健身房哪个器械是练抬腿的?

健身房哪个器械是练抬腿的?,第1张

腿屈伸训练器械、杠铃、上斜腿举器、哈克深蹲器、机械伸腿器、俯卧腿弯举训练器、坐姿小腿提踵器等。

股四头肌:

(1)坐姿水平蹬腿 :大强度深蹲前热身练习,安全可靠。

(2)斜卧负重腿举 :是股四头肌集中训练的经典动作,深蹲由于下蹲时腰部压力大,而斜卧负重腿举则可避免这一不足,因此可用来冲击大重量。

(3)杠铃深蹲 :就是传统深蹲动作,相比颈前杠铃深蹲,颈后深蹲承受重量大、更安全;既能发达股四头肌,也能发达臀肌,因此是一般人的首选。

(4)史密斯深蹲 :史密斯机深蹲在运动过程中身体垂直面的运动轨迹是由史密斯机固定,比较安全。

(5)哈克深蹲 :是腿部力量训练的最佳动作之一,和史密斯机深蹲一样都属于固定器械的深蹲。

(6)坐姿腿屈伸 :是比较理想的用于雕塑股四头肌的形状和线条动作,通过此动作会让大腿前侧的肌肉线条更加清晰。

(7)箭步蹲 :箭步蹲可用杠铃也可用哑铃,是一项综合性练习。

2股二头肌

(1)俯卧腿弯举 :是锻炼股二头肌最好的孤立动作。

(2)坐姿腿弯举 :是锻炼股二头肌的孤立动作,专业运动员赛前采用此练习可拉出“钢丝绳”般的股二头肌。

(3)站姿腿弯举 :只能单脚完成的腿弯举,是锻炼股二头肌的孤立动作,需要特定的器械才能完成。

(4)直腿硬拉 :是一项综合训练,它能使股二头肌达到极限伸展。

3小腿三头肌

(1)站姿提踵 :它是发达小腿三头肌(包括腓肠肌和比目鱼肌)的主要手段。站姿中又以颈后杠铃提踵、史密斯机负重提踵最具代表性。

(2)坐姿提踵 :可以坐在专练小腿肌的提踵架上练习,或者两膝放上哑铃片效果也一样。

(3)骑人提踵 :需由二个人来完成,同伴相当于负重,与站姿负重提踵比较接近。

(4)小腿顶推 :有仰卧、斜握、水平等几种形式,一般都是在腿举器械上完成。

训练大腿肌肉杠铃和倒蹬机等。

一、杠铃:杠铃深蹲

这个动作的强度比较大,也需要调动多个部分的肌肉共同参与,所以将这个动作安排在较为靠前的位置。首先需要选择适合自己自身实力的杠铃重量,并且将杠铃放在肩膀上面保持稳定,双手抓住杠铃杆,开始做深蹲的动作。

在动作进行的过程中,要保证腿部的持续收缩,这样可以最大程度的帮助我们增加腿部肌肉的维度和力量,有利于刺激肌肉纤维的生长。保持背部垂直,不要弯曲,身体微微前倾,双腿分开,距离与肩同宽,这样可以帮助分担杠铃的重量,减少对肩部肌肉的持续刺激。每组做十次,坚持两组。

二、倒蹬机:倒蹬

这个动作可以持续地刺激股四头肌,腘绳肌和臀大肌,动作方式相对来说也是比较安全的,不会轻易的出现受伤现象。采用坐姿方式开始训练,双腿蹬住训练器,并随着训练系的移动而上下摇动双腿,直至双腿完全伸直。

在进行训练的时候要注意保持双脚分开与髋部同宽,双脚始终放在训练器的中央,均匀发力。每组做三次,坚持五组。

扩展资料

训练大腿肌肉等力量训练不容忽视

2015年国家体育总局调查显示,20岁以上成年人中,专门进行力量训练的男性仅有38%,女性不足1%。

虽然国人对力量训练忽视,但它对健康的益处却很多。40岁后,人体肌肉开始萎缩,力量训练可增强肌肉、韧带的弹性,还能刺激到骨骼,提高骨密度,预防、减缓骨质流失。经常坚持训练还能塑造良好形体,帮助减重,降低血糖。

