怎么能够有效的瘦腿？

在日常生活中塑造美腿

1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要

停止。这样可以锻炼小腿线条。

3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再

换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

站立提腿法：

双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日

做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。

坐着提腿法：

在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动

作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、

小腿变粗。

坐着直腿、提脚跟法：

先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

◆如何减去肚子的脂肪： 首先要改变饮食习惯，再来就是走姿和坐姿要正确， 1每天走(最好是慢跑）4-5k 可以分成早晚运动 2每天少吃淀粉食品，少吃油腻肥多的食品，多吃蔬菜水果（会让你的身体健康皮肤光泽smooth） 3吃东西之前喝水，吃完后喝水 4吃完东西后不要坐或躺着，站起来走一走或动一动 （做久了会长水桶腰） 5六点后就不要吃了（如果你作息比较晚的话，那至少7，8点后不要吃大餐了）饿了的话（特别是学生因为要晚上学习）就喝水和吃梨子还有其他糖分低水多的水果（香蕉，苹果，还有西瓜不要晚上吃，它们糖分过多卡路里比其他的高）但吃任何水果还是会比吃饭和糖果好得多 6 想要瘦腰或大腿或其他部位这些运动会比较好，他们会运动全身：跳绳，慢跑，爬山，跳舞，游泳，踢足球，打篮球，打羽毛球 最消耗卡路里的是：跳绳，慢跑，跳舞，踢足球和羽毛球 这些活动最少也要做半个钟头，一个星期至少一到两次 7 查一查pilate, 这是混合瑜伽之类的室内运动比较适合女生但男生也可以健身 其实减肥不难但你有没有耐力与恒心是关键，希望你减肥成功。我以前有一个月每天跑5个mile就是差不多9k的样子然后每天三餐，（但米饭一天不超过一碗半的样子）大部分是吃菜和喝东西（水，汤，牛奶，果汁）不吃糖果chocolate那些甜点。后来一个月后我减了差不多10磅差不多45公斤的样子。还有减肥越减越难。但fitness与heath是最重要的。

首先我们要明确，我们的腿粗是由什么原因造成的，你明确了是什么原因之后，再来根据自身的具体情况来进行针对性的训练，就能够达到一个很好的瘦腿效果。

那么一般来说我们有些人的腿是属于脂肪太多造成的腿特别粗；还有一种呢就是腿本身的肌肉特别的多导致的退特别粗。那么我们就来分开来给大家讲这两种腿如何变瘦。

首先呢，你要初步的做一个脂肪评测，很简单，在腿用劲发力的情况下你那你的手捏，看能否提起一层皮还是提起的很厚的脂肪，也可以用皮脂钳来测，一样的。

先来说说脂肪太多造成的腿粗吧，其实这种类型的腿想要变瘦还是可提升空间非常大的，因为同等质量的脂肪跟肌肉，脂肪要比肌肉大很多很多倍。所以你只要把你的脂肪减下去，你的腿就会明显的小很多。

那么又牵扯到了减肥的一个误区，有些人可能说我只想减腿，或者说我只想减肚子，这个是没有办法实现的，很久之前科学就已经证明局部减脂是不能实现的，只有全身性的减脂。

那么之前就有很详细的关于如何减脂减肥的文章，也有如何保证减肥后不反弹的诀窍的文章，大家都可以看看以往的文章，这里主要讲瘦腿就不多赘述了。

但是还是要跟大家大致说明的两点就是：第一，一定要保证你的摄入的能量小于你消耗的能量，造成能量赤字就能保证你在瘦。所以吃的一定要健康，平时也要多运动，散散步，骑骑车，跑跑步都是可以增加能量消耗的。

第二点就是建议大家适当做一做力量训练，为什么呢？有科学研究指出，无氧和有氧的有效结合，才能够保证减肥效果的最大化，因为这其中牵涉到了一个EPOC效应，就是运动后数小时持续燃脂显现。

大致意思就是在运动过程中，有氧的燃脂效果高于无氧；但是在运动结束后，无氧带来的燃脂效果是远远高于有氧的，而且通常持续24小时左右。

所以说，你哪怕不去健身房都可以，坐一坐引体向上、仰卧起坐、或者针对于腿部你在家练练深蹲、箭步蹲都是非常有效的办法。

第二种呢就是肌肉含量太多造成的腿粗，这种类型的粗腿也是很难减的，因为需要长时间的有氧来消耗肌肉。

因为大家都知道，在你有氧过程中，身体会不断的调动你的糖原来供能，之后就是调动脂肪，当你本身脂肪含量就低的时候，那么再往后身体就只能消耗蛋白质，你的肌肉来供能。

所以这种类型的腿你就只能强迫自己有氧一小时以上，强迫身体分解肌肉来供能，消耗掉过多的肌肉，所以说你的意志力才是至关重要的。

所以大家在追求美丽的同时，一定要知道自身究竟是什么原因导致的腿粗，对阵下药。不要盲目的去练去吃，往往可能适得其反。