膝盖受伤后有哪些适合的恢复性锻炼

膝盖受伤后推荐运动：

抬腿练习：平躺在床上，双腿伸直，轮换着用力抬高，反复100次，可加强膝盖软组织的耐磨性。注意，不能双腿同时抬起。

跪膝：在一个软硬适中的床或地毯上，跪着行走，每天20分钟左右，有助消积液，化肿痛。

扩展资料

膝关节受伤后，静养最重要，应至少保证4个月，只能进行日常的行走活动，也可在医生指导下进行恢复性运动，避免膝关节僵硬，以关节不觉得疼痛为宜。

膝关节是人体最易受伤的部位，并且还会牵连小腿肌肉、韧带受伤。膝关节最多见的损伤主要有三种。 

1、第一，软骨损伤。多数人在初期适当休息就会使疼痛消失，不及时休息，反复运动，会加重疼痛，甚至影响运动功能。

2、第二，半月板损伤。一般无法自愈，甚至有明显疼痛、肿胀等，损伤一旦超过3个月，半月板会出现明显退变。

3、第三，韧带损伤。以内侧副韧带和前交叉韧带损伤最多见。前者单独损伤时，用直夹板固定3~4周可自愈。后者损伤后会明显影响运动功能，甚至容易再次扭伤，可能会造成软骨和半月板损伤，最终导致骨关节炎。 

参考资料：

人民网--膝盖受过伤怎么锻炼

膝盖韧带损伤疼痛该怎样缓解呢？可以选择口服活血止痛散，或者是进行手术治疗来改善疼痛现象。现在人们越来越注重身体的健康，平时会积极的锻炼，希望拥有好的身体素质。在锻炼的时候没有掌握好度，运动过量或者是运动的幅度过大，那么就会导致膝盖受伤。出现了韧带损伤疼痛的现象，那么就要及时去治疗，以免病情加重。

膝关节受到损伤，那么就会引发关节疼痛，还会导致下肢活动受限。如果不及时进行治疗，那么还会对骨关节产生不良影响。出现了受伤的情况，要去医院做检查，医生根据病情合理用药，如果病情严重还需要做手术。如果膝盖韧带损伤特别的疼痛，可以吃药来缓解病情，吃药能够促进血液循环，缓解关节肿胀的现象。

可以吃中药来调理中药，对身体的副作用较小，也能够缓解病痛。出现了膝关节损伤，如果情况不是很严重，能够正常的活动，那么就不要焦虑，也不要担心。最好不要长时间的卧床休息，可以进行适当的锻炼来改善病情。可以进行仰卧骑自行车锻炼，或者是靠墙深蹲锻炼，这些运动都能够很好的缓解关节疼痛。

如果关节疼痛特别的严重，那么就要进行手术治疗，这样可以减轻痛苦。做完手术之后要对关节部位进行护理，可以外敷药物改善病情，这样可以缓解疼痛。在运动的时候一定要保护好身体，要在运动之前进行充分的热身。如果在运动的时候不小心身体受伤了，那么就要引起重视，及时去做检查。虽然运动对身体有很多好处，但是在运动的时候也不可以过量，要根据自己的身体状况来选择运动的强度。

膝盖韧带扭伤的处理方法

　膝盖韧带扭伤的处理方法，你知道是什么吗？在日常的生活中，有很多的人喜欢运动，但是在运动之前没有做好热身运动，或者是运动的过程中没有注意，就容易导致膝盖韧带扭伤，下面我为大家带来了膝盖韧带扭伤的处理方法。

膝盖韧带扭伤的处理方法1

　1、在日常生活和运动中经常发生膝关节扭伤，如果膝盖扭伤应格外注意。由于膝关节结构中有韧带和半月板，因此必须去正规医院进行膝关节扭伤，寻找专业医生进行诊断和治疗。

　2、如果膝盖扭伤是一个软组织问题，没有弯月面和肌腱损伤和破裂，通常采用保守疗法，例如局部制动和物理疗法，可以取得良好的效果。一旦正规医院的医生，根据情况将半月板损伤和韧带损伤诊断出来，如果是半月板破裂，需要进行关节镜手术以进行半月板修复，在严重的情况下可能需要去除半月板。

　3、膝盖扭伤后，腿部伸展和弯曲时，疼痛是常见的症状。这时要注意休息，尽量不要参加活动，疾病早期休息有利于受伤组织的恢复。必要时使用石膏、夹板、支撑物固定活动，限制活动。而医疗方面考虑外用药物，例如喷雾剂、涂片和中药，以促进受损组织的早期恢复。随后推拿治疗，对于病情两周以上未恢复或恢复不完全，建议进行推拿治疗，以改善膝关节屈伸活动。

　4、中药外洗治疗，可以改善膝关节周围软组织肿痛，达到缓解经络作用。如果是韧带损伤，应根据韧带损伤的程度确定治疗方法，韧带完全破裂需要手术治疗。如果只是韧带不完全破裂或仅是挫伤，可以通过支撑获得良好的效果。

