跳绳对膝盖损伤大还是跑步对膝盖损伤大？

跳绳和跑步哪个运动对人体膝关节的损伤更大呢？其实这是不确定的，因为哪一个运动对关节损伤大哪一个运动对膝关节损伤小要综合很多因素来看的。

不管是跑步还是跳绳，都有一个共同的运动动作：反复屈伸的动作。

反复屈伸的动作都对我们的膝关节有一定的磨损作用。在跑步跳绳的时候人体的膝关节都会出现弯曲的状态，股胫关节有可能是向内旋转也有可能是向外旋转；在股胫关节旋转的时候，膝关节处于一个伸直的状态时，就会使得膝关节半月板出现磨损。

在人做跳跃动作的时候，不管是内脚掌着地还是外脚掌着地，跳跃起来然后落地的作用力就会偏离正常的轨道，继而就会损伤运动者的髌骨。

所以说并不能简单的说跑步就给我们膝关节造成巨大的伤害，而跳绳对膝关节的损害就比较小，这样的说法本身就是不正确的。因为不管是跳绳还是跑步，我们都要做一个反复屈伸的动作，再加上运动者的运动姿势不正确，两者对膝关节的损害都是一样大。

那么在跳神和跑步运动者要注意什么以便于最大力度的保护自己的膝关节？

第一，运动的时候一定要选择一双使自己的脚舒服的鞋子，千万不能随意选择。

第二，运动的时间一定要科学、严格的计算好，千万不能以为运动时间越久运动效果就越佳，其实不然。

第三，运动的场地要选择好，运动的场地一般是选择塑胶跑道。

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跳绳和跑步是两种运用广泛的运动，但看似温和的运动却都蕴含着一定的危害，对膝盖可能会造成一定的损伤。那么究竟是哪种运动对膝盖的损伤较大呢？一般而言，跑步的危害相对要大些。

经常跑步其实是一项姿势难度很高的运动，跑步对关节和肌肉的协调能力，身体的平衡能力和力度都有很高的要求。在双腿交替跨出，单脚落地的时候，身体的重量、惯性等压力会全部集中在一条腿上，如果膝盖的承受能力不足，就会对膝盖造成很大的损伤。尤其是一些没有调整好跑步姿势，身体的协调性不足的朋友，膝关节的损伤就更大了。

跳绳是一项动作幅度小得多的运动，通常跳绳时是双腿跳，并且脚不离地，这样一来身体的重量就是均匀分布下来的，并不会对膝盖造成很大的冲击，膝盖的损伤就相对小些。而且跳绳起跳的高度一般较低，并且总是在原地起跳，能随时在原地休息，从这方面来看，跳绳也相对轻松一些。但不论是什么运动，身体的运动姿势不对都会对身体造成负荷，跳绳姿势和协调能力、频率的把握不同对膝盖的损伤程度往往也大不一样。

另外。在运动之前，要做好充分的准备工作，提前热身，防止骨骼损伤。要选择好合适的场地，跳绳时最好在平坦的地面就好，跑步时建议选择橡胶跑道，能适当的缓冲压力。跳绳的材质建议选择塑胶绳，配备一双合脚的运动鞋也是关键的一环。

擅长骨关节疾病，创伤和运动医学疾病的诊断治疗。

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1、跳绳姿势正确伤膝盖的概率就低（运动损伤是不可以为0的）只能避免，或者减小。

2、跳绳还分为很多种类：普通的基本直摇跳绳、速度跳绳、多摇跳绳、广场类别的花样跳绳、竞技类的跳绳。以上这些不同种类的跳绳对膝盖的损伤程度都不一样，就是需要合理的去跳绳就会减少对膝盖的损伤。

跑步对膝盖的损伤：

1、它与跳绳一样运动起来都会对膝盖产生冲击，伴随而来的就会有损伤与磨损。而且跑步是双脚循环交替着地的运动，身体的重量瞬间会承重到一条腿上，伴随这屈膝动作，膝盖产生损伤的概率也是很高的。

