健身后左手臂水肿了一周不见好转，怎么办？

对于健身之后一周手臂肿胀不见好转这样的问题，其实在健身当中还是比较常见的因为健身本身就是一种无氧运动。而所有的运动，其实都是有危险性的，健身也是一样的。有可能你健身前准备活动做的不充分，就会导致你之后在运动当中容易受到伤害，比如肌肉拉伤或者是软组织挫伤类的，这都是很有可能发生的。所以，首先来说不要过分惊慌。

如果说健身之后一周，这种情况还不见好转的话，你可以自己先活动一下，感受关节是否还灵活，如果说自己心里感觉不放心，就可以去医院看看，医生一般会给你叩击受伤部位，拍片子什么的。最后会给你一个诊断，严重者可能会建议你留院观察，或者进行手术，但是一般来说可以忍受疼痛，医生都会给你一些外用的药和口服的药来结合着治疗，比如说可以给你开一些能够活血化瘀的药，来加速血液循环。

这种情况我之前也遇到过，在之前深蹲的时候不小心把髋关节外侧肌肉拉断了，结果一直疼了一个多月，感觉太久了，就去医院看了看，拍片子是有显示的，最后医生说没有什么大问题，就给我开了点活血化瘀的药，还有一些膏药，让我配合的使用。主要还是要经历一段时间的休息才能回复。大概过了有三四个月之后，这种症状就消失了。

如果说感觉情况不是特别严重，可以在每天晚上睡觉前用盐袋热敷。圆蛋里面装上炒热的粗盐放在疼痛的部位对于消除水肿，活血化瘀特别的有效果。这也是我经常使用的一种方法，现在也推荐给你。希望能对你有效。

而且之前我去学游泳的时候就是因为在岸上的时候，准备活动没有做充分，在下入水里之后，一不小心就把脚的软软组织挫伤了，并且之后也和你一样产生的了肿痛的现象。因为我感觉特别难以忍受，所以就去医院拍了片子，医生说虽然感觉肿的比较严重，但是并没有发生骨折的现象，没有大碍。所以我建议你去医院看看，这样还是比较稳妥的。

希望我的意见可以对你有用，愿你康复哦~

小臂太弱拉，还有你握哑铃和杠铃的时候手太用力了，手只要能持住哑铃和杠铃不掉就行了，你主要是太用力了，小臂也不够发达造成的，多锻炼，时间长了就好了，这几天不要太锻炼凶了，好好恢复下！

好运朋友!

肱二头肌

锻炼方式： 杠铃平弯举、哑铃曲臂弯举、拉力器臂弯举，肱二头肌训练器

锻炼要领：看似是很多种锻炼方式，实际上原理都相似，主要是集中把器械的负担落在肱二头肌上，有节奏地刺激目标部位。

俯坐弯举：

A重点锻炼部位：肱二头肌

B开始位置：坐或俯立，上体稍向前倾，一手握哑铃下垂于一腿内侧，另一手臂自然地屈肘，以手掌或肘部搁在一侧大腿上。

C动作过程：持铃慢慢屈肘向上弯起至胸前，上臂不准移动，紧贴大腿内侧。

D训练要点：当持铃弯起时，腰背部不要放松。当持铃弯起至胸前时，使肱二头肌尽量收紧，并保持静止3秒钟。然后，再慢慢放下。也可以立姿进行。

杠铃弯举：

A重点锻炼部位：主要是肱二头肌，其次是前臂肌。

B开始位置：自然站立，掌心向前，两手间距与肩同宽，在整个动作过程中，两上臂始终贴于体侧，杠铃下垂在腿前。

C动作过程: 以肘关节为支点，前臂由腿前向上成半圆状弯起至肩前。然后，慢慢地循原路放下至腿前。

D训练要点：当杠铃弯起时，上臂不准移动，在举杠铃的同时，使躯干稍微向后仰起会、 更有效些。弯起至完全收缩后，杠铃再循原路放下。放下动作要慢些，当杠铃放下还原时，前臂要下垂伸直。每次试举必须做到完全伸展。

坐姿斜托双臂反握弯举：

A重点锻炼部位：主要健美肱二头肌等屈肘肌群

B开始位置：身体骑坐在固定的凳上，上体稍前倾，两臂伸直搁在斜板上，使腋窝卡在斜板的上沿，拳心向前，两手反握哑铃与肩同宽。

C动作过程：吸气，两臂以肘关节为轴用力弯举举至铃靠近锁骨，稍停2-3秒，然后呼气，两臂放松还原，重复练习。

D训练要点：屈臂上举时上臂保持不动，伸臂时要缓慢且充分伸直。做此动作时因受斜板的限制，不可能借用身体其它部位的力量，所以对肱二头肌的训练效果显著。但对于初学者，开始不宜做此动作，达到健美初级锻炼水平或具有初级训练水平的人可做此练习。

站姿哑铃锤式弯举：

A重点锻炼部位：主要健美肱肌和肱二头肌肌群。

B开始位置：直立或坐姿，两手臂伸直自然下垂，手握哑铃，虎口朝前。

C动作过程：两上臂同时以肘为轴经体侧弯起带哑铃，上、前臂用力收紧，稍停2-3秒，然后呼气，持铃缓慢放下还原至体侧，重复练习。

D训练要点：对握弯举时，两上臂固定不动，直腕握铃，不得借助上体摆动的惯性力。

站姿拉力器单臂反握弯举：

A重点锻炼部位：主要健美肱二头肌和肱肌

B开始位置：自然站立，两脚间距和肩同宽，挺胸收腹紧腰。右臂向下伸直置于体侧，掌心向前握住把柄一端。

C动作过程：吸气，屈肘慢慢向上拉开拉力器置右手接近右肩部，稍停2-3秒钟，然后呼气，缓慢还原，重复做。

D训练要点：上拉时，上体要保持平直，肘部不要前后摇动。

坐姿哑铃交替弯举：

A重点锻炼部位：肱二头肌

B开始位置：正坐在凳的一端，两手各持哑铃，下垂体侧。

C动作过程:把一手持铃弯起至肩前然后慢慢放下,同时另一手持铃 弯起两手交替做弯举。

D训练要点：有些健美冠军喜欢在开始时掌心向下，弯起时，使手腕 向外转至肩前。放下时再转回还原，他们认为这样练更有效。

有氧舒展：

1左手握住右手手指，右手曲臂掌心向上，当右臂向身体前侧打开的同时，左手拉动右手指尖向下，右臂内侧完全舒展，保持5秒，能够起到对肱二头肌和屈指肌的拉伸作用，消除力量锻炼肌肉充血的肿胀感。连续做3个伸展动作，然后换方向做另一侧。在侧腰伸展的动作中，右臂向头顶上方伸展，掌心向左,脊柱带动身体向左侧弯曲的时候，手臂内侧及右侧腰部都被充分拉伸，起到手臂内侧伸展的作用。

2站立或者呈莲花座，十指交叉相握，吸气的时候手臂缓慢上举超过头顶，直至手臂贴近耳侧，掌心外翻向上，保持3-5个呼吸，然后缓慢回复到原来的动作。