形容自立自强的古诗

1 关于自立自强的古诗句

关于自立自强的古诗句 1关于自立自强的古诗

1、天行健，君子以自强不息地势坤，君子以厚德载物———《易经》

2、发奋忘食，乐以忘优，不知老之将至———《论语》

3、三军可夺帅也，匹夫不可夺志也———《论语》

4、修身、齐家、治国、平天下———《大学》

5、富贵不能*，贫不能移，威武不能屈———《孟子》

6、生于忧患，死于安乐———《孟子》

7、吾生也有涯，而知也无涯———《庄子》

8、路漫漫其修远兮，吾将上下而求索———屈原《离骚》

9、亦余心之所善兮，虽九死其犹未悔———屈原《离骚》

10、不鸣则已，一鸣惊人——《史记·滑稽列传》

11、燕雀安知鸿鹄之志？———《史记·陈涉世家》

12、一屋不扫何以扫天下？———《后汉书·陈蕃传》

13、有志者，事竟成———《后汉书·耿弇传》

14、精诚所至，金石为开———《后汉书·广陵思王荆传》

15、少壮不努力，老大徒伤悲———《汉乐府·长歌行》 年

16、老骥伏枥，志在千里；烈士暮年，壮心不已———曹操《龟虽寿》

17、捐躯赴国难，视死忽如归———曹植《白马篇》

18、鞠躬尽瘁，死而后已———诸葛亮《后出师表》

19、宁为玉碎，不为瓦全———《北齐书·元景安传》

20、天生我材必有用———李白《将进酒》

21、天变不足畏，祖宗不足法，人言不足恤———王安石

22、生当作人杰，死亦为鬼雄———李清照《夏日绝句》

23、位卑未敢忘忧国———陆游《病起书怀》

24、人生自古谁无死，留取丹心照汗青———文天祥《过零丁洋》

25、风声雨声读书声声声入耳，家事国事天下事事事关心———顾宪成

26、明日复明日，明日何其多？我生待明日，万事成蹉跎———《明日歌》

27、天下兴亡，匹夫有责———顾炎武

28、千磨万击还坚劲，任尔东西南北风———郑板桥《竹石》

29、海纳百川，有容乃大；壁立千仞，无欲则刚———林则徐

30、苟利国家生死以，岂因祸福避趋之——林则徐

2有关自立自强的诗句

志当存高远。

〔三国〕诸葛亮 有志者，事竟成。〔南朝〕范晔 男儿事业当志奇。

〔三国〕贯休 君子志于择天下。〔宋〕刘炎 褴褛衣内可藏志。

书摘 人生在勤，不索何获？〔汉〕张衡 志犹学海，业比登山。〔隋〕王通 志以成道，言以宣志。

〔隋〕王通 立志不坚，终不济事。〔宋〕朱熹 志比精金，心如坚石。

〔明〕冯梦龙 一思尚存，此志不懈。〔明〕胡居仁 丈夫之志，能屈能伸。

〔清〕程允升 志在林泉，胸怀廊庙。琮琼 不为穷变节，不为贱移志。

〔汉〕桓宽 丈夫志四海，万里犹比邻。〔三国〕曹植 燕雀戏藩柴，安知鸿鹄游？〔三国〕曹植 丈夫志不大，何以佐乾坤？〔唐〕邵谒 益重青青志，风霜恒不渝。

〔唐〕李隆基 骐骥筋力成，志在万里外。〔唐〕李白 我志在删述，垂辉映千秋。

〔唐〕李白 非无江海志，潇洒送日月。〔唐〕杜甫 浩荡入溟阔，志泰心超然。

〔唐〕白居易 怜君头早白，其志竟不衰。〔唐〕白居易 慷慨丈夫志，可以耀锋芒。

〔唐〕孟郊 男儿出门志，不独为谋身。〔唐〕杜荀鹤 有志诚可乐，及时宜自强。

〔宋〕欧阳修 男儿千年志，吾生未有涯。〔宋〕文天祥 虎瘦雄心在，人贫志气存。

〔元〕万松老人 慷慨丈夫志；铁石豪杰心。《格言对联》 有志肝胆壮；无私义凛然。

《格言对联》 若无松柏志，超越不为高。郭沫若 显誉成于僚友，德行立于有志。

〔南朝〕范晔 宁可清贫有志，不可浊富多忧。〔宋〕释道远 立志以定其本，居正以持其志。

〔宋〕胡宏 弃燕雀之小志，慕鸿鹄而高翔。〔明〕于谦 学艺之道无它，锻炼意志第一。

徐悲鸿 志不强者智不达，言不信者行不果。〔春秋〕墨翟 志士不忘在沟壑，勇士不忘在其元。

〔战国〕孟轲 处逸乐而欲不放，居贫苦而志不倦。〔汉〕王充 有其志必成其事，盖烈士之所徇也。

〔三国〕曹操 劝汝立身须苦志，月中丹桂自扶疏。〔唐〕刘兼 业无高卑志当坚，男儿有求安得闲。

〔宋〕张来 立志欲坚不欲锐，成功在久不在速。〔宋〕张孝祥 志须预定自道远，世事岂得终无成？〔元〕徐谦 丈夫所志在经国，期使四海皆衽席。

〔明〕海瑞 志不真则心不热，心不热则功不紧。〔清〕颜元 白首壮心驯大海，青春浩气走千山。

林伯渠 英雄气魄云为被；志士胸怀海作家。《格言对联》 老骥伏枥，志在千里；烈士暮年，壮心不已。

〔三国〕曹操 居不隐者，思不远也；身不危者，志不广也。〔北朝〕刘昼 不让古人，是谓有志。

不让今人，是谓无量。《格言联壁》 吾志所向，一往无前；愈挫愈奋，再接再励。

孙中山 朝为田舍郎，暮登天子堂。将相本无种，男儿当自强。

《神童诗》 自小多才学，平生志气高。别人怀宝剑，我有笔和刀。

《神童诗》 身如逆流船，心比铁石坚。望父全儿志，至死不怕难。

〔明〕李时珍 天下无难事，有志者成之；天下无易事，有恒者得之。 书摘 三军可夺帅也，匹夫不可夺志也。

《论语》 身而常逸者，则志不广。〔春秋〕孔丘 夫志，气之帅也。

〔战国〕孟轲 人若无志，与禽兽同类。〔战国〕孟轲 无冥冥之志者，无昭昭之明； 无惛惛之事者，无赫赫之功。

〔战国〕荀况 志之难也，不在胜人，在自胜。〔战国〕韩非 燕雀焉知鸿鹄之志哉？〔汉〕司马迁 英雄者，胸怀大志，腹有良策，有包藏宇宙之机， 吞吐天地之志者也。

《三国演义》 志坚者，功名之主也。〔晋〕葛洪 执志不绝群，则不能臻成功铭弘勋。

〔晋〕葛洪 老当益壮，宁移白首之心；穷且益坚， 不坠青云之志。 〔唐〕王勃 身可辱，而志不可夺。

〔唐〕王勃 生、死、穷、达不易其志。〔宋〕苏轼 古之立大事者，不惟有超世之才，亦必有坚忍 不拔之志。

〔宋〕苏轼 书不记，熟读可记；义不精，细思可精。 惟有志不立，直是无着力处。

〔宋〕朱熹 学者欲去昏惰之病必以立志为先。〔宋〕真德秀 志不立，天下无可成之事。

〔明〕王守仁 故立志者，为学之心也；为学者，立志之事也。〔明〕王守仁 贫不足羞，可羞是贫而无志。

〔明〕吕坤 不可以一时之失意，而自坠其志。〔明〕冯梦龙 未有不立志之人，便能做得事业。

〔明〕戚继光 人须立志，志立则功就。天下古今之人，未有 无志而建功。

〔明〕朱棣 男儿立志三步曲：齐家、治国、平天下。〔明〕唐寅 千古圣贤豪杰，既奸雄欲有立志者， 不外乎一个“勤”字。

〔清〕曾国藩 坚其志，苦其心，劳其力，事无大小，必有所成。〔清〕曾国藩 有志者事竟成，破釜沉舟百二秦关终属楚。

苦心人无不负，卧薪尝胆三千越甲可吞吴。〔清〕蒲松龄 但言虚心，不若先言立志。

〔清〕陈确 学者志不立，一经患难，愈见消沮。〔清〕黄宗羲 男儿志兮天下事，但有进兮不有止，言志 已酬便无志。

粱启超 志之所趋，无远弗届；穷山距海，不能限也。 志之所向，无坚不入；锐兵精甲，不能御也。

《格言联壁》 天下无不可化之人，但恐诚心未至。 天下无不可为之事，只怕立志不坚。

《格言联壁》《明日歌》明 文嘉 明日复明日， 明日何其多， 我生待明日， 万事成蹉跎。 世人若被明日累， 春去秋来老将至。

朝看水东流， 暮看日西坠。 百年明日能几何， 请君听我明日歌。

《今日诗》明 文嘉 今日复今日， 今日何其少！ 今日又不为， 。

3自立自强的诗句

1、欲穷千里目，更上一层楼

—— 王之涣《登鹳雀楼》

2、弄潮儿向涛头立，手把红旗旗不湿

――（宋）潘阆《酒泉子》，形象地描绘了“弄潮儿”与惊涛骇浪奋勇拼搏的顽强精神，无所畏惧、乐观向上、勇往直前的形象从此，“弄潮儿”便成了勇于拼搏勇于奋斗者的代名词

3、大鹏一日同风起，扶摇直上九万里

――（唐）李白《上李邕》

4、仰天大笑出门去，我辈岂是蓬蒿人

――（唐）李白《南陵别儿童入京》

5天行健，君子以自强不息

――《周易》

4关于“自立、自强”的诗句有哪些

志当存高远。〔三国〕诸葛亮 《诸葛亮集·诫外甥书》

译文：为追求远大的理想及对事业上的抱负、追求卓越

有志者，事竟成。〔南朝〕范晔 《后汉书·耿弇传》

有志气的人，想要做的事都能做到。

男儿事业当志奇。〔三国〕贯休

译文：男儿的事业应该有志气。

君子志于择天下。宋刘炎《君子志于择天下》

译文：君子的志气应该选择天下。

人生在勤，不索何获？〔汉〕张衡 《左传-宣公十二年》

译文：人的一生在于勤奋，不探索哪来的收获。

志犹学海，业比登山。北齐邢邵《广平王碑》

译文：一个人的志向和理想就似学术的海洋一样，无边无岸，久远高深，可是当真正步入创业的路上，却体会到千难万险，势比登山，谣不可及。

志以成道，言以宣志。〔隋〕王通

译文：坚持操守，不受外界的影响。靠自己的劳动生活，不依赖别人，不安于现状，勤奋，进取，依靠自己的努力不断向上。

立志不坚，终不济事。〔宋〕朱熹

人的志气不坚定，终不能成大事。

志比精金，心如坚石。〔明〕冯梦龙 《礼记·学记》

译文：志气比金子值钱，心象铁石一样坚硬。

丈夫之志，能屈能伸。〔清〕程允升 《易·系辞下》

译文：大丈夫的志气，能屈能伸。

1 《诸葛亮集·诫外甥书》

夫志当存高远，慕先贤，绝情欲，弃疑滞，使庶几之志，揭然有所存，恻然有所感；忍屈伸，去细碎，广咨问，除嫌吝，虽有淹留，何损于美趣，何患于不济。若志不强毅，意不慷慨，徒碌碌滞于俗，默默束于情，永窜伏于凡庸，不免于下流矣。

译文：一个人应当有高尚远大的志向，仰慕先贤，戒绝情欲，抛弃阻碍前进的因素，使先贤的志向，在自己身上显著地得到存留，在自己内心深深地引起震撼；要能屈能伸，丢弃琐碎，广泛地向人请教咨询，去除猜疑和吝啬，这样即使因受到挫折而滞留，也不会损伤自己的美好志趣，又何必担心达不到目的。倘若志向不刚强坚毅，意气不慷慨激昂，那就会碌碌无为地沉湎于流俗，默默无闻地被情欲束缚，势必永于沦入凡夫俗子之列，甚至免不了成为庸俗的下流之辈。

注释：志当存高远，志：志向。存：怀抱。是指人应当怀抱高远的志向。

2 范晔 《后汉书·耿弇传》

由来：东汉时，耿弇是汉光武帝刘秀手下的一员名将。有一回，刘秀派他去攻打地方豪强张步，战斗非常激烈。后来，耿弇的大腿被一支飞箭射中，他抽出佩剑把箭砍断，又继续战斗，终于耿弇打败敌人。汉光武帝表扬了耿弇。并且感慨地对他说："将军以前在南阳时提出攻打张步、平定山东一带，当初还觉得计划太大，担心难于实现。现在我才知道，有志气的人，事情终归是能成功的。"汉光武帝讲的"有志者事竟成也"一句，后来常被人们引用，成了成语-- "有志者事竟成。"