不管哪种力量训练形式,动作规范最重要。如果锻炼过程中出现痛感,很可能是姿势错误或运动过量造成了损伤,需及时停止,去医院检查。

衢州市公安局- 健身不练腿,迟早会后悔!一套科学练腿计划,让你的腿部重获新生

人民网-力量训练不可忽视

腿部是身体最大的肌群,它覆盖了身体所很多穴位,更是支撑身体行走的重要部位,现在很多人为了看上去纤瘦总会疯狂的把腿瘦成“小鸡腿”,其实对于身体健康来说这并不是好事,所以拥有”小鸡腿“也并非是多么值得骄傲的事,为了身体健康,我们更应该练出强劲金刚腿。下面有5个腿部训练动作让你快速练出强劲金刚腿。

动作一,热身动作。热身动作是任何运动前都要做的动作,你可以开合跳5组,让自己的腿部准备好接下来的动作强度。

动作二,利用固定器械做腿弯举。想要练出强劲金刚腿就一定要学会给腿部增重,借助器械的帮助而且使用的重量要逐渐的递增,每1 - 2组递增一定的重量,每组做15 - 10次(缓慢的控制重量,让肌肉完全的得到收缩)

动作三,进阶阶段,利用固定器械做腿举,使用的重量逐渐的递增,每1 - 2组递增一定的重量,每组做12 - 8次(缓慢的控制重量,让肌肉完全的得到收缩)

动作四,在健身房健身的可以利用内收机夹腿,重量逐渐递增,每组分别训练15次,12次,10次,8次。不在健身房也可以在腿上放一些重物,试着用腿提起来。

动作五,举哑铃。平时建议大家买几个小哑铃放在家里,举哑铃是特别有效的锻炼腿部力量的方法,原理如上,想要锻炼腿部力量就要让腿发力,用重物增加负重。如果你想使用哑铃,来增加负重,则可以按照以下规则来做。目视前方,肩胛骨后收,挺胸,直背,保持身体直立。

综上所述,要想练出强劲金刚腿首先就是要搜罗身边的一些重物来锻炼腿,平时也要多多走路,不要总是瘫在床上,让腿时刻得到锻炼。

健身基础训练动作

 健身基础训练动作,健康是个人幸福的前提,没有健康就没有一切,所以我们要重视我们的健康了,拥有健康身心的人,才会对生活保持乐观、积极生活态度。以下分享健身基础训练动作。

健身基础训练动作1

  深蹲

 深蹲是力量和肌肉训练中的王者。深蹲不仅对于构建腿部肌肉有明显的作用,还会核心力量有好处。深蹲简直就是核弹,炸毁你身体上的每一个细胞。

 深蹲主要锻炼臀部肌肉、股四头肌、腘绳肌、竖脊肌、腰部的肌肉,能够增加脊椎和腿部的骨质密度,增加全身的力里,提高身体协调性。

 最基本的深蹲动作是站姿杠铃深蹲,但它有非常多的变化,如相扑深蹲、单腿深蹲、杠铃颈前蹲、箭步蹲、自由深蹲、举重深蹲、哑铃深蹲、史密斯器深蹲、深蹲器深蹲、骇客深蹲、跳跃式深蹲、健身球深蹲等。

  正确做法:

 使用杠铃锁防止杠铃片滑落;把杠铃放在斜方肌上,不要放在脖子上或太低的位置;双脚与肩同宽或比肩稍宽站立,脚趾向外35度;膝盖和脚趾指向同一个方向,并确保下蹲时膝盖不要超过脚尖;挺胸,抬头;收紧腹部;

 腰部保持自然生理弯曲,在高负重的情况下一定不要弯曲脊柱,也不要过度伸展;膝盖伸直,但不锁定;深蹲到大腿和小腿成120-90度角。蹲下时吸气,站起时呼气,不要太深呼吸。

  卧推

 这个动作主要锻炼胸大肌、肱三头肌和三角肌的前束,能提高推、打、投的力里,改善上身姿势。是其它很多动作无法比拟的,卧推是健身房里最受人喜爱的训练动作。

 最流行的卧推动作是平板杠铃卧推。其他卧推动作包括上斜和下斜杠铃卧推,上斜、下斜、平板哑铃卧推和史密斯架卧推。相似的动作有器械推胸和俯卧撑。窄握卧推侧重锻炼肱三头肌。

 使用杠铃锁头预防杠铃片掉下来;头的位置:杆没拿下来的时候眼睛在杆垂直下方;双手握杠铃,比肩略宽(当肘部成90度时,胸、两个前臂和杠铃组成一个长方形);保持六个点稳定:两个脚掌,臀部,两个肩胛骨,头部;保持脊椎自然生理弯曲;别抬臀部;推举时,肘部一直在杆的正下方;杠铃应该在胸部上方垂直上下运动;

 杠铃应该下放轻触胸部;往上推的时候呼气,下落的时候吸气;别让杠铃杆从胸肌弹回;推到最高点时别锁定肘关节;不要抬脚、头和臀部,如果重里太大,应该减重里或者找一个人做保护。

  硬拉

 硬拉是健身必练的动作,对增肌和减脂都有无可代替的作用!

