记一次在芭提雅的潜水体验

一个还没学会游泳的人，非要去海底潜水，到底是怎么样的心情使她做出决定？

而这位作死的人，又将获得怎样的体验？

让我们来采访一下这个故事的主人公。x女士。

x女士表示，纯粹是因为好奇心作祟。体验的仅仅是景区的半日游体验，算不得专业。就给各位看客看个乐吧。

在用淘宝检索完格兰岛的行程安排之后，发现几乎所有的行程游都是那么些项目。思考良久，盯着深潜犹豫了一会儿就决定下单了。

内心疑问top3

会游泳吗？技术好吗？居然还想深潜？

不会

没技术

不妨碍好奇啊，一直看着别人潜水，这都有机会看，不尝试下对得起这该死的好奇心吗？

对深潜我一直很向往和好奇。仅仅是对于一直在学习游泳的我来说，假想过给我个氧气瓶，我也能在水里翻出花。当时这么自大的想着，然而现实却对我啪啪打脸。

先介绍一下深潜这个项目的前期准备流程。

在游艇上，导游会介绍深潜的注意事项。哮喘以及心脏病的人是不可以参加的。潜水禁忌很多，毕竟也算是有些危险的极限运动，再三确认大家不是真的怀着作死的心来游玩之后，就领我们上一艘挂满潜水装备的游艇。

这里的潜水服是半袖连体的，拉链从胯下一直到延伸到脖子处，并没有配套脚蹼。而且似乎是分码的。分发衣服的人一直看身形分配衣服。当时的我还没有换泳衣，身着日常便服装备就顺嘴问教练，需不需要换泳衣？教练十分肯定的摆手说不用，我天真的以为这个潜水服防水性很好，应该可以很好的隔绝渗透，于是便毫无猜忌地换上了。事后证明，我真是太天真太森破了。

给自身增加自重的小铁片被我戏称为铁赘肉。教练人员会往腰上绑了一个腰带，腰带上附着很多铁块，挂着这个之后，感觉又增重20斤，来回走2步，感觉十分酸爽，之前的自己简直身轻如燕。

如果说有什么后悔的事情，我想说在这一步我是十分后悔的。如果上天再给我一个重来的准备机会，我一定会选择在淘宝买一套呼吸管。如果上天给我一个选择的权利，我会说，来一套看起来最贵的。是的，去了那边之后，才发现那边呼吸管就是大家用完简单的清洗消毒放在一边。而这个呼吸管，使用步骤是要用牙齿咬合的，嘴唇整体包裹住以保证安全。现在仔细回想，内心十分忐忑。真的有消毒这个步骤吗？吐槽的话不多说，这个是海底赖以生存的管子，管子连接氧气瓶，下水前就被再三叮嘱，任何情况都不可以拿掉呼吸器。因为真的很危险。

在咬合呼吸管之后，有中文十分熟练的教练教学呼吸节奏。教学的内容十分简单，就是忘记使用鼻子呼吸这回事，因为使用鼻子呼吸会给下水镜蒙上一层雾气。用嘴巴呼吸的节奏就是长呼长吸，说着他就给我示范——你看，每一次呼吸都是有声音的。然后发出了咬合牙齿吹出的口哨声。我咬着呼吸器含糊不清的点头练习节奏。接着他又教了几个手势，大拇指朝上就是上浮，大拇指向下就是下潜。摆手就是不行，ok就是ok。

毕竟水下不能发声，全靠手势沟通，于是简单get了这套救命的交流手势之后，就继续默默的在旁边练习深呼吸。然而在岸上和水里终究还是不同。在船上我自认为还算妥帖，就示意准备好了。

于是，我带好潜水镜就去到了游艇旁准备下水的台子处，教导人员在台子上已经放好了氧气瓶。

氧气瓶的重量没有去估算，但是我预计全套装备加身的我，应该200斤了。氧气瓶像吃鸡游戏的跳伞背包，置于后背扣得严实妥帖。之后他们连接呼吸管，示意我咬合呼吸器。再次确认全套装备稳妥齐全之后，就把我送入水中。水下的教练也浮过来接应。下水让我觉得略感神奇的事就是200斤的我，居然没有直线下沉，而是浮在水面上。

水下牵引我的教练是个黝黑的泰国人，十分友好。拉着我的胳膊滑了几米，稍稍离开了游艇一些距离，就问跟我说，能不能下水了。我点点头，双手抓着他的肩膀，把一起把头埋进水里，尝试入水下沉。然而，失败了。

想想自己是在儿童12米浅水区制霸，15米深水区翻腾的人。这评价能对自己的游泳能力没点X数么？老天大概见不得装X的人，于是下水的我秒怂，必须要承认心理压力是无法言说的大。毕竟，我还是珍爱生命的。入水的过程中，感觉水的能见度也并不好，海水有点泛白的浑浊感，和米汤似的。说是这么说，也没有人会把头埋进米汤里啦。我埋头入水，什么也看不清紧张感加剧，直接导致呼吸不顺，觉得自己一口气提不上来。入水不到半米就开始摆手示意要上去。