译文：有志向的人，做事一定会成功。人生要自己去拼搏、去奋斗，在风雨中百折不挠勇往直前，在人生的每个驿站上留下一段段不悔的回忆。流泪不是失落，徘徊不是迷惑，成功属于那些战胜失败、坚持不懈、执着追求梦想而又充满自信的人。

赏析：有志者事竟成，意思是指有志向的人，做事终究会成功。告诉我们人生要自己去拼搏、去奋斗，在风雨中百折不挠勇往直前。

5有关自立的古诗句

1、野蛮人过着他自己的生活，而社会的人则终日惶惶，只知道生活在他人的意见之中，也可以说，他们对自己生存的意义的看法都是从别人的判断中得来的。——卢梭

2、人啊！还是靠自己的力量吧！——贝多芬

3、眼前多少难甘事，自古男儿当自强。——李咸用

4、我们有必要恢复对我们的理想、命运和我们自身的信念。我们活在世上不只是为了享乐和自我满足。我们负有创造历史的使命——不漠视过去、不毁弃过去、不向过去倒退，而是发奋向前、积极向上，为未来开辟新的前景。——理查德·尼克松

5、宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来。

6、古今中外，凡成就事业，对人类有所作为的人，无一不是脚踏实地、艰苦登攀的结果。——钱三强

7、自强像荣誉一样，是一个无滩的岛屿。——拿破仑

8、路要靠自己去走，才能越走越宽。——居里夫人

9、我就是我自身的主宰。——普劳图斯

10、百川东到海，何时复西归？少壮不努力，老大徒伤悲。——汉乐府《长歌行》

11、只要你一息尚存，就不要让任何人牵着你的鼻子走。凡事自己作主。不让任何事情玷污自己的名誉。要坚持到生命的最后一息。——《圣经后典·便西拉智训》

12、百学须先立志。——朱熹

13、侍人不如自侍，人之为己者不如之为人者也。——韩非子

14、我愿独立自主和照自己的意思过生活；凡是我自己需要的，我欣然接受，我不需要的，我就决不希求。——车尔尼雪夫斯基

15、艰难困苦，玉汝于成。

16、我们一定要自己帮自己。——霍普特曼

17、有志者，事竟成。

18、自己走自己的路。——海泽

19、可侍者己，难侍者人。——魏源

20、我宁可坐在一只大南瓜上，由我一个人占有它，不愿意和他人挤在天鹅绒的垫子上。我宁可坐一辆牛车，自由自在来去，不愿意坐什么花梢的游览车去天堂，一路上呼吸着污浊的空气。——梭洛

21、命运垂青有准备的人。

22、有志诚可乐，及时宜自强。——欧阳修

23、人在独自一人时最坚强。——吉田弦二郎

24、制造船炮，为中国自强之本。——曾国藩

25、由于竞争者在财富、名誉或其他好事方面取得成功而感到忧愁，同时又奋力自强以图与对方匹敌或超过对方，则谓之嫉妒。——霍布斯

26、滴自己的汗，吃自己的饭。自己的事情自己干，靠人靠天靠祖上，不算是好汉。——陶行知

27、自立意味着学会承担人生中的一些重任，但是也要根据自己的情况去承担，而不是盲目地拒绝他人的帮助，什么都靠自己。

28、天行健，君子自强不息。

29、天行健，君子以自强不息；地势坤，君子以厚德载物。——《周易》

30、在想成为元帅的士兵，不是好士兵。

31、一个人既要有雄心壮志，又不能自高自大目中无人，自立自强是生活的基本原则。——艾森豪威尔

32、只有我自己才是我的生命和我的灵魂的唯一合法的主人。——高尔基

33、能自立者必有骨也。——李哲

34、世界上最坚强的人就是独立的人。——易卜生

35、谁若游戏人生，他就一事无成；谁不主宰自己，永远是一个奴隶。——哥德

36、我寻找过我自己。——赫拉克利特

37、做人之道，以刚介为自己之基，以敬恕为养性之本。——曾国藩

38、在人生的道路上每个人都会遇到麻烦，自立能够增强我们的勇气，但不意味者拒绝别人的帮助。

6有关自立的古诗句

1、野蛮人过着他自己的生活，而社会的人则终日惶惶，只知道生活在他人的意见之中，也可以说，他们对自己生存的意义的看法都是从别人的判断中得来的。——卢梭

2、人啊！还是靠自己的力量吧！——贝多芬

3、眼前多少难甘事，自古男儿当自强。——李咸用

4、我们有必要恢复对我们的理想、命运和我们自身的信念。我们活在世上不只是为了享乐和自我满足。我们负有创造历史的使命——不漠视过去、不毁弃过去、不向过去倒退，而是发奋向前、积极向上，为未来开辟新的前景。——理查德·尼克松

5、宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来。

6、古今中外，凡成就事业，对人类有所作为的人，无一不是脚踏实地、艰苦登攀的结果。——钱三强

7、自强像荣誉一样，是一个无滩的岛屿。——拿破仑

8、路要靠自己去走，才能越走越宽。——居里夫人

9、我就是我自身的主宰。——普劳图斯

10、百川东到海，何时复西归？少壮不努力，老大徒伤悲。——汉乐府《长歌行》

11、只要你一息尚存，就不要让任何人牵着你的鼻子走。凡事自己作主。不让任何事情玷污自己的名誉。要坚持到生命的最后一息。——《圣经后典·便西拉智训》

12、百学须先立志。——朱熹

13、侍人不如自侍，人之为己者不如之为人者也。——韩非子

14、我愿独立自主和照自己的意思过生活；凡是我自己需要的，我欣然接受，我不需要的，我就决不希求。——车尔尼雪夫斯基

15、艰难困苦，玉汝于成。

16、我们一定要自己帮自己。——霍普特曼

17、有志者，事竟成。

18、自己走自己的路。——海泽

19、可侍者己，难侍者人。——魏源

20、我宁可坐在一只大南瓜上，由我一个人占有它，不愿意和他人挤在天鹅绒的垫子上。我宁可坐一辆牛车，自由自在来去，不愿意坐什么花梢的游览车去天堂，一路上呼吸着污浊的空气。——梭洛

21、命运垂青有准备的人。

22、有志诚可乐，及时宜自强。——欧阳修

23、人在独自一人时最坚强。——吉田弦二郎

24、制造船炮，为中国自强之本。——曾国藩

25、由于竞争者在财富、名誉或其他好事方面取得成功而感到忧愁，同时又奋力自强以图与对方匹敌或超过对方，则谓之嫉妒。——霍布斯

26、滴自己的汗，吃自己的饭。自己的事情自己干，靠人靠天靠祖上，不算是好汉。——陶行知

27、自立意味着学会承担人生中的一些重任，但是也要根据自己的情况去承担，而不是盲目地拒绝他人的帮助，什么都靠自己。

28、天行健，君子自强不息。

29、天行健，君子以自强不息；地势坤，君子以厚德载物。——《周易》

30、在想成为元帅的士兵，不是好士兵。

31、一个人既要有雄心壮志，又不能自高自大目中无人，自立自强是生活的基本原则。——艾森豪威尔

32、只有我自己才是我的生命和我的灵魂的唯一合法的主人。——高尔基

33、能自立者必有骨也。——李哲

34、世界上最坚强的人就是独立的人。——易卜生

35、谁若游戏人生，他就一事无成；谁不主宰自己，永远是一个奴隶。——哥德

36、我寻找过我自己。——赫拉克利特

37、做人之道，以刚介为自己之基，以敬恕为养性之本。——曾国藩

38、在人生的道路上每个人都会遇到麻烦，自立能够增强我们的勇气，但不意味者拒绝别人的帮助。

7关于自强自立的整首古诗

《酬乐天扬州初逢席上见赠》

唐代 刘禹锡

巴山楚水凄凉地，二十三年弃置身。

怀旧空吟闻笛赋，到乡翻似烂柯人。

沉舟侧畔千帆过，病树前头万木春。

今日听君歌一曲，暂凭杯酒长精神。

原意为翻覆的船只旁仍有千千万万的帆船经过；枯萎树木的前面也有万千林木欣欣向荣。运用比喻，借用自然景物的变化暗示社会的发展，蕴涵哲理。现多指新生事物必然战胜旧事物。

刘禹锡原意借“沉舟”“病树”感叹自己屡遭贬谪、老病侵袭，以致无所作为。不过，他同时用“千帆过”“万木春”来表达他对天下间仍有不少志同道合的朋友而深感欣慰。

诚然，“沉舟”“病树”是常有的事。沉船事件发生后，千帆仍然浩浩荡荡；这里的树木枯败了，那边的树林还十分茂盛，可以引申为不论碰到什么样的困难或挫折，永远保持一颗生机勃勃的乐观向上的心态是最重要的。

解剖列车笔记的整理来自李哲老师。老师更多的是解读本书，我则是还原老师的课堂口述。

☞本节看点——快速查看关键点——

体侧线评估

腓骨肌群☞腓骨长肌、腓骨短肌、第3腓骨肌

莫顿足&扁平足（高跟鞋&丝袜诱惑）

体侧线 p128

体测线（LL）位于身体两侧，起自足内侧与外侧的中点，从踝外侧上行，经小腿和大腿的外侧面，以“篮纹编织状”或“鞋带交叉”方式上至躯干，由肩部下方上行至头颅的耳部区域。

体侧线肌肉：腓骨长短肌、髂胫束、臀中肌、阔筋膜张肌、腹外斜肌、腹内斜肌、肋间肌、胸锁乳突肌、提肩胛肌，要关注有交叉的肌肉，比如胸锁乳突肌。 所有筋膜链中交叉最多的肌肉就是最核心的肌肉，需要最先解决。

p128图51AB☞上图！。到了胸廓处，肋间外肌、肋间内肌的走形不一样，体侧线做完，客户50%的问题☞疼痛的问题，都可以得到很好的解决。

体侧线的姿势功能是调整身体前后的平衡和左右的平衡，还能对其他表层线之间的力量进行调节。体侧线通常以协调的方式来固定躯干和下肢，防止上肢活动时身体结构变形扭曲。

如果前/后表线都不平衡，侧线也不好。☞一荣俱荣。

筋膜链也称为利益链条，因此它们之间有相互的交叉，不可言说的联系。

在训练完前&后表线运动之后，来协调锻炼体侧线，让体侧线配合前后表线的运动。

总结 ：体侧线是前/后表线和其他链条的一个非常重要的调节线，其调节是为了稳定躯干和下肢☞协调其他线条来稳定人体。

体侧线参与身体侧弯的形成，即躯干侧弯、髋部外展及足外翻；对躯干侧向和旋转运动还有可调性“刹车”的作用。

躯干侧弯，如趴青蛙、三角式

扭转，扭转到一定程度时，被腹肌和胸廓拉住。比如呼气时会发生很大的扭转，吸气时就会受到很大的限制，呼吸非常重要，可以限制我们的活动。

刹车就是在保护我们，是所有的保护装置。

①从足的外侧开始

②腓骨长短肌这里称为腓骨肌，腓骨肌的作用很重要。

身体失衡方式：长短腿、高低肩、脊柱侧弯、经常崴脚等等。

评估：踝关节旋前或旋后、踝背屈受限、膝内翻或外翻、大腿内收受限/慢性外展肌挛缩/腰椎侧弯或腰椎受压/胸腔在骨盆上侧移/胸骨与骶骨间的短缩及因头部固定而过度受累导致的肩关节受限，特别是头前倾姿势时。

