两个角度带你分析, 高位夹胸和低位夹胸的区别

胸肌的训练永远都是健身房里的热门话题，因为作为最引人瞩目的“面子肌肉”，人人都想要把它练得更加亮眼。

绳索夹胸是胸部训练的经典动作，单关节的训练可以更好的 你的胸部肌肉。

胸肌是很大的一块肌肉，我们常常把胸肌分为上中下三部分，只有三部分都练好，才能拥有更好看的胸型。

不同的动作， 不同的小肌群，不同的动作模式，也会让肌肉不会习惯固定动作，使训练效果更加持久。

所以，只进行绳索夹胸动作对于锻炼胸部来讲显然不够，而很多人在进行这个动作时，也只会将轮滑固定在同一高度，这并不利于我们的训练。

移动滑轮，可以改变动作对胸部纤维拉力的角度，帮助我们锻炼不同的胸肌位置，使我们的胸部训练更加全面。

那么，高位和低位的滑轮位置分别锻炼我们哪个胸肌位置呢？今天我们就来为大家介绍一下，高位夹胸和低位夹胸的区别，

一、从胸肌的肌纤维走向来看

上部胸肌更倾向于屈曲肩膀，将手臂抬高，也就是说低位夹胸更主要的是我们胸肌上侧在发挥作用。

胸肌下部则是主要把手臂内收回来，这样我们就可以知道高位夹胸主要是锻炼我们的中下部分胸大肌。

总结：轮滑位置比较高，向下夹胸更侧重于胸肌下沿，位置比较低，向上抬起手臂夹胸更侧重于胸部上部分的肌纤维。

哑铃飞鸟是最为常见的胸肌锻炼方式之一，它需要的器械不多，即使在家也可以进行练习，因此受到了不少健身爱好者的喜爱。但是无论什么运动，掌握好动作要领十分关键，他可以让你更好的动用目标肌肉发力。那么哑铃飞鸟夹胸动作要领都有哪些呢？

哑铃飞鸟基本动作

1双手各握一只哑铃，坐在哑铃凳一端，双脚自然落在地面上，身体慢慢躺在哑铃凳上，手肘打直，挺胸缩小腹。

2双手从平行开始上举，双手手肘微弯，由两边向中间夹哑铃，直到哑铃相触。

3慢慢从原轨迹放下哑铃，直到与身体保持平行。

4重复2、3步骤。

要点一：准备动作

仰卧在哑铃凳上，要让脊椎保持正常的生理曲线，同时核心部位要收紧，即收紧腹部，保持用力。

要点二：动作用力

上举哑铃时，要充分依靠胸肌力量，动作到位，直至哑铃相触。

下放哑铃时，一定要用胸肌的力量控制其慢慢下降，而不是靠重力自然放下，甚至突然放下。同时要保持挺胸。下降一定要下降到位，直至哑铃和身体平行。

要点三：控制呼吸

呼吸对于运动来说至关重要，它决定了训练能否持续稳定的进行，并提供必要的身体力量。

哑铃飞鸟中，一般上举哑铃时憋气进行，下放哑铃时充分吸气，下放哑铃到最低点时吐气。

哑铃飞鸟是最为常见的胸肌锻炼方式之一，它需要的器械不多，即使在家也可以进行练习，因此受到了不少健身爱好者的喜爱。但是无论什么运动，掌握好动作要领十分关键，他可以让你更好的动用目标肌肉发力。那么哑铃飞鸟夹胸动作要领都有哪些呢？

要点四：意念集中

在整个训练过程中，一定要将注意力集中在胸部，注意感受胸肌每一次伸展和收缩，记住胸肌的发力，使动作更加准确。

要点五：手臂的角度

做哑铃飞鸟时手肘微屈，小臂与大臂之间的夹角大约为135度，不可过大或过小，过大会增大肘关节和肩关节的压力，过小则会减少了很多对肌肉的 。

要点六：稳定肘关节

在做哑铃飞鸟时，一定要保持肘关节的稳定，大小臂之间角度保持固定不变。如果无法控制，那么可以先尝试轻重量练习。

要点七：头部紧贴凳面

训练中部分人习惯将头往上擡，以此借力完成动作。这是非常不好的做法，擡头必然会窝肩，而窝肩时主要发力是在肩背部，减少了大部分的胸部 。而且长期以往也可能会伤害颈部。