如此反复2、3次之后，教练无奈的摘下呼吸器用生硬的中文跟我说，不要害怕。

我也摘下呼吸器，继续摆手，nonono，i am scared

心里想的是，老娘不要玩了，不潜了，我要回家，真的好可怕。当下后悔的情绪十分强烈，觉得自己简直好奇心害死猫系列，作死的flag立了一个又一个，年轻人，你跑到这里作死是闹那样。

我预计再继续这样折腾两回，我肯定要抱着教练的胳膊死都不下水了，或者撒泼打滚要回岸了。然而，姜毕竟还是老的辣，估计对付我这种游客，他也有很多技巧。

他看我恐惧过头了，就慢慢的绕到我身后，把背着氧气瓶的我像乌龟一样翻了一个面。我就这么仰着头看天，觉得天还挺美的。我以为他是静静让我缓缓呢。然而——咦？怎么水面离我越来越远？

我的教练他——估计正拉着我的后背，慢慢把我拽入海里。

此刻的我居然无比的平静，没有手忙脚乱的瞎扑腾。静静的看着离我越来越远的海面，还有浑浊的米汤海水在思考人生。

别了，蓝天。别了，沫姐。别了，大地。

今天几号，我的薪水发了吗？

信用卡还完了吧。也没法确认。（手机换卡了暂时收不到验证码）

花呗是欠了多少来着？

嗯？请不要问我为什么入水后在思考这些问题，现在想想也是个谜。可能是贫穷使我放弃了求生欲。

入水之后，最明显的不适是呼吸的压抑感。新手还是避免不了用鼻子呼吸的，于是很明显的看到到我的潜水镜有迷蒙的雾气。我于是静默的调整呼吸，双手捂着呼吸器，大口的开始吐气，吸气。都这样了还能怎么办？当然是选择原谅他啊！

在下水约有2~3米后，教练的大手伸到我面前，比了一个ok的手势。询问我是否还行，我伸出左手表示ok。于是他又把翻乌龟般的将我翻转过来，我终于正面看到海水和比较浅的海底了。

总的来说，水深将近10米。水下的呼吸开始逐渐适应之后，终于明白了岸上教导人员说的所谓的呼吸是有声音的怎么理解。

水下的世界，静谧到呼吸的声音被放大数倍，每次呼吸伴随也传来耳根的疼痛，想来梁静茹说会呼吸的痛也诚然没欺我。由于水压导致耳膜压力大，用嘴呼吸的每一次吐纳，都伴随着呼啸般的耳鸣。耳压过高导致耳根疼痛，我尝试了吞咽口水，以及他们说的小技巧——捏住鼻子，似乎也略有缓解。不过，也并非觉得水底全无优点。比如身负十来斤的氧气瓶，也仿若无物，行动自如。

再怎么说，我也是儿童泳区制霸的女人。区区的小难关还是可以解决的。在适应呼吸之后，就开始自己在海里划拉探索。原来在水里可以自由呼吸还是挺新奇的，除了这该死的耳鸣和紧张感。

海底的世界令我十分好奇，水底的能见度稍微高一些，面前有一片小小的鱼群。教练颇有经验，抬手示意我看过鱼群之后，就塞给我一包鱼饲料。当下的我，还没反应过来那是鱼饲料。他于是又当着我的面掏出鱼饵，撒向了鱼群，即刻就有小鱼撒欢过来吃饵。嗯，我观察过，喂得十分肥了，就是不知道好不好吃。

接过鱼饵，我也开始熟练地撒饵。鱼饵感觉是鱿鱼或者墨鱼捣碎了制成的，我用手揉搓的时候，看着某些组织有点像。撒饵后，成片的小鱼过来吃。不过到底它们还是灵动的，我并不能用手触摸到或者直接抓到。

喂食之后，我刚把装饵的塑料袋卷起。教练很熟练的就接过，还是要有保护大海的意识，尽量不要往海底扔不可降解的垃圾。

他微微拽着我，往旁边的珊瑚群游靠。我靠近之后，才发现这片是珊瑚群。因为是拽的动作，所以很自然的把我的手直接往珊瑚上带。

立刻一阵黏腻感划过，导致我下意识地吸了口气，猛地缩手。那珊瑚配合我吓一跳的动作，也微微合拢，毕竟它也算也被我吓了一跳。在分辨出那不是什么有伤害性的东西之后，好奇的我又继续伸手触摸了一下，它又继续一缩。想着住这片的珊瑚，估计也要烦球这帮人类了。皮肤在水下闪着诡异的荧光白，我张开五指又翻了过来仔细检查了一遍自己的手和小臂，脑子里闪过的是我钟意的盗墓探险小说——鬼吹灯里的场景，胡八一他们在南海探险时遇到的各种诡谲的奇象描述。当时不能理解书里气氛和恐怖感由来，而在那个海底的场景里瞬间惊惧感陡增，也不知道为什么我脑洞大开想这些，一时呼吸节奏不自觉加快。这也理解了为什么哮喘患者不能参加，水下的呼吸节奏必须是长呼长吸，这种节奏自有一种稳妥平静。急凑地呼吸会越来越气短，同时气短导致心惊，又会不自觉喘气更重导致气短加剧，可以说是一个恶性循环，十分危险。

