你认为最伤膝盖的十个体育运动是什么？

几种容易伤膝盖的运动：

1、登山

登山时全身关节活动较多，尤其是膝关节大量的反复主动屈伸活动，增加了膝关节的负荷，加速关节的磨损，从而加重骨性关节炎的病情。

2、爬楼梯

有实验表明，爬楼梯时膝关节承受的压力是人体自身重量的3 倍左右，这种超过身体负荷的爬楼运动必然引发骨性关节炎或者加重病情。

3跑步

跑步对下肢的冲击力是体重的2～4倍，跑得时间越长、速度越快、步频越高，冲击力和磨损就越大，会促使骨性关节炎的发生和发展。

4、球类运动

在网球、羽毛球、篮球等常见的球类运动中，当人体处于半蹲位姿势时，膝盖部位是主要的受力点，此时如果膝关节进行旋转，髌－股关节反复屈伸扭转发生摩擦，则易引起髌骨软骨的损伤。

5、跳绳

跳绳时的跳跃运动增加了膝关节的负荷，若采取单腿跳绳的方式，则负重腿的膝关节独自承担了重力，导致负荷更大，更易增加髌骨的损伤。

扩展资料

预防膝关节运动损伤注意事项：

1、量力而行

运动强度和负荷过大易造成膝关节损伤。运动时需遵守循序渐进、量力而行的原则，不过分追求动作的难度和花样，避免膝关节做出各种过度内外翻动、左右旋转和反复屈伸等动作。尤其是参加易发生膝关节损伤的运动时，不要过分追求动作的难度和花样。

2、减轻体重

体重越重，膝关节所承受的负荷越大，发生膝关节损伤的风险也相应增加，因此肥胖者应将体重减轻至正常范围内。

3、注意保暖

冬天气温低，膝关节遇冷刺激后血管收缩，血液循环变差，导致关节僵硬，更易发生膝关节运动损伤。故在天气寒冷时应注意保暖，必要时使用护膝防止膝关节受凉。

4、做好热身

慢跑热身，尤其是进行大腿肌群和小腿肌群的拉伸活动，能够有效减少肌肉黏滞性，增强血液循环，有助于减少锻炼过程中的膝关节损伤。

每次上下楼梯时，膝盖会非常的疼痛，如果膝关节在半屈时也会，比如做上下蹲的动作就会疼痛，膝盖疼是怎么回事为什么会上下楼梯时膝盖疼会痛，平时走路就没什么感觉。 膝关节在反复屈伸、扭转时，关节面在不断地撞击、摩擦，时间长了就会形成磨损性损伤。髌骨，就是俗称的膝盖骨。有研究说，膝关节在半屈时，髌骨面上受的力可以达到体重的7倍。频繁地步行上下楼梯和下蹲时，膝关节的过度负荷会引起膑骨软化症。调查显示，膝关节疼痛的人群中，有三分之一是由膑骨软化症引起的，而30岁至40岁的女性发病率高达50%。 膑骨软化症的症状主要出现在半蹲位时，以步行上下楼梯特别是下楼时疼痛更厉害。随着病情发展，软骨出现纤维化及滑膜发生炎症时，会因髌骨面的不平整，使膝关节突然不能屈伸(即交锁症状)。如出现关节积液等炎性反应，会使膝关节肿胀疼痛。病程后期，会形成骨性关节炎。 那么膝盖疼怎么办深圳景田医院中医康复科医生提醒膑骨软化症患者，少让膝关节下蹲，应尽量减少步行上下楼梯的活动，避免做下蹲的锻炼动作。疼痛严重或伴有肿胀时，除了注意休息，可在医生的指导下服用消炎镇痛和保护软骨的药物。平时应避免对髌骨面的过度挤压、摩擦，这是预防膑骨软化症的关键。比如蹲马步的动作，负重的膝关节屈伸活动等，都不宜多做。膑骨软化症还与老年动脉硬化、局部供血不足等有关。 相关阅读：如何缓解膝关节疼痛

