跑步能缓解腰椎间盘突出吗

     理论上说：跑步对于腰椎间盘突出没有缓解或者治疗的作用。并且，跑步对腰椎间盘的压力会增大很多倍，所以腰椎间盘突出症的患者应该适当休息，或者卧床休息。

腰椎屈伸对腰椎间盘的压力比较

     腰椎间盘突出的锻炼方法主要是腰背肌的锻炼，提高肌肉的肌力，提高其平衡性和协调性。防止向前弯腰使腰椎间盘的压力增加，突出加重，并压迫神经导致疼痛麻木，无力。

     主要方法有：拱桥式锻炼（开始用，较易掌握）和飞燕式锻炼（动作较难）。锻炼要循序渐进，不能过劳。

左侧为拱桥式 右为飞燕式

此病是不完全性马尾神经损伤，手术治疗只是恢复了椎管口径为神经恢复创造了有利的条件，但它不能恢复神经，其压迫受损麻痹的神经恢复术后除自身修复外是要靠药物的促进才能得到最佳的恢复状态。如本病在有效的治疗期内得不到最佳恢复，神经就可能因缺血时间过长而发生萎缩软化，变性或坏死，本病恢复无望。故治疗恢复的关键在于早期。没提供资料为能为你提供理论性治疗方案：1、采用中药增强改善脊髓血液循环，使受损神经得到充分的血供。2、中西医结合营养神经预防受损神缺血变性坏死导致不能恢复。3、同时兴奋激活受损后麻痹不全的神经才能再生修复神经以支配二便，运动等各种功能获得最佳恢复、4，如患者发生足下垂，需专业设计的校型鞋保护好踝关节免发生骨磨损畸形。需帮助发来术前后磁共震照片为你指导。

骨科门诊接诊的患者90％是颈肩腰腿痛患者，其中腰痛患者又能占到一半，是骨科疾病常见症状之一，影响日常生活和工作，需要引起高度重视！

由于职业的需要，很多人需要久坐、久站等腰椎被动姿势，比如教师、外科医生需要长时间的站立，办公室文员需要长期坐位等等，都是引起腰痛的重要因素。最简单的方法就是经常改变体位，坐的时间久了就要起身活动腰部。

有些重体力劳动工作者会面临抬重物或者负重行走，比如农民工兄弟在工地上需要干力气活，腰椎损伤的风险大大增加。搬重东西时要屏住呼吸，集中腰部力量，蹲位发力，强烈建议使用护腰，好比举重运动员使用护腰，增强了腰椎的力量，减少了受损的风险。

研究表明正常人群中70%~80%的人都有腰痛体验

腰痛在人群中的发生率很高，研究表明正常人群中70%~80%的人都有腰痛体验。最常见的因素为久坐的生活方式，姿势不良和劳损。其中久坐一般都会带来不良的姿势。近年来，因腰部疾病就医的比率日益增加，最常见的是腰椎盘突出、腰肌劳损、腰椎退行性改变等。其中腰椎间盘突出的问题最为严重，这以青壮年男性居多。

日常生活中尤其要注意姿势问题。部分人习惯向前倾坐，此时腰椎承载的压力最大，会增加腰椎病的患病率。而保持正确姿势则要避免弯腰驼背、懒懒散散。应使用硬靠背的椅子，使脊柱略弯向前倾，腰部垂直紧靠在椅背上尽量使一侧或双侧膝部高于髋部，椅子过高时，可在脚下放一矮凳踏在上面。

不要久坐，最好坐30~45分钟后就起来动一动

不要久坐，最好坐30~45分钟后就起来动一动，做一些颈椎操或腰椎操等，就算是坐下时，腰椎不好的人可以买一个靠枕来支撑腰，如果严重一点可以买腰围来支撑腰部的重量。

腰部不适也可能是与缺乏锻炼有关，我们可以做一些连续性的动作来增加这两个部分的力量训练，可以做瑜伽让自己的身体变柔软，做一些拉伸活动放松周围肌肉。并且要在注意动作力量不要太大，要在自己的承受范围内。

如果偶尔疼痛，可以尝试一些按摩手法缓解疼痛。比如揉捏两侧颈椎，按压风池穴、哑门穴、风府穴，这些穴位对缓解颈椎不适效果较好，用小锤子敲一敲腰部两侧，捏一捏腰部两侧的肌肉等。完成这些动作，疼痛会有所缓解，也能一定程度预防腰部受损。