海底时有新奇的东西一直在吸引我的注意力。在不专注呼吸这回事的时候，我才仿佛做到了忘记自己长了鼻子这回事。水下呼吸逐渐适应之后，除了应对静谧的压抑感，无其他不适。

触摸了黏腻的珊瑚，还发现了一片超大的贝壳，嗯，应该有我的脸那么大。

教练还试图让我趴在海底的沙上。然而，因为浮力大，我get不到动作要点，只能微微倾斜双手撑地，无聊地抓了一把沙子。海底的沙和地面的沙也没什么不同嘛。。

在贴地无望后，他又示意我抬头看，仰头就看到了大片的长条海鱼从头顶掠过。这时才明白自己原来身临其境的置身海底。

就这么怀着好奇与恐惧在海底度过了大约半个钟，就被教练慢慢的托了上去。浮出水面，拿掉呼吸器，大吸了一口气之后就鲜明地感觉活着和空气真是天赐的礼物。上岸后的第一件事是吐口水。不知道是海水入口了，还是因为咬合呼吸器导致分泌口水过多。好在他们老道的早就准备了漱口水。我用杯子捞了一杯，居然是淡淡的紫色，大约是裹了桑葚汁。漱口之后就预备换衣服了，本来到此为止，体验和情绪还算是美好的。

然而在我脱了潜水服之后，发现了一件狼狈的事——这个衣服并不防水。我当天穿的衣服都湿透了，还好穿的是为了度假准备的牛仔短裤，我爱牛仔。于是迅速的换上泳装，躺在游艇上晾衣服，这也算一种装逼体验吧，毕竟这游艇做衣架也挺贵的。

水下的世界真的是一个充满魅力的新世界。幼时不太能想象不同于陆地的世界会具象到怎样，虽然也看过很多海洋的纪录片。然而真实的存在于海底，才能感受到它的浩瀚无穷，水下的生物万千，渺小的我置身其中是蜉蝣之于天地。整个静谧无边的水底，更有神秘和未知在更深处，让人着迷又害怕。

“别看了，我是我老婆的。”

