吃大米饭会发胖吗

　米饭是我们每日都要食用的主食，它给我们的身体提供了足够的热量，但是有很多人都认为，米饭吃多了会导致肥胖。所以在减肥的时候，都是避免吃米饭的。那么吃米饭到底会不会导致发胖呢下面一起来看看。

　 吃大米饭会发胖吗

　吃大米饭不会发胖，因为米饭所含的脂肪含量是很低的，所以它的热量就很低，肥胖的重要原因就是摄入热量过多，而消耗热量是少于摄入热量的，那么热量堆积在体内就会形成脂肪，从而人就会变得肥胖。

　米饭中是含有丰富的膳食纤维、矿物质、维生素等等营养物质，我们适量地食用米饭是根本不会导致肥胖的，只有摄入过多的油、糖，才会导致肥胖。

　米饭主要给人体提高足够的能量和营养，而且它是通过消化系统转化为热量，直接参与了人体的新陈代谢。

　米饭中主要的营养物质就是碳水化合物，它的蛋白质是很容易被人体吸收的，我们每天摄入的碳水化合物要占总能量的60%~70%。所以每日的时候。我们都需要摄入五谷类食物。

　通过上面的分析，我们可以更加清晰的明白，只要正常的摄入食物，吃米饭并不会导致我们发胖。具体每天吃多少，完全需要根据自身的情况而定，若是消耗能量过多，那么就可以多摄入米饭。对于食物的摄入，我们最好均衡，蔬菜、水果、米饭、肉类等等食物，适量摄入是不会影响到体重的。

　 米饭里的营养价值

　1、补充身体能量：米饭中有丰富的糖类和蛋白质等等营养物质，对于中老年人而言，身体本身就虚弱，那么对于能量的需求是比较大的，而且摄入足够的能量，可以使得大脑变得更加活跃。大脑主要是依靠血液中的葡萄糖氧化供应的。用脑强度过大的话，消耗能量就会越加的多，所以我们需要高热量的食物供给，从而满足身体的需求。

　老年人经常外出活动，机体在运动的时候也会大量消耗能量，所以更需要这类食物提供营养物质了。

　2、补充蛋白质、膳食纤维：白米饭中的蛋白质很丰富，它仅仅次于大豆，而米饭在日常生活中是人们的主食，所以我们每日摄入米饭，就会摄入足够的蛋白质，而且米饭中的食物纤维很丰富，可以有效预防心血管方面的疾病。

　从上文可以知晓，吃米饭是不会发胖的，所以在日常生活中，我们也不要排斥米饭了。

问题一：吃米饭容易胖吗 我是学过营养的，我给楼主解释一下吧．

一个人为什么能胖呢？一个人之所以胖并不是说他营养过盛，而是说明他缺营养，缺什么呢？缺一种可以使脂肪转化成热量释放出去的营养素，它就是维生素B．

VB主要是来源于象大米和小麦的壳．而现在都是精加工，所以根本人就摄取不到多少B，因此现在肥胖的人就特别的多．

之所以说面食容易胖，我个人认为并不是单单因为小麦的碳水化合物含量高，主叮是因为它们的加工过程．大家可以看看，现在的面多白啊，加工得多么精细！而大米就稍逊一些，因此B就会相对而言破坏得少些．

如果想减肥的话，我觉得就最好不要 加工的粮食，多吃点粗食，糙米．

最后，希望楼主和大家都能健康快乐．

问题二：饭吃多了会胖吗 会的，但是可参考以下方法，能保持完美身材

怎样减肥早晨起床一杯温开水。

早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。

根据个人体质挑选适合自己的食物。

每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。

合理膳食，搭配营养。

很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。

晚上8点过后尽量减少进食。

绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。

通过快走运动来消耗热量。

散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。

问题三：经常吃米饭会发胖么？ 营养专家指出，有些人认为吃米饭会发胖，其实这是个误区。大米当中虽然含有近 80%的淀粉，但脂肪俯量却极低，添加水煮成熟米饭之后，每100克的热量为120千卡左右，只相当于一个半苹果所含的热量，若是把大米做成稠粥，热量就更低了。因此，除非在米饭中加入含油脂的配料(如油炒饭)，在正常食量下，米饭甚至可以被称为一种“减肥食品”。相比之下，饼干、糕点之类不仅淀粉含量更高，还含有较多的糖分和油脂，它们才是真正会令人发胖的食品。营养专家还提醒读者，不吃米饭等主食不仅难以减肥，还可能使人因缺乏碳水化合物而发生记忆力下降、失眠、低血糖等不良反应。

