踝关节手术后，一般多长时间可以恢复正常？

踝关节手术后，踝关节骨折在术后，骨折愈合时间在成人中一般控制在3个月。在儿童中，愈合时间通常为6至8周。对于老年人，由于其骨质生长能力有限，骨折愈合时间可能比成年人长，具体时间需要通过复查X线检查结果来确定。踝关节骨折手术后，在骨折完全愈合之前，患肢不应进行完全负重行走。踝关节骨折后，可在患肢不负重的情况下进行踝关节的屈伸运动和内收、外旋运动。

踝关节骨折完全愈合后需要3个月左右的时间，由外伤引起的踝关节骨折在临床上比较常见，由于踝关节起着至关重要的作用，因此临床上踝关节骨折出现移位需要进行内固定手术，达到解剖复位的标准可以避免并发症。手术后，需要经过1-2周左右的血肿炎症机化期，然后进入2-3个月的原始胼胝形成期。2个月左右，胼胝可相对稳定，石膏可逐渐拆除，拐杖可逐渐拆除，可在床上行走。

随着时间的延长和功能的恢复，拐杖可以逐渐拆除。最后，胼胝形成和塑形期约为3-6个月。主要作用是将胼胝修复到稳定的程度，所以在3个月左右可以完全愈合，而且胼胝成型期不影响运动。同时，还可以锻炼踝关节周围肌肉的等长收缩功能，避免肌肉萎缩。然后定期到骨科门诊观察骨折愈合情况。

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男性保持青春的运动方法

　男性保持青春的运动方法，运动可以提高身体的抵抗力，适量运动才能对生活充满热情，保持身体健康是运动的第一要义，明白男性保持青春的运动方法，就快快动起来吧。

男性保持青春的运动方法1

　 处方1

　练习方法，两臂伸直，双手握住头后的支撑物，上体固定不动，双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽量贴近胸部再放下，再举腿，依次进行。

　要求，如腰腹力量较好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹举腿时，两腿伸直;膝盖不要弯曲;腿放下时，速度减慢，可拉伸腹部肌肉;一组做10-15次，做完后休息1-2分钟，再做下一组练习，可做2-3组。每周做2-3次。

　 处方2

　练习方法，两腿并拢自然伸直，两臂于头后自然伸直。起坐时，两腿两臂同时上举下压，向身体中间靠拢，以胯为轴使身体形成对折，然后恢复原状，再继续做两头起的运动。连续做l0-15次，每次练习做2-3组，每周锻炼3-5次。可利用早晨起床后或进行其他运动后，以辅助练习进行锻炼。

　要求，四肢要自然伸直，不要弯曲膝盖，要同时动作，不要有先后;两头起时吸气，腿放下时呼气，不要有意憋气;初练时，协调性可能较差，手脚不能同时起或对折角度小（手脚碰不到一起）。这没关系，随着时间的推移，可使动作做得完满。

　 处方3

　练习方法：

　1、身体直立一腿支撑（体质较弱的可扶支撑物），另一小腿绑上沙袋或别的重物，做前踢腿动作，踢的高度应与上体形成直角，踢5-10次后，再换另一腿继续进行。

　2、准备动作同方法1，但不是向前踢腿，而是向身体侧方踢腿，向侧方踢的幅度越大越好，踢5―10次后，再换另一侧腿踢动，各交换3次。

　3、与上述方法略有区别，而是屈伸。具体做法是，坐在高凳上，脚勾住哑铃或挂上其他重物或小腿绑沙袋，上体自然略含胸，两手扶于高凳两侧，不负重的腿自然下垂，负重的`腿做屈伸运动，屈伸10次后换另一腿进行，两腿交换3-4次。

男性保持青春的运动方法2

　 原地下蹲：两脚与肩同宽，脚尖稍向外分

　呼吸配合：吸气时，下蹲至大腿基本与地面平行，膝盖与脚尖同方向(不超过脚尖);呼气时，站直，恢复准备姿势。15-20次一组，做3组。锻炼部位：大腿前侧、臀。

　 肘撑抬腿：两肘与肩同宽撑于垫上，两膝与髋同宽跪撑于垫上

　呼吸配合：吸气时，一腿向后伸直;呼气时，伸直的腿向正上方抬起(动作时，髋要保持正直，不要扭转)。15-20次一组，做3组。锻炼部位：臀、大腿后侧。

　 半桥式面朝上躺在练习垫上

　呼吸配合：吸气，仰卧屈腿，使大小腿间的夹角成90°，两臂放于体侧，两脚、两膝、两侧髋呈一条直线;呼气，伸直的腿向正上方抬起，脊柱由下至上逐渐离开垫子;再吸气，脊柱由上至下逐渐靠回垫子，呼气至身体放平。15-20次一组，做3组。锻炼部位：臀、大腿前侧、腰腹肌。