日常膝盖保养方法

　日常膝盖保养方法，现在越来越多的人开始注意身体健康等方面的内容的，在我们的生活中其实很多不起眼的小习惯长期的堆积对我们的健康也有一定的影响，以下分享日常膝盖保养方法。

日常膝盖保养方法1

　经常做非负重练习。非负重练习就是不施加更多的外力的运动，比如踢腿动作特别是踢小腿动作。这种练习不会给膝盖增加更多的负担的同时起到抻拉筋膜的作用，多做此练习不伤膝盖。

　适当的做负重练习。怕膝盖受伤就不负重练习是极端的，适当的负重练习可以增强膝盖周围的肌肉力量从而启动稳固膝盖的效果。简单的动作有蹲起或是马步，不要很多时间，每天坚持几分钟就有很好的`效果。

　经常对膝盖进行热敷。特别是冬季，膝盖处于冰冷的状态会造成血流供应变缓慢，本酸痛的膝盖会更加酸痛。对膝盖热敷加速血液循环，减缓膝盖软骨组织提前钙化。

　运动时戴护膝。一副好的护膝能够很好的稳固住膝盖组织的周围，固定住膝盖应该在的位置，运动中非常有效的起到保护作用。

　每天走步或慢跑。持之以恒的运动是一切疾病的最好良药，每天坚持5000步的散步不仅对膝盖有好处，对心血管、骨骼都有好处，但贵在坚持。

　正确保养膝盖关节可从以下三个方面入手：

　一、防止膝关节受伤。避免膝关节剧烈运动，如果运动不当，可能会导致半月板和交叉韧带、侧副韧带以及关节滑囊出现损伤。并注意局部保暖，防止受凉。

　二、防止膝关节受累。比如经常爬山、爬楼梯等膝关节频繁屈伸活动，时间久了之后会影响软骨磨损。可以多加强肌肉的训练，比如多做膝关节的保健操，对膝关节稳定性有很好的帮助。

　三、合理饮食。日常生活中可多吃些含钙食物，多吃含蛋白质以及胶原蛋白的食物，比如牛奶、大豆、鸡蛋、鱼虾、海带、鸡爪等食物；如果有骨质疏松的患者，还可以补钙，并进行正规的抗骨质疏松治疗。

日常膝盖保养方法2

　 1、控制体重

　想要保护膝盖，首先要控制体重，有些人体重超标之后，下肢的负荷会增加，所以膝关节处的软组织可能会受到损伤，有些人就会出现关节炎这种疾病，膝关节炎这种疾病可能会导致关节活动受到影响，是不利于健康的。平时要注意控制好体重减轻体重是可以减轻关节的负荷，对膝盖有保养的作用。

　 2、补钙

　想要保养膝盖也可以适当的给身体补钙，平时吃一些含钙丰富的食物是可以防止骨质疏松的情况发生，也是可以保护膝盖，防止膝盖因骨质疏松引起疼痛。建议在日常生活中大家可以吃一些豆类或者喝一些牛奶，另外也可以喝一些骨头汤、鱼汤等食物，这些对于膝盖也都是有保护作用的。

　 3、加强锻炼

　适当的锻炼可以保护膝盖。加强膝关节周围的股四头肌以及小腿三头肌肌肉训练，肌肉力量强壮之后，才能够更好的保护膝关节。在锻炼的时候要注意避免反复蹲起上下楼梯，如果存在膝关节疼痛的时候，建议不要多走路，要多加强肌肉的训练，平时可以多做膝关节的保健操，是能够起到保养膝盖的作用。

日常膝盖保养方法3

　 康复膝盖的10种训练

　 1、股四头肌拉申

　站起，用左手把握住你的右脚裸。将脚裸往上拉向屁股，你应当觉得脚部正前方有一个抗拉力。维持最少30秒。反复三次。换一只脚并反复所述姿势。

　 2、大腿根部筋拉申

　把负伤的腿支撑点在楼梯或室内楼梯上。屁股往前轻度弯折，另外维持背部伸直。你应当觉得到大腿根部后侧的抗拉力。维持此屈伸姿势30秒并反复三次。换一只脚并反复所述姿势。

