增重的方法有哪些?

增重的方法：

1、摄入更多的碳水化合物。

碳水化合物最好的摄入方式就是主食，在正常进食中尽可能增加主食分量，同时要多摄入蛋白质，这会更加易形成肌肉细胞，而食物蛋白中含量丰富的食物有猪，牛和水产品，蛋类，奶类和豆类也含有丰富的蛋白质，大家在平时生活中可以多加食用。

2、增加食用食物的次数。

瘦人一般来说胃口较小，一餐中吃不了太多食物，要想增胖就需要增加食用食物的次数，在加餐时应该选择营养价值高，富含能量的食物，但是尽量不要过于油腻和辛辣刺激，因为这样会加重肠胃的负担。

3、选择多样的烹饪方法。

好的食物卖相会激发大家的食欲，很多人会选择用煲，煮，炖和蒸的方式来烹饪食物，一来会有更多的营养，二是可更加易于消化吸收。在做菜时可以选择适当加些葱，蒜和辣椒等调味品来让菜肴更加有香味，从而增加食欲。

4、三餐要规律，选择吃一些开胃食物。

良好的饮食习惯对大家的身体是十分重要的，对于瘦人而言正餐和加餐的时间要在一个时间段内，而进食量一次性也不要过多，不要逼着自己强吃，因为这样反倒互让自己肠胃受伤，好好保护自己的肠胃才会享受到更多美食，可以适当吃些开胃食物来增加胃口。

合理减肥的最佳方法：

1、每次就餐前要喝1杯水或者一碗清淡的汤，先垫垫肚子，减少进餐食量。

2、早餐应吃得简单一些，以低脂肪，高蛋白＋高纤维食物为主。如新鲜水果、全麦面包、酸奶及水煮鸡蛋、燕麦片等。

3、每日少食多餐，可使你的血糖水平趋于平稳，从而避免情绪冲动，使你原本贪婪的胃口得以缓和而大大降低暴饮暴食的可能性。

4、不要吃添加的糖（包括糕点、饮料等）。如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖，你或许对此并不在意。但1年下来，这每天额外多出的卡路里热量会在你体内堆积成3公斤重的脂肪——10年下来就是30公斤。

5、吃高蛋白质食物。那种认为在减肥过程中不能吃肉的观点是不正确的。蛋白质是身体的重要组成成分，如果减肥过程中蛋白质补充不足，肌肉流失过多，就容易引起新陈代谢下降，越来越难减。此外蛋白质食物能有效增加饱腹感。

适当提高卡路里摄入，补充优质蛋白：瘦子想要变壮，你需要提高热量摄入，除了满足身体的活动代谢需求外，还能让多余的热量转化为身体的肌肉。

身材瘦弱的人每天的热量摄入要比平时提高15%-20%左右，如果你平时一天的热量摄入是2000大卡，增肌期间的热量摄入可以提高到2300-2400大卡。此外，你要注意蛋白的补充，比如多吃一些鸡蛋、奶制品、瘦肉、鸡胸肉、牛肉、牛奶之类的食物，高蛋白食物可以补充身体所需氨基酸，才能促进肌肉的合成。

增重注意事项

增胖或减肥的朋友都要每天喝3000-4000ML的水，只有每天吸收足够的水份，身体的代谢机能才会很好的正常运作，这才会提高自身营养的吸收能力。

每天锻炼是必然的，也不必去什么健身房做运动，只要每天坚持30-40分钟的运动，例如掌上压，仰卧起坐等（这些运动都可以在家做的），当身体内部生成足够的一氧化氮，当这些"生命活力气体"自由地扩散到身体每部位时，身体的机能就会慢慢增强，体质就会越来越好。

想减肥的怎么减不下来，想增重地怎么都吃不胖，凡事都不会十全十美。我们只能慢慢的调整，话说没有一口吃个胖子。想要增肥是一个长期的事情，就好比减肥一样。体重太轻其实也是负担，最小码的衣服你穿上像小孩穿大人的衣服。其实这也是很尴尬，有这样困扰的人往往都是体质偏瘦。

我们就可以从食疗上来增加体重，在饮食上宜多吃生津之品，如鸡蛋、牛奶、蜂蜜、银耳、淀粉、糖类等摄入足够的蛋白量多食一些含脂肪和碳水化合物。比较丰富的食物，可将多余的能量转换成脂肪堆积皮下，使身体瘦小本人看上去健壮。除了摄取足够的食物，还可以找中医号脉看一下是不是脾虚，给出更好的调理方法。

其实你可以吃一些含卡路里高的食物，蛋糕、奶油这些胖人平常碰都不敢碰，你可以毫无顾忌的吃。除了这些，你应该吃不同的食物，保证营养均衡，食物的多样化，会带来不同的心情，提高你吃东西的欲望。除了固定的三餐，你还可以增加一些零食，含热量多的零食，是增加体重的首要之选腰果、巧克力、全麦面包这些都是不错的选择。

如果你平常喜欢吃面包，你不妨配上花生酱。面包上涂一层新意的花生酱会轻易的让你增加192的卡路里热量。虽然运动会消耗热量，但是量的运动可以提高食欲，也会促进胃肠的蠕动，增强体力的效果，每天固定的运动对体重过轻者也是有帮助。增肥不是一朝一夕的事情，需要长期坚持。