头部离开凳面往往是因为由于希望更轻松的进行哑铃飞鸟而下意识所做的动作，因此为纠正动作，可以先进行轻重量训练，养成良好的动作习惯，再进行更重重量的训练。

哑铃飞鸟是最为常见的胸肌锻炼方式之一，它需要的器械不多，即使在家也可以进行练习，因此受到了不少健身爱好者的喜爱。但是无论什么运动，掌握好动作要领十分关键，他可以让你更好的动用目标肌肉发力。那么哑铃飞鸟夹胸动作要领都有哪些呢？

要点八：注意肩关节

做哑铃飞鸟动作时，整个臂形应撑圆，手腕略内收，形若环抱。如果仅以手臂紧张僵硬地勾住哑铃，发力就很容易以肩部为起动点，虽然看似用力很多，但其实却没有多大作用，主要锻炼都移至了肩部三角肌前束，胸肌 大大减小。

要点九：组数次数

为了充分牵拉胸肌纤维，采用的重量也要适度，以8～15次/组为宜。第一组应为15次左右，然后做3组10～12次，最后一组可降至8次，一共完成5组左右。

要点十：多次数少重量

飞鸟练习和卧推不一样，卧推可在多组训练后将次数降至1～3次的大重量，效果仍很好。

但是，飞鸟则需要以一定的次数来累积 中缝肌肉，过重的负荷既影响动作幅度、拉伸的效果，又容易对肩肘部造成伤害。

哑铃可以代替蝴蝶夹胸和拉力器夹胸的动作是哑铃飞鸟。

哑铃飞鸟是一种类似于蝴蝶夹胸和拉力器夹胸的锻炼方式，可以有效地锻炼胸肌中缝。在练习时，可以选择平卧或坐姿，双手持哑铃，手臂张开，掌心向内，手臂与地面平行，然后向内合拢手臂，直到哑铃相碰，再缓慢地打开手臂，直到手臂与地面平行。通过这个动作，可以充分地刺激胸肌中缝，增强胸肌的肌肉力量和外观。

因此，哑铃飞鸟可以作为一个很好的替代动作，代替蝴蝶夹胸和拉力器夹胸，以充分锻炼胸肌中缝。

　在日常的学习、工作、生活中，大家总少不了接触作文吧，作文一定要做到主题集中，围绕同一主题作深入阐述，切忌东拉西扯，主题涣散甚至无主题。为了让您在写作文时更加简单方便，以下是我收集整理的话题作文8篇，仅供参考，欢迎大家阅读。

话题作文 篇1

　冬天是一个迷人的季节，每当冬天来临时，就下起了鹅毛大雪，那雪是冰凉的，雪白的，优雅的，好像拥有一颗无比纯洁的心。冬天终于来啦！树木都穿上了一件雪白的外套。小朋友们穿着棉袄，欢快地向那雪地里跑去，打雪仗，堆雪人，观察雪花，那是我们最喜欢做的三件事。

　冬天一来到，我们就准备过年啦！我以便能吃着香喷喷的饭，一边向窗外望去，雪花依然在空中飞舞着。时间过得真快啊！一个月连着一个月，冬天就要走了，冰雪融化了，解冻的小溪发出叮叮咚咚的声音，好想还舍不得冬天的离去。从窗外照进来一束灿烂的阳光，那是春天的到来，也是冬天的离去。我保存了一张在冬天里拍的照片，我准备带着它，迎接下一个美丽的冬天。

话题作文 篇2

　一个阳光明媚的日子里，湖北宜昌国际机场里人山人海，这时，飞机上走下来一位年轻的姑娘，那就是我——马露。

　我已是一名美国哈佛大学的博士生，兼任学生报社主编。放假了，因为写一篇名叫《故土》的文章，所以回来看看，顺便走亲访友。

　下飞机以后，我坐了一辆豪华出租车——宝马准备去滨江国际公园玩一玩，“你好，**，您要到哪里去啊”司机那彬彬有礼的话语让我想到了什么，再仔细一看，咦他不就是小学时的同学刘傲吗一问，原来他已是高傲出租公司的老总了，九千万的身价，可他为了了解市场行情，仍然亲自载客，我一下飞机就见到了他，真巧!我们俩说说笑之间就到了滨江公园，现在可不叫滨江公园了，改名叫“人与自然乐园”，突然发现一只小金丝猴正与一个小女孩高高兴兴玩耍着。“啪”的一声，一个小孩子掉进了水中，我不禁心吊了起来。突然一只海豚跳出了水面，更令人惊奇的是背上驮着那个落水的小孩向岸上游来，它不怕人类吗不是，它是要把小孩子还给他的父母，他的父母接到孩子后，高兴的差点没跳下水和海豚来个拥抱。

