肾虚的人怎么锻炼身体

一: 常打太极拳

练习太极拳，最好是清晨在空气清新的公园内、树下、水边进行。

　二: 每天搓脚心

两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心，早晚各1次，每次搓300下。

三: 每天做缩肛运动

全身放松，自然呼吸;呼气时，做缩肛动作，吸气时放松，反复进行30次左右。

四: 每天做一套简易体操　

两足平行，足距同肩宽，目视正前方，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。足跟提起，连续呼吸9次。足跟落地，吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝;手接近地面时，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足气。 憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧拳头。呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛，呼吸。

　　五: 按摩腰部

每天自我按摩腰部：两手掌对搓，至手心热后，分别放至腰部两侧，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。早晚各一次，每次约200下。

六: 肾虚首先要注意休息

逸结合，善于通过一些休闲活动来减轻精神压力，释放不良情绪。均衡饮食、规律生活。另外，上面这些简单的小窍门，既可强身健体、预防肾虚，也可作为肾虚者的辅助治疗。

特别提醒：

肾虚经确诊后及时正规有效的治疗是很关键的，肾虚多为积累成疾，切不可以用急于求成而用大补之药进补，而应慢慢调理，调理以枸杞子数粒同食，数月愈。治疗的关键也在于通经活络，促进腰部肌肉有效的血液循环，血氧交换饱和度，能加强腰部肌肉，恢复腰部肌肉，周围韧带的腰椎保护作用。

补肾，由于肾有阴虚、阳虚、精虚、气虚的不同，补肾就有补肾、滋肾阴、益肾气、填肾精等等不同的途径和不同的用药。然而在当前却有一种错误趋向，即保健品中以补虚为主，补虚以补肾为主，补肾又以补肾阳为主，导致补肾壮阳之品被滥用。

肾虚是指肾脏精气阴阳不足。肾虚种类有多种，最常见的是肾阳虚和肾阴虚。肾阳虚者宜食用温补肾阳的食物，肾阴虚者宜进食滋补肾阴的食物。

一、肾阳虚

1补益肾阳、温暖脾阳的食物：如羊肉、狗肉、鸡肉、猪肚、籼米、韭菜、大蒜、辣椒、刀豆、肉桂、栗子等。

2温补又通便的食物：如核桃仁、海参、海虾等，适用于阳虚便秘者。

3温补又止泻的食物：如链鱼、河虾、糯米、干姜等，适用于阳虚泄泻者。

二、肾阴虚

1甘寒性凉的食物：如鸭肉、海蛰、乌贼、龟、鲍鱼、牡蛎、蛤蜊、牛奶、豆腐、甘蔗、银耳等，可用于滋补机体阴气。

2少食辛辣刺激性食物，如葱、姜、蒜、韭菜等。

肾虚了如何快速恢复身体

　肾虚了如何快速恢复身体，现在很多人都是患上肾虚了，而且肾虚对于男女来说都是比较痛苦的事情，肾虚影响人的正常生活，给身心带来痛苦不堪，以下看看肾虚了如何快速恢复身体。

肾虚了如何快速恢复身体1

　肾虚主要是指肾脏的精气、阴阳不足，又分为肾阴虚、肾阳虚等。肾虚恢复的方法很多，除了采用药物的方法可以改善肾虚外，平时通过自己的调养，经过长时间的坚持也可以恢复。调养方法如下：

　1、做到不要熬夜、早睡早起，保证充足的睡眠，同时又要适当的注意锻炼；

　2、要有良好的性生活习惯，性生活会耗费男人更多的体力，次数太过多也会伤肾，因此要根据自己的身体情况控制好；

　3、肾虚还可通过食物来进行补养如芝麻、胡桃、山药、枸杞、虾、韭菜等。

　肾虚多与年老体衰、先天不足以及后天因素，如劳累、房事过多、久病等有关。部分后天因素所致的肾虚患者可以通过改善生活习惯自己恢复，其他类型的肾虚则需进行调理，肾虚患者可通过以下几方面措施进行调理：

　1、调整生活习惯：规律作息，避免熬夜，保证充足睡眠；劳逸结合，避免过度劳累，房事不能过于频繁；科学合理饮食，定时定量，避免暴饮暴食，注意均衡营养，戒烟戒酒；可适当进行体育锻炼，如散步、慢跑、五禽戏、八段锦、太极拳等，对于肾虚患者的恢复具有一定好处；

　2、药物调理：需由专业中医师根据患者具体病情、病因等进行辨证论治，选择适宜的方药，如肾阳虚的患者多选择金匮肾气丸、右归丸等；肾阴虚的患者可选择左归丸、六味地黄丸等；肾阴阳俱虚的患者可服用龟鹿二仙胶、地黄饮子等；肾气虚的患者可服用大补元煎、金锁固精丸等；肾精不足的患者可选择五子衍宗丸、河车大造丸等，具体药物用量及加减需根据病情由医生决定；

　3、其他：部分患者也可选择针灸、推拿、刮痧、拔罐等中医辅助疗法进行治疗，通常具有一定调理肾虚的效果。

肾虚了如何快速恢复身体2

　肾虚者要先分辨自己的肾虚是肾阳虚还是肾阴虚，不能对症下药就会使肾虚更为严重。阳虚的人是什么样的呢阳是功能，功能不齐全性功能就衰弱，所以有些人没有晨-勃，性欲也不强，一般是阳虚。而阴虚是本质空虚，可以看作是营养不良吧。欲望太大的人，代谢比较迅速，就是阴虚。