踝背屈受限：勾脚背是背屈，绷脚是跖屈

膝内翻或外翻：O/X型腿

胸腔在骨盆上侧移：侧弯

①拇指拉伸法。②用球按摩，球由软到硬，渐进负载。

腓骨肌群，包括腓骨长肌、腓骨短肌、第3腓骨肌。

腓骨长肌 ：比腓骨长，附着点☞**是其附着点，在第一趾骨底内侧缘中点。

腓骨短肌 ：比腓骨短，附着点☞在第五趾骨底外侧缘中点。

第三腓骨肌 ：百分之七/八的人没有这个肌肉。附着于☞腓骨下端的前方，另外一端位于第五趾骨下方偏后。

练触诊，要先去感受深层动脉的搏动。

找核心点☞外踝。外踝后面往上走是腓骨肌。

站立位时，腓骨肌群常用来姿势性的防止踝关节背屈；如果它们太短，就会造成踝关节过度外翻。

腓骨短肌的力量相当于腓骨长肌力量的一半，腓骨短肌是足的外展不可少的肌肉。

足的外展＝足外八字；脚心的向外＝足外翻

踝关节的外展肌就是腓骨短肌，能够让足部唯一直接外展的肌肉。

腓骨短肌和腓骨长肌对足的外展效能好于腓肠肌。所以对于腓骨短肌的锻炼很重要。（先了解该肌肉的功能，足的外展是否会做）。

如股中间肌，对于伸膝作用比股直肌厉害；屈肘时，肱肌＞肱二头肌；踝外展时，腓骨短肌＞腓骨长肌。

训练就是做这个肌肉本身原有的功能，如勾腿也会发生旋前的运动， 第三腓骨肌帮助绷脚背发生旋前的功能 。

腓骨长肌&腓骨短肌的 区别 ： 腓骨短肌是直接外展肌 。腓骨长肌在整个足的运动和足底足弓静力学动力学发挥重要作用，在旋前动作上是小配角。

腓骨长肌对于足弓的形成和稳定极其重要，如上图。几乎横跨整个足底与横弓、内纵弓有关。

三个肌肉出现问题时，引发的结果（激痛点）：

对于腓骨长肌&腓骨短肌来讲，处理 踝上/下/后方都是重要激痛点部位 ，可能就要明确是腓骨肌出现问题。

引发 踝关节无力、弹响，☞做脚跟抬起的动作 ，就是来训练这些肌肉。实质上解决痛点才ok，要一直摸到腓骨头外侧。

疼痛产生之后不要施加压力。

莫顿足 ：第二脚趾比第一脚趾长。对于人的腓骨长肌、腓骨短肌的影响很大。有这种足的人腓骨长肌&腓骨短肌或多或少都有问题，建议用矫正鞋垫来完成对其矫正，防止进一步损伤。如图。

腓骨长&短肌的功能：外展、外翻。腓骨肌和大部分下肢肌肉成为 控制运动，并非产生运动 ，即腓骨肌的三个肌肉与下肢其他肌肉共同特点，☞是控制运动，不是产生运动。比如行走、站立时☞踝处于固定时，通过肌肉被拉长来发挥稳定足踝的作用。

踝无力☞先考虑腓骨肌群。

步态 ：在行走、站立期，腓骨长&短肌专门辅助胫骨后肌、比目鱼肌减速。（辅助做足的趾屈&背屈的重要肌肉。）处理比目鱼肌+腓骨长肌&腓骨短肌。

腓骨肌群对足外翻的牵引作用很重要，学会触摸腓骨长/短肌在足部的附着点。

足外翻功能的对抗肌＝胫骨前肌 （处理任何问题时，不要纠结在一个点中。）

例子 肩的内旋外旋 ：肩关节在一般情况下就属于内旋，但人在运动当中，会发现人的任何运动都不是单纯的发生内旋外旋的，如手水平外展☞肩的外展+少许外旋运动。

所以任何运动：前屈、后伸、外收、外展、旋前、旋后，这些都是单独表述，但关节运动很少发生单一方向的运动，要考量周围有哪些肌肉附着。

要知道对抗肌，如处理完肱二头肌，就一定要处理肱三头肌。

如处理完比目鱼肌；再处理腓骨长肌、第三腓骨肌（因为腓骨肌群是比目鱼肌的协同肌）；再处理胫骨前肌（因为胫骨前肌是腓骨肌的拮抗肌）。拇长伸肌&趾长屈肌，协助胫骨后肌。

胫骨前肌、第三腓骨肌、趾长伸肌是足部主要的背屈肌。

痛点主要是解除腓骨长肌、腓骨短肌。

症状 ：腓骨肌群出现疼痛点时，一些人会感觉这块肌肉比较硬（能摸出来），基本上都会导致足踝无力。会发现腓骨肌如果有问题时，客户会讲☞外踝的后方/上面非常疼痛、难受。

在做足内翻、外翻时，有一个角度会非常难受，总是容易扭伤脚踝，一定要建立腓骨长&短肌。

足跟痛，按压比目鱼肌，按完轻松。

比如滑旱冰，穿高跟鞋会经常扭伤脚。

如脚的疼痛，老茧，基本上是莫顿足的结构，腓骨短肌出现问题的概率特别大。

莫顿足 ，如不处理腓骨长、短肌，一直出现疼痛。（激痛点就是地雷，只有压才知道）

下肢不等长 ，要引起重视，一腿长一腿短，较短的一条腿在行走中负重更加严重，导致足跟着地和脚趾分离时间会发生延迟。

肢体变短，往往因为那一侧的过度旋前、过度活动导致足弓高度出现降低。

穿 高跟鞋 的女性，避免不了身体重心发生前移，有时会把重心都移到足前面去（足中点前方），通过减少支撑的力量，增加杠杆臂。穿高跟鞋是跖屈（绷脚背），但是身体往前倾做背屈趋势，会导致腓骨长、短肌触痛点持续存在，会直接导致腓骨长、短肌超负荷运转，和鞋跟支点形成重要联系，☞鞋跟越细痛点越厉害。

因为支点太小了， 扁平足 也会因为腓骨长、短肌非常紧（主要做外翻），越紧外翻越厉害，导致足弓出现问题，膝外翻（X腿）出现。

丝袜诱惑

穿丝袜时间一长也会压迫腓肠肌血液循环，丝袜就像止血带☞会导致关节疼痛的存在。（了解客户习惯是在找有效方法解决疼痛）

丝袜会引发腓骨长、短肌血液循环障碍，但很难引发比目鱼肌的血液循环障碍。因为比目鱼肌太深了。如系裤带，打开之后会发现皮肤上有一条很深的红色印记，就说明受到压迫。（要做合理调整，比如不穿丝袜）

腓骨长短肌的问题，不能只停留在腓骨长短肌肌肉上面去了解，因为对于腓骨长短肌出现问题的人中，有很多人会导致 神经卡压 ，在神经卡压中，会出现足外侧麻木。

简单处理措施，在大脚趾根部垫厚一点（鞋垫中）。

腓骨长、短肌做足的外展、外翻、足的自我拉伸运动。

①足内翻可以很好的拉伸腓骨长肌腓骨短肌②温水或泡澡时做拉伸运动，因为肌肉喜欢温度。

多做等长收缩。

由于负重，腓骨长肌对第一趾骨后面压迫大，和胫骨后肌共同收缩，来支撑内侧足弓。

对内侧弓的建立、对于腓骨长、短肌的松解、对胫骨后肌的锻炼，都非常重要。

增加有氧训练，耐力训练。下肢的练习☞耐力训练＞力量训练。

知识拓展：

小腿骨☞ ☞链接

小腿肌肉☞ ☞视频

四招练出性感腰窝

　四招练出性感腰窝，腰窝是腰后肌那一块，很多健身的女生都是喜欢将腰窝练的性感，这样穿衣服也好看，后天减脂和进行特定肌肉训练能帮助练出这种性感的腰窝，那么跟我一起来看看四招练出性感腰窝吧！

四招练出性感腰窝1

　 腰窝是什么

　腰窝是什么？是屁屁上方的两个凹下去的窝，在臀部骶椎骨上方和腰椎连接处的两侧，俗称腰窝、圣涡，是理想的人体模特标志之一。

　圣涡是德国妇产科医生古斯塔夫麦凯斯潜心研究臀部多年后的丰硕成果，据资料介绍，麦凯斯医生发扬一不怕苦二不怕死精神，经过无数个不眠之夜，终于发现女人臀部中间裂缝上方有块菱形空间，脊柱骨上的肌肉比其他部位要薄要紧，因而形成一个微微突出的菱形体。

　只有胖瘦均匀、体形匀称的`年轻女性才可能有，这只占所有女性的3%。它是女性身体的美丽之眼，很多男人觉得女人的腰窝超级性感。

　 后腰强度训练

　后腰强度训练不仅能练出优美的腰身线条和性感的腰窝，更重要的是能提高脊椎的负重能力和矫正脊椎弧度，减少随年龄增大而患腰疼的风险。

　1、“超人”练习。这一个锻炼动作无需任何器械，在家也可以轻松完成，有效锻炼后腰和核心肌群。首先，趴在平地上，双手向前伸。仅运用后腰的肌肉提起胸部、手臂和双腿离开地面。保持动作30秒，然后恢复起始动作。重复该练习2-3次。

　2、相反方向提臂提腿训练。首先，双手及膝盖着地，背部挺直。伸出右臂和左腿，保持与地面平行。恢复起始动作。然后伸出左臂和右腿，停在空中，再次返回起始动作。重复该练习，每边15-20次。

　3、仰卧提臀。仰卧，双腿屈膝，脚底着地。保持双臂平放。以手为支点，慢慢提臀，直到胸腹与大腿形成一直线。心里默念5下，然后恢复起始动作。15-20次为一组。这个练习既锻炼后腰肌肉也可以锻炼臀肌，达到提臀效果。

　 腰窝与肾虚有关

　民间还流传了一种关于腰窝的说法，认为有腰窝其实是人“肾虚”的表现。因为在中医上，称腰窝为“腰眼”，是指一经外奇穴(不在十二正经及任督二脉之中)，其认为常搓腰眼可以强肾壮腰，可疏通带脉和强壮腰脊，而且还能起到聪耳明目、固精益肾和延年益寿的作用。于是，便有了这里“凹陷”如酒窝状的话，便说明“肾不怎么样”。但事实是不是这样呢

　从审美角度来讲，女性瘦一点好看，所谓“蜂腰”，而腰窝正是比较瘦的女人才会有。但是从健康意义上来讲，偏瘦并不太健康，从这个角度来说，有腰窝不一定很健康，但是可以肯定的是，腰窝和肾虚并没有什么联系。

　根据广东医学院人体解剖学教师李哲的解释：腰窝，它结构术语叫做“骶凹”，其深面就是髂后上棘，两侧骶凹的连线通过第2骶椎的棘突。有超过2%的婴儿会有，很少人的骶凹预示着脊柱裂或骶骨、脊髓有潜在的异常，需要做检查排除异常。但是大多数是没有害处的，不需要任何治疗。

　 注意：

　女性追求性感腰窝是可以理解的，当然，腰窝也是可以练出来的，但一部分有腰窝的人多是因为遗传因素，所以不只是“美女”才会有，各种男女都可能具有，所以大家也要理性追求美丽哦！

四招练出性感腰窝2

　 女人有腰窝性感吗

　“腰窝”就是背后腰间的两个凹下去的窝，是臀部骶椎骨上方和腰椎连接处的两侧。在医学上被称作“麦凯斯菱”，俗称“腰窝”，在美术界又称“圣涡”，是理想的人体模特的标志之一。

　腰窝还有个名字叫“维纳斯的酒窝”，被视作人体的性感之眼。

　 腰窝应该怎么练

　 深蹲

　深蹲能够起到很好的锻炼腰背部、臀部的作用，有利于练腰窝。

　方法：颈后肩上负杠，挺胸，抬头、紧腰、收腹，稍屈髋、两脚以髓定或肩宽距舒适稳定的站立，保持重量始终较垂直地作用于腿部目标肌群上。不负重的，只要保持腰背直线、髋关节低于膝关节即可。

　 臀桥

　臀桥动作能够有效运动臀部、腰部、大腿后侧的腘绳肌以及胯部。

　方法：身体平躺在垫上，双手掌心向下平放于身体两侧，双腿微微分开至略宽于肩并弯曲呈60度角，两脚掌平踏于垫面。

　 反向提臀提腿

　反向提臀提腿练习能够帮助锻炼臀部、腰部，帮助快速练出腰窝。

　方法：首先，双手及膝盖着地，背部挺直。伸出右臂和左腿，保持与地面平行。恢复起始动作。然后伸出左臂和右腿，停在空中，再次返回起始动作。

　 反式仰卧起坐

　反式仰卧起坐能有效锻炼腰椎两侧的肌肉哦，帮助美化腰背线条。有助于练出腰窝。

　方法：趴在床上，床不要太软，然后两个手放在腰侧拉着，依靠腰椎和他下面一点的部分，也就是腰椎部分和臀小肌的力量将上半身挺起大概40度，然后放下，反复15个为一组，每天做3-4组。

运动解剖专攻小群，每个星期三分享日都热热闹闹的，小伙伴们不但在学习和分享中不断提升分析和讲解能力，学习能力和知识覆盖面越来越广，相互讨论中，更加加深知识的理解和认识。5月份我担任了总结的任务，于是记录如下：

