怎样可以快速的提高力量？

快速提高力量的方法

一、上肢力量

搏击运动的上肢力量应重点发展、提高击打的力量及速度，使出拳凶狠，给对手造成威胁。

上肢力量训练主要是发展手腕、小臂（前臂）、大臂(上杯）肩部等部位的肌肉力量。

常用的训练方法：

(1)持哑铃练习

哑铃推举、哑铃体前平举、哑铃前平举、哑铃俯立侧平举、哑铃扩胸、哑铃两臂交换摆动、哑铃侧平举、哑铃前臂屈伸、哑铃体前臂交换推、哑铃臂环绕。

(2)徒手练习

墙手倒立、墙手侧立臂屈伸、俯卧撑、俯卧撑推起击掌、指卧撑、仰卧撑。

(3)双人练习

a牵拉：两人面对面站立，两腿前后分开，两人的同侧脚相对顶住，同一侧的手互握，两手同时用力牵拉对方，一方的脚离地为失败。

b抗阻力臂屈伸：两人面对面站立，两手指交叉互握，做抗阻力的臂屈伸练习20次至30次。练习时两人的脚均不得离地。

c推小车：练习者直接俯撑，身体挺直，同伴握其双脚跟抬起他的身体，做快速的双手撑地向前爬行练习，也可攀台阶。

(4)肋木练习

握肋木两臂屈伸、 侧上举、前倒推起、水平静力支撑。

(5)沙袋球和实心球练习

单手正面推掷球、单（双）手体前上抛球、单手侧向推掷球、双手向后抛球、单手肩上前甩球、双手侧抛球。

(6)杠铃练习

单手上举、站立推举、提铃上举、斜上推举、颈后推举、直臂上举、前平举、坐推举、卧推举、上提杠铃、转动杠铃杆、俯卧扩胸

扩胸：双手各持一杠铃片，做直臂扩胸动作。

二、下肢力量

而下肢运动的特点是前、后、左、右等方面的转换步法。因此，加强下肢力量训练，能够为快速移动步法打下良好的基础。

下肢力量训练主要是发展髋部（骨盆部）、腿部（大、小腿）、足部（踝关节）。

1、常用的训练方法：

(1)徒手练习

静力半蹲、单腿蹲起、蹲起、单足跳、纵跳、屈体跳、侧向跳、挺身跳、立定三级跳、多级跳、蛙跳、跳起抱膝、跳起转身。

(2)双人练习

驮人跳、小腿力量对抗、拉手单足跳、侧弓步交换跳、挂肘跳、跳人马。

(3)沙袋球、实心球练习

俯卧双脚夹球后摆起、俯卧双脚夹球腿屈伸、双脚夹球上抛、双脚夹球前抛、双脚夹球后抛、双脚夹球侧抛、双脚夹球向前蹲跳、跳跃沙袋球、实心球。

(4)杠铃练习

肩负杠铃提踵、肩负杠铃蹲起、肩负杠铃半蹲起、肩负杠铃弓箭步换腿跳、肩负杠铃半蹲跳、肩负杠铃左右侧跨跳、肩负杠铃前、后、左、右跳、肩负杠铃弓箭步走、肩负杠铃蹬上台阶。