这段时间，有一个人，小十君（微信ID：dsfysweixin）总是能看到他的名字。

就是搭档忒出戏▼

在热播剧《漂洋过海来看你》里，他是男友力爆棚的忠犬系暖男。

男同胞又多了一个榜样▼

甚至在《人民的名义》的观后感里，也有人操心说，这里少他一个角色。

其实这样很容易给男神招黑的▼

这个人就是 朱亚文 ，小十君（微信ID：dsfysweixin）注意他很久了。

一个不留神，就被圈粉成了迷妹。说句实在的，粉他是一件很容易的事情。没什么特别的，一个非常标准化流程过后，你不爱上这个 痴汉 算我输。

咱们走一个。

始于演技

有人说， “ 他是80后硕果仅存的硬汉小生 ” 。

一开始，小十君用了好几部戏才记住朱亚文的名字，但是，他的脸却是很早就刻在我脑海里的。

2008年，他与李幼斌、萨日娜等老戏骨出演的电视剧《闯关东》，是我最爱的国产剧之一。

他在剧中饰演朱开山的二儿子，朱传武。作为剧中最有个性的人物，让不少观众对他的喜爱程度超越了李幼斌扮演的朱开山。

一个敢爱敢恨、敢作敢当的山东汉子▼

朱亚文把这个人物演活了，观众怎么也没想到，这个粗犷的汉子其实是个南方人（江苏盐城人）。

他还在剧组得了一个外号，叫 朱思想 。因为拍戏时，他总在间隙缠着前辈请教，或者大半夜拉着对手演员讨论剧本。

就连戏里朱传武的死，都是因为他的提议。上一个要求把自己写死的男演员，好像叫张智尧，他是为了自己出去玩，但是朱亚文是为了剧作效果。

所以，朱亚文年纪轻轻就是个戏痴了。

有了这个起点，刚毕业两年的朱亚文不用像其他新人那样，四处打酱油、跑龙套，而是直接挑大梁，演男一号。

在《烽火影人》里演男一号，上海进步**人欧阳浦生。

在《情系北大荒》里演男一号，营长郝豹。

在《高粱红了》里演男一号，连队指导员林玉生。

明明是小鲜肉的年纪，却把自己发配到各种年代戏里，把狼烟战地、山沟农田都蹚了个遍。

在《远去的飞鹰》里演男一号，中国空军之父高志航。

在《我的娜塔莎》里演男一号，抗联战士庞天德。

在这部戏里，他和外籍女演员搭戏，出演一对相恋几十年才走到一起的恋人，一直从愣头青演到垂垂老朽。

▲青年到中年，眼神里多了点沧桑。

对于如此大的时间跨度，朱亚文也怵过，怕诠释不到位。老年妆动不动要撕脸皮的罪，也受了不少。

他说卸妆的时候就像《行尸走肉》里的丧尸附体▼

但是，最终出来的效果让他吃下一颗定心丸。

观众被他演绎的爱情深深打动▼

在《我们的法兰西岁月》里演男一号，青年周恩来。

▲是的，朱亚文以前就演过周总理。

其实这剧里有个bug，演到一半，周总理变成了单眼皮，因为朱亚文一贴双眼皮就会眼睛肿。

其实他之前曾“抗议”，不是特型演员，所以不想在造型上苛求，更希望通过模仿总理的步态等细节来诠释这个角色。

在《正阳门下》里演男一号，知青韩春明。

唯一不是男一号的《爱在苍茫大地》，让他收获了现在的老婆沈佳妮。

是不是感觉隔壁张鲁一要哭了，其实还好，反正朱亚文那个时候也是戏好（红）人不红的阶段。

不少人会在认识他之后，指着他恍然大悟：噢，朱亚文啊，就是演过XX的那个演员啊。

挂一个男粉的表白▼

他的角色算不上多变，演来演去都在年代戏里徘徊。

但是他饰演的这些角色，往往都在戏里经历了年龄、性格等方面的变化，演起来并不容易。

在《姐妹兄弟》里演一个从傻白甜到心机男的角色，看得人牙痒痒▼

所以，总有人看完他演的A剧，忍不住去补他演过的BCDE……因为每一个角色都深入人心，这是一个演员才会有的魅力。

陷于男色

有人说，“他的帅是独一份的”。

通常情况下，对待男神，我们陷入的是「颜值」。但是对朱亚文，小十君得用「男色」。

他也不是第一眼帅哥，不然也不会有人分不清他和张译。

唯一的办法就是看眼科吧▼

但他绝对属于耐看的，尤其是笑起来一排整齐的牙口，更别说好皮囊下又多出一份性感，让人看着看着就想把他扑倒。

要知道，如果一个人只是长得好看而已，是不会让人有这种想法的。

据说在2015年的网络票选里，他是迷妹最想睡第一人。

去度娘里输入 “行走的荷尔蒙” 几个字，他的名字就会跳出来。

都怪他在电视剧版的《红高粱》里，天天嚷嚷着要睡九儿（周迅）。

引来大批迷妹要求被他睡▼

知乎上，专门有个提问： 特别想睡朱亚文怎么办 ？有人提议组团。后来，提问就被关了。朱亚文也说了，我是我老婆的，这点没法改变。

演完《我是证人》里的凶手，他有了自己的专属形容词， 变态帅 。

求变态制裁▼

而《北上广不相信眼泪》里和马司令高频率上演的激情戏，让他完全坐实了「性感」二字。

和考拉抱比起来，壁咚实在弱爆了▼

这种浓烈的荷尔蒙气息，在一定程度上也给朱亚文带来了争议，哥们儿快要变成“行走的生殖器”了。

怎么说呢，一美、法鲨、抖森谁还没露过几个屁股是怎么的。

不管是周迅还是马伊琍，那些带尺度的戏份，朱亚文都是在老婆的理解与支持下完成的。

看见他脖子上的十字架了吗，他是真·基督徒▼