膝盖韧带扭伤的`处理方法2

　 处理方法具体如下：

　1、建议扭伤后马上停止活动，以免导致二次损伤，或者引起损伤加重，以及继发半月板的损伤。

　2、马上冰敷或者冷敷，喷云南白药气雾剂，帮助消肿止痛，预防肿胀加重和膝关节腔内出现积液等并发症。

　3、使用支具或者木板将膝关节固定在伸直位，同时将下肢抬高，帮助静脉回流，促进肿胀的消退。

　4、尽快去医院处理，必要时需要进行核磁共振检查，看看是否有半月板或者韧带的损伤，假如出现韧带的严重撕裂或者半月板的三度损伤，尤其是半月板体部的三度损伤就需要手术治疗，目前采取关节镜下手术治疗。

膝盖受伤的原因较多，建议及时就诊，明确病因后针对性处理。

膝盖受伤首先要确定是单纯的膝盖软组织损伤，还是伴有膝关节骨折、韧带损伤（如半月板损伤、交叉韧带损伤）等。早期受伤时限制患肢活动负重，患者一定不要自行对膝盖部位进行按摩，以免加重病情，也不要负重行走，尽量减少膝盖上的额外压力，避免造成第二次伤害。应及时到医院去，在骨科医生的检查下，明确诊断后再根据具体情况采取对症治疗。

1膝盖软组织损伤，治疗上可给予局部制动，抬高患肢或外敷活血化瘀的膏药，以加速局部的血液循环。

2如怀疑髌骨骨折，首先要拍摄膝关节的X线平片，明确骨折的伤情程度，然后给予具体治疗。如骨折较轻，可以考虑石膏固定，移位比较严重的骨折需要采取手术治疗。单纯的简单骨折，一般预后比较良好。

3如果损伤严重，可能导致膝关节侧副韧带和半月板或者交叉韧带损伤，需要进行磁共振才能做出诊断。如果是交叉韧带和半月板损伤，往往都需要手术治疗。视其损伤的严重程度，预后有可能不理想。

膝关节作为我们人体的承重关节，在日常活动中负荷也非常的大，我们平时的行、走、跳、跑都离不开它，所以我们平时如果不注意保护它的话，膝关节损伤的几率也会非常的大，尤其是一些动作行为，长期的进行会给关节带来更多的压力，尤其是关节本就不好的人，更需要注意。不管是膝关节是否异常的人群，平时能够做一些适当且合理的膝关节保健运动，都能够疏通膝部的经脉，使其气血畅通，达到强身健骨，预防和减缓膝关节问题的作用。

哪些行为比较伤膝呢？

1爬山，爬楼梯

很多人在闲暇之余喜欢爬山，尤其是一些中老年人，觉得爬山可以强身健体。其实从本质上说大部分的运动都是可以起到锻炼的目的，但是像爬山，爬楼梯等活动行为，主要能起到加强心肺功能的作用，对膝关节是没有什么益处的，因为这种动作膝关节面的摩擦面更大，同时爬山和爬楼梯动作，膝关节所承受的关节负重是平时的4-5倍之多，所以膝关节不好的人，千万不要长期进行此类运动。

2长期下蹲

很多人因为职业，或者一些生活原因的要求，不得不长期蹲着，这也是难以避免的，没有谁会喜欢一直蹲着。

但是可能很多人不知道，在蹲着的时候，因为其屈伸的姿势，膝关节处的经脉血管正常流通会受到影响，长期如此会导致膝关节处的代谢系统异常，下肢血液循环不畅，这也是很多为什么会在蹲一段时间后出现腿麻，甚至腿软无力的原因，所以如果经常需要长期蹲着工作，最好是准备一个小墩子或者毯子坐着，而且时常要起来活动一会儿，赚钱固然重要，但是我们也需要考虑一下赚的钱够不够解决自己的身体问题，而且如果患上关节炎，滑膜炎等问题，对自身的影响也不仅仅是身体上的，还会给自己的身心带来很大的折磨。

3为了减肥而疯狂运动

很多人因为肥胖而烦恼，觉得想要快速的减肥就要进行高强度的锻炼，急于求成，可这样往往会得不偿失，比如平时你只能跑3公里，为了快速的消耗脂肪，给自己定下了10公里的目标，或许最终的结果是你的意志胜利了，但是却给身体留下了隐患。这在现实中也是非常的常见的。尤其是一些膝关节不好的人，凡事讲求循序渐进，过度的消耗反而得不到什么好的结果，不然静下心来慢慢做，一步一个脚印。

比较伤膝的一些习惯在我们的生活中还有很多，比如穿高跟鞋走远路，跷二郎腿等等，所以膝关节不好或者有了膝关节炎的人除了配合进行应有的恢复外，日常的保健也不可忽视，当然也可以看看正商膝盖 贴。