问题四：为什么吃米饭会长胖 面食的蛋白质比米饭高，淀粉比米饭低，仅就同等分额的面食跟米饭相比，吃面食更不容易发胖。

但是，根据生活习惯，吃面食时，往往菜比较少一些，因为很多花样的面食已经调好了味。吃米饭则往往需要较多菜肴，那么吃进去的米饭的量就比较少了。而多吃菜也不容易发胖。

总之，从营养成分看，面食比米饭利于减肥，但是关键要看进食的分量

问题五：多吃米饭会长胖吗 面食的蛋白质比米饭高，淀粉比米饭低，仅就同等分额的面食跟米饭相比，吃面食更不容易发胖。

但是，根据生活习惯，吃面食时，往往菜比较少一些，因为很多花样的面食已经调好了味。吃米饭则往往需要较多菜肴，那么吃进去的米饭的量就比较少了。而多吃菜也不容易发胖。

总之，从营养成分看，面食比米饭利于减肥，但是关键要看进食的分量

问题六：吃多了白米饭会不会长胖 晨报讯 记者陈里予 不吃白米饭就能减肥吗？昨天是世界糖尿病日，在上海糖尿病网开通仪式上，糖尿病专业委员会主任许曼音指出，蛋白质和脂肪会在米饭供给的燃料―――碳水化合物中燃烧掉，因此如果要减肥，每天至少要吃3两米饭，不吃米饭，只吃菜反而是导致肥胖的温床。 现在很多年轻人特别是女孩子为了保持苗条的身材，几乎不吃米饭等粗粮，以为吃饭时只要多吃点菜，保持充足的营养就可以了。许曼音认为，这样减肥的效果并不好，米饭产生的碳水化合物是脂肪燃烧的来源，没有了米饭，脂肪就失去了消耗的动力。另外，米饭吃得少了，很多人就去吃菜，看上去是阻断了脂肪的主要渠道，其实又是油炸，又是清炒的菜反而会导致体中脂肪囤积。 据悉，专家发现吃05千克粮食比吃牛肉、羊肉等更能减肥。许曼音指出，每天吃3-6两米饭等粗粮最为合理。如果晚上有应酬，中饭可以吃点粗粮。除了米饭，还可以适当的吃些麦片。在早餐的稀饭中加入赤豆、黄豆、绿豆、小豌豆等都很不错。 另外，还要注意饮食多样化，少吃甜食、咸食，多吃蔬菜、水果以及牛奶和豆制品。每餐应调配好食品的种类，不可偏食，不吃零食。

问题七：米饭多吃到底会不会长胖吗 当你每天摄入的卡路里大于你消耗的卡路里时你才会长胖

一般一个人一天正常的卡路里摄入量是2000卡 而一碗140克的米饭的卡路里是210卡，你看 是不会胖的

真正的减肥大敌是那些可口的零食还有高油的食物

问题八：每天米饭吃多了会长胖吗 很多人都认为，米饭会让人发胖。很多女士因为减肥而不敢吃米饭，或者每天只吃几口米饭，而用大量的菜或者零食来代替主食。殊不知，这样做会更加肥胖。营养师认为，米饭不是发胖食品，想减肥不用刻意回避它。

米饭是中国人的传统主食，几千年来都是配菜的最好食品。米饭原料，也就是大米当中，含有近80%的淀粉，但脂肪含量极低，每100克熟米饭的热量降低到120千卡左右，只相当于一个半苹果所含热量。

如果把大米做成稠粥，则一份米要加5-6倍水，所含热量更低，除非在米饭中加入含油脂的配料，如炒米饭等。在正常食量下，米饭并非令人发胖的食品，米粥更是低能量食品，而且精米比粗米所含的热量更低。

在减肥期间，米饭还是要正常食用，最好每天不少于2两，中午的2两米饭是不能少的。如果实在想控制食物的摄入，可以选择晚餐不吃米饭，用水果或蔬菜代替。

问题九：晚上吃米饭会胖吗 减肥不是靠快的，减的快胖的也很快，一定要找一个适合自己的，又比较容易坚持的办法，才是最好的减肥办法。不知不觉你会变瘦而且不容易反弹。 告诉你一直坚持的方法： 少吃多运动，不要懒惰，因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一； 尽量多吃蔬菜和白肉，不要吃油炸和油腻的东西，坚持在晚上7点以后不吃东西，多做做家务，你会发现你在慢慢的变瘦，不知不觉中的你的皮肤也会变好，这些都是减肥的经验。已经瘦很多了，希望你也能瘦还有别相信任何减肥药，只能让你的身体变的很差，减肥是一件长久的战争，要战胜自己，要有持之以恒的勇气！ 如果你肯运动的话，配合跳绳，会让你有意想不到的收获，不伤害身体，效果非常好。