(5)弓箭步交叉跳

要求动作幅度大的，要向上蹬力强；动作幅度小的，要动作频率快。

(6)前后左右并步跳

要求蹬地快，前后左右变向时要有随髋动作。

(7)垫步半蹲向前、后跑

要求两腿配合协调，后腿提起，频率快。

(8)并步半蹲，左、右移动跑

要求左右起动快。

(9)弓箭步起蹬、回蹬

要求中等速度完成动作，节奏明显。

(10)膝关节弯屈左右蹬地

要求后跟提起，中速完成。

(11)全蹲前、后、左、右弓箭步跳

要求变换方向时，髋的动作要明显。

(12)沙坑练习

上述练习方法可在沙坑中进行。

(13)负重练习

上述练习方法可身穿沙衣，腿绑沙袋进行。

三、躯干肌肉群（腹、背肌）力量

躯干肌肉群（腹、背肌）力量的一般训练方法和专项训练方法基本相同。常用方法有：

(1)徒手练习

仰卧起坐、仰卧举腿、仰卧两头起、仰卧蹬伸、俯卧体后屈、仰卧起坐转体、俯卧体后屈转体。

(2)肋木练习

背悬垂直腿上举、背悬垂屈腿上举、背悬垂侧举腿、背悬垂举腿绕环。

(3)沙背心、沙护腿练习

背屈伸转体、侧屈体马头仰卧举腿、斜板仰卧起坐、俯卧举腿、仰卧两头起。

(4)静力腹肌和背肌

(5)凳上徒手或负重俯卧体后屈

(6)徒手或负重转体

(7)多球练习杀球

(8)徒手练习挥臂，结合转体，前屈动作明显

反义词推举的意思是贬低、诋毁或反对。下面将从几个方面探讨推举的反义词。

1毁誉不一

推举的反义词可以是毁誉不一。毁誉不一指的是对一个人或事物的评价存在正面和负面两种倾向，无法形成明确的判断。

这种评价通常会令人感到矛盾和困惑，难以做出准确的决策。例如，如果你问别人某部**是否好看，你得到的回答可能是“有些地方挺好的，但总体来说还是很烂”，这就体现了毁誉不一的特点。

2反对和拒绝

推举的反义词还可以是反对和拒绝。反对表示对某一观点或行为持反对态度，拒绝则是明确地拒绝接受某个提议或邀请。在生活中，我们经常需要作出抉择，对于某些事情我们可以选择支持或反对，接受或拒绝。

例如，当我们面临一个投资机会时，我们需要分析其风险和利润，做出选择，可能会选择反对或拒绝这个机会。

3贬低和诋毁

推举的反义词还可以是贬低和诋毁。贬低指的是对某个人或事物进行负面评价，降低其价值和地位；诋毁则是通过造谣、诽谤等手段来攻击某个人的声誉和形象。这种行为会对被贬低或诋毁的人产生极大的伤害和打击，同时也会破坏社会的正常秩序和良好风气。

4忽视和漠视

推举的反义词还可以是忽视和漠视。忽视指的是不重视或不在意某件事情，漠视则是对某个问题或现象缺乏关注和关心。忽视和漠视可能会给我们带来意想不到的麻烦和后果，因为很多时候事情并没有因为我们的漠视而消失，反而会变得更加严重。

总结：

推举的反义词有很多，包括毁誉不一、反对和拒绝、贬低和诋毁、忽视和漠视等。我们需要根据事情的具体情况，作出正确的抉择，不能仅仅看到事物的一面之词，而应该全面考虑。

分别回答您问题：

1、您想锻炼胸肌内侧与胸肌上部。方法：多用夹胸器做胸肌运动；做俯卧撑时，把脚垫高（在安全及身体条件好然情况下，甚至倒立做俯卧撑）；

2、做俯卧撑是全身运动（重点锻炼胸肌），当然可以在一定适度上锻炼腹肌，不过和仰卧起坐相比，效果就差远了。

3、做俯卧撑时，做多组数，少次数，做标准来（建议5组，每组15次）。

发展力量和投掷能力的练习

★俯卧撑臂屈伸

★双手用力推离墙壁

★沙袋练习：单人、双人或集体抛接沙袋

☆自抛自接包括体前抛接和背箭抛接

☆双人抛接

☆集体抛接

★哑铃练习：手持哑铃，两臂向各种方向做屈、伸、举、振等动作

☆两脚左右开立，两手屈臂持哑铃于肩上，连续快速向上推举。

☆两脚前后开立，两手屈臂持哑铃于胸前，连续快速向斜上方推举。

☆自然站立，两手持哑铃前平举，向两侧开振扩胸。

☆两脚前后开立，两手屈臂持哑铃于头后，向斜前上方振举。

☆两脚前后开立，右手持哑铃做引转“满弓”的练习。

☆两脚左右开立，两手持哑铃于体侧，右臂向上提拉，同时上体向左侧屈，左右交替进行。

★实心球练习：单手和双手推、抛实心球

☆两脚前后开立成半蹲，两手持球于胸前，肘部抬起稍低于肩，将球向前上方推出，推出时手指用力拨球。要求推球时用力蹬地，上体伸展，上、下肢配合要协调。

☆两脚左右开立，两膝微屈，右手持球于右肩上，左手扶球，两腿蹬伸将球向前上方推出。主要体会下肢用力动作。

☆用原地侧向推铅球的方法推实心球。

☆两脚左右开立成半蹲，两手持球体前屈，然后用力将球向后上方抛出。抛球时，两腿用力蹬伸，上体抬起后仰，同时两臂伸直挥臂。

☆两脚前后开立，身体重心落在后腿上，膝微屈，两手持球举至头后，上体尽量后屈，然后用力将球由头后向前上方抛出。

★用各种投掷物（如垒球、木棒、沙袋、橡皮管等）掷远

☆面对投掷方向，两脚前后开立，左脚在前，右腿微屈，身体重心后移，右手持投掷物于肩上，使投掷物远离头与肩后，肘正对前方。然后右脚用力蹬地，、使身体重心前移，快速挥臂以鞭打动作将投掷物投出。