　看着我的那惊奇的样子，刘傲解释说：“现在宜昌已经实现了人与自然和谐相处的愿望，这样的事已经不足为怪了!”

　我又去了了阔别已久的母校——伍家岗小学，走进那熟悉的大门，映入眼帘的先是一幢崭新的教学楼，挨着教学楼的是一幢学生宿舍，学生宿舍前面有一个比原来扩大2倍的“海绵球场”，孩子们正在上面玩耍着，多媒体楼里电子教师正在批改学生们的作业………

　这就是我二十年后的家乡，它发生了巨大的变化，真是让我又惊又喜呀!我以后成了科学家，一定要用自己的双手把家乡建设得更加美好。

话题作文 篇3

　在每一个女孩子的心中都会有一个守护自己的公主，她们所幻想的公主，高贵、优雅、善良、美丽。而我也有自己幻想中的公主，现在就请大家来认识一下她吧！

　我心目中的公主叫昭銮，是一个混血儿。她非常耀眼。

　一头青丝微微挽成发髻，徐风轻袭，两鬓的青丝便悄然抚上脸颊，有股江南女子说不清的婉约。一双慵懒的桃花眼，一对摄人魂魄的紫眸，眼中的柔情四以往胜红的潭水，即是万年冰川也无法抵挡。高挺的鼻梁；微微泛红的双颊；眉如星月，粉雕玉琢；唇红齿皓，肌肤胜雪。玉指纤纤，夹住胸前稍稍飘逸的蕾丝发带。扶柳般的细腰，让人心生怜爱，

　她说话时，眼眸中总是带着笑意，声音润润的，就像是清泉流动时叮叮咚咚的响声。她的语调总是平平静静、温温婉婉的。就算是波涛汹涌的海浪也能被抚平，就算是处处透着寒气的冰块也能被融化。她在尴尬时，两腮会升起两抹红晕，灵动的紫眸里，紫光乍现。

　她舞蹈时总是将头发披在肩上，身着白色的长纱裙，穿着红丝的蕾丝舞鞋。手臂慢慢抬起，手腕下压，指尖张开。慢慢地一升一落，就像一只优雅的白天鹅。然后慢慢旋转，80度…100度…180度…360度…又一个360度……她舞尽了人世间所有的美丽。随着音乐节奏的变化，她越转越快，一头秀发飘扬着，就像一面黑色的旗帜。裙子上长长的轻纱，舞出了层层涟漪，镶嵌着白色珍珠的蕾丝裙摆也画出来最美的弧度。在灯光的照耀下，她就像一只即将高飞的天鹅，那样夺目。

　她有着出水芙蓉般的清丽；有着富贵牡丹的雍华；有着向日葵的活力；有着天山雪莲般的圣洁……她就像是一个不问尘事的'精灵。

话题作文 篇4

　读书是美妙的、是快乐的、是有趣的。每忆及我的读书时光，就不禁涌起愉悦之情。读书使我快乐，所以我非常喜欢读书。说起读书，我不由想起我的窃读经历。

　记得有一次，我向朋友借了本《蔷薇少女》，并跟她说好隔天早上还她。因为我知道妈妈一定不让我看无聊的课外书，所以那天晚上，我写完作业，便假装上床睡觉，我把灯关掉，闭上眼睛，装出一副睡着的样子，妈妈以为我睡了，帮我关上了门，去看电视了。