　 腹部肌肉锻炼

　腹部的肌肉也许是男人做爱时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作，次数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。

　 髋部和腹股沟柔韧性锻炼

　第一个练习。坐在地板上，两脚并拢，双腿屈起，双膝分开，将双肘放在两膝之间去够踝关节。然后握住双踝，并使两只脚掌相碰，身体稍微向前弯曲，同时用双肘分别顶住两个膝盖处，缓缓地将两膝压向地板。当你感到腹股沟有伸拉感时，停住并保持这一姿势几秒钟。放松一下，再重复这一动作2至3次。做这个动作时，要确保动作非常柔和。第二种练习。盘腿坐下，身体稍微向前倾斜，双臂尽量前伸。当你感到腹股沟有伸拉感时，柔和地再屈身一或两下。放松一会儿，再重复以上动作2或3次。

　 双肩锻炼

　这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量，还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。

你好！你跟骨粉碎性骨折，已经手术了，做的是钢板内固定，现在骨折线是否模糊或是消失了。建议：现在要不负重的屈伸踝关节、屈伸脚趾，锻炼肌肉的功能，骨折线模糊了，才能慢慢的负重锻炼，骨折线消失了就可以取出钢板了。医生询问：

(1)伸展运动 伸展运动是让关节在某一方向按正常的活动范围进行运动，如关节肿痛得厉害，活动时要轻柔，在可能的活动范围内活动。

(2)力量训练 有利于维持和增强肌肉力量。强有力肌肉有助于维持关节的稳定，使之更舒适。关节炎患者的力量训练主要有两种等长运动和等张运动。 等长运动：可以在不活动疼痛关节的情况下锻炼肌肉。例如，坐在直背椅子上，两踝交叠，腿可以伸直或尽可能弯曲。后腿向前用力，前腿向后用力，这样两条腿就不会前后移动。持续用力10秒钟，然后放松。两交互换前后，再重复上述动作。 等张运动：这种训练是使关节运动来锻炼肌肉。等张运动和伸展运动有点像，但速度更快，次数更多，而且还可能要加点负荷重量(1-2磅)。水中运动有利于锻炼肌肉，因为水既可以提供浮力，又可以产生阻力。

(3)耐力训练 耐力训练有利于增强心功能，还有助于提高睡眠质量，控制体重，改善全身的健康状况。特别适合关节炎患者的运动有：步行、水中运动和骑原地自行车。

（4)可多吃活力捷等预防关节炎。

病情分析： 你好！你手指的指骨断裂了，给予复位后应用外固定或内固定治疗，受伤后主要是给予固定，骨质才能慢慢的愈合，手指才能慢慢的恢复功能。

意见建议：你受伤后要给予应用接骨药物，拍片子复查有连续性骨痂通过骨折线了，才能慢慢的不负重的开始做手指的屈伸运动，骨折线模糊或消失了就可以负重的开始锻炼了，锻炼不要急，要慢慢来。

骨性关节炎是人体进入老年时，关节的一种退化表现，主要病理改变为软骨退行性变，以及关节边缘韧带附着处和软骨下骨质反应性增生形成骨赘，并由此引起关节疼痛、僵直畸形和功能障碍。膝关节是人体最大的关节，在人漫长的一生中，膝关节在所有关节中负荷最高，最容易磨损，因此膝关节骨性关节炎的发病率最高。膝关节骨性关节炎的发生常与慢性劳损、肥胖、骨密度下降、外伤等因素有关。

在膝关节骨性关节炎的非手术治疗中，运动疗法是重要的治疗方式。但是，对骨关节炎患者的锻炼要一分为二地看待。正确的适当的锻炼，可以预防、延缓和减慢骨性关节炎的进程，而不正确的过度锻炼可加重关节的损伤。对于骨性关节炎患者来说，在开始或继续任何运动之前，都应该向专业医生咨询，并最好由专科医生进行检查后，再确定这种运动对骨性关节炎是否安全有效。

有益的锻炼包括：游泳、散步、骑自行车（大轮、高座）、太极拳、仰卧直腿抬高或抗阻力训练及不负重位关节的屈伸活动。这些运动可以活动全身关节，缓解肢体和关节僵硬。游泳对膝关节负担不大，又可使肌肉充分地活动，是一项非常适合骨性关节炎患者的运动项目。