☆侧对投掷方向，两脚左右开立，右腿弯曲，身体重心落在右腿上，右臂后伸与肩齐平，左臂屈于胸前。然后右脚蹬地，送髋转体，重心前移，快速挥臂以鞭打动作将投掷物投出。

教学中常见的错误动作、产生原因的纠正方法

★推时手指，手腕用力不当（有时导致挫伤）

产生原因：

推球时手指完全放松，手指、手腕力量较差，推球时用力过猛。

★纠正方法：

要求握球时手指有一定紧张程度；注意发展手指、手腕和力量；多用较轻的球进行练习，注意用力顺序。

★推铅球时肘关节下降，形成抛球

产生原因：

持球臂肘部过低，滑步过程中或开始推球时，头部过早转向投掷方向。

★纠正方法：

注意持球时手臂的动作，多做正面推球，要求肘关节上抬（不高于肩），滑步和开始推球时（抬体阶段），两眼仍看前下方。

★滑步距离太短

产生原因：

蹬地和摆腿力量不够，或结合不好，或拉收小腿不积极。

★纠正方法：

徒手或持球反复练习蹬摆动作结合；连续做拉收小腿的练习；在地上画出两脚落地标志，要求学生滑步后落在标志上。

★滑步时身体重心上下起伏大

产生原因：

蹬地或摆腿过于向上；右腿未蹬直，过早收小腿。

★纠正方法：

滑步前身体重心先稍后移；左腿摆动时，要求触及后方（投掷方向）的标志物（标志物高度低于臀部）。

★滑步结束后不能保持投掷前的正确姿势，上体过早抬起，身体重心在两腿之间。

产生原因：

右腿拉收动作不完善，一是收腿速度慢或跳起，二是收的距离短，未落在身体重心下面。此外滑步中左臂向左摆动或头向投掷方向转动，带动上体的移动；滑步时抬起上体，身体重心向投掷方向移动。

★纠正方法：

徒手或持球连续做收腿动作；教师在学生右侧（稍后）拉住学生的左手，或在背后压住上体，进行滑步练习。

★滑步后停顿

产生原因：

左腿摆动过高，着地不积极；右腿力量弱，滑步后重心下降太大。

★纠正方法：

背对投掷方向，两脚左右开立，两腿弯曲，上体前倾，然后左脚后撤一步，积极着地后，右脚快速蹬地；持球滑步后结合右腿蹬地动作；加强腿部力量训练。

★推球时用不上腰背肌肉和下肢力量，单纯用手臂的力量。

产生原因：

投掷臂过早用力，用力顺序不明确；身体各部分动作不协调；最后用力时姿势不正确，身体重心在两腿之间。

★纠正方法：

学生做好预备推球姿势，教师在前面抵住学生的右手，或者是教师在后面拉住学生的右手，要学生反复做蹬腿、抬体动作；学生做好预备姿势，教师在后用左手压住学生左肩，结合学生做蹬腿时，用右手推右髋向投掷方向转动；原地（正面或侧面）推球，利用下肢和上体鞭打动作将球顺势推出。

★推球时臀部后坐

产生原因：

右腿蹬地不充分，髋部未能转至正对投掷方向；最后用力时两脚前后之间的距离过长；左脚制动大；怕出圈犯规。

★纠正方法：

教师站在后面，两手扶在学生髋的两侧，推球时帮助转髋、送髋；徒手做最后用力练习，要求用右手触及前上方一定高度和远度的标志物。

★推球时身体向左侧倾倒

产生原因：

左臂过分向左后方摆动；左脚的位置过于偏左，形成两脚左右的间隔过大，造成左侧支撑不稳。

★纠正方法：

先将左臂屈肘固定于体侧，做原地推球；右侧正前方固定标志物，原地推球时（也可徒手）按标志方向推出；地上画出两脚的位置，要求滑步后两脚落地标志上；背靠固定物体。徒手原地推球练习。