　 3、踢背训炼

　站直，握紧靠背。在弯折右膝盖的另外，尽可能将右腿抬向屁股。维持三到五秒左右。试着每日2组做10-15次。一定要维持上身伸直。以便使健身运动具有趣味性，请在姿势腿的脚裸处提升净重。换一只脚并反复所述姿势。

　 4、搭桥训炼

　维持平躺着姿态，双膝弯折90°，两脚平放到床边。收拢屁股和腰部肌肉，尽可能堡垒将屁股抬离床，不必弯折背部。维持这一搭桥姿态3到5秒，渐渐地减少。反复10-15次。能够 每一次只做一条腿来提升这类锻练的抗压强度。

　 5、蚌式开闭

　两脚闭拢，髋关和膝关节弯折约90°。尽可能给你的上膝关节杜绝下边的膝关节，另外维持两脚闭拢。以迟缓和控制计划的方法开展这一姿势。一般能够 反复10-15次。

　 6、单脚站起

　负伤的腿需要单足，另一条腿半空中抬起三分钟，每日2次。以便使此项训练具有趣味性，请试着闭上眼，或抛一个球半空中，或立在凹凸不平的表层处时开展此训炼。

　 7、负重站起

　把握住靠背站起。最先需要渐渐地能够 伸出你脚掌维持歪斜，随后再减少到站起的一个部位。反复这一姿势20次。有许多 方式能够 提升锻练的抗压强度：提升一些负重，单脚开展姿势，或是是在室内楼梯上能够 用脚跟悬在室内楼梯的边沿来开展。

　 8、负重深蹲训炼

　靠着墙站起以后两脚分离。弯折膝关节而且减少到下蹲的部位（如同我们坐着桌椅上一样），随后挺直两腿并回到起止部位。一组能够 开展十次。一般全是能够 根据更下移和更长期的负重深蹲来开展持续的挑战自身。

　 9、弯折和拓宽

　维持负伤的腿的站起姿态，另外将另一条腿伸入背后，渐渐地触碰到木地板。髋关往前旋转，随后回到站立部位。每条腿做十次。根据将物块放到木地板上并每一次往前触碰物块来开展调节抗压强度。

　 10、弓步训炼

　站直，两脚要朝前。往前迈开负伤的腿并学会放下未负伤的膝关节（膝关节在后边）。保证前边的膝关节没有外伸脚指头。你的上身应当是站立的。用前面拉开并回到站起部位。每条腿反复十次。以便使此项训练实际上也会具有趣味性，大伙儿还可以试着提升一些负重。

1、尽量避免身体肥胖，防止加重膝关节的负担，一旦身体超重，就要积极减肥，控制体重。

2、注意走路和劳动的姿势，不要扭着身体走路和干活。避免长时间下蹲，因为下蹲时膝关节的负重是自身体重的3～6倍，工作时下蹲（如汽车修理工、翻砂工）最好改为低坐位（坐小板凳），长时间坐着和站着，也要经常变换姿势，防止膝关节固定一种姿势而用力过大。

3、走远路时不要穿高跟鞋，要穿厚底而有弹性的软底鞋，以减少膝关节所受的冲击力，避免膝关节发生磨损。

4、参加体育锻炼时要做好准备活动，轻缓地舒展膝关节，让膝关节充分活动开以后再参加剧烈运动。练压腿时，不要猛然把腿抬得过高，防止过度牵拉膝关节。练太极拳时，下蹲的位置不要太低，也不要连续打好几套，以防膝关节负担过重发生损伤。

