怎么锻炼手屈肌、手伸肌、肱桡肌、肱三头肌?

怎么锻炼手屈肌、手伸肌、肱桡肌、肱三头肌?,第1张

既然你说得出这些肌肉的名字,应该是挺了解的了,以前我们读书时,我学到的一个锻炼原则是:收缩你想锻炼的肌肉,形成的动作便是锻炼的动作,再加以适应的负重。比如练手屈肌,手屈肌收缩会是什么动作,然后能在哪里加点负荷(找根单车内胎作为橡皮筋,呵呵,你的锻炼也会有与运动器材的收获)

用拳头做俯卧撑,你说的肌肉都可以练到,如果要分开练习各肌肉,那就用上面的锻炼原则。因为平常的俯卧撑练不到手屈肌,用拳头做,就不一样了。

反握拉力臂屈伸

比较正握拉力臂屈伸,反握拉力臂屈伸对肱三头肌作用力的力点更多地偏移至外侧头位置,即反握拉力臂屈伸主要偏重肱三头肌外侧头的锻炼刺激。反握拉力臂屈伸宜选用直杆把。

微屈膝、髋、挺胸、收腹、沉稳地直立,双手反握拉力握把,双臂上臂与肘部帖近体侧,并保持不动。以双臂顺应拉力被动屈肘,握杆双手位于胸高位置为动作开始姿势。肱三头肌发力,以肘关节为轴,以双手大拇指指根部为主要动作点,向下挺伸前臂,至双臂伸直或接近伸直,双臂肱三头肌收缩至最短,并有意识彻底收紧时止,保持这种“顶峰收缩”状态约1秒钟,再以肱三头肌力量控制重量回落速度,缓慢地还原动作。周而复始。动作全过程中需尽量保证上臂的稳定;双手握把不得太紧,动作过程中要能随需要使把杆在手中相应的变化位置;呼吸配合动作即可。

现在这个高科技的时代,无论男女老少,大家都在低着头玩着自己的手机,这样自然会给我们的颈部带来很多的伤害。我们颈部上有很多神经系统,一旦我们的经络堵塞,那么很有可能会影响到我们脑供血的问题。如果你的坐姿也不是很好,那么就会增加这个问题的严重性。

很多人在我们健身训练当中,会记得我们的腿部肌肉,腹部肌肉,手臂肌肉,肩部肌肉,背部肌肉等等大型肌肉群,可很少会有人会记住我们的颈部肌肉。其实颈部肌肉也算我们一个很重要的肌肉群,可是这个重要的肌肉群也往往会被我们忽视掉。

那么今天我们就主要来聊一聊,该怎么锻炼我们的颈部肌肉。

1、颈部放松运动。

大家都应该在我们以前上体育课的时候做过头部活动,这个动作虽然我们看上去很简单,但是也是很有效果的一个颈部训练动作。首先我们将双手插在我们的腰部,然后我们左右晃动我们的头部,接着在前后晃动。

然后以逆时针方向绕两圈之后再以反方向再绕两圈,以此重复多做几次。再说任何动作之前,我们都需要放松我们的肌肉,而这个老生常谈的动作就比较适合放松我们的肌肉。

2、颈部重力锻炼

我们大家都应该了解我们的屈伸动作,我们也做过一些关于手臂屈伸,大腿屈伸等等关于屈伸的运动。可是说到颈部屈伸大家可能会有疑问,颈部到底应该怎么屈伸呢?当然,我们这里所说的屈伸并不是大幅度的屈伸,而是一小部分的屈伸。

我们颈部那一块也是有肌肉群的,我们可以用一个特别小重量的哑铃片,吊上一根带子,然后放在我们的头部,我们需要站立,轻微俯下身然后小幅度的用颈部肌肉来带动哑铃片轻微浮动。

这个动作大家凭空理解起来,可能会觉得有一点点的困难。那么大家可以看一看中所给我们示范的样子,再结合你对这个动作的正确理解,来进行这个动作的训练。

如果你对这个动作实在不理解的话,那么我建议你到健身房有专业的教练为你做详细的介绍,因为颈部关系到我们很多的经络和血管,所以大家最好在有专业教练指导下完成这些动作。

3、颈部侧向锻炼

刚刚我们了解了颈部的正面锻炼,接下来我们就来了解一下颈部的侧向锻炼,和我们从正面做训练一样,我们需要找到一个专业的教练来为我们做一个详细的指导。我们理解的侧向当然就是我们侧面的颈部,如图所示范一样,我们可以找到一根软的带起,放在我们头部,然后手部微微用力,活动颈部肌肉,不光侧面,正面也是可以的。

我们给颈部的重量千万不能太重,因为我们颈部承受不了那么大的重量。我们所有的负重都只是轻微负重,这样会给我们的肌肉带来一个更有利的锻炼,并不是要你选择很重的重量锻炼出一块强壮的肌肉。我们颈部也锻炼不出很强壮的肌肉,只是我们颈部稍微锻炼一下,可以丰富我们颈部的肌肉群体,支撑我们的头部,改善一下,长期低头和久坐带给我们肌肉的压力。

希望所有的颈部训练,你都能在专业教练的指导下完成和在医生专业建议下完成。别让不正确的健身成为最后伤害你身体的利剑。

欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网

原文地址:https://hunlipic.com/meirong/10528527.html

(0)
打赏 微信扫一扫微信扫一扫 支付宝扫一扫支付宝扫一扫
上一篇 2023-11-08
下一篇2023-11-08

发表评论

登录后才能评论

评论列表(0条)

    保存