 它可以打造全身的块头和力量,对于像硬拉这样的大力气动作来说,用“拉起的越多,肌肉增长的越多”这句话来形容则更为确切。推举的越多就是推举的负重更大,但是这需要精确的动作姿势,这样才可以得到最大的收获和避免受伤。

 采用正反握的方法防止杠铃滑动;双脚与肩同宽或比肩稍宽,如采用很宽的站位,就是相扑式硬拉;挺胸,抬头;保持正常的脊椎生理弯曲,不要塌腰;提前用腹肌30%的力量收紧腹部;上提时使杠铃杆靠近身体;动作的最高点,不要过分后仰上身;如果你的握力不足你可以使用助力带。

  引体向上

 引体向上是发展上身力量和肌肉体积的王牌力量训练动作之一。任何健身高手的训练菜单里都离不开这个动作!

 虽然看似很简单很常见很普通的动作。但是被很多高手称为上半身力量训练之王!

  正确动作:

 可以全握或开握,但要确保握力足够大,手不打滑;挺胸,抬头;提前用腹肌30%-40%的力量收紧腹部;向上拉身体到双手和锁骨在同一个水平线;有控制地下降身体,直至肘关节伸展到170-175度;不要摇晃身体来借力,如果不能完成3-4个标准动作,就先用滑轮或杠杆器械做拉背动作;如果能轻松做15个正确动作,可以用带子把杠铃片绑在腰上,或者用双脚勾住哑铃来增加负重。

  双杠臂屈伸

 双杠臂屈伸被认为是锻炼上半身经典的的徒手训练动作之一,难度也不小。它能锻炼上半身很多部位的肌肉,包括胸肌、肱三头肌和三角肌(前束)为主,兼练背阔肌、斜方肌等。

 这一动作具有多效应的功能,不同的做法会产生不同的锻炼效果。双杠臂屈伸也被人叫做上肢深蹲,他会刺激你的胸肌,三头,三角。帮助你获得结实的上肢。

 双手全握杆,保持腕部伸直,手臂在杆的上面与杆垂直;慢慢地弯曲肘关节到大约90度;保持射部向外,胸部稍稍向下倾斜,膝盖弯曲;在动作的顶部不要锁定肘关节;如果能做15个以上,可以用带子把杠铃片绑在腰上,或者用双脚勾住哑铃来增加负重。

  俯立划船

 划船会集中刺激你的后背,给背部带来超级增长!背部大概是身体上最难锻炼到的部分,俯立划船这是最好的增加背部肌肉质量的运动之一,背阔肌、大圆肌、菱形肌、斜方肌承受了主要负荷,此外还锻炼到二头肌。

 这个动作的种类很多:俯身杠铃划船(反握/正握)、哑铃俯身划船、哑铃俯卧划船、T杆划船、T杆靠胸划船、滑轮划船、器械划船、史密斯器划般、杠铃杆一头加重量划船等。

 脊椎保存自然生理弯曲;把杠铃杆拉到下腹部或肚脐的位置;当放下重量的时候肘部伸直,但要保持背部肌肉收缩(不要单独用手的握力);挺胸;主要移动手臂而不是脊柱;提前用腹肌30-40%的力量收紧腹部。

  肩上推举

 这个动作主要训练肩部(前束和中束)、上胸部、斜方肌。站姿训练时,臀部、腹部和脊柱部分的肌肉需要等长收缩,以保持上身的稳定。基本的动作是站姿杠铃颈前推肩。

 类似的动作还有杠铃颈后推肩、哑铃推肩、史密斯器推肩、器械推肩、阿诺德推举。

 保持脊椎自然生理弯曲;腹部不要向前突;可以选择全握或开握;手腕保持伸直,重量在前臂的上方;使重量慢慢地下降保持肘关节在杆的下方;把重量推到头上而不是身体的前面;在动作的顶端不要锁定肘关节;如果选择坐姿训练,要调整靠背的角度到大约100度而不是90度。