　妈妈一走，我连忙爬起来，拿出了书钻进被窝里，打开手电筒，静静地偷看着。我看得津津有味，仿佛置身于书的世界里。过了许久，哎呀，我腰酸背痛，太辛苦了，但又怕妈妈知道，只能继续卧着……好不容易等到妈妈睡着后，我蹑手蹑脚地走到沙发旁，顺手打开了灯，像一匹饿狼立刻扑向小羊羔一样看了起来。我独自享受书的乐趣，陶醉在书的海洋里。

　书就像一条鲸鱼，带我在知识海洋里遨游。我从书里可以学到很多课本上没有的知识，我和书一起玩耍，书让我忘了所有的烦恼，让我在玩耍中学到知识。

　书是我的贴身伴侣;书是我的快乐帖;书是我踏实的朋友。我爱读书，因为书让我收获了许多益处，使我快乐。

话题作文 篇5

　20xx年，北京奥运会田径赛场上，当刘翔一摇一晃地走出赛场时，全中国人都愕然了，观众席上的五星红旗依然在摆动，无数中国人在揪心地企盼！

　我们想过赢，也想过输，这两种结果我们都不害怕。但是，中途退赛这种结果，是我万万没有想到的。

　正如他的名字一样，刘翔就像一只飞翔的雄鹰，闯出了亚洲人在田径场上的一片天空，他用事实有力地反击了“黄种人跑不快”的断言，他用震撼人心的速度告诉全世界：“黄种人也能跑得快！”

　我永远记得雅典奥运会上刘翔那矫健的身影，他身披五星红旗，面带微笑，欢呼，鲜花，掌声……从那一刻起，这个会“飞”的男孩儿就成了中华民族的骄傲．从此，大大小小的各种跨栏比赛场上，县要有他，就有肴中国人满怀信心的期待．赛场上，他的每一步都牵动着中国亿万观众激动的心！

　20xx年的北京奥运会，每一个中国人都激动万分，这是中华儿女向全世界展示自己风采的一次绝佳的机会作为中国运动员，他们既是东道主，又是这个舞台上绚烂的明星，他们都想在自己的家乡、自己的祖国，让五星红旗因为门己的努力而冉冉升起，让国歌因为自己而响彻全场。他们所背负的压力是巨大的作为世界公认的飞人，作为中国甚至亚洲田径历史的开拓者，刘翔心中的梦想同样辉煌，然而，他肩上的压力却是我们无法想象的．

　那一刻，当成千上万的人聚集到“鸟巢”，数亿观众在电视机前苦苦守候，他们等着那个创造历史的男孩儿再次创造奇迹！即使输了，“拼搏”也应是这场比赛的主旋律。终于，电视机上出现了他的身影，可是，他怎么了？焦躁不安，步履蹒跚，难道是他的腿伤……一声号令枪响，他冲了出去，可是很快又折了回来，只见他无奈地抓掉了身上的比赛号码，一瘸一拐地走回起跑线，脸上闪过一丝痛苦。最终，他退出了比赛，退出了人们盼望已久、更是他自己盼望已久的舞台……

　面对突如其来的变故，大家都惊愕不已。但当我看见刘翔沉重地走出赛场时，却又有了几分释然。是的，他背负的是13亿人的期待，那是多么巨大的压力。但是，那一刻，他走路都很艰难，难道还有必要继续跑下去吗？在后来的采访中我了解到，他的伤在跟腱处，当时他从半踯的起跑姿势中站立起来都异常困难，赛前他还在接受治疗，伤病一直疼痛难忍，这样去跑，伤情很可能加重。如果一味坚持拼搏，也许他以后就再也不能奔跑在赛道上了．

　我认为，刘翔做了一个正确的选择，这个决定是清醒的，明智的，也是人们应该理解的。这个男孩儿，那么努力，那么坚强，只是缺少了一点儿运气，仅此而已我想，我们绝对不该责怪他，恰恰相反，应该理解他、安慰他、鼓励他，为他鼓掌，为他加油。这掌声不只是献给跑得最快的人，更是献给坚强的人。( )我们要让刘翔知道，他依然是我们的偶像，依然是我们的骄傲。我深信，伤愈后的刘翔，依然会重新在赛场上创造佳绩，依然会像雄鹰一样飞翔！

　果然，刘翔没有让我们失望。20xx年9月20日晚上，上海体育场，13秒15，亚军！蛰伏了近400天的刘翔以一种近乎完美的方式宣告了自己的复出，吹响r重新腾飞的号角！

