腰椎盘凸出（4一5节），目前右足从大腿到小腿都酸痛，腰也挺不直。请问有什么方法或方式使它好起来？

问题分析：

您好，腰椎间盘突出症是纤维环破裂后髓核突出压迫神经根造成以腰腿痛为主要表现的疾病。腰间盘相当于一个微动关节，是由透明软骨板、纤维环和髓核组成，分布在腰椎骨间。腰椎间盘退行性改变或外伤所致纤维环破裂，髓核从破裂处脱出，压迫腰椎神经，从而出现腰腿放射性疼痛。

意见建议：

患者最多见的症状为疼痛，可表现为腰背痛、坐骨神经痛等患者首先要注意改变生活方式，不适宜穿带跟的鞋，有条件的可以选择负跟鞋。日常生活中应多睡硬板床，睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力。祝早日康复

怎样才能使腰椎恢复正常生理弯曲？医院治疗。腰椎生理性弯曲和伸直是临床上常见的现象。大多是外伤或疲劳风、寒湿侵袭引起的腰椎疾病，如腰椎疲劳风引起的增生，寒湿代谢紊乱，骨骼改变会形成生理性的弯曲和拉直，椎间盘突出也会形成，你自称是腰椎间盘突出症和腰椎生理曲度拉直。我想知道你是否分析了医生诊断的原因。因为理顺腰椎生理曲度的原因很多，我不敢贸然向你推荐运动方法，也不知道你目前是否有腰痛。

如果能找到诱发鼓包的原因，可以说一半的病都能治好。相反，如果不认真总结、纠正和完善诱因，而完全依靠治疗，就会形成治疗时继续伤腰椎的局面。你认为这样的治疗效果会好吗？下面的动态图是腰椎间盘突出症的发展过程：膨出属于突出症的早期阶段。如果控制不好，会压迫神经，引起腰椎间盘突出症。

很荣幸回答你的问题。其实很多人都有这样的误解，认为腰痛就是腰椎间盘突出症，而腰椎间盘突出症会导致腰痛。其实引起腰痛的原因很多，比如腰肌劳损、腰椎间盘突出、骨质增生、肌肉萎缩等。即使是泌尿系统感染也会有腰痛的症状。腰椎间盘突出症不一定会引起疼痛。其实，很多腰椎间盘突出症患者并不总是有难以忍受的疼痛，而是间歇性疼痛。甚至有些人没有症状，也没有发现自己患有腰椎间盘突出症。

合适的床垫可以降低腰椎间盘的压力。长时间睡在硬床垫上会使这种弯曲消失，肌肉纤维也会一直处于紧绷状态。过于柔软的床垫会使脊柱在睡眠中下垂变形，使腰肌一直处于紧张状态，伸展能力变弱。床垫的软硬度最适合躺在上腰部而不明显下陷。

注意1、有些患者表现为间歇性跛行，是由于椎管受到神经根的压迫，表现为相应的神经根性分布区针刺觉减弱，所以患者在生活中一定要保证正确的坐姿，且避免长期保持同一姿势。

注意2、大多数腰椎管狭窄患者都会出现疼痛现象，而疼痛一般比较轻微，卧床休息则减轻或消失，后伸活动往往受限，腰前屈不受限制，所以患者一定要注意腰部的保护。

注意3、在腰椎管狭窄的基础上，神经根的压力负荷增大，导致椎管内相应脊神经节的神经根部血管生理性充血，从而出现腰腿疼痛症状，所以患者在生活中一定要避免过度劳累。

腰椎间盘突出症是纤维环破裂后髓核突出压迫神经根造成以腰腿痛为主要表现的疾病，可以出现腰腿痛及放射性的疼痛，现在的情况注意休息和营养，不要吃辛辣的食物，可以每天早晨盗走，及用双手做腰部按摩，平躺硬板床，进行治疗，可以外用-腰椎骨纺世医贴-，配合牵引，自己也可以多锻炼，如每天反复搓腰50次、倒走锻炼、飞燕式锻炼，拱桥式锻炼等。注意坐姿，不能长期久坐，适当活动腰部。

一、拱背锻炼法

1、平躺于床上，调整呼吸。后用双肘与双脚、头部支撑，将腰背部慢慢抬起

2、调整腰部力量，将手肘收起，放于胸前，腰部升至最高点

3、坚持一分钟，将双手支地，使腰部得到最大程度舒展，稍累即止，每天三次。

二、背飞锻炼法

1、俯卧于床上，调整呼吸，抬头伸颈，同时双臂缓慢抬升至与床面水平位置，保持一分钟

2、将肩部回落贴于床面，同时并紧双脚将双腿直立抬高至最大程度

3、保持双腿动作，将头部慢慢抬高，使重心落于髋部，保持一分钟，每次重复十个。

三、飞燕点水法

即早晨或晚上睡在床上使身体呈俯卧位，双下肢伸直，双上肢置于体侧，掌心向上，此时腰肌、上肢肌及下肢肌同时用力收缩，尽量使上胸及下腹部离开床面，保持10~15秒，然后放下休息片刻，连续做5~10次。

四、仰卧抬臀法

亦称拱桥式，即每天早晨或晚上仰卧在床上，双肘撑于床面，双膝微屈，头置于枕上，此时背部肌肉以及臀部肌肉和大腿后侧肌肉用力收缩，挺胸、抬臀，呈拱桥形，保持半分钟左右，然后复原，如此连续做5~10次。

注意事项

1、患者要注意减轻腰部负荷，避免过度劳累，尽量不要弯腰提重物。

2、采取正确的坐、立、站姿维持腰椎生理平衡。

3、加强腰背肌功能锻炼，要注意循序渐进，持之以恒。

4、患者应保持愉快的心情，用积极乐观的人生态度对待疾病。

5、日常抬拾重物时尽量采取屈膝屈髋下蹲或一条腿半跪，把身体尽量靠近重物，背部保持平直，同时注意脚部用力。

6、防止便秘，避免猛烈打喷嚏、剧烈咳嗽等增加腹压的因素。尽量少吃肉及脂肪量较高的食物，可多摄入蔬菜、水果等粗纤维食物，改善排便情况。