许多医生和学者认为，爬山、爬楼梯、蹲-起立-再蹲的往复运动、骑矮座子的小轮自行车、骑车上坡等运动方式，可以增加关节扭力或造成关节面负荷过大，会加重膝关节软骨的损伤，不建议膝关节骨性关节炎患者选用。但从另外的角度看，上下楼梯、蹲起、骑车上坡这样的活动是我们日常生活中必须的功能性的运动，难以避免。同时，这样的运动可以使全关节的软骨面得到营养，进而改善软骨的营养状况，促进其创面的愈合，有助于膝关节骨性关节炎的康复。

许多事物是有两面性的，运动锻炼也不例外。对膝关节骨性关节炎患者，应该选择适当的运动方式。在爬山、爬楼梯、蹲起、骑车作为锻炼方式时，要注意控制运动的强度和量，并且掌握正确的技术动作，注意平时的自我感觉，锻炼后要进行充分的肌肉牵拉放松，如果可以做到，选择这样的运动方式也未尝不可。但是如果患者本身不能有效控制运动量和强度，运动技术掌握不好，建议到专业的运动康复中心进行锻炼。

此外，骨性关节炎患者平时应注意：走远路时不要穿高跟鞋，要穿厚底而有弹性的软底鞋，以减少膝关节所受的冲击力。尽量避免爬坡、在凹凸不平的道路、软的地形和鹅卵石路上行走。尽量少上下楼梯、少登山、少久站、少提重物，避免膝关节的负荷过大而加重病情。坐时应将膝关节稍伸展，并应不断的改变位置，不要将膝关节屈曲在椅子下。避免长时间下蹲，因为下蹲时膝关节的负重是自身体重的3～7倍。注意保暖，必要时戴上护膝，防止膝关节受凉。重控制体重，尽量避免身体肥胖建议骨性关节炎病情较重者，以及年老行走时易摔倒的人使用拐杖。拄着拐杖走路，可以将患腿的负重通过拐杖分散。拐杖可根据患者的身长选择购买或制作。

很多人认为，得了膝关节炎就要好好休养，不能再运动了，其实，这种观念是不科学的!

骨关节病老人根据自身的情况适当地进行低强度的有氧运动是有助于康复的，特别是早中期选对合适有效的运动对膝关节炎是有利而无害的。那么，如何避免误区，掌握合适的运动方法要注意以下几点

强度低的运动，不一定可以做

打太极、爬楼梯、爬山等强度低、简单易学的的运动方式，是大多数爱好运动的老人家的首选，但是这些看似对身体有利的运动方式，对于有膝关节炎的老人家来说却并非是最佳选择，有些最好避免这些运动。

“打太极、爬山、爬楼梯等这些运动让身体大部分的重量压到膝关节上，自然对膝盖的负担会加重，虽然目前对于是否要完全避免此类运动还没有定论，但原则上是能不做就不做，确实是无法割舍，最好的建议就是锻炼的时候做好准备。一旦在锻炼时出现膝关节痛，最好停止相关的运动，到医院做相关的检查治疗。

“家里蹲”也能运动益关节

膝关节炎的老人在听说要观察治疗，或是在病情出现反复或者加重时，就错误地认为是自己的关节老化了，从而选择不运动、不下地，长期卧床休养，这样反而是牺牲了整体的生活质量，得不偿失。

跑步要换个方式

很多人觉得跑步对膝关节有影响，有研究结果显示，长跑并不增加膝关节骨关节炎的风险，甚至有些长跑俱乐部的成员，患膝骨关节炎的风险比不长跑的人低。

虽然如此，但是这是由于这些人有长期锻炼的习惯，所以在步入老年后才开始此类锻炼就显得意义不是特别大了，查振刚建议，喜欢跑步的老人可以用原地踏步、慢跑或快走的方式代替以前的高强度跑步方式。

这些运动值得做!