5、骑自行车时，要调好车座的高度，以坐在车座上两脚蹬在脚蹬上、两腿能伸直或稍微弯曲为宜，车座过高、过低或骑车上坡时用力蹬车，对膝关节都有不良的影响。

6、膝关节遇到寒冷，血管收缩，血液循环变差，往往使疼痛加重，故在天气寒冷时应注意保暖，必要时戴上护膝，防止膝关节受凉。

7、有膝关节骨性关节炎的人，尽量少上下楼梯、少登山、少久站、少提重物，避免膝关节的负荷过大而加重病情。

8、有膝骨关节病的人，既要避免膝关节过度疲劳，又要进行适当的功能锻炼，以增加膝关节的稳定性，防止腿部的肌肉萎缩，这不仅能缓解关节疼痛，还能防止病情进展，不要认为只有休息不活动，才能保护好患病的膝关节。据研究，有膝关节炎的人，游泳和散步是最好的运动，既不增加膝关节的负重能力，又能让膝关节四周的肌肉和韧带得到锻炼。其次，仰卧起坐、俯卧撑、桥形拱身以及仰卧床上把两退抬起放下的反复练习、模仿蹬自行车，都是病人最好的运动。

9、在饮食方面，应多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白、异黄酮的食物，如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、鸡蛋、鱼虾、海带、黑木耳、鸡爪、猪蹄、羊腿、牛蹄筋等，这些既能补充蛋白质、钙质，防止骨质疏松，又能生长软骨及关节的润滑液，还能补充雌激素，使骨骼、关节更好地进行钙质的代谢，减轻关节炎的症状。 中医对于关节炎病因病机的阐述最早见于《内经》，《素问·痹论》指出“风、寒、湿三气杂至，合而为痹，其风气胜者为行痹，寒气胜者为痛痹，湿气胜者为著痹也”，“所谓痹者，各以其时重感于风寒湿者也”。除此之外，《素问·痹论》还认为“所谓饮食居处，为其病本”，痹病的产生又与饮食和生活环境有关。而在《素问·评热病论》中曰：“风雨寒热，不得虚 ，不能独伤人”，“不与风寒湿气合，故不为痹”。可见古人对于关节炎的发病既看到了其外部因素，同时也意识到了它的内因，概括的说，风、寒、湿、热邪是关节炎发生发展的外部条件，而诸虚内存，正气不足才是其发病的内在原因。

中医对于关节炎治疗的理论认为“风寒湿邪，痹阻经脉，致使经脉不通，不通则痛”，所以中药治疗祛风散寒、解痉通络、活血化淤为目的，可取得较好的临床调治效果。

膝关节置换术评估

1977年，NIH开始启动一种机制度————对流行的医疗新技术进行评估。该评估可能对卫生政策有所影响（比如，某一治疗是否为保险所覆盖等）。这一机制后来很快被许多西方国家效仿。迄今为止，NIH公布了大约75个这样的评估报告。最近的一次评估是关于人工全膝关节置换术（TKR），报告发表在2004年第6期JBJS上。现就报告的结论简述如下（有兴趣者请找原文一读）。 （1）主要用于骨性；