总结：无论做什么运动都是有损伤的。我们尽量要把损伤控制到最小，一定要让运动的价值--利大于弊。所以，选择一项对的运动很关键。重要是无论做什么运动热身和运动后拉伸是很必要的。

个人认为跳绳是一项很好的运动，尤其是花样跳绳儿。

跳绳没有跑步伤害膝盖，平时走路也会损伤膝盖的，适量的运动没关系的。跳绳相较其他运动最大的优势是：器材简单、场地不拘，而且随时随地都可以动尽量不要在水泥地上跳绳，有条件选择塑胶、木质地板，没条件就在土地上跳。其实做什么运动水泥地上的伤害都是最大的。体重大，长时间，姿势控制不好是会损伤膝盖的。在体重大的情况下建议先用高抬腿进行锻炼。

经常剧烈运动，尤其是跑步跳绳等，肯定会对下肢关节软骨造成损伤。建议根据个体情况，制定详细 体育 锻炼计划，不能超负荷锻炼，也不能没有计划的盲目锻炼。广大跳绳爱好者一般选择身体直立，两腿并拢，以脚尖着地进行快速跳绳的方法，这种方法简单，但是由于这种方法需要身体直立，当我们的脚接触地面的时候，为了缓冲身体与地面产生的冲击力，如果膝盖不及时微微弯曲，有可能导致膝关节和半月板的损伤。同时，过长时间的跳绳运动，也会导致膝关节与半月板摩擦过于频繁而产生酸痛反应。不管用什么方法跳绳，都不能过量，长时间的膝关节与半月板摩擦或多或少会对我们的膝盖造成损伤。

慢跑涉及往前、往下、再往前、再往下的动力练，因此产生较复杂的剪力，加上由单脚承受体重撞击地面的反作用力，对身体和下肢的冲击力量大。比较之下，跳绳只有原地跳跃的垂直力量，且并跳时由双脚同时承受反作用力，冲击力量较低。而且，跳绳也能锻炼下肢肌肉，特别是臀部的臀大肌、大腿的股四头肌、小腿的肺肠肌和比目鱼肌，一旦肌肉强壮起来，更不会伤膝盖，运动可以强健肌肉，肌肉愈强壮，愈不会伤膝盖，一般人认为运动伤膝盖是错误的认识。我们只要掌握正确方法，跳绳就不失为一项有益身体的运动。

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跳绳对膝盖损伤大还是跑步对膝盖损伤大？

反复屈伸动作是跳绳和跑步中一个共同的明显特征，也是人们认为会这两种运动会造成膝盖损伤的重要原因。诚然反复的屈伸动作会对髌骨尤其是髌骨连接处造成磨损，但是有一些在跑步和跳绳中容易出现的有一些姿势更容易对我们的膝盖造成损伤。

一是在膝关节屈时，股胫关节可以向内或者向外旋转。当这种旋转出现时，如果膝关节再伸直，内旋时容易对内侧半月板造成挤压研磨损伤，外旋时容易对外侧半月板造成挤压研磨损伤；二是跳跃类动作当单足着地时，如果内脚掌或者外脚掌着地，应力力线偏离胫骨方向，此时容易髌骨造成损伤。

所以不论是跳绳还是跑步，都要注意姿势的正确。一旦姿势不正确，跳绳和跑步都会对膝盖造成很大的损害；相反地，姿势越标准，就月不会对膝盖造成较大损伤。

首先，我们知道跳绳是一种需要人力和腿力一起结合的运动，就是在跳绳的过程中，我们需要用到脚。

跳绳的方式有很多种，不过一般人选择跳绳的方式是双脚抬起，然后往下瞪，起到一定的弹跳作用。如果是短时间内的跳绳的话，不会对膝盖造成很大的伤害，但是如果是长时间进行同一种跳绳运动的话，而且是在比较硬的地面上进行的话，有可能就会损伤到膝盖。

