硬吗？

如果变硬了，将能量转移到脚跟。这时韧带会变得被动。

调整臀部

● 保持两侧坐骨稳定地坐在地板上。

● 不要让左大腿面凸出来。右脚跖骨向下时，左大腿也跟着下沉。

● 这样可以在腹部区域制造出更多的空间，从而使脊柱能够更好地上提。

● 感受坐骨坐在地面上。坐骨不动，向右侧扭转。

●右脚跖骨牢牢固定在地板上，近一步扭转。这样做可以创造出自由度和空间，更好地搅动腹部。

● 在不打扰坐骨的情况下，最大程度地旋转躯干下部，使伸直的左腿的骨盆带正对脚趾。

摆放手臂，扭转躯干

● 将左手置于右腿附近，不要打扰到膝盖韧带。

○如果韧带变硬，胸腔会向后移动。

○如果韧带被动，胸腔会向腿的方向移动。

●近一步向下伸展左臂后侧，远离肩胛骨。

● 从左肩膀到左手肘伸长左大臂，手肘外侧“被吸向”地板。

● 将左大臂的中间位置固定在右大腿上。左侧腰和左手肘成一条直线。

●右大腿的尖端和底端朝向膝盖伸长，左上臂的前侧和后侧朝向手肘伸长，近一步扭转下腰部。

● 令左侧胸腔的中点靠近右腿，环抱住右腿。

● 像陀螺一样旋转下腰部的皮肤。

近一步扭转躯干

● 扭转的时候，腹股沟（腿窝）应被动，跟随着躯干扭转。

● 如果腹股沟不能被动，那么卷一张毛毯，坐在毛毯的前边缘。

● 不断地向内扭转腿窝，便于躯干扭转。

● 左大腿向内移动，从而使我们更高，躯干下部更多地旋转。

○如果你注意右脚跖骨，那么左大腿不会浮动。

加强扭转

● 右手杯形手推地。

○在不打扰弯曲膝盖的韧带的前提下，腹股沟向背腰部旋转。

●如果不可以，左腿（伸直的腿）大腿肌肉外侧向下沉向地板。此时你可以近一步扭转腰部。

● 待腰部得到扭转以后，再将这条腿向内旋。

皮肤的微调

皮肤有外侧——面向外部世界的一侧，这一侧被称为“外侧皮肤”；内侧是指面向各个器官的一侧，这一侧被称为“内侧皮肤”。

● 背部（身体后侧）的外侧皮肤沉向地板，身体前侧的内侧皮肤向上运动。

● 胸骨的皮肤上提，远离地板。

● 环向旋转整个躯干的内侧皮肤。

● 内侧皮肤旋转完成后，移动外侧皮肤。等待一段时间。再次旋转内侧皮肤，然后让外侧皮肤接触内侧皮肤。