膝盖骨头在动??????

如果一个人腿响，以膝盖为例，可以判断出来他是哪些情况。膝盖里面半月板有问题，会出现腿响，就是外伤之后，膝盖它受到损伤，会有嘎嘎的响；还有老年人，髌骨和髁骨发生磨损，当他每屈伸一下的时侯，就会喳喳喳的响

跳绳以前搞好脚部的热身动作，假如家里有运动护膝可以戴上，对膝盖可以发挥保障功效。运动强度不适合多少，要量力而为。在跳绳的情况下，应当由本身的前手臂及手腕子发力，摇晃跳绳，使跳绳维持均速情况，膝盖略微弯折，大腿根部略微发力，推动人体往上跃出。不必跳的太高，跳的情况下最好不要大幅的弯曲膝盖跳绳完毕以后，对脚部开展拉伸动作，适度的屈伸。

膝关节是非常主要的骨关节，最先，维护膝关节要降低膝关节重量，防止长期开展重体力活，以防损害膝关节。天气转凉时，留意膝盖位置不必外露，以防着凉。如发生膝盖的不舒服病症，请立即就医，积极主动医治，以防耽搁病况。

跳绳必须活动的包含腿部肌肉、四头肌、大腿内侧肌肉、肩部、后背、手臂，自然也是有腹腔。由于如果你跳起和落下来时，腰部肌肉务必维持过度紧张，便于保持上半身平稳，并且，如果你跳起时，也必须根据腰腹部积蓄力量和发力。

假如要想跳绳减肥瘦身的功效更强，可以提升跳绳的摩擦阻力，而方式便是提升绳索的净重，它可以增强肌肉组织健身运动的实际效果。绳索越重，锻练的功效就就越好。绳索或是门把的质量越大，挥舞时就越艰难。除此之外，你还可以才用重量跳绳的方式，在脚裸绑个沙包，或是穿重量服饰。

用前脚板跳起和落地式，谨记不能用全脚或脚后跟落地式，以防大脑遭到振动，当跃出在半空中时，不必过多弯折人体，而变成当然变形的姿态。跳时，吸气要当然有节奏感。

双手各自紧握着绳两边的门把，一般来说以一脚踩下绳索正中间，双臂屈肘将手臂抬平，绳索被弄直就是适宜的长短。往前摇时，手臂挨近人体两边，肘稍外展，手臂类似水准，用手腕子发力，使双手在体侧做画圈姿势。

要由浅入深的训练，跳绳的效率和时长长短应依据个人情况来算。一开始每一次健身时间5-10min就可以，随后慢慢延长性时间。跳绳的时长，一般不会受到其他限定，但要防止造成身体不适，餐前和餐后半小时内不必跳绳。而且跳绳前不能很多饮用水。

跳绳运动后不必马上停止下来，应持续较慢的速率跳绳或徒步一段时间，让新陈代谢恢复过来后，才可以停止下来。以后要记牢做一些屈伸、缓解的姿势，才算得上真的完毕健身运动。

问题分析：

你好不宁腿综合征病在腿上，让人不得安宁，症状为腿部痉挛疼痛、虫爬蚁走感，足趾有时也颤抖。拍打、撞击、活动时腿好些。此病又叫多动腿综合征。

意见建议：

建议不宁腿综合征药物治疗方法很多，用维生素E100毫克一日3次，连服1－2个月。这种抗氧化药物可改善肌体代谢，抗自由基，可能更有效，患者不妨一试。当然，需经医生诊断后再用药。服药中要注意药物反应，如过敏、头晕、心悸等。

膝关节有六条经络路过，

其中比较有可能出问题的是胃经，

肝经

和肾经。

如果拔罐比较困难，

你可以在膝盖前的大腿部分压胃经，肝经和肾经，

看那条经络最痛就一直压。

一般只要做做经络推拿，跳动的前后经络都让它疏通，这个问题就可以解决了，

病情分析：你好，你这种情况可能是由于神经麻痹引起的，

指导意见：

建议针对病因进行治疗，是基本原则。另外可以试尝中西医结合治疗及理疗。应用按摩或电刺激瘫痪肌肉，可以维持瘫痪肌肉的紧张度，手术也可能有助于本病的治疗。

七种基本步伐为：吸腿跳、开合跳、弓步跳、踏步、后踢腿跳、弹踢腿跳、踢腿跳。

1 踏步：首先大腿抬平，小腿自然下垂，脚尖绷紧，落地时用前脚掌慢慢过渡到全脚掌，两臂前后自然摆动，身体保持自然伸直，交替踏步即可。

2 开合跳：先跳起来，两脚分开落地，髋部、脚尖外开，膝关节在同方向弯曲。蹬地还原到原姿态时，把脚跟并拢，用膝盖进行缓冲。动作要起伏、连贯、充满弹性。

3 弹踢腿跳：先选取一条腿作为动力腿，动力腿屈膝后摆，两膝之间要并拢， 前弹时不能过分用力，膝关节、髋关节运动伸展时要对其进行控制，落地后换另外一条腿做。

4 后踢腿跳：左腿先腿屈膝后摆，髋和膝要落在一条线上。在跑跳的过程中，膝、踝关节要做到充分的缓冲，手臂可以自然摆动。

5 吸腿跳：膝盖先抬起，并让大腿平行地面，小腿垂直于地面，脚面绷直，落地时要由脚尖慢慢过渡到脚跟。两腿交替进行。跳起来的时候，脚要离地，身体可以保持自然。

6 踢腿跳：一条腿往前踢，踢出去的那条腿要抬平或更高，膝盖要伸直，收腹立腰。落地时姿态还原到位，两腿交替着进行。

7 弓步跳：一腿后摆由脚尖过渡到前脚掌，脚后跟不能着地，脚尖方向朝向前面。身体稍微前倾，立腰收腹。还原到原姿态时屈膝缓冲，换另外一条腿做，但方向相反