  卷腹

 腹部训练主要的目标是增加腰部在运动中的稳定、防止腰部疼痛和打造6块腹肌的视觉效果。腹部训练跟减肚子关系不大。

 卷腹动作应该把胸骨跟盆骨距离缩短,这个缩短代表腹肌在收缩;腰部不离开地面;胸部抬起来;预部保持正常伸直,不要过度弯曲。

 健身新手应该好好地学习以上8个动作,它们基本上可以锻炼到全身的肌肉了,只要按部就班的锻炼一年半载,一定能成就你所要的身材。

健身基础训练动作2

  1、杠铃划船训练动作

 每一个身体部位在锻炼的过程当中都有他们的基础动作,那么今天所说到的杠铃划船训练动作,它是背部肌肉锻炼的经典动作。

 在背部肌肉当中被括及时重要的一个部分,而该训练动作被大家公认为锻炼背阔肌最好的动作,因为它可以以最快的速度激活我们的背阔肌。

 并且我们在进行杠铃划船训练过程当中,可以去调整你双手之间的卧具,那么蜗居不同的话对于背部的刺激效果也是不同的。

 除此之外,也可以适当的更改辅助工具和杠铃相对应的辅助工具就是哑铃,哑铃划船的训练效果也不容小觑。

  2、推举训练动作

 在健身训练动作当中,有典型的两个动作,谐音比较相同,一个是推举,一个是腿举。我今天在这里要给大家说到的是推举杠铃推举训练动作,是一个锻炼我们肩部训练动作的经典动作。我们在练肩日的时候完全可以将这个动作当作第一个动作来刺激我们的肩部。

  为何人人对健身趋之若鹜,来了解一下他的健身好处?

 如果你发现你仍旧没有办法像那些专业的健身人士一样去热爱健身,去接纳健身,我们不妨从另外一个道路出发,了解一下健身能带给我们的好处,我们再决定健身的时候,想想这些即将到来的好处,或许你就有更多的动力去接触健身了。

  1、健身能够预防疾病

 对于我们现在所处的社会,各种各样的美食的出现,以及各种便捷app的出现,导致年纪轻轻就有各种各样的疾病,那么面对这种现象,健身似乎是一个强有力的渠道。

 健身它可以让我们的血管疏通,从而预防心血管的疾病。目前为止心血管疾病在我们国家发病的几率是比较高的,所以日常也应该注重。

  2、增强你的记忆力

 记忆力的增强对我们生活将会带来很大的便利,甚至还能够从本质上提高我们的生活质量。相信拥有比较好的记忆力是每一个人都想要获得的、

 这样的话我们就可以轻松的去面对生活当中的各种问题以及考试。那么相关研究表示,有氧运动其实是能够增加我们血液当中关于记忆的荷尔蒙的。

 结语:以上就是健身的一些基础内容,我们没有办法长期坚持健身,先了解它的好处,或许可以成为你坚实健身的一大动力。我们在健身过程当中相对迷茫,不妨先了解他的经典训练动作,或许能够先帮助我们解决目前的问题,当我们在训练过程当中就能够不断地加深对健身的认知,从而真正地找到适合自己的健身动作,或许这些经典的训练动作,他一开始就是适合你的。

健身基础训练动作3

  1、带肩夹的俯卧撑

 第一个个动作是个肩部夹紧上推。在做这个个动作之前,我们需要保持个弯腰支撑的基本姿势,收拢双腿,然后夹住肩胛骨,感受三头肌的力量,完成这个个俯卧撑动作。

 看来这个个的动作是为了锻炼我们的胸肌。事实上,当你夹住肩胛骨时,我们的发力点会更集中在三头肌上。放慢动作,感受身体肌肉的有效发挥。

  2、凳臂屈伸

 第二个个动作的名字是凳臂屈伸。这个个的动作可能大部分朋友都做过。这是一个由我们自身重量完成的训练动作。所以在做这个个动作之前,我们需要找一个合适高度的凳子。如果你家里没有这样合适的凳子,可以用沙发代替,高度不要太高,否则我们不会达到最好的训练效果。

