运动前该如何补充水分？

慢跑的过程中要注意补充水分，除了要喝得够，也要注意不能喝太多。为了预防身体脱水，一般建议，跑前一到两个小时，补充200cc到450cc的水分，如果来不及的话，最少在跑前15到30分钟补充 100cc到200cc的水分。一般来说，单次的练习在60分钟内，正常训练强度，如果跑前与跑后补充足够的水分，是比较没有严重脱水的危险，所以在跑的过程中，可以不用补充水分，超过90分钟的长距离，则建议一定要在跑的过程中补充水分，如果是60到90分钟的练习，则是看跑者个人的身体状况与训练内容而定。每个跑步者的生理的条件不同，一般来说，每个跑步者一小时可能流失400cc~765cc的水分。跑步者可以先自己进行测试，就是实际去跑一个小时，中途不喝水，在跑前与跑后，用较精确的磅秤测量身体的净重，相差的重量就是你每个小时流汗的量，也就是你每小时需要补充的水分的量。

你是不是非常羡慕健身运动员的饱满而又对称的胸肌？和健美运动员相比，不管你如何的练，都感觉自己的胸肌不对称，而且还不饱满，这究竟是什么原因导致的呢？先天的胸肌不对称，可以通过后天的努力而改善吗？胸肌先天不对称还有救吗？

第一部分说一下，肌肉不对称的原因。

1、肌肉神经募集左右不均。一般人右手臂是比左手臂粗壮的，就是因为用的多。在你发力做俯卧撑的时候，大脑募集的肌肉神经往往是右边多一些，这会给常人带来一种感觉--左手用不上劲儿或者感觉没用劲儿。

2、代偿过多，强度不均。一般我们做俯卧撑快达到极限时，会下意识地让力气大的一手边给力气小的一边代偿部分力，导致左右胸部训练强度不均，长期下来，必然导致左右胸肌不对称。

所以要通过针对性的练习，强化弱肌肉群。教你2个方法，专业解决胸肌不对称困扰，还你对称又饱满的胸肌。

1、募集肌肉神经，找到发力感觉。双手平举，手心相对握住一个足球，两手使劲挤球。每次坚持1-2min，胸部外侧会有强烈的挤压感。多次练习，可以很轻松的调动这个部位的肌肉。

2、弱肌肉群强化。针对左侧胸肌偏小，可增加练习左侧偏重俯卧撑，增加左侧肌肉的训练量。

第二部分说一下，胸缝太大的徒手练习方法。

俯卧撑的做法很多种，每种做法练到的肌肉也不一样，这里简单介绍几种。

上斜俯卧撑：主要练习上胸。上胸肌肉力量要小于胸，做该部位练习时可以让膝盖代替脚作为支撑点，减少负荷。

正常俯卧撑：练习胸，也是大家常用的练习方法。

下斜卧推杠铃片：可以练到下胸。下胸是很多人忽略练习的部位，下胸肌肉发达能够使胸肌更有立体感。

窄距俯卧撑：练胸内侧。

宽距俯卧撑：练中胸外侧。

斯万夹胸：双手发力将杠铃片夹在胸前，挺胸沉肩，胸部始终保持紧绷感，推出手臂1秒后返回，胸部有强烈的挤压感。

胸缝太大的话，就练习窄距俯卧撑和夹胸，让胸中缝有强烈的挤压感和酸胀感，这样才能更好的刺激胸部肌肉生长。切记，健身一定要循序渐进，不可盲目追求大重量！

颈肩综合征，乃是颈部、肩部，以至臂肘的肌筋并联发生酸软、痹痛、乏力感，及功能障碍等临床表现的病症常见颈项肩臂部僵硬疼痛，多为间歇性痛，多从锁骨上窝较快扩散至整个肩臂部,上肢外展，上举和颈项健侧转动时疼痛加重，在外用苗，，，父彡，，养生。

1 哑铃飞鸟与绳索夹胸的区别

1绳索夹胸动作轨迹较为固定，不需要太多肌肉去控制稳定，操控起来更加容易。而哑铃飞鸟则更加不稳定，需要更好的控制力，对力量要求更高，难度也因此更大。

2哑铃飞鸟所需器械较为简单，在家也可以练习，而绳索夹胸器械较大，个人购买所需花费也更多，一般是去健身房进行训练。

2 哑铃飞鸟与绳索夹胸哪个好

哑铃飞鸟与绳索夹胸锻炼的肌肉部位都是一样的，只要掌握好正确动作和发力，无论选择哪一种，都可以起到同样的锻炼效果。因此，他们之间不存在哪个更好的说法，训练者可以根据自身情况进行选择其中的一个做法，或者两个一起进行。

3 哑铃飞鸟与绳索夹胸怎么选 新手建议选择绳索夹胸

哑铃飞鸟需要更多的发力技巧，很多新手往往不能掌握好发力，起不到较好的锻炼效果。而绳索夹胸较为简单，更加易于掌控。新手选择绳索夹胸，更加容易找到胸肌的发力感。

家庭练习选择哑铃飞鸟

哑铃飞鸟只需要哑铃以及哑铃凳，花费不大，占地不多，即使在家练习也是非常适合的。而绳索夹胸器械较大，费用也更贵，一般更适合于去健身房训练。

老手选择哑铃飞鸟

有一点锻炼基础或者能够掌握发力的训练者，可以选择哑铃飞鸟，这样可以更好的锻炼自己的对力量的掌控。或者结合绳索夹胸一起练习。

4 哑铃飞鸟怎么做 动作步骤

1双手各握一只哑铃，坐在哑铃凳一端，双脚自然落在地面上，身体慢慢躺在哑铃凳上，手肘打直，挺胸缩小腹。

2双手从平行开始上举，双手手肘微弯，由两边向中间夹哑铃，直到哑铃相触。

3慢慢从原轨迹放下哑铃，直到与身体保持平行。

4重复2、3步骤。

动作要领

1哑铃要紧握并控制好，不要摇晃。

2胸大肌在伸展时吸气，手肘微弯，大小臂之间角度保持固定不变。

3恢复至起始动作时吐气。

4哑铃飞鸟需要多个肌肉参与，动作较难，需要良好的力量掌控，初次锻炼建议使用轻重量，以避免受伤。