一般已有膝关节问题的建议以锻炼股四头肌为主，但应是轻微对膝关节负荷小的运动。

1坐立直腿悬停

找一个高度适中的椅子，坐在椅子上腰杆挺直，一条腿自然下垂，一条腿抬起伸直绷紧，脚尖勾起。空中悬停直至无法维持时放下，换另一侧腿重复动作进行，每天20-30次。也可根据个人情况在脚踝上增加负重加强训练效果，但初始不要超过5公斤。

2仰卧抬腿悬停

仰躺在床上或者垫子上，一侧腿自然收起或放直，另一侧腿伸直抬起并绷紧，空中悬停直无法维持时放下，换另一侧重复动作进行，每天20-30次。

锻炼中由于外力使关节活动超出正常生理范围,造成关节周围的韧带拉伤,部分断裂或完全断裂,这称作关节韧带扭伤最容易发生关节韧带扭伤的部位在膝关节,手指关节和踝关节关节韧带扭伤后,局部肿胀,疼痛,压痛,有皮下出血的可看见青紫区早期正确处理关节韧带扭伤非常重要因为韧带组织不易再生恢复,如果处理不当或误诊而转成慢性疾病,可能遗留功能障碍,且以后易再次扭伤建议中医传统外科膏药活血舒筋膏修复韧带 , 通过膏药外敷,舒筋活血,消肿止痛,活血散淤,祛风散寒,并通过皮肤传导至经络,筋骨,激发肌体的调节功能,可迅速消除肿痛,促进血液流畅和功能恢复

-- 膝盖受伤的恢复与预防：检验方法： 平躺于床上，（如果只有自己就双腿伸直坐在床上），用手的虎口对准膝盖上延，拤住，保证膝盖不能前后移动，然后大腿用力，如果感觉到明显疼痛就是膝盖内软组织损伤了，如果疼痛剧烈，就是软组织老化了（就像我一样）！ 形成原因： 由于人体骨骼的结构特点，当腿步弯曲时膝盖内的软组织密实接触，润滑液体不能很好的保护膝盖，长时间负重登山，造成膝盖内硬性摩擦，导致软组织老化！ 登山、骑自行车、爬楼等等，长时间膝盖弯曲的动作都会导致软组织老化。 恢复及预防： 1、没有很好的方法治疗，只说一下恢复措施： 双腿伸直平坐于床上，腿部保证平直的情况下，用力抬高，反复一百次。注意！不能双腿同时，要分开进行。 2、此方法的原因及作用： 当双腿伸直时大腿骨和小腿骨之间的距离最大，软组织之间就能产生一定的空间。腿步伸直用力上抬，实质是肌肉用力，就可以把润滑液压入膝盖软组织之间的空隙，给软组织补充营养，长时间如此可加强软组织的耐磨性能。 3、解决膝盖受力的方法： 专业登山运动员，要加强腿步肌肉的练习，肌肉的发达可在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，可以让膝盖的损伤降低到最小。 总结： 登山是一件对膝盖损伤最大的运动，尤其是负重登山。一定要注意平时的腿部肌肉锻炼，经常做恢复性训练，尽量减少对膝盖的承受力，登山前要用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进润滑夜对膝盖的保护。

现在很多的学生都是比较热爱体育运动的，所以运动量都是非常的大，有的时候在运动的时候自己的膝关节扭伤了都不知道。知道后来开始疼了，才注意到，自己膝部有了问题，这个时候再去治疗就有一点的困难了，在刚开始扭伤的时候及时的治疗会有更好的效果，但是由于不知道膝关节扭伤症状有哪些？所以错过了治疗的时间。

1、只有部分急性损伤病例有外伤病史，慢性损伤病例无明确外伤病史。

2、受伤后膝关节剧痛，伸不直，并迅速出现肿胀，页式有关节内积血。

3、急性期过后转入慢性阶段。此时肿胀已不明显，关节功能亦已恢复，但总感到关节疼痛，活动时有弹响，有时在活动时突然听到“咔嗒”一声，关节便不能伸直，忍痛挥动几下小腿再听到“咔嗒”声关节又可伸直，此种现象称为关节交锁，交可以偶尔发生也可以频繁发生，频繁地发作交锁影响日常生活与运动。

4、慢性阶段的体征有关节间隙压痛，弹跳、膝关节屈曲挛缩与股内侧肌的微弱，沿着关节间隙扪摸，可以检查出压痛点，根据压痛点部位，可以检查出压痛点，根据压痛点部位，可以大致判断出是前角、体部或后角撕裂，前角的水平状劈裂在屈伸膝关节时可以看到膝眼处在弹跳，膝关节屈曲挛缩侧提示了列的半月板嵌于股骨髁下长期难以解锁，股内此肌的萎缩为废用性，该体征提示膝关节内部结果紊乱。

无论是疾病还是什么只有了解了症状才会及时的发现自己的不适，才能更早的去医院进行检查和治疗，这样才会康复的比较早。另外在扭伤之后，一定要注意休息，并且多多的了解处理的方法，不然的话还会留有后遗症，更容易出现下次扭伤的。