每天坚持踮脚，会有哪些好处，大家不妨试试？

便坚持踮脚可以补肾气，缓解腰酸背痛，还可以促进消化，缓解便秘，通小便等等。踮脚对锻炼身体绝对是有好处的，只是很多人不知道，而且不易坚持下来。

对于一些职场白领来说，久坐于电脑前对身体十分不利。时间一长就会腰酸背痛，浑身不舒服。感觉身体不是自己的。

俗话说“人老腿先衰”，经常踮脚还可以延缓衰老，提高身体机能。对疏通经络也有一定好处。瑜伽里面就有踮脚的体式，很方便易学，对身体也有益。

踮脚可以补肾气。“肾亏百病源”肾不好身体就会各种毛病找上来，下肢浮肿，尿频尿急，畏寒、腰酸背痛等。每天坚持踮脚，就可以缓解身体这些症状，从而补肾气，有助于身体健康。

踮脚可以缓解腰酸背痛。久坐于办公桌前，多半会腰酸背痛，背部的肌肉紧张导致经络不通，身体不适。经常踮脚的话可以刺激腿窝的膀胱经，打通经络。更能缓解腰酸背痛的症状，对脊柱也有好处。

踮脚可以调节肠胃功能，通便。经常抽出时间踮脚，五脏六腑也会随之运动起来，促进消化，缓解便秘。对调节身体的各项机能，有着很好的促进作用。

说了这么多踮脚的好处，每天只要抽出十几分钟，坚持下来就会看到效果。这绝对不是随便杜撰的，都是有实际成功例子的。不管怎么说，锻炼一定是对身体有好处的。

久坐不运动是最伤身的，而且抵抗力也会很差。只有动起来，无论哪种方式，找到适合自己的方法，坚持下去绝对是有百利而无一害。

你不知道的减肥冷知识

人一天大部分的脂肪来自于晚上的宵夜和晚餐。

被人叫胖子将会增加6倍的增胖概率。

吃得少≠不会胖。

减肥有助于提高记忆力。

90%的马拉松运动员小腿都非常细，所以不用担心跑步让你小腿变粗。

6早上一杯淡盐水对减肥无益，而且还会使一天的摄盐量过多导致水肿，早上只需要一杯温开水就够了。

7常用空调会致胖。

8边走边吃容易胖。

9踮脚是真可以瘦小腿的。

10节食减肥伤脑子。

11减重后保持一年不增重才算成功。

12出汗多并不帮助减肥。

13抽脂之后是会胖起来的，而且有害健康。

14绝食效果比吃水果差，还容易得胃病。

15管住嘴比迈开腿更重要。

16网上90%以上的减肥方法都是没有专业资历证明的方法。

1715分钟的间歇性高强度训练比40分钟的跑步更减脂。

18运动消耗热量并不高。

19久坐的上班族下班锻炼一小时也不如一个服务员一天的运动量大。

20睡眠不足也会长胖。

21吃油炸型土豆比吃巧克力还要容易发胖…

22不要饿肚子才吃饭。

23体重正常并不能代表体脂正常。

24一磅的脂肪大约有3500大卡的热量。

25不吃肉并不能减肥。

26吃饱才有力气减肥。

27面对自己喜欢的男士吃饭不容易长胖哦！

28红酒减肥法就是瞎扯淡。

29每天接吻20分钟以上可以减肥。

朋友，我是健身教练，很高兴回答你的问题

粗腿的分类：

脂肪型粗腿

基本上这种状况是由于摄入过量，消耗不足造成的，女性脂肪堆积点为手臂，腹部和腿部，那么如果你是梨型身材腿部脂肪必然会更加明显。主要体现在腿部前侧，内侧和外侧。这种类型的腿部，在保持固定的力量训练同时一定要加上30-60分钟有氧训练，配合合理饮食才可以事半功倍。

肌肉型粗腿

长期的摄入过高的蛋白质，或者固定的体育项目，还有不正确的训练动作造成的。所以这种腿型的人一定要在力量练习时遵循轻负重，多组数，多次数的重复性练习才好。

深蹲

双腿分开与肩同宽或稍宽于肩，背部挺直躯干无弯曲，腹部保持收紧，膝关节对准2，3脚趾方向，膝关节保持稳定，不要左右摆动。下蹲时吸气上身适度前倾，动作过程中保持膝关节不要向前超过脚尖，脚跟不离开地板，下蹲幅度以腿部与地面保持90度为最佳。如果腿部力量薄弱或膝关节有损伤，可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超过地面水平线呼气抬起。每次坚持做12-15次就OK了。这个动作练习到腿部的前侧，后侧臀部还有臀部，建议腿部脂肪多的美眉多多练习。坚持3-4组即可。（适合脂肪型和肌肉型粗腿）