（2）其他适应症包括、青少年类性关节炎、和其他类型的关节炎症。 （1）缓解；

（2）改善功能。

拟行TKR的患者应有

（1）关节损坏的放射学证据；

（2）持续性的中度至重度疼痛且经相当时间的非手术治疗无缓解；

（3）临床显示关节功能明确受限，且因此影响生活质量。

TKR患者年龄问题

（1）过去认为60-75岁最适合行TKR；

（2）高龄病人常合并有更多的其他系统；低龄患者又因活动能力强会增加假体的机械失败；

（3）在55岁以下的患者，应考虑截骨、单髁置换等其他治疗方法。

TKR的绝对禁忌症

（1）局部或全身；

（2）合并其他疾病，从而增加发生围手术期并发症或死亡的危险。

相对禁忌症：

（1）肥胖：实际上并非禁忌症，但会增加伤口延迟愈合、围手术期感染的危险。

（2）严重的外周血管疾病和某些神经功能损害。 （1）围手术期的死亡率为05%；

（2）无论从短还是长远看，在90%的患者，TKR能快速而有效地缓解疼痛、改善功能、提高患者的生活质量；85%的患者对手术结果满意。

（3）手术效果不明显者，究竟源于何种原因，至今不明。 （1）切口愈合问题

（2）表浅或深部感染

（3）深静脉栓塞和

（5）心肌梗死

（6）髌骨和/或伸膝装置断裂

（7）关节不稳、僵硬和/或力线不正

（8）神经、血管损伤。

并发症的发生因素

（1）切口与深部感染因素：关节炎、、肥胖、使用糖皮质激素。

（2）TKR成功的重要因素之一是手术技术，有研究表明手术医生和的年手术例数与并发症发生率成反比。

假体失败问题

（1）发生率：10年时为10%、20年时为20%，相当于每年递增1%。

（2）假体早期失败的原因：患者小于55岁、人、骨性关节炎、肥胖、合并其他疾病。 （1）医生的年手术量

（2）手术技术方面

（3）假体的选择 （1）假体安放的力线正确至关重要；

（2）旋转平台、保留后交叉韧带的设计有理论上的好处，但在TKR对手术的成功和假体的存留时间尚未显出优势。

有助于改善手术期处理

（1）全身预防性应用抗生素

（2）积极的术后止痛处理

（3）围手术期的患者健康评估及相关疾病治疗

（4）患者教育

尚不明确手术期处理

（1）预防性使用抗凝药物，以防止肺栓塞；

（2）各种围手术期康复训练；

（3）自体输血、引流血回输等。

翻修TKR的指证

（1）髌骨骨折或脱位

（2）假体不稳或无菌松动

（3）感染

（4）假体周围骨折

（5）TKR后无原因疼痛（是否列为适应症有争议）

翻修TKR禁忌症

（1）持续感染

（2）股四头肌或伸膝装置功能高度受限

（3）皮肤覆盖差

（4）血供不良

（5）骨骼质量差

翻修TKR的预后

（1）不如初次TKR

（2）无菌松动者优于感染者

翻修失败的挽救

（1）切除性关节成形术

（2）关节融合术

（3）截肢

随着现代社会的不断发展，而且现在人类的数目不断增多，在住房问题上存在着很多的不足，还需要不断的去处理这些问题。来提高人们的生活质量，虽然我们改变不了环境，但是我们可以去适应环境。下面就由徐小编来，大家讲述一下，对于经常上楼梯的人，对膝盖有什么损伤，分为以下几点进行阐述。

第一点就是，我们的膝关节承受着人体体重的4倍的重量，在力学这一方面来看，膝盖上的软骨肯定会有一些不可避免的磨损，尤其是对半月板的损伤比较大，所以大家上楼梯的时候一定要注意上楼梯的姿势，不能强求自己一下爬十几层楼，让身体承受超强负荷。

第二点就是，所有的事情都是有两面性的，既有它的害处，也有它的好处，我们要从两面去考虑这个事物，就算是走路也会磨损膝盖，所以大家不用担心这个问题。爬楼梯的好处也是有很多的，首先对人体的肺功能就有很高的提升，而且还可以锻炼小腿和大腿上的肌肉，使人这一天的生活更加有活力。

当然，一个正确的走路姿势和上楼梯的姿势，会减少对膝盖上软骨的摩擦，甚至可以让身体更加健康。所以大家尽量养成一个良好的习惯，走路的时候一定要挺直腰板，而在上楼梯的时候，身体重心要往前靠，这和走路是两种不一样的姿势。当身体感觉到疲惫的时候，可以用一只手扶着旁边的扶梯，这样可以减少对膝盖的压力。相当于是增大了受力面积，而总压力没有变化。

在生活中多注意自己的一些小细节，可以很好的提高自己的健康。好了就到这儿，谢谢观看。给徐大强点点关注，点点爱心。

有可能关节退变引起关节间隙变窄或者关节周围出现硬化骨质增生等并发症。有可能会影响关节活动功能，活动角度。如果过度劳累有可能会出现疼痛症状。建议到医院骨科就诊进一步检查，考虑保守治疗完全恢复可能概率较小。一般骨关节病如果症状较轻，可以通过保守治疗，比如抗炎止痛药物或者外用活血化瘀等药物缓解症状。注意休息，减少剧烈运动，注意保暖，避免着凉，如果比较严重影响日常生活，必要时可以选择关节手术。或者关节置换等治疗方法。尽量减少过度剧烈运动，比如登山，爬楼梯，跑跳等等有可能会加重病情。