 我们做这个个动作的时候,一定要放松下肢,把所有的重量都集中在三头肌上,不要让我们做太多的动作,否则关节会受损。

  3、坐姿哑铃臂屈伸

 第三个个动作的名字是坐哑铃手臂屈伸。我们做这个个动作的时候,需要用一个个的哑铃来完成。首先,我们需要保持个的坐姿,保持背部挺直,然后握住一个个哑铃,然后我们会做一个向后的个手臂屈伸动作。

 我们做这个个机芯的时候,你可以把它分成几组。第一组可以选择一个个的热身组,保证我们身体的所有功能都处于适合运动的状态。第二组可以增加训练重量,完成一次个的高级训练。最后一组,你可以选择个的恢复组,我们可以用更轻的重量完成这个个机芯。

  4、仰卧杠铃弯曲并伸展后臂

 最后一个个动作叫仰卧杠铃屈伸到后臂。我们做这个个动作的时候,需要让身体保持仰卧位,然后用一个重量合适的杠铃来完成这个个向后的手臂屈伸动作。

 尽量让我们的腰贴近大便面。这个个动作的风险系数有点大。如果不确定,最好在专业教练的指导下完成这个个动作。另外,一定要控制好自己的运动速度,让我们的肌肉始终能够控制个的重量。

新手练胸大神练腿,在健身中,这句话你肯定听说过。其实不管是新手还是大神练腿都是非常重要的,在健身房可能会学到很多关于练腿的花哨动作,但是实际上对于练腿来说,前期最重要的是力量提成,所以我们应该选择最简单、对力量提升最高效的动作。

对于腿部训练来说,每次练腿我必练的动作只有这三个:1、杠铃深蹲;2、倒蹬机;3、坐姿腿屈伸。接下来我会针对者三个动作的训练注意事项和训练计划来进行简单剖析。因为我们人的身体大约有639块肌肉,分各种大小肌群。并且他们是相互协同工作的。所以在训练中我们各种细微的调整不同的手位、动作幅度、站姿都会都会产生不同的效果。牵扯的内容比较多,我们针对基础动作给出专题来进行详细剖析。

                                                       一、杠铃深蹲

建议重量为1RM的65%,训练中动作做3组,每个动作重复5次。

1、准备姿势:抬头挺胸直腰挺背;肩胛收缩后,将横杠放在斜方肌和三角肌上;两手臂侧抬双手握杠起稳定作用;两脚与肩同宽,并外旋30至45度角的自然站位。

2、下蹲:做好准备姿势后,深吸气的同时慢慢屈膝控制下蹲,下蹲时膝关节的方向同脚尖的方向,蹲至大腿平行于地面或稍低于膝。

3、保持静止:下蹲至最低点保持1-2秒,然后再蹲起。

4、蹲起:深蹲锻炼价值最大的是蹲起阶段,此阶段注意力集中在腿部用力,同时呼气。

                                                               二、倒蹬机

将倒蹬机的重量调整到自己1RM的85%,动作做3组,每个动作重复5次。

1、 坐在健身器上,将双脚放在踏板上,双脚打开较宽的距离。保持你的膝关节一直是打开的,不要太过向下坍缩。在做这个动作的时候,要抬头挺胸,让你的脊柱保持良好的姿势。

2、将踏板解锁后,使用膝盖的力量去支撑重量,这是你的起始姿势。

3、弯曲臀部和膝盖承担重量,只要还有力气就可以一直做下去。不要移动盆骨让腰椎承受重量。

3、在最低点的时候暂停片刻,然后用力伸展臀部和膝盖,回到初始位置。

                                                               三、坐姿腿屈伸

将倒蹬机的重量调整到自己1RM的70%,训练中动作做3组,每个动作重复5次。

1、坐在器械上,双腿在垫子下(双脚脚尖指向前方),双手抓住边上的把手。这是动作的起始位置。注意:调整垫子,让垫子正好落在脚踝上方处。确保你双腿的大小腿之间相成一个90度夹角。如果角度小于90度,那就意味着膝盖超过了脚趾,这会给膝关节施加不必要的压力。如果器械是照那样设计的,要么换另外一台器械,要么确保当你开始进行练习时,一旦你达到90夹角就停止向下。

2、呼气的同时,用股四头肌,最大限度伸展双腿。确保身体的其他部分在座位上保持不动。在肌肉紧张的位置保持1秒。

3、吸气的同时,慢慢将重量降低至最初的位置,确保你不要超过90度夹角的限制。

坐姿腿屈伸安全性比较高,适合做超级组训练。

本期的健身杰说,就说到这里,今天我要去练腿,所以给大家介绍了这三个最高效的动作。

古德拜!!!

