变壮变胖

那么就是说你是骨头了，至于什么胖不胖的问题要看你的体质，如果你是能胖能瘦型，那么饮食有帮助，健康热量又高的是坚果类食物，比如核桃仁，杏仁，开心果，腰果等等之类的，
如果你是代谢消耗快的，那么是吃不胖的，当然，可以通过健身，而练肌肉是无氧运动，所以你去办张卡，让教练给你定个无氧运动的健身计划，你跟着坚持做就可以了，很简单，没那么复杂~去健身馆的主要好处是器材多，各个部位都可以训练到，比自己单练要方便很多~一般会让你先做短时间的有氧运动暖身，随后是大量的无氧运动，另外饮食上多吃高蛋白的食物，健康的高蛋白是植物蛋白，豆类以及豆制品类，比如豆腐和各种豆子~