拍《红高粱》的“野合”，沈佳妮一直在剧组陪伴。小十君严重怀疑，老公在戏里睡了周迅，作为迷妹的她，是羡慕的。

这边群众在议论《北上广》的尺度，那边他能左拥右抱，和戏里戏外的老婆聚餐。

解释一下，拍照的真不是文章▼

要演出迷妹眼中的性感、变态帅什么的，朱亚文也是下了些功夫的。

比如为了余占鳌的野性气息，朱亚文增重二十斤，还改了声线。

比如那个变态帅的效果，是朱亚文用片场的沉默寡言换来的。他一度很少和杨幂、鹿晗等人交流，和导演说话也是轻声细语。

你们知道变态帅是怎么炼成的了吗？

忠于人品

有人说， “朱亚文是妈妈粉心中的理想型女婿 ” 。

喜欢一个演员，光看他的作品是无法满足我的。

首先，小十君去微博围观了他的日常。立刻明白为什么他能圈到女粉、男粉甚至妈妈粉了…… 因为 他也是一个痴情的好丈夫、好爸爸 。

花式秀恩爱▼

花式宠闺女▼

花式发自拍▼

花式晒厨艺▼

我仿佛看见了邓超和黄磊的结合体有朝一日想看黄磊和朱亚文交流厨艺。

马伊琍说，朱亚文做的螃蟹炒年糕是她在北京吃到最好吃的。朱亚文说，沈佳妮最爱吃他做的红焖羊肉。

知乎上还有一个关于他的提问是， 为什么朱亚文那么低调？

小十君觉得这么问是不对的，他绝对不是一个刻意低调的人。

他更像校园小说里那种：家世好，人聪明，在哥们儿和同学间都吃得开，要风得风、要雨得雨的类型。

只要他想，聚光灯一定会照到他眼瞎。

偏偏他骨子里，是个传统的人，每一步都是顺其自然的走下来。

他出生在文化气息浓厚的家庭，父亲是某单位局长，母亲是卫校老师。他尊重父母，尤其崇拜父亲。

甚至给父亲写过诗（嗯，其实不咋地）▼

高考之前，学过五年声乐。但是他清楚的知道唱歌不适合自己，在老师的提醒之下，兼报了表演。

这一下就考中了北影，和刘亦菲、罗晋等人成了同学。

有人传言他是天仙的男朋友，但他解释过，俩人真的就是好朋友。

不过洁癖如他，宿舍的床只给刘亦菲坐▼

认识沈佳妮之后，他就成了宠妻狂魔。两个文艺青年一下就擦出了火花，朱亚文没红的那段日子，他们过得尤其滋润。

沈佳妮说，他们在一起几乎不需要躲避狗仔，朱亚文说，他不在综艺节目的邀请名单上，所以爱咋咋地，刚好可以谈恋爱。

后来，他还因为出演文艺片《浮城谜事》和《黄金时代》，替老婆实现了去戛纳、威尼斯**节的梦想。

他一个人走在红毯上，是两个人的骄傲。

现在，他动不动也要在综艺、采访里露个脸，为作品宣传。

有时候因为大尺度戏份被打趣、被女主持或者一些嘉宾“上下其手”，他也总要说一句： 我是已婚人士 。

他也从来不会吝啬夸奖老婆的演技，坦言老婆对自己事业的帮助。

秀恩爱的例子，多到让小十君害怕，怕万一哪天就成了flag（求不要）。

当然，只对家人好，不算好人。

跟倪大红老师拍戏，虽然只有一场对手戏，但是一度聊得很开心。

倪大红杀青的时候，他特地去买了香槟庆祝，让老师感动了很久。倪大红说拍了这么多年戏，合作了这么多年轻的演员，这是第一次。

拍《红高粱》的时候，朱亚文曾经因为太入戏，差点弄伤了周迅的胳膊。一群人围着他们的时候，有人想把他往外拉。

但是他就是不走，他说如果出事，他也希望自己是第一个把周迅抱出现场的人。

一直都有人说，朱亚文是个很有艳福的男演员，先后合作了小宋佳、周迅、汤唯等女神级别的演员。

所以怎么可能睡到他？但小十君有办法。

首先，你得是吃货，因为朱亚文说他不会一直当演员，日后可能会选择开餐厅。

其次，你要知道自己的竞争对手不是沈佳妮和众女神，而是黄轩。

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能增高的食物

如果你现在尚未满25岁，那么只要你遵行下面所说的饮食方法，仍然有机会再增高一点。

要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。

反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。

让我们介绍几种促进增长维护健康与身段的理想食物：

1、百分之百的蛋白质：蛋白质能使体内多余的脂肪很快地燃烧掉，使体重减轻，又可增强身体对疾病与疲劳的抵抗力。摄取蛋白质对健康有很大的稗益，这是专家们共同的意见。

2、动物性蛋白质，在肉类、鱼、蛋等都含有多量。

3、蛋：各种动物性蛋白质之中，蛋是最重要的食物。蛋也有制造细胞的各种氨基酸，所以用餐时吃蛋，一定可以发挥优异的效果。

4、早餐不能省掉：有许多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事实在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管体重多少，早餐一定要吃。

5、、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的热量，实在危险，不吃零食不行的人，不妨学模特儿咬红萝卜。芹菜或热量少的食物。