★推球时出手角度过低

产生原因：

左脚支撑无力或膝关节弯曲；推球时低头或向右后下方转动；推球动作慢。

★纠正方法：

在投掷前上方一定高度和远度处悬一标志物，要求推出地的球触及标志物；推过一定高度和远度的横杆（横杆和标志物的高度和远度根据学生的成绩而定）。

★学习原地推实心球的技术

★方法：

徒手或用实心球、铅球以及其它器械，做原地推实心球的各种模仿练习。

正面推轻的铅球：

★正对投掷方向，两脚左右开立约与肩宽，两腿弯曲，右手持球于肩上，左肩自然上举，利用两腿蹬地力量，将铅球向前上方推出。

开始练习时，主要利用下肢蹬地的力量，然后逐渐加大和结合躯干和手臂的力量。

★预备姿势，上体向右扭转，左臂和左肩稍向内，躯干左侧肌群扭紧拉长。然后，将球向前上方推出。

★正对投掷方向，两脚前后站立，左脚在前，右脚在后，右膝微屈，上体稍后仰，体重大部分在右腿上。右手持球于肩上，左臂自然上举（稍向内），右腿快速蹬伸，结合躯干与臂的力量，将球向前上方推出。随着动作熟练程度，逐渐加大上体后仰和右腿的弯曲程度。

★侧向原地推球

左侧对投掷方向，两脚左右开立（比肩稍宽），左脚尖与右脚跟几乎在一条直线上，左腿膝关节自然伸直，并用前脚掌内侧着地，右腿弯曲，上体向右侧屈，体重大部分在右腿上。

★原地背向推实心球

背对投掷方向，躯干和肩带向右转，上体前倾（根据腿部力量而定），体重在右腿上，左臂和左肩前伸并稍向内扣。推球动作同技术部分。

滑步前的预备姿势滑步

滑步前先做一两次预摆，预摆时左腿自然弯曲，大腿用力平稳向上摆起，右腿伸直，上体前屈。左臂微屈前伸或下垂并稍向内，头与背保持一条直线（如图）

★高姿势：持球后，背对投掷方向，站在圈内靠近后沿处，两脚前后站立，相距20-30厘米左右，右脚尖靠近投掷圈内沿（脚也可稍向内转），左腿在后并自然弯曲以前脚掌或脚尖着地，上体正直放松，左臂自然上举，体重落在伸直的右腿上（如图）。

★低姿势：持球后背对投掷方向，站在圈内靠近后沿处，两脚前后站立，相距 50-60厘米左右（根据身高和下蹲的程度而定）。左脚在后，以前脚掌或脚尖着地，右脚尖贴近圆圈指向投掷相反方向（脚也可稍内转）。左臂自然下垂，左肩稍向内扣，两腿弯曲，上体前屈

波希战争是古代波斯帝国为了扩张版图而入侵希腊的战争。

波斯是古代西亚通过征服而发展起来的大帝国。波斯帝国早有西侵野心，从公元前492年夏开始，先后三次侵入古希腊（雅典），雅典动员全体雅典公民应战，两国从此进行了长达43年的战争。直到公元前449年，希腊海军在塞浦路斯岛东岸的萨拉米斯城附近重创波斯军，至此双方同意媾和。雅典派全权代表卡里阿斯赴波斯首都苏萨谈判并签订了《卡里阿斯和约》。和约规定：波斯放弃对爱琴海及赫勒斯滂和博斯普鲁斯海峡的控制，承认小亚细亚西岸希腊诸城邦的独立地位。希波战争宣告结束。

希波战争是世界历史上第一次欧亚两洲大规模国际战争。这场战争前后持续了将近半个世纪，战争以希腊获胜，波斯战败而告结束，结果是希腊城邦国家和制度得以幸存下来，而波斯帝国却从此一蹶不振。这次战争对东西方经济与文化的影响远大过于战争本身。

据《清史稿职官三》记载“巡抚从二品。掌宣布德意，抚安齐民，修明政刑，兴革利弊，考覈群吏，会总督以诏废置。”。而“按察使掌振扬风纪，澄清吏治。所至录囚徒，勘辞状，大者会藩司议，以听於部、院。兼领阖省驿传。”。

从以上的记载可以看出江苏巡抚掌江苏一省的民政、司法、监察等大权，并可节制江苏提督。而江苏按察使则掌江苏一省的司法、监察和邮驿。从中可以看出江书按察使是江苏巡抚的助手，它隶属于巡抚，并受巡抚钳制。