对于膝关节痛的老人，查振刚建议，在平时可以做关节的有氧运动：

1、平卧床上屈伸膝关节，这个运动在早上起床的时候做最合适，每次大概做50次左右的屈伸运动，为一天的膝关节保驾护航。

2、坐着不负重屈伸膝关节，每天看连续剧或者闲下来坐着的时候可以做膝关节的屈伸运动，以自己能做的运动量为上限，避免过度即可。

3、在膝关节的屈伸运动后，老人还可以做关节周围的球形按摩，双手握膝盖做旋转按摩，每日3次，每次3分钟。

前几天去参加一个讨论会，会上都是各个医院科室的骨干医生，大家一起讨论，说起了一个比较有意思的话题。那就是 中国人口老龄化的各种问题 ，以及 老年人如何保持身体 健康 ，更加有质量的“长寿”。

大家就个别问题争论还是挺多的，但是就一个问题达到一致的认同，那就是55~65岁是承上启下的“长寿关键期”。这个时候一定要保护好身体，把身体这个“地基”打牢固了，才能吃嘛嘛香，有能力做其他的事情。

有专家曾指出：随着生活水平的提高，人的寿命延长，60岁是 人生第二个春天的开始 。但60岁也是中老年交替的关键期。此时，许多人都不同程度地受到各种 健康 问题的困扰。为此， 养生 专家 为55~65岁以上的老人提出了 健康 建议， 供老年朋友们参考一下。

1、注意脾胃的问题

饮食调养预防胃病中医学认为 "有胃气则生，无胃气则死 "。60岁左右的人胃病发病率较高，必须重视养胃。同时中老年人的新陈代谢和肠胃功能都在下降，很容易造成积食和消化不良的问题，影响身体 健康 。建议各位中老年朋友对胃部和饮食方面一定要格外的注意，平时要多吃一些有益于脾胃的食物。

有利脾胃的好物 ， 大枣是首当其冲 的。大枣亦果亦药，历来深受人们的喜爱，尤其在冬天，大枣更是滋补上品，老少皆宜的食品。

它还享有"天然维生素丸"的美誉，在国外有一项临床研究显示：经常吃大枣的病人比单纯服用维生素药物的病人 健康 恢复快。而且在我国的中医药典中，《本草再新》记载："补中益气，滋肾暖胃，治阴虚。"意思是 多吃大枣，脾胃都好 。

除了滋补脾胃，同时也要 注意胃部的冷暖 。俗话说"十个胃病九个寒"。这的确是经验之谈，因此注意脾胃的冷暖十分重要。在春秋气候变化无常时，有虚寒胃痛的病人要注意保暖，避免受冷。有脾虚泄泻的，可在脐中贴暖脐膏药，同时还应少吃生冷瓜果等，如感到胃脘部发冷，可及时服用生姜茶。

2、骨关节的问题

骨关节的问题对于中老年人来说真的太重要了，人体之所以能够活动自如，就是因为有骨关节的结构。大部分的骨关节，不但能够提供人体活动之需，还能经由 软骨保护骨头避免磨损 。

但是随着年龄的增长，骨关节的软骨退化问题是没法避免的，而且这种退变是不可逆的，一旦造成了骨关节炎或者是其他病变，对中老年人的腿脚，真的影响很大。

那么预防骨关节问题，便需要重视起来。建议中老年朋友平时可以多锻炼，但是不能盲目地锻炼，盲目的锻炼只会增加骨关节的压力。我们主张锻炼应尽量在 关节不负重下屈伸活动 ，建议健肢立地负重，患肢屈伸关节活动，或坐位进行关节屈伸锻炼。尽量 不要做下蹲等会加重关节负荷的活动 。

针对髋关节、膝关节可以在床上练习仰卧起坐、直腿抬高等，次数越多越好。游泳也是很不错的锻炼方式，选择蛙泳是最好的。

3、血管的问题

大家都知道，血液是人体中一种特殊的宝贵资源，它可以将人体所需要的氧气和营养物质及时运送到身体的各个部位。然后又及时地将身体新陈代谢产生的废物运送到体外，而且血液还能够防御和抵抗疾病，参与调节体温和维持酸碱平衡。毫不夸张地说： 保护血管就是保护心脑！

老年人群体中多发的脑梗、冠心病等等，都是和血管有很大的关系，所以血管问题是中老年人格外需要注意的问题。因为老年人属于三高，糖尿病的多发群体，这些都是和血管有重大关系的病症。如果我们能 好好保护血管 ，那么自然这些 “老年病”就不会找上自己了 。

血管的保护主要是靠饮食， 山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱等新鲜蔬菜水果，有助于增加血管壁的弹性， 改善血管 健康 状况。

除了饮食，我们还可以 配合运动按摩来改善血管 健康 ，按摩的作用主要是 改善局部的血液循环。 对血管有一定的保健作用。

首先我们用指腹或掌心画圆按揉太阳穴，用双手手指分别向前、后、左、右推压头顶。用两手掌心上下左右推压额，捏住耳垂根部往下牵拉，使鼓膜感到有振动感即可。

按摩一定要注意力度，如果因为按摩让身体有了强烈的酸痛症状，那就很可能是破坏了血管内膜，就得不偿失了。再有要注意，如果有静脉血栓或动脉斑块的病人尽量不要按摩，因为按摩随时可引起斑块脱落，可能造成更严重的后果。