6、量要多而热量要少：每个人都有食欲，大小不同而已，既想满足食欲又要减肥，就该选择此类食物，水果西瓜即是，即使吃得满肚子，却几乎没有热量；蔬菜汤也是。

7、维生素的补给：如前所说，维生素是生命的泉源，为了美容及营养，每天要补给充分的维生素。

8、、少饮酒：因为酒精的热量很高，取代了脂肪的燃烧作用，体重自然增重。

9、多作运动：让多余的能源尽量消耗，存积在体内，会转化成脂肪。

10、多吃生菜：如红萝卜。芹菜等卡路里少的食物，生菜未经煮食，养分没有被破坏。许多模特儿都有随时伸手吃食生菜的习惯。

维持优美的身段不容易

身材优美的人，吃时除了维持上面几个食物原则，吃的方法也有几个原则。

（一）慢慢吃：慢慢地边吃边欣赏味道，可以减少空腹感。观察身材苗条的人，其用餐总比狼吞虎咽的人花了加倍的时间。

（二）多喝水：水不含有热量，绝对不会胖的，当想喝茶或饮料时，不妨以水代替，水会洗掉体内的不净物，使你的肌肤更漂亮。

（三）生吃：油腻的调味汁是发胖的原因，所以要避免，尽量以自然的味道来饮食。

（四）人工甘味料代替糖：糖是最高的精力资源，最后会变成热量。其它脂肪或淀粉就储存在体内，食物内如果一定要有甜味，无妨用人工甘味料替代热量高而且会增加体重的糖。例如普通奶油蛋糕一般是200卡热量，如果使用人工甘味料，则只有70卡热量。

（五）沙拉：沙拉对美容有很大的效果，毋庸讳言，然而沙拉卡路里高，最好以热量较少的一种白色调味汁，或柠檬汁来取代。

其它的食物诸如巧克力，咖啡。牛油。红薯。炸鸡肉都能使你在保持迷人身段的努力中招致失败，不可不慎。一般说来，维持一个迷人身段的摄食情形是一天要2300卡热量，当然这个数字也要视各人的体质而略为增减。

为防止体重的增重，平时要养成测量体重的习惯。

运动加营养:长高不是梦想

市面上流行的增高器、增高药效果究竟如何，众说不一，难予置评。不过可以肯定的是，传统的运动加营养的方法是最自然也最安全的。只要你按照下面说的做，你再长高3厘米的梦想就会成真，你的身材也会更修长。

力学增高法

只要是人类，背脊或多或少都有不正常的弯曲。如果把此种（不正常的弯曲）矫正，则各部的关节会伸长，使你的高度增加，你不要小看一个关节由弯曲到伸直能长多少，人体的关节有那么多，积少成多，当然可观。

力学治疗法，不仅对小儿麻痹及半身不遂有显著效果，同时能治疗严重的猫背及O型脚，并使脊椎恢复正常，使体态转好，增加身高。除此之外，也能够治疗妇女生理的不顺、冷症等。因此，从事于这种美容体操的妇女日益增多。只要每天施行3次，3个月之后，最少能长高3厘米，体态会变得婀娜多姿,可以说是一举两得的美容体操。

（一）并拢两脚，笔直地站立，把一条腿向后移开半步，然后把上体向前弯曲，不要弯膝盖，使手指能触到地面为止，如此，连续做15～20次。这个动作，可以使大腿及膝盖的线条优美柔和，令左右两腿匀称。

（二）两脚打开30～60厘米，挺直地站立，把一条腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能够触及另一侧的脚趾。并连续做10～15次。这个动作，可以使两腕的线条优美柔和，腰围缩小，并矫正脊椎柱的弯曲。

（三）两脚打开60～70厘米，把一条腿向后退半步，再抬起双臂，与肩膀同高，然后把双臂水平地向后甩去。向长腿的方向扭转7次，向短腿的方向扭转4次。这动作，可以使腰围紧缩，体态娇美。

（四）面向墙壁，保持30厘米的距离站住，一条腿向后退半步，脚后跟张开，让足尖朝向内侧，再把两手按在墙壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿势，并拢着两个膝盖，曲伸双腿。连续做20～50次。这个动作，可以让股关节有了转位，能治好两腿不匀称的毛病，而且能使腿部线条美丽。

（五）做一个长度乃厘米，阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部，把一条腿向后退半步，深深地坐人椅子里面，再把肩膀向后面靠去，挺起胸部，连续做20次。这个动作，能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病，并可以收缩腹部。

（六）拿起一条绳子站立，把一条腿向后退半步，然后，以这种姿势，有韵律地跳跃60～70次。跳绳是一种很好的全身运动，不仅对健康及美容有很大的帮助，同时能收缩全身的肌肉，增加身高。

（七）正坐在小腿上，把一条腿的膝盖向后退3～5厘米，两肩向后扳开，手臂笔直地向上举起，以此姿势，把上体向前倾倒，尽量贴近地板。连续做20～40次。这个动作，是矫正猫背最有效的运动，不仅能使背部挺直，同时能美化腕部的线条。

（八）坐下来，用布条将两膝盖上部绑好，两手抱住小腿，让一条腿的膝盖与另外一条腿的膝盖保持平整一般高，再利用两手拉身体弯曲，使下巴触到膝盖，连续做20～30次，这个动作，可以拉紧臀部肌肉。

