健身房健身器材的使用教学

健身房健身器材的使用教学,第1张

腿部训练器械怎么用

杠铃颈后深蹲 杠铃颈前深蹲

杠铃深蹲分为颈后深蹲和颈前深蹲,颈后深蹲刺激腿部整体肌群+臀部肌群,颈前深蹲则可以更集中刺激股四头肌,大家在训练的时候要搭配进行,保证腿部训练的全面性

分体式倒蹬训练器

倒蹬训练器在使用时注意不要在动作顶端锁死膝关节,应该持续保持股四头肌张力,提升对肌肉的连贯刺激。同时,也要注意安全,倒蹬训练不要采用过大的重量,不然容易出现运动损伤。

哈克深蹲训练器

哈克深蹲训练器可能比较少见,但确实是腿部训练不可或缺的好帮手。除了训练腿部,反向哈克深蹲还能够很好的刺激股二头肌和警部肌群。

腿屈伸训练器

腿屈伸训练的时候注意动作顶峰不要锁死膝关节,容易造成关节损伤,也不要采用过大的重量。腿屈伸训练每组次数要在15-20次之间,才能起到刻画股四头肌线条的效果。

俯卧腿屈伸训练器

俯卧腿屈伸训练器对于股二头肌有非常强的刺激效果,所以大家训练的时候要降低重量,因为实际训练过程中这个器械很容易导致股二头肌抽筋。

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