因为一旦要用力的话，需要膝盖和脚和我们的平面地板上共同受力，地板是硬的，所以起不到一些保护作用。在这种情况下，我们的膝盖很有可能就会受到伤害。其次，对于跑步来说的话。

跑步前要做好充足的准备运动，如果在跑步过程中出现受伤的情况的话，很多原因上都是因为跑步前的准备运动做的不够充足。一般来说都是膝盖的正上方会受到伤害。所以从跳绳和跑步对膝盖的伤势进行对比，跳绳的时候，膝盖受到的伤害可能是内伤，而跑步时受到的膝盖伤害是外伤。这两种也是有区别的。

无论是跳绳还是跑步，如果把握力度不得当的话，都会使我们的膝盖受到伤害。 在这种情况下，我们都要起到一种保护膝盖的意识。那就意味着在进行这两种运动之前和在进行这两种运动的同时，都要时刻关注着我们膝盖的受力程度。

都有损伤。不要矫情什么对哪里损伤大，用什么器械。相信自己的身体反应，运动中如果不舒服了（不是纯粹的累）要赶快停。年龄大与年龄小都是一样，区别只是恢复的时间不一样。十八九的小伙子就算累成狗睡一觉啥事儿没有，等他过了四十再看，第一天累成狗，第二天就是死狗。

人与动物的区别就在于人是直立行走，而动物是爬行奔跑。什么情况下才需要奔跑呢？答案是觅食的时候才需要奔跑，因此走路才是人体最适宜的姿势，而奔跑也就是跑步是不得已而为之的事情。你是在追逐猎物还是被猛兽追赶？如果都不是的话，好好走路吧。所有不得已的情况下做的动作都属于不正常。

跑步跳绳，关键是要学会用大腿小腿肌肉，通过膝关节和踝关节，进行缓冲，不经常跑步跳绳的人，你首先会感觉到小腿肌肉酸胀无力，小腿没反应，说明你踝关节没缓冲，这样对膝盖的冲击力很大

直腿抬高 锻炼大腿肌肉，关节行屈伸运动，防止关节僵硬，锻炼前以扶他林等止痛药或热毛巾敷于患处，然后锻炼，效果应该可以的，你可以试试 注意锻炼应在你受伤后至少4周后，因为韧带修复大致需要4周时间

膝盖髌骨疼痛大多是见于长期进行剧烈运动的人群，在早期主要是表现为膝关节的疼痛症状，典型的表现是在膝关节静止休息的时候没有疼痛症状，刚开始活动的时候出现疼痛，然后活动一会儿疼痛症状消失，继续活动疼痛症状再次出现，另外在做下蹲动作或者上下楼梯的时候疼痛症状会出现发作和加重，随着病情的发展会出现膝关节的活动受限。

膝盖髌骨治疗方法：

中医治疗

　中医外敷济·愈·堂·髌·骨·顺·古·安·玉·贴·是运用中药归经原则，以气味具厚药物为引导率领群药，开结行滞直达病灶。固可透入皮肤产生活血化淤，通经走络，开窍透骨，祛风散寒等功效。敷于体表的中药干粉刺激神经末梢，通过反射，扩张血管，促进局部血液循环，改善周围组织营养，达到消肿，消炎和镇痛的目的。同时药物在患处通过皮肤渗透达皮下组织，在局部产生药物浓度的相对优势，按疗程使用，方能彻底治愈半月板损伤。从而发挥较强的药理作用。

理疗治疗

　针灸拔罐、针灸、按摩等理疗方式可以改善局部血液循环、起到活血化瘀、舒筋通络的作用，对于心脑血管疾病的后遗症、风湿类风湿后期康复效果显著。但只是辅助治疗;髌骨软骨软化与一般的关节痹症不太相同，它主要是关节发生无菌性炎症，简单的活血化瘀、舒筋通络根本无法从根本上祛除无菌性炎症。