（九）做过上述8项运动之后，暂时不要解除膝盖上的布，用一个枕头垫在背部，伸直两腿，躺上15分钟。如果你具有冷症，夜晚可以绑着布条入睡，如此，经过一段时间即可把冷症治愈。对于猫背及O型脚的人来说，这些是最有效的运动。

能增高的食物

如果你现在尚未满25岁，那么只要你遵行下面所说的饮食方法，仍然有机会再增高一点。

要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。

反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。

如何让身体长得更高

谈起身高，实际包括两个含意，一个是生理高度或自然高度，这个高度是可以客观测量的争议不大；第二个是心理高度或社会高度，实际是本人和社会对某种高度的无形的认定。

今天社会对身高美的标准是，女孩子“亭亭玉立”，这至少要包括两腿修长，男青年则要“伟岸英俊”。这种标准用行政和政治力量是无法驱散和改变的。

如果仅仅是审美也就罢了，不幸的是身高渗透到社会各个领域，发挥着强大的作用，女青年将身高170厘米以下的男青年视为“半残”，企事业单位招聘人员也有身高要求，可又难于指责。因此许多男女青年仅因身高被拒之门外的事实非常苦恼。

毋庸讳言，男女青少年，甚至年轻父母对未来的生命都希望有一个高挑的身材。那么，如何才能实现这个美丽的愿望？身体高度能不能增高呢？回答是令人鼓舞的，人的身材是可以改变的。

青少年和家长可以采纳的治疗方法如下：

1、食物与营养。营养有七大要素：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、水、纤维素、矿物质，缺一不可。

2、运动是人体发育的重要条件。运动不等于劳务，后者一成不变的重复动作无益身高。增高运动应是完全协调使身体发育的运动。

3、药物。如果有药物能使身体长高，可能是所有方法中最受欢迎的。在基因时代，科学家们结合人体基因发育工程学原理、现代生物技术及中医理疗方法，可以达到比过去的各种医疗及营养保健品更好的长高效果。

4、其它因素。生活方式，跪坐、睡眠姿势，甚至家具高度都与身高有关，厚而硬的被褥影响血液循环。劳逸结合，医治和具有良好的心理素质不无裨益。

有人观察到，人的生长发育可持续到25岁，女性初潮后仍有旺盛的生长过程。

282》一年中人体增长最佳季节！

世界卫生组织一项引人注目的报告指出，人体的生长速度在一年中并不相同，长得最快的是在5月份，平均达到73毫米；其次是6-10月份，平均有63毫米。因此，国内外有关专家建议在这"神秘的5-10月"里，应该适当增加营养，加强运动，或通过辅助增高产品的治疗，以利于身体的生长发育达到最佳状态。

那么，为何人体在5-10月长得最快呢？生物学家和医学专家研究发现，一个人的生长速度除了种族、遗传、内分泌、生活习惯等因素外，还与营养状况、地理气候和体育锻炼密切相关。进入5-10月份后，大地回春，万物萌生，莺歌燕舞，一派生机。这时候人体内各器官和细胞的功能十分活跃，体内生长激素分泌增多，生长发育加快，尤其是在经历了漫长的冬季后，人们都喜欢到户外活动，从而生长速度加快得更为明显。

由于在5-10月里生长速度加快，所以必须要消耗更多的营养物质，因此，要掌握人体生长的最佳时机。营养学家认为，要及时补充各种营养，以促进人体生长发育的需要和增强抗病能力。在"奥妙的5月"家长应注意以下几点：

一、补充蛋白质。蛋白质是生命的基础，骨细胞的增生和肌肉、脏器的发育都离不开蛋白质。人体生长发育越快，则越需要补充蛋白质，鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质，应注意多补充。另外，在5-10月，青少年应适当地多吃一些鸡蛋，因为鸡蛋含有人体必须的蛋白质、脂肪、糖类、维生素和无机盐等营养物，容易被人体消化吸收。一个鸡蛋的营养价值约等于250克牛奶。在"奥妙的5-10月"中，由于生长发育较快，当营养供应不足的情况下，人体便容易发生软骨病和贫血。鸡蛋黄中含有大量的钙、磷、铁和维生素D等可促使骨质钙化与造血的原料。所以，鸡蛋是促进健康成长的最佳滋养食品。

二、供给维生素和纤维素。维生素是维持生命的要素，其中最重要的是维生素A、B、C，是人体生长发育所必不可少的。动物肝、肾、鸡蛋特别是蔬菜中含有多种维生素、纤维素和矿物质，应多食用一些新鲜蔬菜。

