急求做完膝关节手术后锻炼腿部的方法

术后第一天病人较虚弱 伤口疼痛比较明显 可做下肢的按摩活动 距小腿关节的被动屈伸活动 第2-3天进行患侧下肢肌肉的长收缩训练还可以进行健侧膝关节屈曲的状态下作患膝得充分伸展活动 第4-7天伤口疼痛减轻 肿胀逐渐消退 主动活动可在床上进行 住患者坐在床上做无重力的膝关节屈伸活动 床边悬垂小腿动作 8-14天 再继续前一阶段训练的基础上 坐付位下直腿抬高动作 扶栏杆下蹲练习 主动屈伸膝 距小腿关节训练 在医护人员指导下练习扶助行器平地行走 膝关节负重月10千克 出院后的康复训练 术后15-28 天 加强在床上的膝屈伸运动 站位屈膝练习 继续助行器平地行走 膝关节负重30-50 千克 21天后可去除助行器完全负重行走 每次15-30分钟 一天3-4次 术后1-2个月可练习弓步 蹲位 跪位 进行上下楼梯训练 术后2个月后门诊复查无异常 可继续康复训练直至恢复正常的日常生活

避免重力活动 预防感染 如手术关节进展性疼痛 手术周围组织肿胀或疼痛 伤口红 肿 或渗出等情况 及时就诊 第一次复查时间一般在术后6-8周 第2 次复查在术后4月 第3次在术后1年 以后每年1次 复查内容包括 手术关节X线检查 人工关节功能评分

希望对你有所帮助 不仅关心病人的身体健康 还要注意观察他的心里情况

建议最好 还是 向专家请教

膝盖也是我们大家走路经常要用到的一个地方，当膝盖出现疼痛的时候，真的是也会影响到我们的日常工作和学习的，而且膝盖疼或者是膝盖响的时候，我们大家一定要引起重视才可以的，所以现在我们就应该了解膝盖痛膝盖，想怎么拯救，该怎么很好的去保养我们的膝盖呢。

膝关节是人体最大、最复杂的关节，也是承重最大的关节，它仅仅靠一个狭小的接触面支撑着人的整个身体的重量。

膝关节的负重(即自身体重的倍数),在躺下时几乎是0;

站起来和走路时它的负重是你体重的1~2倍;上下坡或上下阶梯时约为3~4倍;

所以，如果你是个大块头，那对你的膝盖是相当危险的。

那就运动减肥让自己瘦瘦瘦呗!等等!在运动之前先考虑一下膝盖的感受!

跑步时膝盖承受的重量是你体重的4倍，打球时约为6倍。

蹲和跪对膝盖的伤害更大，这时膝盖受到的压力是你体重的8倍。

假设你体重60kg，那么，在你蹲着上厕所时，你的双膝将承受8个你，480kg的重量，为了膝盖，感谢马桶!

膝盖很受伤，走路都艰难

随着年龄的增大和反复使用，膝关节会产生磨损或退行性改变。关节软骨是骨面上薄薄一层保护层，当软骨磨损到一定程度，骨头硬碰硬地反复摩擦，关节炎的反应就会逐渐出现，膝关节出现肿胀或者积液，您会感觉到疼痛、响声、酸胀、无力，僵硬，甚至无法活动。

缺铁会贫血，缺钙会骨质疏松，膝盖不好缺了啥

老年人、肥胖、运动人群的膝关节压力大、用得久，用得狠，膝盖自然容易很受伤，但最根本的原因是关节软骨的磨损和骨关节滑液的缺失，这与体内缺乏氨基葡萄糖(又名氨糖或葡萄糖胺)有关。

30岁以后：人体内的氨糖不断流失且不再生成，导致软骨受损、病变;

45岁以后：人体内的氨糖含量只相当于18岁时的18%;