那么既然按察使是巡抚的下属，为何他却能和李卫正面对抗呢？这里就有人会说按察使手握的是“澄清吏治”的权力。它虽然隶属于巡抚，不过在名义上按察使司还是一个省级的司法机构，所以有些时候巡抚若有违法的行为，按察使可以直接越过巡抚、总督向皇帝密奏。

但是不要忘记按察使这个密奏皇帝得愿意听，愿意看啊！实际在《雍正王朝》中李卫担任江苏巡抚的时候，全天下的人都知道此时的李卫是雍正皇帝最信任的人。谁都知道雍正让李卫去江苏就是想让李卫替他在江苏实行“摊丁入亩”的国策。所以你以为一个正三品的按察使在明知李卫是雍正宠臣的情况下，他敢以一个“澄清吏治”的权力去跟李卫对着干嘛？

要知道这位黄大人可不是清官，他可是一个实实在在的贪官，如果他在没有任何人的支持下，你认为他敢去跟李卫正面干吗？所以其实这位江苏按察使能够跟李卫对着干，其实靠的不是按察使本身的权力，而是在背后支持他的那些人。那么他背后的这些人都有谁呢？

首先这位黄大人背后最大的力量就是推举他坐上这个官职的年羹尧年大将军。年羹尧的权势我想无需多说，雍正初期最为倚重的大臣，官至川陕总督、抚远大将军，加封太保、一等公，可以说在当时年羹尧的势力遍布朝野，他举办的“年选”更是让他在全国的地方上插上一个又一个自己的亲信。而他所在的西北更是被让打造成一个只属于年家的独立王国。

那么黄大人作为年羹尧的人，他自然就有了和李卫抗衡的资本。而且事实上当时年羹尧本身也是拒绝雍正在全国实施“摊丁入亩”的，毕竟摊丁入亩的核心就是“地多者多纳，地少者少纳，无地者不纳。”。想想看当时谁的地最多，还不是那些贪官污吏吗？还不是那些权贵吗？所以你认为作为贪官的头子年羹尧会允许这么一个危害自己利益的政策在全国实施吗？

也正是因为如此有了年羹尧的支持，黄大人怎么会怕李卫呢？当然年羹尧毕竟远在西北，“县官不如现管”，“强龙还压不过地头蛇”呢，所以在当时如果只是有年羹尧的支持的话，我想黄大人也不会如此明目张胆的与李卫进行正面的冲突。而之所以黄大人会如此的嚣张，依靠的就是另外一股势力，那就是两江地面上那些权贵富商们。

刚才我们也说了摊丁入亩的核心就是以田地的多少来决定所需要交的税收。而在两江的地面上谁的田地最多呢？当然就是那些致仕的官员、现任的官员和那些富商们啦。所以想想看，雍正想让李卫在江苏试运行“摊丁入亩”的政策，让这些多交钱，你觉得他们乐意吗？你觉得他们会甘心去把自己的利益拱手相送吗？当然不会。

而一旦这些人结成一个势力集团，你想有多可怕，这个集团可要人脉有人脉，要权力有权力，要钱有钱，你说又有几个人能抵挡呢？我想这股力量可是连雍正皇帝都不敢轻易的去动。所以也正是因为如此，这位江苏按察使才敢跟深受雍正宠爱的李卫正面对抗。因为此时跟李卫对抗的并不是这位黄大人一个人，而是他身后的年羹尧和两江的权贵集团。

其实也正是因为如此雍正才会让李卫这么一个混混出身，而不是正统科举出身的官员去当江苏巡抚。实际上在当时也只有李卫这么一个不按常理出牌，又不尊守官场潜规则的人才有在江苏成功实施“摊丁入亩”的政策的机会，而其余的人都不行，哪怕是《雍正王朝》中的一代能吏田文静也不行，而其原因无不是因为他们太讲官场的规矩了。

而实际上最后雍正赌对了，李卫成功了。李卫独辟蹊径的利用“奸污刘王氏”的案件让按察使下了台，而最后又接着谎称这位按察使已经这些贪官招供，然后又假意要写奏折上奏皇帝的行为，最终让江苏的那些官吏只得答应李卫在江苏实施“摊丁入亩”，毕竟在他们的眼里官职始终都是第一位的，没有官做你叫他们怎么活呢？