三、增加矿物质。人体的长高，决定于骨骼的生长发育，其中下肢长骨的增长与身高最为密切。也就是说，只有长骨中骺软骨细胞的不断生长，人体才会长高，钙、磷是骨骼的主要成分，所以，5-10月份要多补充牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等含钙、磷丰富的食物。另外，要到户外多晒太阳，增加紫外线照射机会，以利于体内合成维生素D，促使胃肠对钙、磷的吸收，从而保证骨骼的健康成长。

四、要保证充足的睡眠。睡眠也是使人体长高的"营养素"。常言说：人在睡中长。由于睡眠不仅可消除疲劳，而且在人体入睡后，生长激素分泌比平时旺盛，并且持续时间较长，有利于长高。因此养成规律的生活习惯，保证充足的睡眠。

五、参加体育锻炼。经常参加适宜长高和健脑的体育锻炼，能促使全身血液循环，保障骨骼肌肉和脑细胞得到充足的营养，促使骨骼变粗、骨质密度增厚、抗压抗折能力加强。运动能促进生长激素的分泌，使骨骼、肌肉、大脑发育得更好。所以，应多参加适宜长高和健脑的活动，例如跳绳、踢毽、跳皮筋、艺术体操和各种球类活动等，也可以通过增高产品的辅助治疗与运动有机的结合实现增高的最佳疗效。

六、辅助治疗。现代医学研究认为，科学家们结合人体基因发育工程学原理以及现代生物技术及中医理疗方法，可以达到比过去的各种医疗及营养保健品更好的长高效果。通过针对26周岁以下人群的使用观察及临床验证表明一年内在5-10月份平均增长3-5厘米，总有效率达975%以上，因此可见五月的治疗是身体增长非常重要的因素

营养不良可导致矮身材吗

营养不良是摄食不足，或摄放食物不能充分吸收利用所致。由于自身营养不足，消耗组织，出现脂肪消瘦、肌肉萎缩，引起生长发育迟滞，身材矮小，体质很差，易患其他病症。最常见的营养不良为一度，比正常体重减少15%~25%。皮下脂肪层变薄，厚度小于08厘米,肌肉不坚实,肤色正常或苍白,身高偏低。比正常体重标准少25%~40%或40%以上者称为二度或三度营养不良，体重更轻，个头更矮。中医称为疳积。可采用去病因疗法，增强消化道功能，调整营养等治法。中成药参苓白术散、鸡内金散、保和丸等均有一定的治疗作用。

另外还可以通过补充适当的营养素来治疗营养不良，营养素nutriment中的[钙][磷][锌][赖氨酸][维生素D][RNADNA][DNA]及30多种人体必需的氨基酸和微量元素的细胞组成成份与人体骨骼细胞相同，所以它能最大限度地有效补充人体长高所需要的全部基因活性营养物质。营养素中含有十分丰富的钙、磷、锌、维生素、人体生物酶、天然人体核酸及基因生长因子群。

人体在补充营养素后，在与机体内生长激素等的共同作用下，骺板软骨加速向纵向发展生成新的软骨，并可加强甲状旁腺素动员骨钙的作用，促进旧骨脱钙，使旧骨中的骨盐容解，钙、磷质运送到血液内增加细胞外液钙、磷的浓度；另一方面促进成骨细胞的功能，使血液内钙、磷向骨质生成部位沉着，形成新骨；在一系列特殊的物理生化条件下，这些人体生物酶即成为工具酶，可以对高个子DNA片段及矮个子缺陷DNA片段进行特定的切割、粘合及合成，激活隐性的高个子基因，使矮个子缺陷基因产生突变，同时天然人体核酸、基因生长因子群可以对人体基因进行修复和提供最佳的营养物质，从而使人体由内而外的增长。同时，营养素富含大量的生物活性因子群、机体营养物质如维生素、多种微量元素、三十多种人体必需的氨基酸等，都是促进人体长高的有利成分，有着日常食品不可替代的重要作用。

就是做压腿，但不是单纯的压腿。你先是做好那个压腿的姿势，然后你不是向下压，是要把你的脚踝固定住，你的人往后用力，让你脚踝那个关节的上下两个骨头有一种被拉开的感觉。你的膝关节也是啊！但你不要用太大力了，那样会受伤的。只要你觉得有拉的力量就可以，关节感受得到就行了。其实就是把关节中间的空隙拉大一点，然后看你的骨头有没有机会长了

我也是看到电视里面说什么增高的仪器，不过他是拉人上身的脊椎。我认为那样即使拉长了，上身长下面短多难看啊！大学的同学为了跳舞就天天压腿，后来说就达到身高要求了，所以我也想到去压，但想如果这样是不是更好啊，我就这样做了接近两、三个月了。如果你们感兴趣的话，可以试一、两个月看看。以前的我只有一米六零点五啊，现在早上量接近一米六五了。不过晚上的身高比白天要矮一到两厘米啊！我希望你们也能有效果，因为我知道我当时为身高烦恼的心情啊！

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