每次锻炼总是膝关节疼，应该怎样改善这种状况呢？

膝关节老化，痛苦不堪？这样练让膝盖不痛，还能多用70年！

人体是多功能的复杂体制，运行机制和机器一样，身体的每个部位、每个器官都有其自己的使命，该做什么不该做什么也是随着进化设计好的，不正确的使用，会让身体机能紊乱，从而出现寿命缩减等等状况。

而膝关节便是人们常常用错的机制，原本的使用寿命就是70年，有的人却因为不当使用年纪轻轻就膝盖疼痛，老化；膝关节是屈伸关节，只有在屈伸运动时，循环才是良好的。

很多人喜欢翘二郎腿，增加膝盖及髋骨的压力，导致膝盖加速老化，这就是为什么瑜伽人在做屈膝的体式时，弯曲膝盖的那一侧，老师会要求你的膝关节必须要对准第二根脚趾，因为在屈曲状态下不管是内扣或者外展，膝关节都是存在"错位"的。

如果你想关于膝盖的保养知识和瑜伽体式，就学习小编推荐这套膝盖养护瑜伽吧~~

1鱼式

A． 平躺于垫面，双腿伸直，脊柱伸展，骨盆微微抬离地面，双手来到臀部下方，掌心朝下。臀部落在手背上，两小臂内收来到体侧；

B． 双腿并拢，绷脚背，双腿向上抬起。掌心推地将躯干推起来，胸、肩膀和上背离地。头部向后落，使头顶落地。腹部核心收紧，腿部收紧；

C． 保持稳定以后，抬双手高举过头顶，掌心合十，屈膝，脚尖着地，；

D． 保持30-60秒，再慢慢放平身体，回到最初的仰卧姿势；

2手倒立直角前屈式

A． 瑜伽跪立开始，两手掌支撑身体，抬起臀部向上伸展，继而抬起双腿伸直，做手倒立式；

B． 缓和呼吸，保持平衡，慢慢前屈身体，将两腿搭在墙上，保持身体90度夹角，坚持30秒，回到瑜伽跪姿休息。

3深蹲

A． 山式站立，保持身体直立，两手自然放在身体两侧，抬起左腿前伸直，慢慢下蹲身体，两手往前伸展保持身体平衡，缓和呼吸；

B． 直到身体全部下蹲为止，慢慢起立，换一边腿练习，重复练习20次，戳揉小腿、大腿缓和肌肉。

关于踝关节的叙述错误的是可单独作屈伸、内外翻运动。

踝关节，由胫骨、腓骨下端的关节面与距骨滑车构成，故又名距骨小腿关节。胫骨的下关节面及内、外踝关节面共同形成的"冂"形的关节窝，容纳距骨滑车，由于滑车关节面前宽后窄，当足背屈时，较宽的前部进入窝内，关节稳定。

但在跖屈时，如走下坡路时滑车较窄的后部进入窝内，踝关节松动且能作侧方运动，此时踝关节容易发生扭伤，其中以内翻损伤最多见，因为外踝比内踝长而低，可阻止距骨过度外翻。关节囊前后较薄，两侧较厚，并有韧带加强。胫侧副韧带为一强韧的三角形韧带，又名三角韧带，位于关节的内侧。

作用：

起自内踝，呈扇形向下止于距、跟、舟三骨。由于附着部不同，由后向前可分为四部:距胫后韧带、跟胫韧带、胫舟韧带和位于其内侧的距胫前韧带。三角韧带主要限制足的背屈，前部纤维则限制足的跖屈。腓侧副韧带位于关节的外侧，由从前往后排列有距腓前韧带、跟腓韧带、距腓后韧带三条独立的韧带组成，连结于外踝与距、跟骨之间。

距腓后韧带可防止小腿骨向前脱位。当足过度跖屈内翻时，易损伤距腓前韧带及跟腓韧带。踝关节属滑车关节，可沿通过横贯距骨体的冠状轴做背屈及跖屈运动。足尖向上，足与小腿间的角度小于90°叫背屈，反之，足尖向下，足与小腿间的角度大于直角叫做跖屈。在跖屈时，足可做一定范围的侧方运动。

1、关节面积大小的差别 。

2、关节囊的厚薄和松紧度。

3、关节韧带的多少与强弱 。

4、关节周围肌肉的伸缩和弹性。

5、关节周围的骨结构。

6 、其他因素（如年龄、性别和身体锻炼等因素）。

关节运动方式有滑动、屈、伸、内收、外展、旋转及环转等。根据关节的构造不同，各关节的运动方式也不完全一致。

扩展资料：

关节的运动形式 

（1） 屈和伸：是关节绕冠状轴进行的运动。一般两骨之间的夹角变小为屈，反之为伸。 

（2） 内收和外展：是关节绕矢状轴进行的运动，四肢骨向正中矢状面靠拢称内收，远离称外展。手指和足趾的运动分别以中指和第二足趾为中轴，向其靠拢为内收，远离为外展。 

（3） 旋内和旋外：是关节绕垂直轴进行的运动，运动时，骨的前面转向内侧为旋内，转向外侧为旋外。在前臂，将手掌向内旋转为旋前，向外旋转为旋后。 

（4） 环转：骨的近侧段在原位转动，远侧端作圆周运动。它是屈、外展、伸和内收依次连续的运动。

-关节运动