分享内容：

1、结合《太极跑》、VFF跑步训练营、吉野冈的跑步书籍的阐述，综合关于跑步的共同观点。

2、要点：

针：脊柱挺直，中轴线稳定核心收紧。

绵：四肢放松，柔软无对抗。关节放松、打开。肌肉放松。

正确跑姿：躯干在中立位，高效省力、减少损伤。

3、检查身体稳定：

站姿检查：自然站立、保持中轴线稳定竖直、核心收紧，四肢放松。站好后被按压不倾斜、推动感觉手提软绵不被推倒，身体核心收紧。

被测试人站中心，环抱双臂、闭眼。4-6人围成圈，半径15米，推动被测人肩膀，中间人顺势移动，像球一样自由滚动，核心稳定。

精华语句：

在身体内找到中心

在感觉中感知中心

在头脑中看到中心

在精神上拥有一个中心

总结：

正确的跑步状态：

身体保持一条直线：耳朵、肩膀、髋部和脚踝在一条直线上。核心收紧，四肢肌肉关节放松，身体前倾，重心驱动带动身体往前，主动迈腿，前脚掌着地，脚落在身体正下方，足弓吸收冲击。速度越快，身体倾斜的角度越大。

通过这节课学习，联想到上次分享脊柱中立位的概念，跑步运动也是强调了这个概念，再次深化了脊柱中立位的重要概念。

分享内容：

1、核心肌群五大肌群：脊柱屈肌、脊柱伸肌、髋伸肌、髋屈肌、盆底肌。

2、核心=中心，是运动功能和耐久性的关键表现。增强功能需要持续性训练。

3、腹部肌肉维持腹压、维持腹部核心生态环境。对呼吸起重要作用。腹肌包括腹横肌、腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌。

4、怀孕时腹直肌和腹横肌被过度拉伸。最好的产后恢复是产前运动。

5、核心的练习：生活中要核心意识参与、自我管理意识，坐、站保持正确姿势。建议：瑜伽幻影式配合横向呼吸。

总结：

李哲老师关于腹部肌肉口诀：腹内斜扇子面、腹外斜肌插口袋，腹横肌裤腰带，中间夹着一直板（腹直肌）。

教练也这样教导我，平时走路和坐着的时候都要收紧核心，参与身体运作的肌肉群越多，消耗就越大。

腹部肌肉是核心不可或缺的一部分，但是在强调腹部肌肉的同时，需要注意背部肌肉的加强，这是一对平衡肌群，肌群的平衡对脊柱挺直起着重要作用。

分享内容：

颈椎很瘦弱但是要支撑三公斤的头部，因此把阿特拉斯这个大力神的名字赋予第一颈椎。脊椎的五个生理弯曲让它更好更能承重，所以要保护好脊柱的每个弯曲。学会第一颈椎、第二颈椎和枕下肌群的触诊，通过按摩缓解头痛。枕下肌群是颈部、头痛的关键，后表线的功能中心，平时要注意放松枕下肌群。枕下肌群连接了眼球动作到大脑、背部肌肉信号的传入和传出。最后，强调了呼吸和颈部的关系，正确的呼吸是腹横肌和膈肌参与，下胸廓的运动，如果耸肩，肩部肌肉缩短紧张，斜角肌收缩，会引起肩部疼痛。

对于枕下肌群的训练是收下巴。呼吸的练习是普拉提和瑜伽的基础练习，可见呼吸运动对于整体的影响是很大的。

分享内容：

斜方肌和三角肌练的好，穿衣服都会更好看。斜方肌就像衣架一样能把衣服撑起来。而且，斜方肌也支撑着颈部的健康，起到保护颈部的作用。

斜方肌上束发达会让头显得大、脖子粗，平时注意不耸肩-沉肩、打开双肩-不内扣，有助斜方肌看起来没那么发达。

斜方肌覆盖颈部和背部，面积非常大，位于浅表，分为上中下三束，容易受伤。比如落枕属于急性损伤，长期伏案或者扛重物劳损属于慢性损伤。斜方肌的损伤都会影响颈部健康。

上交叉综合症其中一个原因就是斜方肌被拉长。多数人表现为上斜方肌紧张而中下束薄弱。练习胸部的同时，一定要注意相应做背部的训练，前表链过紧会拉长后表链，使身体失去平衡，受到损伤。

最后，记住关键字：沉肩、沉肩、沉肩！

分享内容：《脊柱放松操》

第一节 腰段延展

第二节 脊柱后段拉伸

第三节 胸段、颈段拉伸

第四节 脊柱胸段延展

第五节 下肢伸展

第六节 上肢伸展

通过六个动作对脊柱颈段、胸腰连接区段和腰段的纵向柔韧性练习，拉长椎骨距离，舒展椎间盘压力，让脊柱得到充分休息和缓解压力，达到放松和滋养的目的。

脊柱在日常生活和工作中承受各种压力，特别是久坐和负重。现代人最普遍的错误就是久坐、含胸和葛优躺，这些行为给脊柱带来特别大的压力，使脊柱劳损，经常睡前做脊柱放松操放松脊柱，对脊柱健康特别有益。

分享内容：

      膝关节是由胫骨和股骨关节、髌骨关节以及中间的关节软骨构成，膝关节可做屈伸运动，是人体最大的负重关节，扮演者“轴承”的角色，因压力和使用频率受损伤，与机械不同的是，机械零件磨损可以置换，人体不太容易。

      膝关节损伤占运动损伤总值的25%，因为膝关节是下肢重要的骨连接，下肢的转向、变向都要膝关节协同。

      膝关节损伤之一是前交叉韧带损伤，过度外展、过伸、急停急转等突然失去受力点导致。比如足球运动员一脚踢空。

      股骨和胫骨之间两块半月形的纤维软骨是半月板，当下肢负重，处于足部固定，膝部略屈的位置，关节突然内旋、伸膝或外旋、伸膝，即可能引起半月板损伤。日常劳作、生活中，挑、抬重物，或骑自行车匆忙下车站立不稳之际；或在激烈的足球、篮球等运动中，运动员拼抢时，都可能发生半月板损伤。长期从事蹲位或半蹲位工作，如汽车修理工，反复蹲下起立，半月板磨损严重，也会损伤。

      髌骨末端病因为反复伸膝动作引起劳损。

预防膝关节疾病：

1、运动前热身，15-20分钟。

2、注意运动环境安全（比如地滑）。

3、运动后要整理放松。

4、加强腿部肌肉力量。

5、对自己运动能力清晰，不要逞能。

分享内容：

呼吸是人最自然最普通的、24小时不间断的生理现象。但是真的有那么简单吗？

呼吸是由鼻、口、气管、肺、支气管、横膈膜、盆底肌、胸廓共同作用之下，进行气体交换的生理行为，鼻子是呼吸的重要器官之一，有完美的生理结构优化空气，而用口呼吸弊端很多。呼吸长短与生命有关。

小婴儿睡觉时腹部有规律的起伏，当孩子紧张时背部肌肉僵硬、肩膀上耸，呼吸方式由腹式呼吸转为胸式呼吸。人在哭的时候因抽泣耸肩膀，是向上的力量带动，而笑的时候是向下的力量呼吸。短跑是断续性急促呼吸相结合，而太极、瑜伽、禅观都是用腹式呼吸。

腹式呼吸比胸式呼吸更有效，做功少收效大。用腹式呼吸可以打通横膈膜，有四种训练姿势：初级仰卧自然呼吸、初级侧卧自然呼吸、初级俯卧自然呼吸、静坐。

最后介绍了差额呼吸法和呼吸终极境界。

这个五月是一个收获满满且欢乐无比的五月，最有效的学习是输出，最快速的成长是抱团，在这个欢乐的氛围中，枯燥的书籍和知识，变得趣味无穷，最后黎群主的提议，让我感到更加野蛮和疯狂！