箭步蹲

双脚站距与肩宽或略宽于肩，躯干挺直，保持腹部收紧，髌骨的对准2，3脚趾方向，膝关节无摆动，下蹲时膝屈90为最佳。吸气，躯干适度前倾，呼气抬起保持膝关节不超过脚尖。感受腿部前侧有收紧的感觉。此动作适合腿部前侧脂肪比较多的美眉们，坚持12-15次，3-4组即可。（适合脂肪型粗腿）

仰卧分腿 腿部内侧练习~仰卧平躺在垫子上，双腿并拢抬起垂直于天花板，吸气双腿向两侧分开，呼气双腿合拢。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。

仰卧抬腿 腿部前侧练习~仰卧平躺在垫子上，双腿并拢抬起垂直于天花板，吸气抬起一侧腿，呼气慢慢下落，反方向动作。这个练习适合有肌肉腿的美眉，同时配合拉伸效果会更好。你也会感觉到小腹有收紧的现象哦。一定要坚持。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。

坐姿勾脚尖 坐在垫子上，双腿并拢勾起脚尖，慢慢伸直脚尖即可，这个动作可以练习小腿哦。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。

侧卧抬腿 侧卧身体保持一条直线，抬起一侧腿部感受大腿外侧收紧用力，抬到身体仍然保持一条直线，慢慢下落腿部即可。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。

以上动作，你可以连续完成，也可以根据自己腿部现阶段的状态进行选择的练习，但是无论哪个动作，一定要坚持做到足够的数量，不要投机取巧哦。同时配合30-45分钟的有氧练习，如：跑步，游泳，自行车效果会更好哦！记住我们的身体永远不会欺骗我们，只是他们也在观察我们如何对待自己。

祝您健身愉快并且早日成功，如还有健身疑问可以追问或找本教练解答

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踮脚对于很多人来说都是一个非常简单的动作，丝毫没有难度，想必很多人也没想到这么一个简单的动作会给身体带来很多的好处。每天坚持踮一踮脚，很多好处都会光顾你的身体。

1消除身体出现的各种不适。当我们在做踮脚的动作的时候，人的整个重心会放到前脚掌，要知道前脚掌是存在着很多的重要穴位的，踮脚这个动作无疑就会对这些穴位进行按摩。对于久坐久站的人来说，踮脚能够促进双腿的血液循环，有效消除长时间坐着办公带来的疲劳感和腿部麻痹的不适。

2预防心血管和中风等疾病。前面也说了，坚持踮脚能够促进血液循环，对于中老年人来说经常踮脚能够预防血栓。所以，千万不要小看这么一个小小的动作，作用可是大大的。老年人行动本来就不太方便，踮脚的动作对于他们来说容易掌握而且简单，经常踮脚能够有效地预防心血管疾病。

3锻炼腿部肌肉群，可以瘦腿。踮脚不仅能够促进血液循环，还能锻炼小腿的肌肉群，防止腿部过多的脂肪堆积，所以经常做这个动作还能有瘦腿的效果。当然，指望这个简单的小动作起到明显的瘦腿效果是不可能的，但是对于那些不喜欢健身比较懒散的女性人群来说，是一个值得每天坚持去做的运动。

看来多多踮脚益处还是很多的，特别适合中老年人群还有那些办公室人群。

高跳用后脚跟着地对人体脊椎伤害极大,做引体向上类似运动的牵引才有助长高

脚跟着地容易伤到骨头啊，建议你还是脚尖着地吧，这样只要持续锻炼，会刺激骨。

最好脚尖跳，脚跟跳伤小脑的，想长高，多跳跳是一方面，补充钙也是必须的，可以试着多喝纯牛奶吃钙片补充流失的钙质。

亲爱的^_^楼主，我学过营养师，给你点建议啊！

跳绳应该是脚尖先着地，然后再过度到脚跟，然后再由脚尖发力使身体离地。其实这种方法就是拉伸身体各关节之间的间距达到长高的目的

如果你想长高，可以尝试一下篮球，这是一个很不错的选择，篮球可以让你的身体最大限度的成长，而且没有什么不良影响。

踮脚是很简单的练习。坚持脚尖可以促进局部血液循环，预防肛肠疾病。只要坚持一个月，身体就会有很大的改善。

是不是每天踮起脚尖，坚持一个月？

1改善下半身的血液循环

经常踮脚可以改善下半身的血液循环。长时间坐着或站着的人容易感到脚酸痛和麻木。严重者会出现下肢静脉曲张。保持同样的姿势，不活动，会使下肢血液回流不畅。腿部肌肉非常发达，有大量的血管。脚尖可以放松收紧腿部肌肉，放松时可以增加肌肉的血液灌注。肌肉收紧时，挤压血管，使静脉血液流入心脏，从而促进血液循环。