70岁以后：人体内的氨糖几乎耗损殆尽。

40岁以上，156%的坏膝盖

中国多个城市开展的调查显示，40岁及以上人群中，症状性膝骨关节炎的患病率为156%。

60岁以上人群发病率50%，而在75岁以上人群则高达80%，基本上每个老年人都会经历骨关节炎导致的关节病痛，有些甚至导致关节功能的完全丧失，只能通过关节置换手术来植入人工关节假体来进行治疗。

划重点：为了不走到换关节那一步，膝盖不好的人从现在起该做点什么

一、远离损伤膝盖的运动

1具体操作：避免爬山、长跑长走、能坐电梯绝不爬楼梯。游泳、适当骑车是不错的运动方式。

2作用：让自己的膝盖更长寿的根本原则就是，少用慢用。如果您已出现膝盖磨损的症状，爬山、爬楼梯、长跑长走、蹲起运动其实对关节而言是不利的。运动时戴护膝和运动后热敷都是好习惯。护膝能保暖、对肌肉提供支撑，还能起到缓冲作用。

二、关节的有效运动(有氧运动)

1具体操作：平卧床上进行屈伸膝关节或者不负重(坐姿)屈伸膝关节，每天做2-3分钟。

2作用。股四头肌位于大腿前方，是人体最大最有力的一块肌肉，由四部分构成，同时具有伸膝和屈髋的作用，强健的的股四头肌可以很好的稳定膝关节，进而减轻膝关节的磨损。

通过上面的介绍相信我们大家都了解了吧，所以当膝盖疼的时候，我们大家一定要引起重视，可能是因为一些疾病导致的，所以就应该积极的去医院里面接受检查和治疗，看看到底是什么原因导致，而且再去尽心的去治疗的。

跳绳膝盖疼怎么办用什么药

　跳绳膝盖疼怎么办用什么药，适当的运动可以帮助人们保持身体健康，跳绳是很多人都喜欢的一项运动，而且跳绳也是非常的简单方便，下面来看看跳绳膝盖疼怎么办用什么药。

跳绳膝盖疼怎么办用什么药1

　膝盖疼的原因有多种，一般运动中的疼痛主要有：半月板损伤、韧带拉伤、膑骨劳损等。

　你如果没有拉伤、扭伤的话，造成这种情况也许是因为运动前没有做好准备活动，致使关节突然承受大负荷运动，导致的关节面的损伤，而导致关节发炎，充水。如果症状不是很明显的话，稍做几天休息调整即可恢复。

　还有一种情况就是长时间进行膝盖超负荷的运动，造成的膑骨劳损。这种损伤无法恢复，严重后叫做膑骨软骨病，有许多运动员因为训练不科学导致膑骨劳损，而结束运动生涯，但是你做的跳绳运动，而且时间不长，应该不是这种情况，可以通过半屈膝测试或关节按压测试来自我诊断一下，如两种情况都感觉疼痛，膝关节负重屈伸也疼痛的话，你就要小心了。