问题十：吃米饭发胖还是吃肉发胖 米饭中含有淀粉，经过胃酸后最终会转化为糖分，被身体吸收

肉也分瘦肉与肥肉

肥肉中含有大量的脂肪，摄入过多会让消化不了的脂肪堆积在肠道内，久而久之会使身体发福

瘦肉中几乎可以忽略脂肪

所以如果真的想减肥，米饭一定要少摄入，再配合合理的膳食调理身体，相信减肥不是问题

吃白米饭会胖吗

　吃白米饭会胖吗？很多人不知道这个问题，其实多吃米饭在一定程度上会使人变胖，因为米饭的含淀粉量比较高，淀粉容易致胖。我已经为大家搜集和整理好了吃白米饭会胖吗的相关信息，一起来了解一下吧。

吃白米饭会胖吗1

　 吃白米饭会胖吗

　 1、吃白米饭会胖吗

　面食的蛋白质比米饭高,淀粉比米饭低,仅就同等分额的面食跟米饭相比,吃面食更不容易发胖。

　但是,根据生活习惯,吃面食时,往往菜比较少一些,因为很多花样的面食已经调好了味。吃米饭则往往需要较多菜肴,那么吃进去的米饭的量就比较少了。而多吃菜也不容易发胖。

　总之,从营养成分看,面食比米饭利于减肥,但是关键要看进食的分量

　 2、减肥吃什么好

　21、蜂蜜:喝蜂蜜减肥是有一定讲究的,冲调蜂蜜水温不要超过50摄氏度,否则蜂蜜里面的营养全部会消失。用40度的温水冲泡蜂蜜的减肥效果最好,早上养成喝一杯蜂蜜水的习惯能起到润肠通便的效果。

　22、芹菜:一大棵西芹中大概含有4~5卡路里的热量,但是咀嚼它反而需要消耗5~8卡路里的热量,进入肠胃中又需要大约5卡路里的热量。

　23、白萝卜:白萝卜具有瘦大腿的作用,并且大腿是人体用来储备能量的地方,所以容易导致脂肪堆积。因此想要瘦大腿,那就多吃白萝卜吧。

　24、牛奶:牛奶的营养价值非常高,早上养成喝牛奶的习惯,不仅能满足早餐的热量需求而且还能加强身体对钙质的吸收面,这对于减肥有着显着的效果。

　25、番茄:番茄所富含的食物纤维,可以吸附肠道内的多余脂肪,将油脂和毒素排出体外。在饭前吃一个番茄,可以有效阻止脂肪被肠道吸收,让你再也没有小肚腩的烦恼。

　 3、减肥做什么运动好

　 31、每天坚持跑步

　跑步是简单方便的,对于很多的减肥朋友来说都是能够做到的一种运动,但是对于这种运动确实需要经常坚持的,跑步能够有效的促进身体血液的循环,帮助身体进行脂肪燃烧对减肥是很有效果。

　 32、多爬山

　爬山是能够有效的消耗身体中大量的热量,这能够有效的帮助身体进行一个脂肪的燃烧,因为在爬山的过程中身体的'血液会快速的流动起来,让整个人的脂肪都会燃烧起来有效的帮助了身体达到减肥的效果。

　 33、多做瑜伽运动

　因为瑜伽运动能够让身体在各种瑜伽动作中进行一个筋骨的拉伸,有效的帮助身体促进身体的血液循环,这能够有效的帮助身体提高体内的新陈代谢,有效的帮助身体进行一个减肥的效果呢,每次瑜伽运动保持在四十分钟即可。

吃白米饭会胖吗2

　 减肥反弹的原因

　 1、过度节食

　过度节食,会让很多人有饥饿感,这样会让瘦身适得其反。过度节食让身体长期“饥饿”,营养素得不到补充,影响生理代谢,更会让自己营养不良,面黄肌瘦,手指上都会没有肉了。那一旦我们恢复饮食,就很容易长胖。

　 2、不吃主食

　不吃主食并非是控制热量摄入的最佳方法。人群研究中发现高碳水化合物低脂肪的食物容易让人满足,不会导致过量的能量摄入。也就是说,吃主食能让人有强烈饱腹感,控制热量摄入。

　 3、吃减肥药

　市面上的很多减肥药主要是通过让人腹泻的方式减掉人身体的水分,达到减重的目的。这一方法未能从根本上消除身上脂肪,只要一停药并补充水分,体重自然会重新上升,这种现象在服用腹泻类的减肥产品人群中最为常见。

　 减肥成功后要注意什么

　 1、不要暴饮暴食

　在食物上一定要注意寡淡,吃的清淡一些,但是要注意饮食均衡,吃一些鸡肉,少吃猪肉,少吃油,还有尽量少吃方便面这种不健康的食物。少吃一些快速食物,比如说汉堡包、薯条这样怎有很多反式脂肪的食物。这样吃多了,一不利于发育,二很容易导致肥胖。