膝盖髌骨的注意事项

膝盖髌骨的注意事项1、适当的活动关节，充分活动关节可使髌骨关节面各个部分都受到刺激，滑液营养成分能均匀渗透到软骨组织中去，并能增强关节的润滑作用。

膝盖髌骨的注意事项2、不要进行剧烈的运动，如爬山，爬楼梯等膝关节屈曲位用力的锻炼。避免突然改变锻炼的强度，增强力量和耐力的活动要循序渐进，逐渐加量。

膝盖髌骨的注意事项3、保持合适的体重能够降低作用于膝关节上的重力，肥胖会增加膝关节的退行性疾病的危险，将形成恶性循环，体重越大，疼痛越重；反之，体重越轻，疼痛越轻。

膝盖髌骨的注意事项4、最好不要穿高跟鞋，行走或跑步时，穿有助于维持身体平衡和的鞋子。如果有跑步锻炼的习惯，跑步时最好穿减震鞋，还应该注意定期换鞋。

膝盖髌骨的注意事项5、防止髌骨关节面持续受压，屈膝位髌骨所受压力较大，容易损伤关节面。要避免持续性蹲位对髌骨关节面的压力，如鸭子步等，保持膝关节在无痛范围内活动。

损害膝盖的6种运动方式

损害膝盖的6种运动方式，我们人体中虽然膝盖不属于身体中最常受伤的部位，但是却是最薄弱的部位，如果长时间的膝盖疼痛将严重影响我们的日常生活状态，以下分享损害膝盖的6种运动方式

损害膝盖的6种运动方式1

哪些事情会伤害膝盖？

1、体重过重

体重过重除了会增加心脑血管疾病的患病率，还会毁了我们的膝盖！这是因为膝盖支撑着我们的身体，一旦超重就会增大膝盖的承重压力和磨损程度，并且体内过量的脂肪会促进炎症促进蛋白的生成而诱发骨关节炎。

2、过量运动

适当运动使膝盖关节的肌肉变得发达，而过量运动就会加重膝盖的负担并增加膝盖受损的几率，尤其是久不运动的人突然运动，更容易冲击到膝盖而使膝盖受损。

3、长时间不动

长时间不动的过程中没有使用到膝盖，看似保护了膝盖，但是却会引发膝盖受损问题，比如久坐或久站会造成膝盖功能退化，关节滑液的分泌受到抑制会使膝盖失去保护，这种状态下突然运动就会损伤膝盖的健康。

4、不注意保暖

没有做好保暖工作会造成寒气入体和膝盖受凉，容易导致膝盖周围的血管和肌肉异常收缩并减缓血流速度，长时间下来就会诱发关节炎等毛病，严重缩短膝盖的使用寿命。

5、爱穿高跟鞋

女性鞋柜里从来不会缺少高跟鞋，不过长时间穿高跟鞋却会损伤膝盖的'健康，主要是高跟鞋的特殊造型使人的脚底自动往前倾，膝盖也因此处于强制拉伸的状态，容易导致膝盖负荷增大并损伤韧带。

6、错误的运动方式

错误的运动方式最容易损伤膝盖，比如运动前没有充分热身，膝盖因为预热不足而容易拉伤，另外运动过程中急加速或减速会突然改变膝盖运动方向，直接增加膝盖受损的概率。

生活中应该如何保护膝盖？

1、及时减重

大家要通过健康饮食、积极运动等方式减轻体重，因为将体重控制在合理范围内能够有效的保护膝盖并降低患关节炎的几率。

2、正确运动

大家要选择合适的运动并遵循量力而行和循序渐进的原则，切莫过度运动，还要选择专业的运动场所和运动设备，另外运动前要热身，给膝盖充分预热和适应的机会能避免膝盖受损。

3、少穿高跟鞋

高跟鞋对膝盖的伤害很大，所以女性要减少穿高跟鞋的次数，尽可能选择舒适的厚底鞋或软底鞋。

4、膝盖保暖

日常生活中要给膝盖做好保暖工作，天冷的时候可以适当的佩戴保暖护具，防止寒气侵袭膝盖。

损害膝盖的6种运动方式2

损伤膝关节的运动及预防方法

1、跑步

跑步机对膝关节的损伤是最严重的。由于跑步机是定速运动，如果运动者协调性没有跟上机器，对半月板和软骨都会形成震荡性损伤，尤其不建议使用爬坡型跑步机。

2、跆拳道、足球运动

跆拳道、足球运动的技术特点要求膝关节不断迅速屈伸，易造成韧带拉伤。新手由于动作不规范，为了完成动作往往在违反人体生理结构状态下强制进行，半月板受到急剧的研磨、捻转和撕裂。