4、牙齿问题

很多人容易忽略这个问题，哎呀，牙齿吗？掉了没关系，装假牙就可以了。这样的想法是非常错误的，常听老人说，老了老了， 一口好牙就显得尤为重要 。须知， 能“嚼得动”的晚年才幸福 ，许多长寿老人可都有一口咀嚼有力的“长寿牙”。

保护牙齿的方式有蛮多的，但是首先其中一条，就是 抽烟人群戒掉抽烟 。烟不仅仅会让牙齿变黄那么简单，更加重要的是，会伤及牙齿的根本。注意刷牙，大家应该都会好好刷牙。

更重要的是， 定期去牙科检查牙齿 ，定期检查，可以发现牙齿上的小问题，及时解决，牙齿就安全了。不去检查，往往会小问题发展成大问题，最后就不得不拔牙了。

那么说完了上面4条关于中老年人需要保护好的部位，我们就再来说一下 养生 黄金十年，要做好哪5件事情。

❶身体不舒服就及时去医院

身体不舒适，一定要 及时去医院 ，这点对很多中老年人都很难，他们往往感觉自己年轻大了，身体有毛病很正常，不想多花钱。这个思想一定要摒弃！上了年纪后，很容易受到慢性疾病的侵扰，出现疾病一定要及时就医，千万别硬扛，以免延误最佳治疗时机。我们只需要记住，自己 保重身体，就是对儿女最大的帮助！

❷保持充足的睡眠

老人应该在晚上9:00--10:00之间睡觉比较好， 对于很多老人来说，早起并不是一个困难的事情，反而太早起来，成为了一种“麻烦”。有些老年朋友，早上四五点就起床了，太过早起，没有办法保证充足的睡眠时间哦。普遍认为 睡眠能帮助恢复体力和脑 力，并能舒缓压力，增强记忆力，从而保持身体 健康 。

❸合理的膳食

合理膳食，均衡营养 。老年人饮食要定时、定量，每日食物品种应包含粮谷类、杂豆类及薯类（粗细搭配），动物性食物,蔬菜、水果，奶类及奶制品，以及坚果类等，控制烹调油和食盐摄入量。建议老年人三餐两点，一日三餐能量分配为早餐约30%，午餐约40%，晚餐约30%，上下午各加一次零食或水果。

❹心胸开阔

这点千万要注意，老话说得好，宰相肚里好撑船，心胸开阔一点，不要经常生气，笑口常开，好运自然来。动不动就生气，消化系统吃不消；气炸了，心脏有麻烦；更年期火气大，乳腺要遭殃；压力大脾气差，甲亢少不了。人到中年应当 劳逸结合，修养心性 。保持好心情，对身体 健康 大有益处。

❺戒烟戒酒

这点和你们说了无数遍了 ，真的是说了无数遍，只要是想 要 健康 ，就少不了的戒烟戒酒 ！大多数人都有这样的经验：不管生什么病，当患者或家属向医生询问生活中有什么注意事项时，医生很可能都会说：“戒烟、戒酒、饮食清淡、避免辛辣刺激食物。”为什么这几条注意事项对啥病都适用呢？

吸烟对身体是有百害而无一利， 抽烟 会直接 危害 到身体的 呼吸系统 ，引起慢性的咽炎或支气管炎，严重的 甚至得肺部肿瘤 。而 喝酒 则会对于 消化系统造成危害 ，尤其是 对胃黏膜造成损害 ，是无法估量的，所以戒烟戒酒，一定要势在必行！

常言道， 人活百岁，不同的人有不同的精彩 。对于老年人来说，身体 健康 是比任何事情都重要的。中国大部分的老年人都希望自己的儿女能有时间来陪陪他，在物质上就没有多大的要求，只求心灵上有个安慰。有些 老年人的心理好像是"返老还童"了 ，对自己的子女就会有所谓的"无理"的要求，子女们就无法忍受。

而我们作为老人， 唯一能帮儿女做的事情就是保重身体 ！不给孩子添加负担，孩子能常回来看看，就被无所求了！保证身体就要做好上面说的事情！ 人生就像“存折”，没有身体这个1，其他再多也是 0。

希望各位中老年朋友都能健 健康 康的，安稳度过自己的老年生活。