　所以健身要循序渐进，不要急功近利，做好充分的准备活动后进行。避免过渡疲劳。

　 跳绳膝盖疼如何恢复

　跳绳导致的膝盖疼痛与跳绳反复起跳、落地，膝关节反复受到冲击引起的关节软骨或者半月板损伤，以及膝关节内滑膜受到冲击产生的炎症反应等等有关系。

　大部分这种情况并不严重，可以通过休息，减少膝关节的活动和负重，局部热敷、红外线照射、艾灸等方法缓解症状。

　如果疼痛症状比较严重，可以口服消炎止痛药物治疗，比如洛索洛芬钠、塞来昔布、尼美舒利等等，可以缓解症状。

　如果症状持续一周以上未见明显好转，建议需要进行膝关节的核磁共振检查，排除膝盖发生严重的半月板损伤。

　 跳绳膝盖疼有3个主要原因

　1是练习跳绳前没有做准备活动，建议练习跳绳以前要做腿部各个关节的准备活动。

　如：压弓步、侧压腿，活动手腕脚腕，或是做做膝关节的环绕运动。

　2是练习跳绳完后，没有做腿部个关节的放松练习

　放松是很重要的环节，放松不好对第二天的练习影响很大，对长期锻炼也不好。

　3是跳绳的动作要领掌握不到位

　 跳绳的技巧

　1、摇绳的主要部位是手腕

　2、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。

　3、跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。

　5、呼吸要有节奏，全身要放松。

　跳的过程中绳子如果出现勾住脚，说明

　1、跳绳的长短不适合你。

　2、跳起的高度不够或者起跳时机和手的摇绳不配合，也就是协调性的问题。

　3、要时后半程才容易勾住脚的话就是体力问题。

　一般来说，如果是因为不经常锻炼跳绳导致出现了膝盖疼，大多数不需要处理，等几天这种症状就会自行消失，需要注意的是，在跳绳之前一定要先做热身运动，充分的准备活动是非常必要的，另外一定要掌握好跳绳的技巧，要将身体的协调性掌握好。

跳绳膝盖疼怎么办用什么药2

　跳绳是大家比较喜爱的一个运动，一方面可以有效的锻炼身体、燃烧热量，另外一方面由于跳绳不受时间和空间具体的限制，容易进行相应的运动。但对于一些年轻人、中年人，在跳绳过程中由于膝关节需要不断振动，如果有膝关节的损伤、既往膝关节的疾病，或者跳绳过程中热身运动不足，容易引起膝盖的疼痛。

　跳绳时膝盖疼痛，应该立即停止运动，并且保持休息，防止膝盖继续受到损伤。膝盖疼痛一般考虑是关节和软组织磨损，症状较轻时可以选择热敷、按摩等方法缓解不适，如果存在剧烈疼痛，可以根据医生的指导考虑服用非甾体抗炎药减轻不适。

　如果半月板或者关节软骨受损严重，保守治疗方法效果不佳，症状长时间没有好转，必要时还需要考虑进行外科手术，术后应该多进食营养价值高的食物，促进膝关节软组织的修复。

　正常人平时锻炼前应该先进行热身运动，锻炼过程中需要做好防护措施，避免意外受伤。

　 跳绳如果出现膝盖疼痛应该如何处理，具体如下：

　第一、应该减少跳绳的时间，或者是将跳绳分为少量多次，一组跳50个左右，分为3-4组进行，中间可以休息5-10分钟，这样可以减轻跳绳对膝关节软骨的压力形成的损害。

　第二、如果出现疼痛明显，也可以暂停跳绳一段时间，给膝关节软骨充足的休息时间，同时也应注意保暖，可以外用活血止疼、活血化瘀类的膏药，以及进行局部的热敷，对于膝关节都是有一定好处。

　第三、可以口服硫酸软骨素、氨基葡萄糖之类的药物，对软骨修复具有明显的促进作用。如果症状较重，可以同时口服非甾体类抗炎镇痛药物，进行抗炎、止疼等一系列的治疗。

跳绳膝盖疼怎么办用什么药3

　跳绳的时候如果出现的膝盖疼的情况，建议可以通过热敷的方式来缓解，热敷可以促进局部血液循环，从而减轻疼痛感。还需要合理的补充钙，适当的按摩膝盖，必要的时候可以做电磁理疗，时间应该控制在半小时之内，如果疼痛感持续性没有好转，那么应该在医生的指导下使用药物。

　跳绳是一项全民运动，可以锻炼全身的肌肉，而且男女老少都可以通过跳绳达到运动的目的，但是一些人在跳绳过后会出现膝盖疼的情况，一般在一段时间后就会有所缓解。如果膝盖持续性的出现疼痛感，就很有可能是患上了某些疾病，或受到了外伤所造成的，需要及时的处理，那么跳绳膝盖疼怎么办呢？

　 1、热敷膝盖

　如果跳绳后出现的膝盖疼痛的症状，可以通过热敷的方式来缓解，热敷膝盖时能够扩张局部的血管，从而改善局部血液循环的问题，还能促进膝关节的代谢，缓解肌肉的痉挛和松弛，改善筋腱的柔韧性，减轻疼痛感。主要是将毛巾放在热水中浸泡5分钟，然后拧干敷在膝盖上，最好是在上面放一个棉垫，这样可以防止热气的流失，每次热敷20分钟左右即可。