3、篮球、羽毛球等弹跳运动

由于弹跳类运动的项目特点，如运动员膝关节常处于半蹲位，尤其是反复的急转急停和旋转会使膝关节负担量急剧增大、稳定性下降，很容易导致膝关节急慢性损伤。

4、爬山

爬山虽是一种很好的锻炼方式，但却不利于保护膝关节。尤其是下山时，除了自身体重以外膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的损伤。髌骨、半月板、关节面的摩擦加剧，很容易造成伤害。

二那该如何保护我们的膝关节呢

1、做好充分的准备活动

长期未运动，膝关节温度低，肌肉粘滞性大、韧带僵硬，肌肉及两侧副韧带易被拉伤，造成膝关节损伤。准备活动可以提高神经的兴奋度，使人体迅速进入运动状态。

准备活动与正式训练之间间隔的时间不宜过长。有人建议运动时采用护膝，其实不然，护膝一般是已有损伤的人做康复时采用的防护，而不建议健康人运动使用。

2、运动适度

目前研究并没有明确表明每天跑多久或者走多少步会引发膝关节损伤，但是“量力而行”四个字是非常适用的。如果感觉疼痛就休息一段时间，运动过程中放松心态，享受步行过程带来的愉悦感受。

3、适当选择运动场地

地面硬度过大，弹性小，场地过于光滑或不平坦都有可能在运动中损伤膝关节。因此运动过程中建议在塑胶、木地板等硬软度适中的场地中进行。

4、值得推荐的膝关节练习-靠墙静蹲

靠墙静蹲，十分适合普通人群、尤其是老年人的锻炼方法，合理且容易坚持，主要是锻炼股四头肌肌肉力量。

具体练习方法是：背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40～50公分。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，使小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。一般每次蹲到无法坚持为一次结束，休息1～2分钟，然后重复进行。

每天重复3～6次为最好。静蹲运动最好分不同的角度来做。例如30，60，90度3个角度，效果则会更好。蹲的时候最好在不引起明显疼痛的角度进行，否则练习不当会加重损伤。

损害膝盖的6种运动方式3

这些运动会导致膝关节受损

1、爬山爬楼梯

爬山爬楼梯是一种很常见的锻炼方式，在锻炼身体之余还可以改善人的心情让人心旷神怡，而且秋天本身也非常适合爬山，但是这项运动不利于膝关节健康。

在爬山或者爬楼梯的过程当中膝关节的负重较大，在下山的时候不仅要肩负身体的重量，还需要承载下冲的重力，对膝关节的冲击力会更大，而且在整个过程当中，膝关节的弯曲度都会增加，股骨跟髌骨之间的压力也会增加，会导致膝关节疼痛，如果存在膝关节问题还会加重病情。

本身就患有膝关节问题的人一定要少爬山少爬楼，如果没有办法，也尽量减慢速度，多使用攀登的手杖或者拐杖可以减轻冲击力，尤其不可在上下楼的时候手提重物，要尽量坐电梯。

2、跳投跑

跑步跳跃以及投篮的动作在生活中很常见，但是却会对膝盖造成严重的伤害，尤其是对于四五十岁以上的人群，本身平衡力跟肌肉的耐力都有所下降，如果再进行这些运动，稍有不慎就可能会导致膝盖受到伤害，严重的还可能会导致半月板受伤。