　　大唐大一统的历史惯性在继续。大唐大一统的基因如人体以及所有动物的基因一样，在经历时间、历史、兴亡替代的激烈变化中自然淘汰和选择。长达279年的历史再一次证明，基于多民族、多元文化融合的中国的大一统是牢不可破的。缔造的大唐盛世，基于多民族、多元文化融合的大一统帝国，在他的儿子高宗李治时代，就遭到、武氏家族的严惩挑衅。武则天趁丈夫李治身 体不好，以皇后身份临朝称制，对册立皇后前后的人事总是耿耿于怀。褚遂良虽然走了，但阴魂久久不散，朝中居然还有人为他说话。当初阻碍她登上皇后宝座的长 孙无忌、韩瑗、来济的一箭之仇仍未报。武则天借“梁王造反”罗织罪名，利用许敬宗、“李猫”等一批打手，最后放逐长孙无忌，把太宗皇帝的这位妻弟、朋友毒 死；将韩瑗贬职，流配琼崖，远谪到海南岛这个蛮夷之地、瘴雨之乡；来济则流配百越。 >高宗十五年，外部有、刘仁轨统率三军正在高 丽作战，不时有喜讯传来。国内连续几年丰稔，百姓安宁，社会稳定。武后移居蓬莱宫——实际上就是太宗朝开始兴建的大明宫，住进大明宫太液池旁的麟凤殿。因 为她在皇宫害死王皇后、肖淑妃和王皇后所生的儿子，被冤魂缠绕，日夜闹鬼。她开始与王道士奸宿，皇帝李治把此事告诉中书侍郎上官仪，这是太宗时代一位老 臣，做过他的老师。上官仪是个创造“上官体诗”的大诗人，书生意气，为了捍卫李唐社稷，于是有上官仪草诏“废后”的壮举。可惜这次“废后”被凶狠的武则天 击败，竟将一场祸及自身甚至株连九族的灾难，消灭于萌芽之中。上官仪被斩首弃市，他的家人亲眷全部贬为宫奴。这是捍卫大一统李唐王朝与武氏分裂派的第一次 较量。 >一直流放在黔州的废太子李忠，因为失去了罗织株连的使用价值，被武则天赐三尺白绫自缢身亡。这是武则天大开杀皇子、亲生儿子和 李唐宗室杀戒之始。武则天不喜欢李治弟蒋王恽，就使亲信小人弹劾他，最后以蒋王恽图谋不轨阴谋叛乱，将其赐死。武则天所玩的政治把戏，都是围绕皇子继承大 统的问题，也就是武后选什么样的太子来做傀儡。李治共生有八子，但无一不都成了武则天脚上踢来踢去的皮球。燕王忠已受迫害而死，悼王孝在二十岁时患病亡 故。剩下的泽王上金、许王素节，武则天把他们打发在外，恶意排挤，严禁再入皇宫。后来许王素节被削去王爵位，停了他的年俸，贬谪在江西一个偏僻的小县袁州 安置，禁锢终生。 >几个养子的命运如此，武则天自己的亲生子如何呢？她与李治先后生有四子：太子弘、次子李贤、三子李显、四子李旦。为 了满足她的权力欲、皇帝梦，她把亲生子谋杀的谋杀，流放的流放，几乎没有一个能够善始善终。太子弘是个仁孝谦谨、富有理想和作为的年轻人，皇帝李治非常喜 爱他，曾监理国政。太子要维持纲纪，施行仁政，必然对卑劣 、屑小谄媚、刻薄寡恩之徒嫉恨若仇。上元二年三月，太子弘来到东都，跟母后发生了剧烈冲突。 太子弘对两个姐姐的悲惨命运愤愤不平，不到一个月，宫中又发生了更为严重的谋杀案。显王妃被母后囚禁活活饿死，太子弘怒不可遏，对母后说道：“儿臣记得母 后写过一本《烈女传》，现在一个贤德孝顺的儿媳在您家中饿死，会惹人说话的。”武则天气得浑身发颤，她怎么也没想到太子弘——自己的亲生儿子会变成这样。 太子弘从母后宫中滚出后，仅仅再活了18天。那天陪同父母驾临合璧宫，在跟父母进膳的时候，他就在无比痛爱他的父亲李治的眼皮底下，中毒身亡！ >武则天就是这样一个古今难寻第二个的残暴女人。她与李治共有八个儿子，最后的结果是：一个早死，被她自己亲手害死五个，另外两个被她幽禁了12年。被她亲手掐死于襁褓中的 ，还不包括在内。为了权力，她可以不要任何亲情。高宗李治立雍王贤为皇太子，便立即敕令太子贤在长安京师监国，只有遇到重大事情才来东都洛阳请旨。太子贤在京城监国，处事明审，朝野钦敬瞩目。可是作为 母后的武则天，对儿子监国表现出来的才能，无比惊慌恐惧。在等待四五年之后，眼见太子贤的发展太成功、太圆满了，名望已经牢不可破，且已深入百官众臣之 心。一旦天皇驾崩，若以贤为皇帝之名，行皇太后统治之实，那绝对是不可能的。武则天经常对自己说，你的女皇梦难道成了泡影？ >武后避着 病皇帝李治，将太子贤召来洛阳。命黄门侍郎裴炎、薛元超与御史大夫高智周等人，率侍卫去长安搜查东宫，从东宫厩库里搜获皂甲三百领，作为太子贤谋反的证 据。武则天敕令把从东宫搜出的武器运往洛阳，在皇宫前的天津桥上当众烧毁，以此昭示天下，太子贤阴谋造反证据确凿，罪不容诛。结果太子贤被废为庶人，全家 贬往成都。高宗驾崩后，武则天将这个儿子害死。直到武则天死后，他的遗骸才被运回京都，陪葬乾陵。 >高宗李治死后，太子哲继承皇位，是 为中宗皇帝，尊武则天为皇太后，政事听由武太后裁疑。刚做了一个多月皇帝的中宗李哲，头脑发热，以为他是个正儿八经的皇帝了。刚过了新年，在则天元年春， 正月，中宗册封太子妃韦氏为皇后，擢韦后父亲韦玄贞为豫州刺史，以左散骑常侍韦弘敏为太府卿，同中书门下三品，行使宰相之职。性格柔软毫无主见的中宗，在 野心勃勃的韦皇后唆使下，欲搞韦氏临朝称制了。武则天冷眼旁观，恶狠狠地道：“与其把江山付韦家，倒不如把这个不争气的皇帝废了！” > 果不其然，没几天，奉皇太后懿旨，废中宗皇帝为庐陵王！28岁的中宗皇帝李哲，已经不年轻，他刚做了54天皇帝，就在文武百官众目睽睽之下，被侍卫拉下宝 座，如此专横的作法真是旷古未有。皇子旦当时已经22岁，是武则天最小的儿子。三天以后，武则天让她的内侄武承嗣给皇子旦送去一道诏书，封皇子旦为睿宗皇 帝，居东宫。政事一概由太后处决，皇帝不得有所预闻。其筹码是，封李旦妻刘氏为皇后，睿宗长子永平郡王成器为皇太子。所谓睿宗皇帝，所谓刘皇后，皇太子， 那都只是一个名义而已。这位睿宗皇帝、刘皇后就在东宫被幽禁起来，禁止与大臣外人来往。 >武则天虽母爱不足，却深知自己身为女人——虽 然是年过60的女人，依然离不开男人。她在宫内宠幸薛怀义和尚，为他在宫内修了一座“佛堂”，武则天则在皇宫宝座后面修建一座“天堂”。武则天最大的失 策，莫过于提升武氏子侄，在洛阳兴建武氏宗庙，且五代祖先都要追封为王。这显然含有为武家开国立朝之意，是一种公开的叛逆之举。这与当年太宗朝的 抑制外戚当政的主张恰恰相反。现在她把子侄们都官封要职，身居显位。武则天有三个叔伯，有十四个内侄，其中以武承嗣、武懿宗、武三思、武攸暨、武攸宁等人 最露头角，在此后的朝廷中兴风作浪。 >相反，深得人心的唐室王公、宗亲呢？已星散零落，或遭贬斥，或受冷落，或权位遭受褫夺。天下百姓 对此议论纷纷，表示强烈的不满。他们怀念太宗。唐太宗的兄弟都是些温文长者，深为百姓敬爱，其中尤以韩王元嘉、霍王元轨、鲁王灵夔最为知名，深得天下人 心。武则天为了笼络他们，都封为三公，为朝廷点缀，却无实权。武承嗣对这些德劭位尊的王公极不放心，恨之入骨，认为是他们攫取大唐天下的绊脚石，于是与右 卫将军武三思窃议，屡劝武太后找茬儿诛杀三王及其诸王兄弟。 >现在轮到一群儒生揭竿而起了。 >徐敬业为英国公李世 （原姓徐）之孙，现在由徐敬业起兵声讨武则天，这也是一种历史的巧合。徐敬业袭英国公原为眉州刺史，被贬为柳州司马，其弟周至县令徐敬猷免官，长安主簿骆 宾王坐罪贬临海丞，给事中唐之奇贬括苍令，太子詹事杜求仁贬黟县令，周至尉魏思温被黜。这八个或被贬或被黜的青年官吏，皆是学识颇丰的文学之士。他们会集 在扬州，饮酒闲聊间，都对武则天的倒行逆施愤愤不平，于是商议以匡复庐陵王为号令，决定起兵讨伐篡国之后武则天。这是在大唐历史上，为捍卫李唐王朝与武则 天分裂势力的第二次，也是最大的一次兵戎相见的殊死较量。 >徐敬业用计谋控制住扬州驻军，伪称章怀太子贤在成都并未遇害，现在就在军 中，如今由太子贤领头声讨武则天。这样的主张当然非常正义，顺应民心。庶民百姓早就盼望中兴唐室，四处呼应，万分热忱。起义军开三府，成立扬州大都督府。 徐敬业以匡复府上将领扬州大都督，以唐之奇、杜求仁为左、右长史，薛仲璋、宗臣为左、右司马，魏思温为军师，为记室。不到十数日，起义军风云际会， 迅速聚兵十万，声势浩大。由骆宾王起草了一份《讨武氏檄》，传檄各州各县。这篇声情并茂、情澎湃的檄文，一经发布，就风传开来，妇孺相诵，有口皆碑，成为 了千古不朽的名文。檄文传到京都洛阳，朝野震惊。徐敬业起兵一事，反倒显得冷落，并不惹人注意了。檄文的一些名句，深入人心，人人争相传诵。文章声调铿锵 有力，掷地有声，文字秀拔刚劲，其内容正道出了国人百姓的真正心思，意思表达得痛快淋漓，历数武则天神人共愤的罪过： >伪临朝武氏者， 人非温顺，地实寒微。昔充太宗下陈，曾以更衣入侍。及乎晚节， 春宫。密隐先帝之私，阴图后宫之嬖。入门见妒，蛾眉不肯让人。掩袖工谗，狐媚偏能惑主。 践元后于晕翟，陷吾君于聚。加以虺蜴为心，貉狼成性。近狎邪僻，残害忠良。杀姐屠兄，弑君鸩母，神人之所同嫉，大地之所不容。犹复包藏祸心，窥窃神器。 君之爱子，幽之于别宫；贼之宗盟，委之以重任，呜呼！霍子孟之不作，朱虚侯之已亡。燕啄皇孙，知汉祚之将尽；龙帝后，识夏庭之遽衰。敬业皇唐旧臣，公侯 家子，奉先君之成业，荷本朝之厚恩。宋微子之兴悲，良有以也。袁君山之涕流，岂徒然哉！是用气愤风云，志安社稷。因天下之失望，顺宇内之推心。爰举义旗， 以清妖孽。南连百越，北尽三河。铁骑成群，玉轴相接。海陵江粟，仓储之积靡穷。江浦黄旗，匡复之功何远。班声动而北风起，剑气冲而南斗平。暗呜则山岳崩 秃，叱咤则风云变色。以此制敌，何敌不摧；以此图功，何功不克。一之土未干，六尺之孤何托……试看今日之域中，竟是谁家之天下！ >《讨武氏檄》一篇旷古雄文，对武则天名誉之损，远胜过十万大军。武则天看了檄文后，问韦思谦：“这篇檄文何人所写？”　韦思谦回答是“骆宾王”。武则天感叹地说，宰相之才过也。骆宾王有如此奇才，而使流落在外，惜哉！徐敬业发檄起兵之日，楚州司马李崇福立即率所部三县民众响应，全国各地忠于唐室怀念太宗的地方官吏、兵民也蠢蠢欲动。特别是山东健儿摩拳擦掌，只要徐敬 业挥师北进必然望风起义，倒戈来降。如此，则讨伐武氏的势力如星火燎原，声势浩大，攻克东都洛阳，匡复李唐社稷指日可待。 >不幸的是， 起义大军的领袖皆是一批书生。起义军中虽有骆宾王这种超过“宰相之才”的非凡人物，但“讨武氏檄”毕竟只可起宣传鼓动作用，决定胜负的还是靠指挥组织者的 军事战略战术。徐敬业没有把握有利时机，起义领袖们众说纷纭，莫衷一是。骆宾王等人提出大军直取东京，趁朝廷兵马措手不及，地方官兵忠于李唐，一举即可柢 定大局，将武则天埋葬在迎仙宫。可是徐敬业决定要谨慎从事，扬州起兵攻占金陵后，按兵不动，决定以金陵为根据地，不取攻势而取守势。这为武则天调兵遣将赢 得了时间，武则天遣左玉钤卫大将军李孝逸率兵三十万大军，前来镇压起义军。 >两军在江北相遇，江北是一马平川，湖沼河流，纵横交错密如 蛛网，且距扬州不远。官军与起义军众寡悬殊，呼应起义的地方官和军队产生了动摇。徐敬业丧失了天时和地利，也丧失了人心归向。徐敬业率唐之奇、魏思温数十 骑夜走江都，再带着妻子儿女奔润州，打算入海乘船投奔高丽，却被风暴所阻。不久，徐敬业跳海自杀，其余将领被俘。起草千古杰作《讨武氏檄》的骆宾王，从此 便失去踪影，再无消息。 >天地间只留下骆宾王悲壮的吟唱声： >此地别燕丹， >壮士发冲冠。 >昔时人已没， >今日水犹寒。又是一个书呆子，就是那个写下“前不见古人，后不见来者。念天地之悠悠，独怆然而涕下”的大诗人。他24岁中进士，本来为武则天所赏识，擢为朝廷 麟台正字。他不合时宜地上疏，向武则天呈献时策。陈子昂也许不愧为、褚遂良式的政治家，然而生错时代，向武则天上疏大谈不信“贪佞之臣”，隋亡的“殷 鉴”，无异。武则天此时此刻所想的，是要借徐敬业叛乱平定之机，制造一次恐怖大屠杀。她要用汪洋血海，来巩固她自己的独裁统治，给李唐皇室最后致 命的一击。她要制造一种恐怖气氛，使群臣百姓对她畏服恐惧，然后让大唐的天下像一个熟透的苹果，乖乖落入她的手中。她要让百姓向她欢呼，群臣向她磕头跪 拜，请求她改朝换代。 >武则天的一大发明为在宫中设铜轨，后世的“举报箱”由此而始。这是制造人人自危的恐怖气氛最好的办法。大开告密 之门，以诛杀恐怖天下。长安有一个旅居的胡人索元礼，因告密被武则天亲自召见，擢为游击将军，让他管理刑狱。于是尚书都事周兴、来俊臣纷至沓来，投到武则 天门下。以罗织冤狱之功，周兴升至秋官（刑部）侍郎，来俊臣迁至御史中丞。索元礼单独逮捕的人最多，定罪也多。他发明了苦刑和逼供的妙法。其酷刑之一，是特制的铁帽，戴在被告头上，用楔子打入其中，使铁帽逐渐缩紧，使被告头痛欲裂，屈打成招说出口供。有的被告顽强不屈以致头颅夹裂，死了也 就死了，无人追究。另一种酷刑是，将被告两臂反缚身后，拴在拷问台上，再用烙铁烙被告的脸、手足、前胸……司法制度，至此已荡然无存。在太宗之世，只有一 年一度的秋决才能勾决犯人，并且要经大理寺复审，三天五复奏之后才能处决。犯人在押送京都移交大理寺定谳之前，在地方要经三级审判。武则天为了制造恐怖气 氛，把这一切都破坏掉了，犯人可以就地处死，然后申报。以编辑《罗织经》闻名的来俊臣的“特别监狱”，是奉武则天的旨意特建的，专门用来对付想要整死的王 公大臣。 >大屠杀由则天五年（垂拱四年）九月十二日开始，一直持续到则天八年（天授二年），整整三年时间。这是大唐历史上最黑暗的三 年，受株连的网络和性质越来越广泛，越来越严重。可以说，唐室亲族大多数人及重要王公都消灭殆尽。看一看唐室的族谱，其中有五家完全灭门：他们是霍王元 轨、韩王元嘉、舒王元名、徐王元礼、越王贞。只有鲁王灵夔、纪王慎、许王素节、庐陵王哲的少数幼孙得已残存。幸免于死的儿孙，都被流放到岭南亚热带的穷乡 僻壤，有的充奴隶，有的潜踪隐迹，全都改姓为虺。 >高宗之弟纪王慎，死于流往巴州的途中，八个儿子中，徐州刺史东平王李续被杀，司空舒 王元名发配利州，不到一年改判死刑，被杀。接着被杀的有辰州别驾汝南王李炜、连州别驾鄱阳公李甄等宗室十二人，其家人全部被流放。杀宗室鄂州刺嗣郑王敬等 六人，嗣滕王修琦等流放岭南。东都洛阳，成了人间地狱。王公大卿，高至太师、太傅、太保，以及太尉、司徒、司空，皆是皇帝的元老顾问，现在他们的头颅滚滚 落地。他们的妻室幼儿、婢女、仆役，哭嚎声连天震地，伴随着袅袅黄尘走向南方。当时文昌左丞为豫州刺史，来俊臣至豫州拘审越王贞谋反的党羽，株连六 七百家，籍没五千余口。这五千余口押赴刑场，被狄仁杰拦阻救得一命。 >在武则天天授元年（690年），这个66岁的皇太后在杀李唐宗 室、大臣各数千家扫除阻力后，终于废亲生儿子李旦的皇位，自己称帝，改国号为周，宣告唐室王公爵位全部废除，立武承嗣为魏王，武三思为梁王，武攸宁为建昌 王；武士的兄弟孙辈攸归、重归、载德、攸暨、懿宗、嗣宗、攸宜、攸望、攸绪、攸止，皆封为郡王，武氏诸姊妹皆封为长公主。为了表示武氏如何正统，源远流 长，追尊为始祖文皇帝，周武王曰睿祖康皇帝，连商人出身的武士也追尊为皇帝了。 >捍卫李唐，捍卫国家大一统的第三次斗争开始了。这一次为首与分裂势力武则天作对的是太宗时代的头名状元，被武则天提到宰相地位的狄仁杰。他暗暗发誓，一定要推翻武则天倒行逆施的统治，恢复太宗艰苦创立的大唐。狄仁杰并不孤单，朝廷内外还有张柬之、杨元琰、魏元忠、徐有功、等人，皆是忠于要唐的忠贞之士，逐渐在朝廷掌握了实权。帮助武则天残害李唐王公大臣 的刽子手索元礼、来俊臣、周兴之流，被神探狄仁杰以其人之道还治其身的办法，一个个清除。诛杀官至仆射（宰相）的周兴的时候，狄仁杰架起一个大瓮，下面用 柴火烧，烧到瓮内通红，故意问周兴：“周大人，你看烧得可以了吗？”周兴伸出手往瓮口探了探，以内行的口吻说：“我想可以了。”“那么，请君入瓮吧！” >周兴死于流放岭南的途中，被民众乱棍打死，留下“请君入瓮”的典故。武则天是75岁的老女人了，狄仁杰也有了93岁。武则天想传位给侄子武承嗣或武三思，她把武承嗣、武三思都提为宰相。这是唐室生死存亡的大事，狄仁杰没 有什么可后怕的了。已经活到九十几岁的年纪，恢复唐室是最后一桩夙愿，他不怕再贬官、流放、杀头，凛然正气地强谏武则天，终于把流放在外地的庐陵王李显一 家接回到皇宫。狄仁杰举荐早有恢复李唐之志的张柬之担任了宰相，神龙元年（705年），狄、张联手，发动了一场宫廷政变，宰杀了武则天身边的面首张易之兄 弟，幽禁了武则天，拥李显复皇帝位，挽救了大唐王朝的命运。 >无论从武则天篡夺李唐，还是末期的安史之乱，都说明大唐大一统的历 史惯性在继续。大唐大一统的基因如人体以及所有动物的基因一样，在经历时间、历史、兴亡替代的激烈变化中自然淘汰和选择。长达279年的唐代历史再一次证 明，基于多民族、多元文化融合的中国的大一统是牢不可破的。