　 2、合理的补充钙

　跳绳后膝盖会出现疼痛感，可能是身体里的钙流失所引起的，所以应该多吃一些钙元素比较丰富的食物，例如虾皮、牛奶、鸡蛋、骨头汤等等。还需要减少不合理的运动，否则会增加膝盖的劳损度和疼痛感，例如不要长时间的跳绳、跑步，以及减少爬楼梯的次数。

　 3、电磁理疗

　跳绳后膝盖疼痛可以通过合理的电磁理疗仪进行治疗，这种方法能够有效的刺激神经，促进膝关节的气血运行，还可以给僵硬的部位带来良性的刺激，改善膝盖的僵硬和疼痛感。但是使用时间最好不要太长，应该控制在半小时之内，时间过长会导致体内水分的流失。

　 4、按摩膝盖

　一些中老年人在跳绳后会出现膝盖疼痛的情况，这主要是因为膝关节软组织老化所造成的，建议可以采取按摩膝盖的方法。按摩膝盖可以增加膝关节的柔韧性，缓解膝关节衰老的速度，还能减轻膝盖的疼痛感。

　 5、使用药物

　如果膝盖疼痛的情况比较严重，而且没有好转的迹象，那么可以适当的使用一些药物进行治疗。例如风湿止痛膏，该药物能在一定程度上缓解膝盖疼痛的症状。

1慢走散步：

就是人们的最基本的走路。走路能运动我们身上所有的关节，所以属于全身运动。每天坚持走30分钟的话能维持住关节的协调。不过，由于人每天的精神和身体状态并不一样，有些时候也不要强求，比如，患有慢性疾病的中老年人需要根据自己的身体状态对锻炼强度等做出及时调整。状态不好时，可以适当减量，甚至不走；状态较好时，在身体允许的条件下，可多运动一会儿。

如果想要加大难度和运动量，可以选择快走，为避免在运动过程中产生伤害，进行运动前先做一些伸展四肢的热身活动，防止因步幅过大而造成拉伤；在选择路线时，一定要绕开施工工地或其他比较崎岖的道路。

2在水漫步：

如果在平地上走觉得有负担的人们可以去游泳馆在水中行走。通过水的浮力能减少运动量，所以绝对不会损伤到关节。

3自行车：

对女性好的有氧运动和关节运动就是骑自行车。在室外骑自行车也好，去健身房在室内骑自行车也好，只要便于坚持就可以。运动时间在40分钟以上会比较好。

4登山：

说是登山，但并不是登很高的山。这项运动对走路没有负担的人们来说很好，高度在小区后山的程度就正好。

正缠重锤：棍中部固定绳索一端，另一端配重，长度双手平举不沾地即可。双脚开列与肩同宽，双手正握（手背朝上）横持棍平举胸前，向后转棍卷起绳索。注意动作过程中，膝肘关节不可超伸，自然伸直或微屈，挺胸收腹，下巴微收，不可耸肩探颈。配重从轻递增，动作持续而缓慢，呼吸平稳。该动作可锻炼腕伸肌群。反缠重锤反握向后转棍，可锻炼腕屈肌群。

正握负重腕屈伸：推荐站姿或斜板用短杠铃（小直杠）做，垂直状态下腕部交替做拧转（向前屈肌，向后伸肌）动作更有利于保护关节，腕部动作和重锤一样，只不过更集中在前臂。前臂置于平凳和大腿上不建议使用大重量，可以作为腕屈肌训练结尾动作（专业运动员专项训练不在讨论范围之内）。伸肌群应得到重视，大多运动损伤的腕部疼痛是屈肌过度紧张和疲劳导致的（伸肌相对过弱，力量不足）。