　 2、要经常保持运动

　减肥成功以后一定要经常出去走走,可以每天要散步,散步至少要一个小时,或者进行半个小时的跑慢跑亦或是去健身馆健身。同时,记住多摄入一些鸡腿少吃油炸食品,油炸食品对身体不好,不仅会导致肥胖,还会使得上癌症的几率大大增加。

　 3、要早睡早起

　因为熬夜很晚,不仅会让皮肤变得松弛衰老,然后是黑色素沉积在脸上。同时呢,也会让人们感觉到没有精神,更重要的是熬夜会使人变胖,因为大家在熬夜的时候肠胃无法集中注意力气进行消化,这时候呢,一些没有被消化的东西,就会残留在身体里面,久而久之堆积成脂肪,使人变胖。

米饭是我们日常生活中要吃的主食，米饭的主要成分是碳水化合物，能够为身体提供大量能量。很多女生有减肥的苦恼，担心吃过多米饭会导致发胖，于是在减肥的时候选择不吃米饭，那吃白米饭真的会导致人们发胖吗？

1、吃白米饭会发胖吗

吃白米饭是否会发胖得根据个人的情况来看。

吃白米饭发胖：很多食物对肥胖是否有影响不能从食物的成分上来看，要从食物的摄入量来看，米饭属于高淀粉食物，食用过多会引起肥胖。

吃白米饭不发胖：白米饭虽然是高淀粉食物，但是和面食来比较，我们在吃白米饭的同时往往需要食用很多的配菜，而面食很少食用配菜，因此，吃一顿饭米饭的摄入量并没有面食高，相对面食来说，吃白米饭不会引起肥胖。

2、吃白米饭发胖的原因

现在社会发展比较快，温饱问题基本解决，对物质的追求相对提高了很多，因此，在城市区域，平时的日常生活就是白米饭加肉食，其能量的摄入量过高，容易引起肥胖。

3、怎么吃白米饭不会发胖

控制好量

白米饭属于高糖食物，控制食用的量是预防肥胖的关键，100g白米饭中含有碳水化合物767g，热量116大卡，根据个人的身体状况，每天适量的控制对米饭的摄入量就不会吃出肥胖。

4、合理配菜

食用米饭的时候都会搭配很多的配菜，建议这些配菜荤素搭配，在食用时尽量选择性的多摄入蔬菜，对肉类的摄入量自主的控制，可有效的避免肥胖。

5、白米饭的营养价值

白米饭的可食部为100%，100g白米饭中含有能量116大卡，碳水化合物767g，蛋白质26g，脂肪03g，还含有各种维生素，其中以维生素B族为主，也含有各种矿物质，其中以镁、铁、铜的含量较高。

6、吃白米饭的注意事项

1白米饭属于高能量食物，不可大量摄入，食用过多可引起肥胖症。

2糖尿病患者应该控制对白米饭的摄入，以防止血糖升高过快。

3大米在做米饭时不宜清洗过多，更不适合揉搓洗，大大降低白米饭的营养价值。

7、大米减肥法

第一阶段：准备阶段

第一周第一天：基本大米餐(800卡路里，50毫克盐)两份淀粉食物，两个水果(早餐、午餐、晚餐)

接下来六天：蔬菜大米餐(1000卡路里，300毫克盐)

早餐：一份淀粉食物，一个水果，一份脱脂奶制品

午餐、晚餐：三份淀粉食物，三份蔬菜，一份水果

大米减肥法是一种比较苛刻的减肥方法，食物要严格地控制盐、糖、脂肪和加工食品的摄入量，以达到快速减肥的目的。大米减肥法并不是说只能吃大米，大米只是这个减肥食谱中30种食物中的一种而已，其它食物还包括大豆、水果、蔬菜、全麦食品、脱脂奶制品和瘦肉蛋白等等。

第二阶段：减肥阶段

第一周第一天：基本大米餐(800大卡，50毫克盐)

两份淀粉食物，两个水果(早餐、午餐、晚餐)。

接下来五天：蔬菜大米餐(1000大卡，300毫克盐)

早餐：一份淀粉食物，一个水果，一份脱脂奶制品;

午餐、晚餐：三份淀粉食物，三份蔬菜，一份水果;

最后一天：基本大米餐+蔬菜大米餐

早餐：两份淀粉食物，三份蔬菜，一份水果;

午餐：三份淀粉食物，三份蔬菜，一份水果;

晚餐：三份淀粉食物，三份蛋白质食物(或是两份奶制品)，三份蔬菜，一份水果。

第三阶段：维持阶段，比第二阶段每周多摄入200卡路里的热量，一直维持到减肥期结束

第一天：基本大米餐

接下来四天：蔬菜大米餐

接下来两天：基本大米餐加蔬菜大米餐