1、一个人即使已登上顶峰，也仍要自强不息。——罗素·贝克

2、强者容易坚强，正如弱者容易软弱。——爱默生

3、先信任你，而后别人才会相信你。——屠格涅夫

4、常求有利别人，不求有利自己。——谢觉哉君子喻于义，小人喻于利。——孔丘

5、要知道，能在困境中保持自强是多么令人崇敬啊！——朗费罗

6、天下无难事，只怕有心人。天下天易事，只怕粗心人。——袁枚

7、胜人者有力，自胜者强。——《老子》第三十三章

8、如烟往事俱忘却，心底无私天地宽。——陶铸

9、充沛的精力加上顽强的决心，曾经创造出许多奇迹。——狄更斯

10、滴水穿石，不是因其力量，而是因其坚韧不拔、锲而不舍。——拉蒂默

11、怎样思想，就有怎样的生活。——爱默生

12、勿以恶小而为之，勿以善小而不为。——《三国志》刘备语

13、先相信你自己，然后别人才会相信你。——屠格涅夫

14、取日新以图自强，去因循以厉天下。——康有为

15、科学的永恒性就在于坚持不懈地寻求之中，科学就其容量而言，是不枯竭的，就其目标而言，是永远不可企及的。——卡·冯·伯尔

16、强者能同命运的风暴抗争。——爱迪生

17、认识了生活的全部意义的人，才不会随便死去，哪怕只有一点机会，就不会放弃生活。——海涅

18、无论是美女的歌声，还是鬣狗的狂吠，无论是鳄鱼的眼泪，还是恶狼的嚎叫，都不会使我动摇。——恰普曼

19、贵有恒，何必三更起五更眠。最无益，只怕一日曝十日寒。——佚名

20、外举不弃仇，内举不失亲。——（左传）

21、愚勇的人当危难未来之时，激昂急躁，情不自禁，而在危难之事临头时又销声匿迹，热血冰销，……——亚里士多德

22、如果你足够坚强，你就是史无前例的。——司科特·菲茨杰拉德

23、长命也许不够好，但是美好的生命却够长。——富兰克林

24、自强不息，乃幸运之母——朗费罗

25、成大事不在于力量的大小，而在于能坚持多久。——约翰逊

解剖列车笔记的整理来自李哲老师。老师更多的是解读本书，我则是还原老师的课堂口述。

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手臂线讨论3：臂线与下肢路线的比较

功能线&后功能线

后功能线如何应用？（产后的人如何调整）

下肢：髋骨，股骨，胫骨（粗），腓骨，足

上肢：肩胛骨，肱骨，尺骨，桡骨，手

无论从骨骼的构造还是从数量来讲，上肢与下肢都极具相似性。大臂骨与股骨相似。

除了在骨骼方面类似之外，肌肉同样也表现出了相似性。

p187总结：人在胚胎的发育过程中，四肢是如何发育而来的？完成这些对比性的研究，对于功能性的训练起到至关重要的作用。

协调是每一个人都应该去追求的。

激痛点，可以缓解客户疼痛，可以让关节灵活度变大，but在人们的印象中觉得我疼痛了，我的疼痛减轻了，那么我是不是就能够认为我的问题解决了呢？实质上这属于最低的需求。

什么叫功能性训练、功能性康复？实质上我们要去做到的就是要尽可能的让客户回复到它应有的功能状态来，甚至都要超过他原有的功能状态。如果超过应有的功能状态，我们会发现，这个人无论精神状态还是他的关节肌肉的协调性都是非常好的， 我们最终是要建立客户的协调性 。（功能线当中就会讲到协调性。）

p188 段1。 臂前深线连接大拇指的内侧，如同下肢的前深线连接到内侧的足弓与大脚趾；臂后深线连接至小拇指，如同体侧线连接到外侧的足弓与第五跖骨。

臂后深线肱三头肌与前表线股四头肌

臂前深线肱二头肌-胸小肌，后表线股二头肌-骶结节韧带

臂前表线胸大肌-背阔肌，前深线腰肌与其他屈肌

髂肌对应肩胛下肌

臀小肌对应冈下肌

臀中肌对应三角肌

三角肌分为前中后三束

髋外展肌从前到后依次是阔筋膜张肌、臀中肌、臀大肌

阔筋膜张肌+臀大肌=髋部三角肌

以步态为例，人走路时要迈开两条腿，同时，也是摆动两个手臂的。摆臂你迈腿都是有肌肉参与的，如果某个人上肢的力量，肌肉力量到位，很多东西就可以让步态更好，肩膀也会变得更好。

功能线应用的比较多，尤其在处理产后的客户中。

首先了解客户的第一需求很重要。要沟通，学会走进客户的世界。

做功能康复时最忌讳①自以为是，②走进不了客户的世界。

功能线从臂线开始，跨过躯干表面，延伸到对侧骨盆和下肢。其中一条跨过身体的前侧，另一条跨过身体的后侧。因此左右两条线跨过躯干呈x线。第三条线为同侧功能线，从肩延伸到同侧膝关节内侧。

功能线分三条，前、侧、后功能线。前功能线和后功能线用的比较多。

功能线从手臂线开始，这是一种连接。手臂决定功能线的强度。如果一个人的胳膊很细，没有力气，一天就在电脑前，其功能线都会受到很大影响。

功能线很少发挥调控站姿的作用。

姿势分三种：站、坐、卧。训练时，可采用仰卧位（训练前功能线），俯卧位（训练后功能线），侧卧位（训练侧功能线）。

功能线主要借助对侧力量的补充而发挥稳定和平衡功能，或者增加推力。例如投标枪或投掷棒球

功能线向下传递拉力，或向上提供稳定力，以固定上肢的支撑部。

在躯干和大腿之间，在最核心的地方在腰和骨盆、大腿中段。上肢的调整当中，对于功能线的调整是特别重要的。

例如对于扣肩的人。

有一种常见的姿势代偿模式与功能线有关，那就是明显的旋转倾向。它常常与惯用手或特定动作有关，此动作影响到六条功能线的张力与协调性。

旋转倾向：指很多人发生躯干的扭转，或有的人发生骨盆的扭转。

惯用手或特定动作：经常用右手的人去干，或多或少向左侧发生扭转，与职业有关，如理发师化妆师。

除了侧功能线外，前功能线与后功能线都有交叉。

六条功能线分别指：前功能线×2，后功能线×2，侧功能线×2

功能线跨越身体与对侧肢带连接，使力臂延长，肢体运动就能获得更多的驱动力及准确度。功能线呈螺旋形分布，并且总是以螺旋模式起作用。

交叉训练，如激活右侧胸大肌，右腹直肌，然后马上激活左侧的长收肌和耻骨肌。

后功能线

后功能线BFL，起始于背阔肌远端，向下到达背阔肌中心部位稍下方，与腰骶筋膜表层结合。

腰骶筋膜=胸腰筋膜，这里的张力特别重要。腰下背部的慢痛，当中有相当一部分人是胸腰筋膜这儿的张力出现了问题。

后功能线连接臀大肌、股外侧肌 。所以激活臀中肌，股外侧肌非常重要。

髂胫束前面的支线，对于膝关节的疼痛的处理非常有帮助。

后功能线如何应用？首先关注背阔肌、臀大肌。 这种交叉的方式对于一个关节的影响特别重要，这个关节是骶髂关节。如图

任何关节的稳定就是两种稳定：结构性（靠韧带），功能性（靠肌肉）的稳定。

正常人群中，一个关节的稳定是结构与功能相结合的，但有一些人出现韧带拉伤、关节松动了，要重新进行稳定的话，只有进行肌肉的训练，即功能性的稳定。

腘绳肌的过度拉伸、久坐的人等等，导致骶髂关节疼痛的人，排除骶髂关节炎，只要因为姿势引发的，或者不稳定引发的，尤其产后的人。

产后的人中有的人会出现不稳定，这种不稳定恰恰为骶髂关节的不稳定埋下了不好的因子。在怀孕过程中骨盆的状态，随着宝宝进入骨盆，骨盆呈现向外旋的状态（例如抓住衣服向后拉，就是外旋），骶髂关节受到挤压而出现疼痛。

在怀孕过程中，腰部的过度凸出，臀中肌的无力，尤其对于不经常运动的妈妈们，出现下背痛怎么都解决不了，会发现10个人里有5成的人，不是胸腰筋膜的疼痛，而是骶髂关节的问题☞松动，剩下5成里有一部分人臀中肌无力，还有一部分人是骨盆不稳定造成的。

后功能线对于稳定骶髂有怎样的意义？就是功能性稳定 。

如做一个骶髂关节功能性稳定的动作，必须做 骨盆的内旋运动 。

给产后的人做一些功能型运动，在怀孕的过程中，很多女性的骨盆出现了向外旋、肌肉的无力，造成骨盆不稳定，要做骨盆的内旋运动（翘臀的动作就是骨盆的内旋运动）。

骨盆本身不能主动做运动，靠下肢或脊柱。脊柱下面连着的骶骨，在骨盆中间，下肢在骨盆两端，所以下肢的调整特别重要，用髋内旋的运动来完成骨盆的内旋运动。

在骨盆修复中，让客户去做髋内旋运动，在仰卧、站立、行走时分别去做。如让客户仰卧去做，让骨盆、骶髂、髋关节不负重，在这种情况下来完成骨盆的内旋训练。从20-30-40-50每天递增。

之后站立做髋内旋运动，脚下踩于瑜伽砖，让悬空的腿做内旋运动。这是自负重。第二周。

第三周，做髋内旋走路。

先把髋内旋做好，髋内旋可以帮助臀大肌建立弹性，对于后功能线都有拉伸。如在做髋内旋运动时，仰卧、俯卧、侧卧、站立、行走去做。通过三周时间，骨盆得到很好训练，接下来该固定骶髂关节了，练臀大肌、背阔肌。