下肢锻炼是关键,最好的方法就是用杠铃,负重深蹲,12个一组,练上6组以上。主要可以练到大腿的股四头肌。

如果要练小腿的比目鱼肌,也可以负重深蹲,不同的是,这时的脚板是垫起脚尖的。数量同上。

腿部肌肉训练

股四头肌 后蹲

起始姿势

站在深蹲架前,屈膝,两手握住深蹲架上的杠铃并担负在颈后肩上。向前走两步,两脚开立,略宽于肩,足趾稍向外撇,身体伸直

动作过程

屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低,静止一秒钟,大腿和臀部用力使两脚蹬地,使身体回复到直立。按规定次数和组数重复再做。完成后,退回几步,把杠铃放回深蹲架上。

呼吸方法

下蹲时呼气,起立时吸气。

注意要点

在做整个动作的过程中,背部要平直,上体勿前倾,臀部不要后突,后腰要下塌,动作要稳定。腿部快伸直时,用力挺直膝关节。

股四头肌 前蹲

起始姿势

站在深蹲架前,屈膝,两手握住深蹲架上的杠铃托在胸前肩上。向前走两步,两脚开立,略宽于肩,足趾稍向外撇,身体伸直

动作过程

屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低,静止一秒钟,大腿和臀部用力使两脚蹬地,使身体回复到直立。按规定次数和组数重复再做。完成后,退回几步,把杠铃放回深蹲架上。

呼吸方法

下蹲时呼气,起立时吸气。

注意要点

在做整个动作的过程中,背部要平直,上体勿前倾,臀部不要后突,后腰要下塌,动作要稳定。腿部快伸直时,用力挺直膝关节。

股四头肌 腿举

起始姿势

仰卧在“腿举架”的底板上,蜷缩双腿让整个脚底顶住加重板的底面。

动作过程

两腿用力向上蹬板,到两腿完全伸直,同时尽力收缩股四头肌。静止一秒钟,屈膝,让加重板慢慢下降到先卡定的高度。重复再做。

呼吸方法

用力蹬板时吸气,回降时呼气。

注意要点

仰卧时,臀部正对加重板的中心下方。蹬板时,整个脚底平贴住板底。

股四头肌 坐式腿屈伸

起始姿势

坐在专制长凳上,在滚轴的另一边加上所要重量的杠铃片,两脚勾住滚轴,小腿与大腿成90度角。

动作过程

两腿用力收缩股四头肌,伸直膝关节,使小腿向上挺直。静止一秒钟,垂下小腿,重复再做。

呼吸方法

用力蹬板时吸气,回降时呼气。

股二头肌 立式腿弯举

起始姿势

站在一高木块或矮凳上,一脚系一哑铃,自然直悬在木块外,另一腿支撑体重,一手或两手扶墙或木条。

动作过程

屈膝,把小腿用力尽量向后弯起,静止一秒钟,同时尽力收缩二头肌。自然垂下小腿到原来位置,重复再做。

呼吸方法

弯起小腿时吸气,下垂时呼气。

注意要点

弯起小腿时,不要让大腿前后摆动。

股二头肌 俯卧腿弯举

起始姿势

俯卧在专用长凳上,两脚踝伸钩在滚轴下面,滚轴另一面加上所要重量的杠铃片。

动作过程

屈膝,把小腿向后弯起,到最高点时尽力收缩二头肌。静止一秒钟,伸直下小腿到原来位置,重复再做。

呼吸方法

弯起小腿时吸气,放下时呼气。

注意要点

弯起小腿时,大腿平贴凳面。如没有专用的腿弯举凳,可俯卧在普通的长凳上,脚系哑铃、杠铃片做。

如果你还想提高弹跳的话就练连续摸高吧,跳的时候尽量让脚跟离地,最大程度的刺激跟腱和深层肌肉,小腿二头肌和跟腱的发达程度直接决定你的起跳高度。这是弹跳训练的关键。

无论怎么练,恒心毅力是关键,在进行了科学系统的锻炼之后,相信你的对抗,协调以及对身体的支配能力都能够上一个大台阶,以你的条件,真的该好好下一番功夫,成为一名脚步灵活,技术全面,能够统治篮下的中锋,希望你能成功!

是否可以解决您的问题?

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