　我们有理由相信：刘翔，会表现得更好！

话题作文 篇6

　关于财富的话题 星期六的晚上，我和妈妈在家里聊有关财富的话题。 我好奇的问：“妈妈成功人士是怎样赚钱的？”妈妈很认真的说：“成功人士就是充分利用他的情商、财商、智商，并且巧妙合理的运用它，抓住时机，赢得财富，规避风险，一步步走向成功。”接着妈妈又笑着反问道：“你知道拥有最多财富的成功人士是谁呀？”我赶紧说：“比尔．盖茨。”妈妈问：“那你知道比尔盖茨有多少财富？”我说：“他是世界上最有钱的人。”我反问道：“妈妈，你知道比尔盖茨是怎样成为世界第一的吗？”妈妈说：“因为比尔盖茨小时候非常聪明，他的记忆力特别强。考上了哈佛大学，在上大学时中途退学，他和他的同学一起研发电脑。他有远大的梦想，他梦想未来每一个家庭，每一个办公桌上都有一台电脑，比尔盖茨成立了微软公司。他有超前的眼光，电脑逐渐普及，用电脑的人越来越多，他通过电脑赚了很多钱，成为世界上财富第一人。”我挠着脑袋问妈妈：“据说比尔盖茨1秒钟就能赚上千元钱，他赚了那么多的钱，他怎么花呀？”妈妈温和的说：“当比尔盖茨用自己的聪明才智赚了很多很多的钱，首先为了个人和家庭的生存做贡献，为国家和人民做贡献，为人类做贡献。比尔．盖茨用自己的财富，设立了基金会，帮助了更多需要帮助的人。他还捐款，有许多善举。”我心里想：既然比尔．盖茨那么厉害，那我们就应该学习他拥有更多的知识，创造更多的财富！

　我对妈妈说：“我现在一定要珍惜时间、努力学习，早日成为拥有更多财富的成功人士。像比尔．盖茨一样做一个有更多的能力，帮助更多的人生活的更好！我也要让爷爷奶奶爸爸妈妈过上好日子！”妈妈笑着对我说：“好呀，有志气。希望你说到做到，早日成功！”

话题作文 篇7

　蓦然回首，发现我们已渐渐长大。而此时，当我真正要应对它的时候，突然感到一种莫名的手足无措。

　初中两年半的时光里，不觉中我们度过2岁的花季，经历了15岁的雨季。以前在迷茫中叹息，又在平静中寻找自我，在迷茫与平静中我们长大了。于是，开始习惯用自我的大脑去思考周围的一切，也许这种思考是肤浅的，但我们这一群骄傲而不盲从的孩子，渴望用理智与成熟告别以前的年少懵懂。

　成长是一种痛，但我不愿让它留下伤痕。成长是一种蜕变，经历了磨难才能破茧而出。在成长的路上往往是孤独的，要学会在没有人喝彩的时候自我给自我加油。不用畏惧，不用担心，勇敢、坦然地应对成长中遇到的一切给自我鼓励，给自我信念，给自我快乐。在成长的旅程中，我们需要的是从容的经历，平静的感知，勇敢地应对。

　以前苦涩的日子，在回忆的画面里，已酿成芬芳。每当夜幕迈着轻盈的脚步姗姗而来，白昼的繁华和喧闹渐渐销声匿迹，在朦胧和宁静的夜晚，我常常陷入无边的回忆之中。在回忆中，那以前许下的愿望和美丽的诺言，那执著的坚持与不懈的努力，都化为幸福的叶片，被我精心收藏。

话题作文 篇8

　今天早上，我刚到班上就发现我们班来了一个以前从来没见过的女生。不一会儿，李老师宣布新来的同学叫罗宁，并把她安排在最后一排，这样我们班就56名同学了。只见她皮肤稍黑、扎着马尾辫、眼睛不大但很有神。

　第一节上语文课时，我们学写生字，当李老师走到罗宁身边时，李老师发现罗宁的字写的特别好，就当众表扬了她。下课时，我走到罗宁的座位旁，发现她正好在写字，我看了一会儿，心里暗暗想：“这个新来的女生字写得真好，我要向她学习，也要把字写得工整又漂亮。”