3、太极拳

太极拳看似是一项非常稳妥的运动，但是在锻炼的整个过程当中，身体的重心都比较低，动作也非常缓慢，反而会使得膝关节担负重大压力，会导致膝关节疼痛，还会加重膝关节的磨损，而且太极拳的锻炼特点是身体要处于半蹲的状态，在整个过程中髌骨会处于磨损状态，如果经常挤压冲撞都会加速髌骨的损害，会导致关节疼痛。

由此可见，太极拳看似柔和，但是一定要根据自己的情况来进行判断。

保护膝盖要重视生活细节

·选择合适的运动

运动有益健康，但是运动方式如果的选择不当，那么从根源上就出现错误，为了保护自己的膝关节一定要寻找适合自己的运动方式，循序渐进锻炼切不可心急，这样才可以增强膝关节的柔韧度灵活性。

·注意腿部保暖

现在是一个以瘦为美的时代，尤其是一些女性朋友为了美丽在冰天雪地时依然穿短裙上街，这样膝盖就在寒风瑟瑟中暴露，会让寒气聚聚，对膝关节健康不利。因此，老年人平时要注意膝盖保暖，年轻的女性朋友也不要“为了风度不要温度”，冬天不要穿得过于暴露。

·控制体重

体重太高也是影响膝关节的一个重要因素，如果可以很好的控制体重，就可以减少膝关节的承载力，可以减轻膝关节的压力，可以减少膝关节受到伤害。

急性期治疗：

当髋骨骨折患者症状出现后，首先应当限制膝关节的活动，以免进一步损伤；当肿胀、疼痛突然加剧时，可先进行冷敷，减轻关节肿胀，48小时后再进行热敷，改善循环；疼痛时还可服用非甾体抗炎药缓解疼痛。

一般治疗：

保持膝关节伸直位，用石膏托或下肢支具固定4~6周；固定4~6周后可以在医生指导下进行康复锻炼，可以采用股四头肌等长收缩练习以增加股四头肌肌力。注意锻炼过程中尽量避免出现膝关节疼痛。6周后开始作膝关节主动屈伸活动训练；在固定期间。若关节内血肿压力大，可在无菌条件下抽出积血，加压包扎；在保守治疗其间应随时观察骨折端移位的情况，若外固定不当或者骨折分离加重应及时做出调整，部分患者可能需要进行手术干预。

药物治疗：

由于个体差异大，用药不存在绝对的最好、最快、最有效，除常用非处方药外，应在医生指导下充分结合个人情况选择最合适的药物。

非甾体抗炎药：

医生常用非甾体抗炎药治疗，包括布洛芬缓释胶囊、塞来昔布、阿司匹林等，起效迅速，能减轻组织炎症、肿胀，以缓解疼痛改善关节疼痛。需要注意的是，长期服用此类药物将会给胃肠道和肾脏带来副作用，不宜长期使用。

手术方式：

有明显骨折移位的骨折需要进行手术干预，所用的手术方式取决于骨折类型和伴发损伤。髋骨骨折主要手术术式包括：钢丝环形缝扎，用丝线或钢丝做环形缝扎，适用于粉碎髋骨骨折。钢丝张力带缝合，一般用两枚克氏针纵行穿过骨折面，用钢丝环绕四个外露针端，扎紧。适用于有分离的横行骨折。

髋骨部分或全部切除：对膑骨下极小骨折片，可予切除，将骸韧带缝合固定在膑骨残端。严重粉碎性骨折，缝合保留膑骨困难者，行全膑骨切除术，在缝合股四头肌和骸韧带时，将股四头肌远端做部分翻转与髋韧带缝合，修补髋骨切除后遗留的缺损，再将两侧扩张部覆盖加强。

膑骨开放性骨折是急诊手术的指证，可能发生化脓性关节炎和骨髓炎的可能。治疗原则包括冲洗、清创和固定，失活的小碎骨块可以不保留，固定必须稳定而且软组织剥离要最少，必须进行反复的清创。髀骨骨折的治疗目的是恢复伸膝装置的连续性，保护髀骨的功能，减少与关节骨折有关的并发症。