要想纠正坐姿，需要先选择一把合适的椅子，坐垫不可太软

要想纠正坐姿，需要先选择一把合适的椅子，坐垫不可太软。坐着的时候，臂部应该都接触到椅子，背部应该靠着椅背，双脚应该平放于地，膝盖与臂部应该等高或者膝盖高于臂部。

另外，放一个靠垫在椅子，腰背贴着背垫，这样能对脊柱起到一定的支撑作用。另外，坐着的时候，为了避免弯腰驼背的体态，可以将拉近桌子和椅子的距离。

站着的时候，脊椎承受的压力比坐着的时候要小。而弯腰的时候，脊柱承受的压力会比较大。有些人喜欢歪身站立，但是这样会加重某侧肌肉的紧张度。而且时间一长，肌肉会因为僵硬酸痛而使得腰椎两侧受力不相同，从而导致腰背疼痛。

减少久坐+加强锻炼

在坐位工作时，我们要保持脊柱的自然挺直，不要塌腰弓背，脊柱的屈伸幅度越大，其承受的负荷也越大，就越容易发生损伤。要尽可能避免久坐，如果是无法避免的工作原因，每坐上半个小时，记得起来走动走动，活动一下腰部，也能缓解腰部的疲劳。

久坐本身就会导致腰部的肌肉劳损，从而影响腰椎生理曲度以及稳定性，而经常久坐的上班族，往往又缺乏运动，支持腰椎的腰部肌肉松弛无力，同样会降低腰椎的稳定性，两者一结合，腰椎的慢性劳损就会加剧。

总结起来就是两点：减少久坐+加强锻炼，维持腰椎的正常生理曲度和活动度，让腰椎周围的肌肉、韧带等软组织更强健，减少对腰椎不利的姿势和运动方式，说起来是很简单的，但贵在坚持。

腰椎滑脱的患者，在治疗的同时，可以结合一些运动锻炼的方法，来改善滑脱的情况，缓解相应的症状，比如滑脱患者可以进行游泳、慢跑等运动，改善局部的循环，增强腰背部肌肉的力量。

同时还可以结合一些腰部锻炼动作，如小燕飞、平板支撑、五点支撑等，可以很好的增强腰椎的稳定，减轻滑脱的程度。

患者还可以结合一些功能运动锻炼，如太极拳、五禽戏、八段锦、瑜伽等，可以对腰背部的肌肉进行牵引拉伸，通过一些屈伸舒展的动作，进而改善椎体之间紊乱的结构，恢复力学稳定。

此外，患者在运动的同时，要注意避免过度的激烈对抗，也要避免久坐劳损，或受风着凉等不利的因素，必要时可以佩戴护腰，会有一定的帮助。

第一，腰椎间盘突出发生在腰椎上，腰背部的肌肉平常我们做了很多的小燕飞、五点支撑，对于小燕飞实际上很多人真正做起来是很费劲的，那么可以做平板支撑或是五点支撑，加强腰背部肌肉力量的锻炼，因为腰背部肌肉的锻炼需要我们是保持肌肉的静力，所以每次锻炼的时候动作要慢、要持久，保持腰背部的肌肉将来产生一个非常强大静止的应力，这样就会减少椎间盘的应力，防止椎间盘突出的进一步加重；第二，生活中要注意的，比如坐的时候避免身体过于前倾，这样在这种姿势下腰椎的受力是直立状态下的27倍，如果长期这样一种状态，腰椎间盘突出必然容易加重，还有我们平常在搬一些东西的时候，注意不要过于的弯腰用力，要把腰上吃上劲，然后蹲下去把东西拎起来；第三，集中在腰背部肌肉核心肌群的锻炼，现在健身房很发达，如果我们去找一个良好的健身教练，将核心肌力锻炼好，平常生活中保持良好的姿势和状态，这对于预防腰椎间盘突出和防止腰椎间盘突出进一步加重都会有很好的措施。

腰椎间盘突出的原因是缺乏锻炼，前年秋天的时候我出现了这个症状，不能弯腰，疼痛到上不了车（开车）上了车下不了车，疼痛到不能上床休息，上了床不能翻身，下不了床，很痛苦，坚持了几天忍受不了了，步行到医院，拍片，CT结果是腰椎间盘突出，带腰椎骨质增生，颈椎也不舒服，医生建议住院针灸，配合按摩，或者做手术，还给开了五张写满了药物的单子，（当时没有听医生的建议药也没有买）这时听到旁边的患者抱怨说，咱们身体缺乏锻炼啊，我默默的走回了家，第二天早早的忍着疼痛起床，和孩子忍痛打了十分钟羽毛球，第三天打羽毛球二十分钟，第四天打了二十分钟，到下午的时候身体感觉到舒服好多了，（打羽毛球的动作，弯腰，捡球，仰头，不自觉的做了健身运动）这样大约坚持了半个月我的腰椎间盘突出问题得到了缓解，体会到了健身的好处，现在我一直坚持健身，健步，打球，做一些保健操比如六十六节健身操，当然我的腰椎间盘突出问题早就好了，没有花一分钱，家里人也不为我担心了，自己心情也好了，我把我的经历分享给大家，也许对你有帮助。