骨盆的问题有很多人都是单侧的，如图，右侧骶髂关节痛。

例以产妇为例，产后2个月，右侧骶髂关节痛。①先练习以上步骤，做髋内旋运动，练习三周。

②右侧骶髂痛，就做右侧臀大肌和左侧背阔肌的训练。

背阔肌训练时，背阔肌有一个动作在肌电图中得到最大显示，手臂后伸+内收，同时完成这一动作。但很多人很容易做错，就是让手臂贴着后背来走，这没有让背阔肌得到最好的最大能力的训练。

臀大肌训练目前容易走向几个误区，臀大肌的2区，一直训练不到。

臀大肌靠近骶骨的一侧很容易练的，但会发现②区与股外侧肌、腘绳肌、髂胫束交接的地方很多人练习不到，导致臀形出不来。

激活的前提是让肌肉先启动☞启动=变硬。

在后功能线中，特别强调背阔肌、臀大肌的联合性协调性的训练特别重要。该如何协调？p196-197

瑜伽里（手向后伸）的蝗虫式

俯卧，抬高一侧手+对侧下肢，这一动作会牵扯到后功能线。是在训练背阔肌、平衡的运动中，经常用到的一个动作。但是只做到了功能修复的第二个层面。

第一个层面是：学会怎么启动后功能线

第二个层面：通过用一个动作来启动

第三个层面：让一个人去做一个动作，哪一个个肌肉先启动，用语言或手来诱导受试者肌肉协调性收缩

第四层面：强化训练

这手相后的皇城是单手加单腿，先帮助启动再过渡到自己启动练到酸反复的强化一组功能的运动，会发现客户整个下背部的地方会非常舒服。

例如：一个小时里只做四个动作，①仰卧，俯卧做髋内旋，②站立做髋内旋③行走时做髋内旋，④先强化背阔肌臀大肌

或者④手向后伸的蝗虫式，启动背阔肌臀大肌

⑤站立，左腿后蹬+右手向后向内收，启动后功能线。建议髋外旋一下，启动臀大肌。

后功能现还包括股外侧肌，所以同侧背阔肌、对侧臀大肌+股外侧肌，让髋外旋一下，臀大肌就会很好地启动。

为什么做髋内旋，让骨盆得到有效的纠正。如果让客户一个小时内做以上动作，做完之后腰痛，骶髂疼痛都会得到很好的缓解。但这不是万能药，客户可能是臀中肌无力或者下腹无力。

尤其下腹，突出对骶髂的疼痛，都起到了一些至关重要的影响。

后功能线对于男士也要考虑髋内旋运动，不能省略。

髋内旋运动的发挥余地比较大，如不屈膝的髋内旋的角度＜屈膝+髋内旋的角度。如大小腿呈90度和直腿☞做髋内旋，角度不一样。建议做俯卧的屈膝+髋内旋，站立的屈膝+髋内旋。

如下图，图2和3，2ok，3错误，因为没有进行骨盆的稳定和髋的稳定性练。

走路时自己不会知道自己的错误，好多人也看不出自己有问题。

不要去说自己的客户有问题，要让客户认为自己真的有问题。这种问题靠评估+靠照片呈现。并做好隐私保护。

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　　这文很久前就看过了，到现在才想起来。

　　看了过程中哭了几次，我很喜欢这文。不多说了，看看别的筒子的推荐：

　　人生若只初相见作者：梅子黄时雨

　　早知道是没有结果的事情,是的,她一早就知道了她向来冷静自持,偏偏遇到了他

　　人生若只初相见,她便是她,他亦是他---

　　锦绣缘作者：念一

　　民国时代的旧上海的故事，一个投亲伤害的孤苦女子和一个响当当的黑帮老大的爱情，虽说因为误会而离开，

　　但是看到后来男主找到女主和自己孩子的时候，还是很想幸福一把。。。。念一的书很和谐

　　夜上海（完结）作者：金子 TXT下载——强烈推荐 （民国）

　　吹奏的如泣如诉的丹青，被逼无奈的丹青，百乐门里风华绝代的丹青，

　　一脸阴狠的丹青，开心明快的秀娥，满脸血污仍无怨无悔的秀娥

　　我站在一边，看着风云变幻，怒浪狂涛，

　　自以为无欲无求，却仍躲不过这命定的一切

　　逃嫁新娘——旧上海滩的传奇

　　(完)作者：酒壑盛人

　　穿越到民国时期，但是却没有穿越文一般的俗套唱歌诗词等情节，值得一看哦

　　虞美人作者：秋天的静 （民国）

　　四月的黄昏，春寒料峭，北方的天气，冷清许多。

　　暮色苍茫之中，宁湖铁路两旁的电灯，已经明亮起来，在灯光下，照见旅客如潮水一般，由火车跳下月台。月台上迎接的人，搬运行李的挑夫，检查行李的军警，互相迎面赶上，于是在人头攒动的空间，发出一阵哗啦哗啦的人语声浪。

　　紧身上的夹斗篷，把头上的帽兜更往下拉，她站在软卧车厢的下站处，略略踌躇，此处下站的人不多，所以不必受什么人来人往的拥挤，只是这一片喧哗声浪，层层叠叠地卷送过来，不禁让她停驻了脚步。

　　温暖的弦作者：安宁

　　温暖与她的占南弦，在这融融日光里，悠悠琴音下，讲一个关于远去和天长地久的故事。

　　年少时稚嫩却深刻的爱情，没有因残忍的分手消亡，却让两个人在各自天涯的十年里，将那个禁忌的名字，养成了一道伤。即使身边已有另一个人的陪伴，仍无法平息内心深处的念想。 谁比谁更熬不住相思？是终于归来的温暖，还是用了十年时间布阵设局，诱她归来的占南弦？男女之间的爱情，直似一场战争。不见硝烟弥漫，只需一记眼神、一抹微笑、一个亲吻、一句告白，便杀得她丢盔弃甲，举手投降；可他立时宣布结婚，与别个女

　　瞎子，原来我很爱你作者：木浮生

　　第一次见他，发现他是个名人。

　　第二次相遇，他又成了盲文老师。

　　那么第三次呢？

　　是不是所有的瞎子都像苏念衾这样脾气坏,冷漠,又狡诈。而且这个瞎子让她追的很辛苦。

　　(写文的目的就是为了花痴一把男主,其他别无所求不太冗长也不太虐的故事,只是此木立志要将残疾进行到底吼)

　　喜欢这个类型的温馨文啊，男主总是就算是残疾的，也是超级吸引人滴。。。。口水。。。看了这个后喜欢看男主残疾的文了。。

　　我用所有报答爱(完) 作者：闲闲令 （现代，言情）

　　我是在什么时候

　　让你闯入我的世界为所欲为

　　直到已无路可退。

　　指间欢颜作者：晴空蓝兮

　　无意中,遇见一场爱情。

　　她，为了暗恋十年的男子，从城东搬到城西。他，富家少爷，有名的画家，却在几年前的一场车祸丧失了视力，女朋友即将与大哥订婚。两个原本毫不相关的人，成了对门的邻居。

　　他的残缺，他的冷漠，他的脆弱，让她忍不住伸出援手关怀。而她的温柔，也在不经意间一步步俘获了他冰冷的心。

　　平淡的文，真挚的感情，在字里行间流露出的温暖，让人在不经意间感觉到幸福。

　　和瞎子的类型一样滴，男主刚开始冷漠，渐渐滴被打动的类型。。。

　　第三种爱情作者：自由行走

　　不说了，好看。文字不华丽，感情很深厚。。。

　　佳期如梦作者：匪我思存

　　看匪大的书，基本上都喜欢，总感觉都是经典，让你看了欲罢不能。不仅仅是情节而且构思文笔很深得我心。

　　佳期如梦之今生今世（完结&番外）作者：匪我思存 ——推荐

　　叶守守是个简单到可爱的女孩，她怎么也没想到那么疼爱自己的易长宁会绝然地松开手，然后离开她的身边、她的世界。她努力想要忘记那份痛苦的时候，易长宁的婚讯却将她打入万丈深渊。

　　纪南方是个潇洒不羁的花花公子，他是守守青梅竹马的兄长。在守守最痛苦的时候，他却走进了她的生活。

　　其实纪南方一直都在她身边，她唤他三哥，把她当妹妹一般的疼爱呵护。

　　在守守眼里他就是个“趾高气扬、自以为是、毫无风度、不懂得尊重别人、随意践踏他人的感情”女性公敌。

　　现在这么一个人，从斗嘴的兄长变成走进生活中的人，守守脑海里想的却是抓住这根稻草，就能从易长宁那里得到解脱，能够忘记锥心的痛。所以守守坚持和纪南方结婚，不顾家里的反对，寻死觅活地嫁给了纪南方。

　　然而，易长宁却出现了……带着个惊天的秘密！

　　来不及说我爱你/碧甃沉(两种结局全) 作者：匪我思存

　　当文字也开始哭泣：来不及说我爱你

　　已订婚的她，在无意间救下了一个英俊又权倾一方的贵公子，原本以为这只是一场擦肩而过的邂逅，谁知道他居然甘冒奇险，在婚礼上把她抢了过来，而等待他们的却不是王子与灰姑娘走入城堡的童话……人这一生能有多少个时刻会爱上一个人，而爱情中最大的悲剧就在于当那句“我爱你”还没来得及说出口的时候，你爱的那个人已消失在人海中。这本由悲情小天后匪我思存演绎的生死之恋波澜起伏、语言凄美，道出了爱情的隐痛，把一份刻骨铭心的爱情留在了世人心中。

　　如果这一秒，我没遇见你作者：匪我思存 TXT下载

　　如果说不幸，她怎会遇见一个令所有女子都艳羡不已的贵族公子；如果说幸运，他为什么总是对她极度冷漠。如果不喜欢，他为什么要逼婚；如果喜欢，结婚之后他为什么又对她不理不睬…… 出身权贵豪门的慕容清峄，在马场里偶然救下惊马背上的任素素。这场豪门贵公子与寒门女子的爱情，究竟是缘？是孽？梦回依约 画屏天畔，梦回依约。十洲云水，手拈红笺寄人书，写无限、伤春事。 别浦高楼曾漫倚，对江南千里。楼下分流水声中，有当日、凭高泪。两重心字 梦后楼台高锁，酒醒帘幕低垂。去年春恨却来时，落花人独立，微雨燕双飞。 记得小苹初见，两重心字罗衣。琵琶弦上说相思，当时明月在，曾照彩云归。紫陌青门 春风依旧，著意随堤柳。搓得蛾儿黄欲就，天气清明时候。 去年紫陌青门，今霄雨魄云魂。断送一生憔悴，只销几个黄昏。 意密弦声 幺弦写意，意密弦声碎。书得凤笺无限事，犹恨春心难寄。 卧听疏雨梧桐，雨余淡月朦胧。一夜梦魂何处，那回杨叶楼中。

　　香寒(原名：碧玉玺)》(裂锦姊妹篇) 作者：匪我思存

　　一颗泪珠般晶莹剔透的印信，一张年代久远的洒金笺，诉说两段至死不渝的悲欢离合。深爱的男子，手挽着的美丽新娘却是她的妹妹。本以为，心如死灰，可亲人的血海深仇让她不得不与爱人为敌。然而，那个突然闯入、俊美如魔魅的男人，是救赎她的解药，还是爱情的毒药？当她再次归来，竟然与他盟约，化身为美丽的复仇女神，手刃共同的仇人。可是，她终究不过是十丈红尘中的俗人，忘却前尘往事，却跳不出爱恨贪嗔。而他，撒旦的爱情会得到祝福吗？惜花人走花无主，那明艳不可方物的香寒，那悲恸绝望的宿世孽缘，百年之后，是否仍焕发着熠熠光彩？

　　芙蓉簟(又名《裂锦》) 作者：匪我思存

　　这是一个悲凉的传奇。我一直这样想，香港那个地方只适合轻喜剧或轻悲剧，因为它是一个很动态的城市。换句话说是朝三暮四，它是没有失败和结束的，一天不盖棺，一天不定论，你输了——没什么了不起，爬起来再从头来过。没有所谓的历史，也就没了沉淀，所以它的一切都是轻飘飘的，像夏天池塘里水面上的浮萍，绿倒是绿，也挨挨挤挤长得热闹，只是没有根，浮着，一个浪过来，就散开了，换了一切在旁边，于是从头来过。 台北就不一样了，或许是台北的文化背景使然，所以我总以为它是一个悲凉的城市，灰蒙蒙的就好象我现在字体的颜色一样，沉甸甸的坠着你，永远也起不来了…… 芙蓉簟是太漂亮的三个字，就是因为它的漂亮，我选来作故事的名字，因为这是一个漂亮的故事，就像初秋吹过莲塘的凉风……梦回不见万琼妃，见荷花，被风吹……就是这样带着青青水气的凉意，如果能凉到你的心底去，那就是我的本意了。