如有错误望指正，关于正反缠锻炼哪些肌肉在运动解剖学上有说，但不保证书上一定正确。

锻炼是可以的，只是现在不能负重锻炼！卧床直腿抬高同样能起到锻炼股四头肌的作用！刚开始剂量不要大，一天一次，一次三组，每组20个就足够了！后期觉得轻松，可以适当加大剂量，多做几组，不能立即绑上沙袋，不然韧带会再次损伤！一定要循序渐进，切不可操之过急！

膝盖积液就是滑膜炎的表现形式，是运动员中非常常见的一种伤病。它是由多种原因引起的滑膜内功能异常和形态改变，从而引起滑液生成过多和吸收障碍，产生以关节肿胀、疼痛、功能受限等主要临床表现的一种疾病。

2膝盖产生积液的原因

膝盖积液主要是由于膝关节扭伤和多种关节内损伤造成的，如半月板损伤，滑膜损伤等，变为急性膝关节外伤性滑膜炎，特别是踢球、打球的朋友，经常出现此种情况。值得一提的是，过度运动和不科学的运动方式也是关节肿胀和产生滑膜炎的重要原因。

这里必须跟大家说明一个常见的误区，很多人运动常常以运动时间或跑动的距离为标准，这种做法是严重错误的，合理的运动模式要根据身体情况及时作出相应的调整，每周高强度的踢好几场球并不能证明你身体健康，却很有可能会为几年后的关节埋下伤病的种子。

3如何正确避免和处理膝关节积液

（1）学习正确的运动习惯

运动前热身，运动后放松恢复，避免每次运动后细微损伤的积累，降低损伤的风险。拉伸和滚泡沫轴都是非常不错的方式。关于不同部位的拉伸方法和泡沫轴放松方法，我的往期文章里都有多次介绍，在此就不在赘述了。

（2） 纠正错误的动作模式

你深蹲时膝盖是否内扣？是否膝盖过脚尖？是否脚尖会抬起来？你跑步时脚尖是否冲前？小腿是否外八？你坐椅子时脚踝是否会内八？

正确的深蹲动作：保持挺胸直背，腹部收紧，脊柱不要弯曲，下蹲时以髋膝关节为轴，膝关节不要超过脚尖或内扣，脚跟不要抬离地面且保持脚尖方向竖直向前。

错误的坐姿：平时办公或休息时要避免以上三种错误的坐姿，尤其不要经常翘腿。

（3）减少过度的膝部负重和屈伸活动

膝关节不适，一般都会第一时间影响到人的运动或者生活。在确诊积液后，要及时控制运动量并调整运动的方式，避免可能会引起创伤和劳损的运动。锻炼股四头肌是一个重要和有效的康复预防手段。康复训练能够加强膝关节肌力，平衡本体感觉，改善膝关节的动作模式等，既可以促进积液的吸收，加强之后又可以减少以后膝关节的渗出。

仰卧抬腿

蚌式

屈膝单脚站

4膝盖积液后饮食营养方面要注意的问题

少吃肥肉和甜食，少喝酒和咖啡。还有就是要注意避免被动吸烟，这些都可能加剧关节炎的恶化。可适当多吃一些动物血和蛋类食物，鱼，虾和豆制品，富含氨基酸，精氨酸，核酸和胶原的食物。

5膝盖积液的预防

(1) 避免过度剧烈运动。长期的剧烈运动是诱发滑膜炎的重要原因之一，过度的运动使关节面受力加大，使骨骼和周围软组织过度的受力和牵引，造成局部软组织的受伤。

(2) 适当的体育锻炼和基础训练。适当的锻炼，特别是关节的活动，可以增加关节腔内的压力，有利于关节液向软组织的渗透，从而减轻和预防滑膜炎，尤其是关节软骨的增生和退行性改变

(3) 及时康复膝关节损伤。膝关节损伤包括软组织损伤和骨头损伤，细微损伤也要引起重视，不要任其发展，急性损伤更要及时康复，避免越来越糟糕。

(4) 减轻体重。过重的体重会加速骨关节的磨损，使关节软骨面上的受力不均，造成滑膜炎症。因此，适当的减轻体重可以预防和减轻滑膜炎的症状。