2、可以预防痔疮

踮起脚尖，可以抬起脚跟，踮起脚尖。脚趾受力时，可以持续提肛，使肛门肌肉处于收缩状态，积聚在直肠静脉的血液可以回流到下腔，从而改善痔疮充血的问题，缓解痔疮。此外，它还可以缓解精神和事实的活动，因为过度使用大脑紧张会导致头痛和头晕。

3补肾气

中医认为足跟与肾经关系密切，踮脚时可刺激肾经穴位。30岁以后，肾气会越来越弱，肾阳不足。容易下半身浮肿，怕冷。经常脚尖可以补充肾气。

4帮助瘦腿

每天踮起脚尖15分钟，有助于大腿变细。很多人静坐很久。缺乏运动后，大腿内的脂肪物质容易堆积，所以大腿会变得肥胖。如果能通过脚尖燃烧热量，促进全身血液循环，大腿变瘦的难度就会小一些。

5提高抵抗力

如果每天能踮起脚尖15分钟，有助于提高抵抗力。很多人长期缺乏锻炼，可能导致抵抗力弱。当抵抗力降低时，某些疾病的患病率会明显增加，全身血液循环会通过脚尖来实现。

踮脚锻炼应该怎么做？

踮脚的方法有很多。如果是久坐的人，坐着的时候可以踮着脚。坐在凳子上，慢慢踮起脚尖，保持20-30秒，然后慢慢放下，反复做。这种踮脚的方式有助于改善下肢血液循环，使下肢血液循环顺畅，改善久坐带来的疲劳感。

也可以踮起脚尖。这个动作就跟做芭蕾一样。站在那里，抬起脚跟，然后停留5-10秒，然后放下，反复做。这是一个可以锻炼全身，缓解长时间站立造成的腰痛感觉，锻炼腿部肌肉使身体更结实的动作。

你也可以边走边做这项运动。边走边踮脚走路，可以让身体得到更好的锻炼，比跑步好。脚尖的动作不占用工作时间，也不像其他运动一样需要抽出时间，所以是非常日常的健身运动，男女老少都可以用这个方法来保持健康。

首先，踮脚尖确实是一种养生的经典动作，它的好处有很多，经常踮脚尖的人，心血管都会比较好，虽然踮脚尖动作幅度不大，但是经常做的话也是一种有氧运动，它可以加速我们的身体血液循环，促进心脏动能，强化心肌能力，加速心脏对血液的循环和对氧气的吸收，可有效预防心脑血管疾病的发生。而且除了这种好处之外，还有以下三种好处：

1、改善肾功能

熟悉中医的人都知道，脚后跟与肾经有着紧密的联系，所以踮脚尖之后在下坠，通过刺激脚后跟的肾经穴，来达到养肾固肾的效果，对保养肾脏有着至关重要的意义，经常重复这种动作，可以很好的保养肾脏，改善肾功能，补充肾气。除此之外，还对于治疗小便不畅有着辅助的效果。

2、延长男性性功能

由于点脚尖的时候，我们会有一个提臀的动作，经常做这种动作的时候，有助于我们提升男性性生活的时间，可以让男人更持久。而且对治疗痔疮也有很好的辅助治疗作用，不过需要注意的是，做这个动作的时候，尽量的用力提一下臀，才能达到上述的效果。

3、改善腿部血液循环

经常做踮脚尖这个动作，可以很好的刺激下半身血液循环，特别是对于一些久坐或久站的工作人员，这个动作可以很好的缓解腿部的麻木感，而且对于预防静脉曲张等疾病，有着很好的效果。

经济领域的踮脚效应（又称剧场效应）现象是指：一群人站着围观某个东西，如果前面的人为了看多一点点踮起脚，那么后面的人也得踮起脚，后面的后面也得跟着踮起脚，最后所有人都得踮起脚受累。

踮脚效应最直观的产物就是高跟鞋，高跟鞋除了增加高度，更重要的因素是可以增进诱惑力，高跟鞋使女人步幅减小，因为重心后移，腿部就相应挺直。

当高跟鞋的高度上升到6-8厘米时，在走路时，你的身体重心会自然上移，人体负重力曲线大大改变，过度的腰部后伸、背肌收缩绷紧，腰椎小关节和关节囊处于紧张状态，长期下去，关节囊和腰背肌易发生劳损，引起腰痛。

卢梭曾用“剧场效应”概括巴黎人的生活状态，后来这一概念在经济学中得到演化，有人提出了“踮脚效应”——在一个剧场中，大家都坐着看话剧，此时有一个人站起来看，那么他能看得更清楚，但是他需要站着受累。

其他人也会为了看得更清楚而站起来，越来越多的人站起来，最后大家都站起来了，不仅会受累，观影效果也不好了，和之前坐着是没有区别的。

今报网 -鼓吹“996”带来的不是升职加薪 而是“踮脚效应”

-高跟鞋 （高鞋跟的鞋）

-剧场效应