　　请你沏一盏新的茉莉香片，听我说这一段悲欢离合……

　　很爱很爱你作者：吾梦方惊

　　内容简介：

　　一个有点嘴里很坏，却总是守在你身边的男人～

　　很不错的温馨文。

　　翻译官作者：缪娟(纪缓缓) ——推荐

　　描写了穷苦人家出生、漂亮、倔强、自强的外语学员学生乔菲，和外交部长的儿子程家阳间的爱情纠葛。

　　文章涉及了翻译官的职业描写，会让你在看后爱上这个貌似遥不可及的职业，也爱上浪漫的法语营造的氛围。

　　文中不乏激情场景的描写，力透纸背，看后令人感叹“爱一个人原来可以如此纯粹”。

　　向莎翁致敬作者：陆观澜——推荐

　　内容简介:

　　世界上最遥远的距离

　　不是我站在你面前

　　你却不知道我爱你

　　而是明明知道彼此相爱

　　却不能在一起……

　　如果，我们现在还在一起会是怎样

　　我们是不是还是深爱着对方

　　像开始时那样

　　握着手，就算天快亮

　　如果……

　　如果……

　　可是，人生往往，没有如果。

　　向莎翁致敬

　　一本书所牵出的一段校园爱情故事，有笑，有泪，悠远，漫长，跨越数年，跨越国界

　　原来你还在这里作者:辛夷坞 ——强烈推荐

　　文案：他，曾是我后座的调皮而骄傲的男生，挑衅地说：“苏韵锦，你居然这个都不会！”那时我不知道挑衅中的关注和心仪。

　　他，曾出其不意地出现，冷漠地说：“苏韵锦，我有亲戚在这边，顺道也来看看老同学。”那时我不知道冷漠中的窃喜和兴奋。他，曾用尽全力地搅乱着我的生活，苛刻而任性地对我和他自己，让我们都倍感疲倦，那时我不知道孩子气的表现是因为害怕失去。

　　他，曾在一次又一次的误会后冷静地说：“苏韵锦，你不爱我，我们分手吧。”那时我不知道在而后的四年我们都活得混乱而痛苦却没能地把对方从心里抹去。

　　爱情是甜美而浓烈的，而生活将终究回归于平淡。在一个又一个的分岔口，我们是不是选错了路？兜兜转转，分分合合，人生是不是那一曲圆舞？蓦然回首，我，还在这里，他呢？

　　致我们终将腐朽的青春+原来你还在这里作者：辛夷坞 现代 已完结

　　我是看了《原来你还在这里》之后，无意中看到有人推荐《致我们终将腐朽的青春》这部书，原先还不知道这二本书出自同一作者之手，后来点进去阅读的时候发现作者为同一人，越发来了兴致，因为《原来你还在这里》是现代文中写的较为真实的一部，从男女主高中时代开始写起，一直到十年后最终在一起，描写的很细致入微，平平淡淡中却透露着生活中的真实写照。而《致我们终将腐朽的青春》看完后给我的感觉竟然带着一丝丝的震撼！世上的人，人无完人，当真如此啊！许多读者不喜欢大学时代的“玉面小飞龙”认为她凡事太过霸道，可我却喜欢，一个女孩子，敢爱敢恨，愿赌服输，爱的执着，输的洒脱！可惜她终究无法这样潇洒的活一辈子，面对形形色色的人物，你必须学会容忍，学会忽视，才能找到最终停泊的港湾。爱情，从来不是神圣且纯洁的！出书后，改名了，叫《致我们终将逝去的青春》

　　晨昏作者：辛夷坞

　　内容简介：

　　“妹妹，你为什么要一个人在这里哭？”

　　“因为我怕黑。”

　　“如果我陪着你，什么都不用害怕。”

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　　人们都说，双胞胎的姐妹或兄弟，只要两人是同一个性别，通常都是性格迥异。顾止怡和顾止安也是如此，即使在孩童时候，她们也是属于在别人眼里第一次见到时感觉如同一个模子刻出来，稍微熟悉之后就再也不会认错的两个人。

　　山月不知心底事(完结&独立版番外《我很幸福》) 作者：辛夷坞 ——推荐

　　十七年前的月亮下，他说，“我们永远不会分开。”后来的他当然还是离开了。向远一直以为，分开他们的是时间、是距离、是人生不可控制的转折，后来她才知道，即使她留住了叶骞泽，总有一天，当他遇到了叶灵，还是会一样爱上她。她改变得了命运，是否改变得了爱人的一颗心？山月清辉已远，她仅有的，也只是清晨枕边的那一缕阳光。

　　藏爱(完&番外)作者：清影 ——推荐

　　问一个没有创意的问题：

　　什么是爱情？

　　一个自以为是的女人答：

　　情为何物，俩俩相负，

　　藏起爱避免受到伤害。

　　一个情深内敛的男人说：

　　情为何物，牵肠挂肚，

　　藏起爱只为深爱着她。

　　直到某一天，

　　他们发现错得离谱，

　　那么，逝去的还可以找回来吗？

　　很喜欢这种类型的文文，聪明的女主，值得一看啦。

　　夜凝夕——作者：步非烟

　　内容介绍：有时，我会问自己，我们的故事,究竟算不算爱情

　　相比那风花雪月里的山盟海誓，

　　这个故事简略到只有兽性

　　它黝黑森森，原始野性，欲望滚滚，丑陋狰狞，

　　它不顾一切，不择手段，不见天日，不即不离

　　它如狂风暴雨，席卷了我

　　它如天雷地火，毁灭了你

　　我想，那一定是爱，

　　因为，那天，那雷，那风，那雨，天地万物都可证明

　　我爱你

　　大约是爱作者：李李翔。这本书现在很流行呢，非常好看

　　女主是学美术的女大学生，有个性，脾气直爽，男主是个事业有成的老板总裁，有钱英俊，纵横情场，冷酷无情（这点还是和一般的言情的共同点）不知伤了多少女人的心，甚至为其自杀的也有好几个。男主在他投资的酒吧看到了正在打工的女主产生的兴趣，想用钱让女主臣服，结果女主不鸟他，是男主开始死缠烂打，要让女主屈服，后来不知不觉爱上了女主，被女主吃的死死的，尤其是男主把女主骗进礼堂结婚后被女主吃的死死的，甚至因为女主看到男主接到女人电话后很生气而叫男主跪搓衣板，女主说一男主绝对不敢说二，男主的朋友都笑话男主从以前的风流浪子变成了24孝老公。我也不多说了，亲们自己去看吧，我是从头笑到尾的，绝对精彩！

　　预谋作者：西北偏北 TXT下载——推荐 （都市，言情）

　　内容简介：

　　爱情对于男人的定义究竟是什么？

　　是甜美的，忧伤的？

　　是望着心爱女人嘴唇上涂抹的口红就能勾引起最新鲜的欲望？

　　是对于她最原始的欲望，然后把自己变得像天气一样不可捉摸？

　　是眼神里装满的渴望比欲望更加激烈？

　　是终于脱离的性的本身，由爱来掌控两个生命的结合？

　　没有人知道答案,所以没有人能解释爱情

　　浮生恋(完)作者：木浮生

　　一女两男的第一人称文

　　一男骄横一男优柔均是有权势的不可思议,英俊的一塌糊涂的类型恩~~其他就没有什么想说的了

　　动情作者：迹忆

　　简介：

　　他，生于显赫的豪门之家，气势不凡, 犀利睿智,不依靠家族，

　　年纪虽轻却已在世界金融投行里叱咤风云，

　　成就非凡，闻名于政商两界甚至与黑道的关系也不一般!

　　她, 生于普通之家，聪慧独立, 气质特别，

　　一次的随意而为受录于世界著名顶级大学并荣获该校全额的经济支助,

　　由此展开不一样的人生…

　　两个成长背景完全不同的人，一次偶然的相遇动了真情，

　　他们会演绎怎样一场动人美好的爱情

　　他们最终会得到属于他们俩人的幸福吗

　　迹忆的《动情》让我也动情了 我是越看越激动 ,越看越心痛 ,对人物细腻的心理描写真挚朴实,

　　人物对话语言既含蓄又明了, 高雅不俗套

　　迹忆，谢谢你给我们这样棒的文看了无数的言情，发现越来越难被感动直到『动情』，

　　久违的心动感觉很多很多细腻的东西我们一直无法表达的，无论是文字还是其他方式然后在你的文一直感动着，

　　无法不爱(完) 作者：弦弄 （现代，言情）

　　阴差阳错，她遇到他；

　　爱恨交加，她沦陷其中。

　　这份爱是势力、地位悬殊的对抗，没有胜利，只有情殇。

　　可是，爱就是爱。

　　把爱错给了你(完&番外) 作者：叶落无心——推荐 （都市，言情）

　　生活在同一屋檐下的两个女孩，用各自的方式诠释，经历这她们的爱情。

　　一场阴差阳错的相亲和一段颠覆传统的师生恋！

　　主角：关筱郁，白凌凌

　　谁是谁的灰姑娘作者：阿某——强烈推荐

　　内容简介：

　　遥远的童话里，那少女眉目如画

　　无论有多苦难，即使受了伤害

　　最后还是会有英俊的王子

　　骑着白马来

　　其实每个女孩都有一双水晶鞋

　　影射着水晶下的寂寞

　　和易碎的爱情筹码

　　但是 只要学会坚强

　　有阳光的地方 便有希望

　　落雪时节作者：桩桩 ——推荐

　　文章内容：

　　早上九点，准时走进公司。刚一坐下，一杯茶就递了过来。助理正讨好地看着我，暗中叹了口气，还是婉转地对他说:“能帮我泡杯咖啡吗？昨晚睡太晚，精神不够好”。助理二话不说，直奔茶水间而去。公司熟悉我的人都知道，我早上从不吃早点，更不喝茶，咖啡却是少不了的。助理小王是刚毕业应聘来的大学生，跟我不到一周。每天比我早来，每天泡好茶等我。可是，我一周七天都在这样“婉转”地说精神不好，请他改泡咖啡，他还不能领悟。看来有必要给他影印一张我的生活细节明细表了。

　　哈，桩桩文中我最喜欢的文。

　　是虐文哦。痴心的男主，最后历尽千辛万苦终于在一起啦。

　　指间秋阳作者：桩桩

　　[文案]

　　肖笑给顾青黄写诗：也涂金色的指甲油 张开十指 让点点阳光 温暖你的心

　　顾青黄说，你是小小，小小的这么一个人。转过身再去那里找你？

　　蛮好看，不过没《落雪》虐，不过幸亏是HAPPY ENDING。

　　左岸纯情，右岸媚色（完结+番外） 作者：我见青山多妩媚/青山妩媚 ——推荐

　　等待一小时太久，如果爱，恰巧在那以后；

　　等待一万年不长，如果终于有爱作为报偿。

　　主角：杜辰薇，李哲，王维东 ┃ 配角：宋剑桥，傅聪颖，周瑾，陈瀚生，季洁，沈怡然，苏三，宋薄引，杜辰超

　　很喜欢这篇文。

　　我们都有秘密作者：诺言 ——推荐

　　世界上每个人都有自己的秘密，连小朋友都不例外，8岁孩子最大的秘密是这次月考成绩不好，成绩单成了烫手山芋无处掩藏。林婉的秘密是在她过着幸福日子的时候，初恋情人的意外出现打破了平静；董翼的秘密是他过往的一切，曾经令人忌惮的身份让他不敢向爱人坦诚；苏可的秘密是她爱上了好友的另一半，却还昧着良心帮好友一起欺骗丈夫；唐进的秘密是他要隐瞒所有人，得到他想要的东西。当秘密终归有一天天下大白的时候，我们该怎么办？

　　我们每个人都有秘密。

　　这是一个关于成长的故事，每个人都有自己的少年时代，青涩懵懂，或多或少都会做些不靠谱的事情，但是人生以后的路该怎么走，却是自己的选择。

　　风舞 作者:安宁 TXT下载

　　内容简介：

　　他不是像上帝,他本来就是上帝,

　　没有心,没有灵魂,没有感情,

　　就连身上流着的血都是冷凝的,

　　他不会独独怜惜谁,

　　普天下的女人都是他爱的子民。

　　为什么要下凡来？待在绝世的浮雕群中,

　　作壁画上那一个至高无上的神祗,

　　受尽世人一代接一代敬仰虔诚的瞩目,不是很好吗？

　　为什么要下凡来？为什么要下来为惑人间？为什么？

　　她流着泪,笑着,不断地摇着头……

　　她到底怎么回事？

　　很不错的文，还好看。