　区分了阴虚阳虚就好恢复了，阳虚的人食补可以多吃枸杞、山药、大枣、韭菜、羊肉、狗肉、海参。需要吃药的话就是苁蓉补肾丸、桂附地黄丸、金匮肾气丸，很有效。阴虚的就要多食黑色一些的食物，小核桃。吃药的话就是六味地黄丸。

　无论阴虚阳虚，都要少熬夜，早睡早起，尽量回复肾精。多参与体育锻炼，有氧运动。不能有心里压力，保持好心态最重要。还要避免房事过多。一段时间后，肾虚就会恢复。

　肾虚不是一日形成的，因此肾虚治疗同样也是一个漫长的过程，所以患者不要心急。在临床当中肾虚采用中医治疗是效果较好的治疗方法，喝中药会慢慢帮助肾虚恢复。但严重肾虚的患者恢复速度会很慢，一般在用药一到三个月后才会起效，具体要多久好转还要看患者所使用的药物效果如何，所以患者想要康复还是要找一个靠谱的中医做好长时间对抗疾病的准备。

　 一、缓解方法

　1、远离椅子，经常做运动，跑步和仰卧起坐是最好的康复手段。

　2、上班族时间不多，可以每日早起将双手手掌搓热贴在自己后腰上揉动，感觉冰冰凉的后腰变得温热即可，要坚持长期护理，对肾脏功能有绝对的好处。

　3、用暖宝或热水瓶贴在后腰上也可起到血液循环的作用。

　4、肾功能不好多半是下肢血液循环不畅，要经常按摩脚底，有条件的最好经常赤脚在鹅卵石上走走，赛过足疗效果数倍。

　5、食补也是不错的选择，韭菜、狗肉类的补肾菜系可渐渐强健肾脏，另外枸杞等也有效果，具体访问中医，切记不要使用西药大补，也许有可能短时间内起效，但会造成肾衰的反扑。

　6、注意起居不要熬夜，生活方面控制欲望，追求质量不追求数量，对肾虚有极好的帮助，肾虚可调节治疗不可下猛药，日渐恢复才是王道。

　 二、饮食

　肾虚吃豇豆也就是我们所说的长豆角。它除了有健脾、和胃的作用外，最重要的是能够补肾。李时珍曾称赞它能够“理中益气，补肾健胃，和五脏，调营卫，生精髓”。

　 三、注意事项

　肾虚千万不要用快速西药治疗，那样只能暂时起效却伤了根本，运动才是最好的治疗手段。

肾虚了如何快速恢复身体3

　严重肾虚需要口服中药、结合食疗和良好的生活习惯，才能恢复。

　肾虚包括肾阴虚和肾阳虚，其治疗方案截然相反，肾阴虚主要症状是腰膝酸软、头晕、耳鸣、失眠多梦，导致肾阴虚的原因有久病伤肾、房劳过度、过度服用温燥药物或食物，治疗可以吃六味地黄丸或左归丸。节制房事、

　少吃辛辣食物可以提高疗效。肾阳虚主要症状是腰膝酸软、疼痛、四肢不温、怕冷，还可见阳痿、早泄。导致肾阳虚的原因主要是房事过度、贪吃冷饮，治疗可以吃金匮肾气丸或右归丸。肾虚的危害是：首先是过早衰老。中医认为肾脏是先天性心脏病的基础。

　肾脏影响人体的各种生命功能活动。肾虚会导致早衰，如早发白发、脱发、皮肤松弛、皱纹、更年期提前等。第二，情绪异常。肾虚患者容易出现情绪问题，如易怒、抑郁、焦虑、停滞等。第三，会有记忆丧失。肾虚不能补充脑骨髓。

　大脑功能丧失会出现健忘、记忆力丧失、头晕、耳鸣、听力和反应能力下降等症状。第四，性功能障碍，这是肾虚造成的主要危害。男性肾虚会导致阳痿或精子数量和质量下降，导致不育。肾虚的女性会发生性冷淡、月经不调，

　甚至不孕。肾虚对人体危害极大。因此，肾虚患者需要及时调理治疗。可以在医生的指导下使用八字补肾胶囊。选择了8种具有特色的植物种子药物，以及鹿茸、海马等对血液和肉类有影响的动物药物。

　建议患者日常生活中注意作息规律，避免熬夜。同时注意饮食清淡，避免辛辣、油腻、刺激性食物。

男人肾虚吃什么食物补

1、韭菜是补肾的食物，韭菜具有温中下气、补肾益阳等功效，被称为“起阳草”，堪称蔬菜中的“伟[]哥”。韭菜的叶、籽、根皆可入药。

2、黑芝麻也有好的补肾功效，从中医五行角度上讲，黑色属肾，所以吃黑芝麻一定补肾。，

3、桑葚这种水果也有神奇的补肾功效，桑葚既可入食，又可入药，是难得的药食两用的滋补佳品。桑葚味甘酸，性微寒，人心、肝、肾经，具有补血滋阴、固精益肾、生津止渴、润肠燥等功效，常用于肝肾阴虚、精血亏损、肠燥便秘等症。是可以补肾的。

4、黑木耳有补肾的功能，可以与牛肉、狗肉或蛇肉同食，补肾效果最好。